T&J: Tip Pendukung Kekebalan Tubuh untuk Mempersiapkan Bulan-Bulan Musim Dingin

Sedikit pengetahuan akan sangat membantu dalam membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Berikut jawaban atas beberapa pertanyaan umum tentang imunitas.

Bagaimana cara kerja sistem imun?

Sistem kekebalan tubuh kita adalah cara pertahanan kita melawan penyusup dari dunia luar. Sistem imun mampu membedakan sel tubuh sendiri dengan antigen asing. Ini termasuk virus, bakteri, jamur, jaringan asing, dan racun.

Sel darah putih mengenali antigen dan mencoba menghilangkannya. Saat kita berinteraksi dengan lingkungan, sistem imun menjadi semakin baik dalam mengenali antigen ini dan menjaga kita tetap sehat.

Sistem imun memiliki dua bagian:

Sistem kekebalan bawaan. Disebut juga sistem kekebalan non-spesifik, sistem ini menggunakan sel yang disebut sel pembunuh alami dan fagosit untuk melawan antigen yang masuk ke dalam tubuh.

Adaptif, atau sistem kekebalan tubuh yang spesifik. Hal ini membuat protein khusus yang disebut antibodi, yang mampu menyerang penyusup yang mereka kenali. Begitu Anda memiliki antibodi terhadap virus atau bakteri tertentu, virus tersebut tidak akan membuat Anda sakit lagi. Kekebalan ini bisa bertahan selama bertahun-tahun, dan dalam beberapa kasus, akan bertahan seumur hidup.

Makanan apa yang sebaiknya Saya makan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat?

Pola makan seimbang secara umum penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Beberapa makanan tertentu dapat membantu memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang tepat untuk menjaga peradangan tetap rendah dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Ini termasuk:

buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, yang tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral

lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan salmon

difermentasi makanan, seperti yogurt, asinan kubis, kimchi, dan kefir

makanan tinggi serat, termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan

herbal dan rempah-rempah, seperti kunyit, lada hitam, bawang putih, dan jahe

kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kenari dan biji rami

cokelat hitam

teh hijau

Makanan apa yang harus saya hindari?

Makanan tertentu dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda.

Cobalah menghindari makanan berikut, yang dapat meningkatkan peradangan:

makanan dengan tambahan gula, junk food, dan makanan cepat saji

lemak trans buatan, yang sering ditambahkan ke makanan olahan dan gorengan

karbohidrat olahan, yang ditemukan dalam roti putih, pasta, kue kering, kue kering, dan kue

daging olahan

Ada baiknya juga membatasi konsumsi alkohol Anda.

Haruskah saya mengonsumsi suplemen?

Suplemen tertentu mungkin membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, seperti namanya, produk ini harus melengkapi — bukan menggantikan — gaya hidup sehat Anda.

Beberapa orang, terutama orang lanjut usia, mungkin kekurangan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin D, dan seng, dan mungkin mendapat manfaat dari suplemen.

Misalnya, tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, jadi jika Anda tidak mendapatkan jumlah harian yang disarankan dari makanan Anda (75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria, setiap hari), Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen. Namun, penting untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru.

Berapa lama waktu tidur yang saya perlukan?

Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur per malam. Hal ini bervariasi dari orang ke orang. Namun, tidur kurang dari 7 jam per malam secara teratur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Kurang tidur menghalangi sistem kekebalan tubuh untuk membangun zat pelindung seperti antibodi dan sitokin.

Haruskah saya mendapatkan vaksinasi flu?

Ya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan vaksin flu tahunan sebagai cara yang aman dan efektif untuk mencegah flu bagi siapa pun yang berusia 6 bulan ke atas. Saat Anda mendapatkan vaksinasi, tubuh Anda memproduksi antibodi terhadap beberapa jenis virus influenza.

Vaksin flu perlu diperbarui setiap tahun untuk mengimbangi berbagai jenis virus flu. Jadi, penting untuk mendapatkan vaksin baru setiap tahunnya.

Anda harus mempertimbangkan untuk menjadikan vaksinasi flu sebagai prioritas jika Anda termasuk dalam salah satu kategori berikut:

usia 65 tahun ke atas

tinggal di panti jompo atau fasilitas perawatan berbantuan

memiliki kondisi kesehatan kronis, seperti diabetes, penyakit ginjal atau jantung, kanker, atau asma

memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah

bekerja di kesehatan

sedang hamil (tanyakan kepada dokter terlebih dahulu)

Haruskah saya menurunkan berat badan?

Pada penderita obesitas, menurunkan berat badan dapat memberikan perbedaan besar pada sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Obesitas telah terkait dengan gangguan respon imun. Meskipun penyebabnya belum sepenuhnya dipahami, para ilmuwan mengetahui bahwa salah satu karakteristik obesitas adalah kondisi peradangan kronis.

Menurunkan asupan kalori secara keseluruhan, berolahraga, dan menambah jumlah kalori buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda adalah langkah pertama jika Anda yakin perlu menurunkan berat badan. Bicaralah dengan dokter jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.

Dapatkah olahraga membantu sistem kekebalan saya?

Ya, olahraga ringan adalah cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Cobalah membidik 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu, atau total 150 menit per minggu. Sertakan campuran latihan kardio dan kekuatan.

Apakah merokok merusak sistem kekebalan tubuh saya?

Ya. Merokok dapat berdampak negatif berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa merokok dapat sangat mengganggu keseimbangan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat meningkatkan risiko beberapa gangguan kekebalan dan autoimun. Gangguan autoimun terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sel-sel sehat tubuh Anda.

Apa lagi yang dapat saya lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh saya?

Mengurangi stres dapat memberikan perbedaan besar pada fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.

Beberapa cara untuk mengurangi stres antara lain:

meditasi

yoga

pendakian alam

mendengarkan musik

pijat

aromaterapi

Hal lain yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat:

Mencuci tangan dengan sabun dan air setidaknya selama 20 detik sepanjang hari, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan kamar mandi.

Hindari menyentuh wajah Anda.

Hindari kerumunan besar.

Intinya

Ada banyak cara untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat, termasuk makan dengan baik, berolahraga, dan tidur yang cukup. Namun tidak ada perbaikan yang cepat.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.