Questions et réponses : Conseils de soutien immunitaire pour se préparer aux mois d'hiver

Un peu de connaissances contribue grandement à renforcer votre système immunitaire. Voici les réponses à quelques questions courantes sur l'immunité.

Comment fonctionne le système immunitaire ?

Notre système immunitaire est notre mode de défense contre les intrus du monde extérieur. Le système immunitaire est capable de faire la différence entre les propres cellules de l’organisme et les antigènes étrangers. Cela inclut les virus, les bactéries, les champignons, les tissus étrangers et les toxines.

Les globules blancs reconnaissent les antigènes et tentent de les éliminer. À mesure que nous interagissons avec notre environnement, le système immunitaire reconnaît de mieux en mieux ces antigènes et nous maintient en bonne santé.

Le système immunitaire se compose de deux parties :

Le système immunitaire inné. Également appelé système immunitaire non spécifique, il utilise des cellules appelées cellules tueuses naturelles et des phagocytes pour combattre les antigènes qui pénètrent dans l'organisme.

Le système immunitaire adaptatif, ou système immunitaire spécifique. Cela produit des protéines spéciales appelées anticorps, qui sont capables d'attaquer les intrus qu'ils reconnaissent. Une fois que vous avez des anticorps contre un virus ou une bactérie en particulier, ce virus en particulier ne peut plus vous rendre malade. Cette immunité peut durer des années et, dans certains cas, durera toute la vie.

Quels aliments devraient Je mange pour maintenir un système immunitaire sain ?

Une alimentation équilibrée en général est importante pour votre système immunitaire. Quelques aliments spécifiques peuvent vous aider à obtenir la bonne quantité de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, de protéines et de graisses saines pour réduire l'inflammation et soutenir votre système immunitaire.

Cela inclut :

Fruits et légumes colorés, riches en antioxydants, vitamines et minéraux

graisses saines, comme celles trouvées dans l'huile d'olive, l'avocat et le saumon

fermenté les aliments, comme le yaourt, la choucroute, le kimchi et le kéfir

les aliments riches en fibres, notamment les grains entiers et les légumineuses

les herbes et les épices, comme le curcuma, le poivre noir, l'ail et gingembre

noix et graines, en particulier noix et graines de lin

chocolat noir

thé vert

Quels aliments dois-je éviter ?

Certains aliments peuvent augmenter l'inflammation dans votre corps.

Essayez d'éviter les aliments suivants, qui peuvent augmenter l'inflammation :

les aliments contenant des sucres ajoutés, la malbouffe et restauration rapide

graisses trans artificielles, qui sont souvent ajoutées aux aliments transformés et frits

glucides raffinés, que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes, les pâtisseries, les biscuits et les gâteaux

Viande transformée

C'est aussi une bonne idée de limiter votre consommation d'alcool.

Dois-je prendre un supplément ?

Certains suppléments peuvent aider au assistance votre système immunitaire. Cependant, comme leur nom l'indique, ils doivent compléter, et non remplacer, votre mode de vie sain.

Certaines personnes, en particulier les personnes âgées, peuvent manquer de nutriments, tels que la vitamine C, la vitamine D et le zinc, et peuvent bénéficier de suppléments.

Par exemple, votre corps ne produit pas ou stockez la vitamine C, donc si vous n'obtenez pas la quantité quotidienne recommandée dans votre alimentation (75 milligrammes pour les femmes et 90 milligrammes pour les hommes, par jour), vous souhaiterez peut-être prendre un supplément. Cependant, il est important de demander conseil à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.

De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ?

Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cela varie d'une personne à l'autre. Cependant, dormir régulièrement moins de 7 heures par nuit peut affaiblir votre système immunitaire.

La privation de sommeil empêche le système immunitaire de développer des substances protectrices comme les anticorps et les cytokines.

Dois-je se faire vacciner contre la grippe ?

Oui. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande de se faire vacciner chaque année contre la grippe comme moyen sûr et efficace de prévenir la grippe chez toute personne âgée de 6 mois ou plus. Lorsque vous vous faites vacciner, votre corps produit des anticorps contre plusieurs souches du virus de la grippe.

Le vaccin contre la grippe doit être mis à jour chaque année pour suivre les différentes souches du virus de la grippe. Il est donc important de recevoir le nouveau vaccin chaque année.

Vous devriez envisager de faire du vaccin contre la grippe une priorité si vous appartenez à l'une des catégories suivantes :

65 ans et plus

vivez dans une maison de retraite ou un établissement de soins assistés

ont un problème de santé chronique, tel que le diabète, une maladie rénale ou cardiaque, un cancer ou l'asthme

ont un système immunitaire affaibli

travaillent dans soins de santé

si vous êtes enceinte (vérifiez d'abord auprès de votre médecin)

Dois-je perdre du poids ?

Chez les personnes obèses, perdre du poids pourrait faire une grande différence sur le système immunitaire global.

L'obésité a été lié à une réponse immunitaire altérée. Bien que la cause de ce phénomène ne soit pas entièrement comprise, les scientifiques savent qu'une des caractéristiques de l'obésité est un état de inflammation chronique.

Réduire votre apport calorique global, faire de l'exercice et augmenter les quantités de les fruits et légumes dans votre alimentation sont la première étape si vous pensez avoir besoin de perdre du poids. Parlez à votre médecin si vous ne savez pas par où commencer.

L'exercice peut-il aider mon système immunitaire ?

Oui, un exercice modéré est un excellent moyen de soutenir votre système immunitaire. Essayez de viser 30 minutes par jour pendant 5 jours de la semaine, soit 150 minutes par semaine au total. Incluez un mélange d’exercices de cardio et de musculation.

Fumer nuit-il à mon système immunitaire ?

Oui. Fumer peut avoir un effet négatif impacter votre système immunitaire.

Recherche montre également que fumer peut perturber l’équilibre de votre système immunitaire à tel point qu’il peut augmenter le risque de certaines maladies immunitaires et auto-immunes. Une maladie auto-immune survient lorsque le système immunitaire attaque par erreur les cellules saines de votre corps.

Que puis-je faire d'autre pour renforcer mon système immunitaire ?

Réduire le stress peut faire une grande différence dans le fonctionnement de votre système immunitaire.

Voici quelques façons de réduire le stress :

méditation

yoga

randonnées dans la nature

écouter de la musique

massage

aromathérapie

Autres choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé :

Lavez-vous les mains avec du savon et arrosez pendant au moins 20 secondes fréquemment tout au long de la journée, mais surtout avant de manger et après être allé aux toilettes.

Évitez de vous toucher le visage.

Évitez les grandes foules.

Les plats à emporter

Il existe de nombreuses façons de maintenir votre système immunitaire en bonne santé, notamment en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment. Mais il n'existe pas de solution miracle.

Publié : 2024-08-29 10:50

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.