Domande e risposte: suggerimenti di supporto immunitario per prepararsi ai mesi invernali

Un po' di conoscenza è molto utile per sostenere il sistema immunitario. Ecco le risposte ad alcune domande comuni sull'immunità.

Come funziona il sistema immunitario?

Il nostro sistema immunitario è la nostra modalità di difesa contro gli intrusi provenienti dal mondo esterno. Il sistema immunitario è in grado di distinguere tra le cellule proprie del corpo e gli antigeni estranei. Ciò include virus, batteri, funghi, tessuti estranei e tossine.

I globuli bianchi riconoscono gli antigeni e cercano di eliminarli. Man mano che interagiamo con il nostro ambiente, il sistema immunitario diventa sempre più bravo a riconoscere questi antigeni e a mantenerci in salute.

Il sistema immunitario è composto da due parti:

Il sistema immunitario innato. Chiamato anche sistema immunitario non specifico, utilizza cellule chiamate cellule killer naturali e fagociti per combattere gli antigeni che entrano nel corpo.

Il sistema immunitario adattivo, o specifico, sistema immunitario. Questo produce proteine speciali chiamate anticorpi, che sono in grado di attaccare gli intrusi che riconoscono. Una volta che hai anticorpi contro un particolare virus o batterio, quel particolare virus non può farti ammalare di nuovo. Questa immunità può durare per anni e, in alcuni casi, durerà per tutta la vita.

Quali alimenti dovrebbero Mangio per mantenere un sistema immunitario sano?

Una dieta equilibrata in generale è importante per il tuo sistema immunitario. Alcuni alimenti specifici possono aiutarti a garantire l'assunzione della giusta quantità di vitamine, minerali, antiossidanti, proteine e grassi sani per mantenere bassa l'infiammazione e sostenere il sistema immunitario.

Ciò include:

frutta e verdura colorata, ricca di antiossidanti, vitamine e minerali

grassi sani, come quelli presenti nell'olio d'oliva, nell'avocado e nel salmone

fermentati alimenti, come yogurt, crauti, kimchi e kefir

alimenti ricchi di fibre, inclusi cereali integrali e legumi

erbe e spezie, come curcuma, pepe nero, aglio e zenzero

noci e semi, in particolare noci e semi di lino

cioccolato fondente

tè verde

Quali alimenti dovrei evitare?

Alcuni alimenti possono aumentare l'infiammazione nel corpo.

Cerca di evitare i seguenti alimenti, che possono aumentare l'infiammazione:

alimenti con zuccheri aggiunti, cibo spazzatura e fast food

grassi trans artificiali, che vengono spesso aggiunti agli alimenti trasformati e fritti

carboidrati raffinati, che si trovano nel pane bianco, pasta, pasticcini, biscotti e torte

carne lavorata

È anche una buona idea limitare il consumo di alcol.

Devo prendere un integratore?

Alcuni supplementi possono aiutare supporto il tuo sistema immunitario. Tuttavia, come suggerisce il nome, dovrebbero integrare, non sostituire, il tuo stile di vita sano.

Alcune persone, in particolare gli anziani, potrebbero essere carenti di nutrienti, come vitamina C, vitamina D e zinco, e potrebbero trarre beneficio dagli integratori.

Ad esempio, il tuo corpo non produce o conserva la vitamina C, quindi se non assumi la quantità giornaliera raccomandata dalla tua dieta (75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini, al giorno), potresti voler assumere un integratore. Tuttavia, è importante chiedere al medico prima di assumere nuovi integratori.

Di quanto sonno ho bisogno?

Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. Questo varia da persona a persona. Tuttavia, dormire regolarmente meno di 7 ore a notte può indebolire il sistema immunitario.

La privazione del sonno impedisce al sistema immunitario di sviluppare sostanze protettive come anticorpi e citochine.

Devo fare il vaccino antinfluenzale?

Sì. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consiglia di sottoporsi al vaccino antinfluenzale annuale come metodo sicuro ed efficace per prevenire l'influenza per chiunque abbia almeno 6 mesi di età. Quando vieni vaccinato, il tuo corpo produce anticorpi contro diversi ceppi del virus dell'influenza.

Il vaccino antinfluenzale deve essere aggiornato ogni anno per stare al passo con i diversi ceppi del virus dell'influenza. Pertanto, è importante ricevere il nuovo vaccino ogni anno.

Dovresti considerare di rendere prioritario il vaccino antinfluenzale se rientri in una delle seguenti categorie:

età pari o superiore a 65 anni

vivi in una casa di cura o struttura di assistenza assistita

hanno una condizione di salute cronica, come diabete, malattie renali o cardiache, cancro o asma

hanno un sistema immunitario indebolito

lavorano in assistenza sanitaria

sono incinta (consulta prima il medico)

Devo perdere peso?

Nei soggetti obesi, perdere peso potrebbe fare una grande differenza nel sistema immunitario generale.

L'obesità è stata collegato a una risposta immunitaria compromessa. Sebbene la causa di ciò non sia completamente compresa, gli scienziati sanno che una caratteristica dell'obesità è uno stato di infiammazione cronica.

Ridurre l'apporto calorico complessivo, fare esercizio fisico e aumentare la quantità di frutta e verdura nella tua dieta sono i primi passi se credi di dover perdere peso. Parla con il tuo medico se non sai da dove cominciare.

L'esercizio fisico può aiutare il mio sistema immunitario?

Sì, un'attività fisica moderata è un ottimo modo per sostenere il sistema immunitario. Prova a mirare a 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana o 150 minuti a settimana in totale. Includi un mix di esercizi cardio e di potenziamento.

Il fumo danneggia il mio sistema immunitario?

Sì. Il fumo può avere effetti negativi influenza il tuo sistema immunitario.

Ricerca mostra anche che il fumo può sconvolgere l'equilibrio del sistema immunitario a tal punto da aumentare il rischio di alcune malattie immunitarie e autoimmuni. Una malattia autoimmune si verifica quando il sistema immunitario attacca erroneamente le cellule sane del corpo.

Cos'altro posso fare per rafforzare il mio sistema immunitario?

Ridurre lo stress può fare una grande differenza nel funzionamento del sistema immunitario.

Alcuni modi per ridurre lo stress includono:

meditazione

yoga

escursioni nella natura

ascoltare musica

massaggio

aromaterapia

Altre cose che puoi fare per mantenerti in salute:

Lavati le mani con sapone e innaffiare per almeno 20 secondi frequentemente durante il giorno, ma soprattutto prima di mangiare e dopo aver usato il bagno.

Evita di toccarti il viso.

Evita grandi folle.

Il cibo da asporto

Esistono molti modi per mantenere sano il sistema immunitario, tra cui mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza. Ma non esiste una soluzione rapida.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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