Q&A: 冬に備えて免疫をサポートするヒント

少しの知識は免疫システムのサポートに大いに役立ちます。ここでは、免疫に関するよくある質問に対する回答を示します。

免疫システムはどのように機能しますか?

私たちの免疫システムは、外界からの侵入者に対する防御手段です。免疫システムは、身体自身の細胞と外来抗原を区別することができます。これには、ウイルス、細菌、真菌、外来組織、毒素が含まれます。

白血球は抗原を認識し、それを排除しようとします。私たちが環境と相互作用するにつれて、免疫システムはこれらの抗原を認識し、私たちの健康を維持する能力がますます向上します。

免疫システムには 2 つの部分があります。

自然免疫システム。非特異的免疫システムとも呼ばれます。これは、ナチュラルキラー細胞と食細胞と呼ばれる細胞を使用して、体内に侵入する抗原と戦います。

適応免疫システム、または特定の免疫システムこれにより、抗体と呼ばれる特別なタンパク質が生成され、侵入者を認識して攻撃することができます。特定のウイルスや細菌に対する抗体を獲得すると、そのウイルスによって再び病気になることはありません。この免疫は何年も持続し、場合によっては生涯持続します。

どのような食品を摂取すべきか健康な免疫システムを維持するために食事をしていますか?

一般に、バランスの取れた食事は免疫システムにとって重要です。いくつかの特定の食品は、炎症を抑えて免疫システムをサポートするために、適切な量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質、タンパク質、健康的な脂肪を確実に摂取するのに役立ちます。

これには次のものが含まれます。

抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富なカラフルな果物や野菜

オリーブオイル、アボカド、サーモンなどに含まれる健康的な脂肪

発酵食品ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、ケフィアなどの食品

全粒穀物や豆類などの繊維が豊富な食品

ターメリック、黒コショウ、ニンニクなどのハーブやスパイスショウガ

ナッツと種子、特にクルミと亜麻仁

ダークチョコレート

緑茶

避けるべき食品は何ですか?

特定の食品は体内の炎症を促進する可能性があります。

炎症を促進する可能性がある次の食品は避けるようにしてください。

砂糖が添加された食品、ジャンクフード、ファストフード

加工食品や揚げ物によく添加される人工トランス脂肪

白パン、パスタ、ペストリー、クッキー、ケーキに含まれる精製炭水化物

加工肉

アルコール摂取量を制限することもお勧めします。

サプリメントを摂取した方がよいでしょうか?

特定のサプリメントは、サポートに役立つ場合がありますあなたの免疫システム。ただし、その名前が示すように、健康的なライフスタイルに代わるものではなく、補足するものである必要があります。

一部の人々、特に高齢者は、ビタミン C、ビタミン D、亜鉛などの栄養素が不足している可能性があり、サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。

たとえば、あなたの体は、ビタミンやビタミンを生成しません。ビタミン C を蓄えるため、食事から 1 日の推奨量を摂取できない場合 (女性の場合は 75 ミリグラム、男性の場合は 90 ミリグラム）、サプリメントを摂取するとよいでしょう。ただし、新しいサプリメントを摂取する前に医師に相談することが重要です。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

成人は一晩におよそ 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。これは人によって異なります。ただし、定期的に毎晩7時間未満の睡眠をとると、免疫力が低下する可能性があります。

睡眠不足は、免疫システムが抗体やサイトカインなどの防御物質を蓄積するのを妨げます。

睡眠をとるべきでしょうか？インフルエンザの予防接種を受けますか?

はい。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、生後 6 か月以上のインフルエンザを予防する安全かつ効果的な方法として、毎年インフルエンザワクチンを受けることを推奨しています。ワクチン接種を受けると、体は複数の株のインフルエンザウイルスに対する抗体を生成します。

インフルエンザワクチンは、さまざまな株のインフルエンザウイルスに対応するために毎年更新する必要があります。したがって、毎年新しいワクチンを接種することが重要です。

次のいずれかに該当する場合は、インフルエンザの予防接種を優先することを検討してください。

65 歳以上

老人ホームに住んでいる、または介護施設に勤務している

糖尿病、腎臓病、心臓病、がん、喘息などの慢性疾患がある

免疫力が低下している

ヘルスケア

妊娠中です (最初に医師に確認してください)

体重を減らすべきですか?

肥満のある人の場合、体重を減らすと免疫システム全体に大きな変化が生じる可能性があります。

肥満は、免疫反応の低下に関連しています。この原因は完全には理解されていませんが、肥満の特徴の 1 つは慢性炎症。

全体的なカロリー摂取量を減らし、運動をし、摂取量を増やします。体重を減らす必要があると思うなら、食事に果物や野菜を取り入れることが最初のステップです。何から始めればよいかわからない場合は、医師に相談してください。

運動は免疫システムを助けることができますか?

はい、適度な運動は免疫システムをサポートする優れた方法です。、週 5 日間、または週あたり合計 150 分。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動を取り入れましょう。

喫煙は免疫システムに悪影響を及ぼしますか?

はい。喫煙は悪影響を及ぼす可能性があります免疫システムに影響を及ぼします。

調査また、喫煙は免疫系のバランスを大きく崩し、一部の免疫疾患や自己免疫疾患のリスクを高める可能性があることも示しています。自己免疫疾患は、免疫システムが体の健康な細胞を誤って攻撃すると発生します。

免疫システムを強化するために他に何ができるでしょうか?

ストレスを軽減すると、免疫システムの機能に大きな違いが生じます。

ストレスを軽減する方法は次のとおりです。

瞑想

ヨガ

自然ハイキング

音楽を聴く

マッサージ

アロマテラピー

健康を維持するためにできるその他のこと:

石鹸で手を洗う1 日を通して頻繁に少なくとも 20 秒間の水を与えますが、特に食事前とトイレの後には十分に注意してください。

顔に触れないようにしてください。

大勢の人混みを避けてください。

ポイント

免疫システムを健康に保つには、よく食べること、運動すること、十分な睡眠をとることなど、さまざまな方法があります。しかし、すぐに解決できる方法はありません。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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