Pitakonan: Tips Ndhukung Kekebalan kanggo Nyiyapake Wulan Musim Dingin

Kaweruh sethithik bisa mbantu ndhukung sistem kekebalan awak. Iki minangka jawaban kanggo sawetara pitakonan umum babagan kekebalan.

Kepiye cara kerja sistem kekebalan?

Sistem kekebalan kita minangka cara pertahanan kita nglawan penyusup saka jagad njaba. Sistem kekebalan bisa mbedakake antarane sel awak dhewe lan antigen asing. Iki kalebu virus, bakteri, jamur, jaringan asing, lan racun.

Sèl getih putih ngenali antigen lan nyoba ngilangi. Nalika kita sesambungan karo lingkungan, sistem kekebalan dadi luwih apik lan luwih apik kanggo ngenali antigen kasebut lan njaga kita tetep sehat.

Sistem kekebalan duwe rong bagean:

Sistem kekebalan bawaan. Uga diarani sistem kekebalan non-spesifik, iki nggunakake sel sing disebut sel pembunuh alami lan fagosit kanggo nglawan antigen sing mlebu ing awak.

Adaptif, utawa spesifik, sistem imun. Iki nggawe protein khusus sing disebut antibodi, sing bisa nyerang penyusup sing diakoni. Sawise sampeyan duwe antibodi marang virus utawa bakteri tartamtu, virus kasebut ora bisa nyebabake sampeyan lara maneh. Kekebalan iki bisa tahan nganti pirang-pirang taun, lan ing sawetara kasus, bakal tahan kanggo urip.

Pakanan apa sing kudu ditindakake Aku mangan kanggo njaga sistem kekebalan sing sehat?

Diet sing seimbang umume penting kanggo sistem kekebalan awak. Sawetara panganan tartamtu bisa mbantu mesthekake yen sampeyan entuk jumlah vitamin, mineral, antioksidan, protein, lan lemak sehat sing tepat kanggo nyegah inflamasi lan ndhukung sistem kekebalan awak.

Iki kalebu:

Woh-wohan lan sayuran warna-warni, sing akeh antioksidan, vitamin, lan mineral

lemak sehat, kaya sing ditemokake ing lenga zaitun, alpukat, lan salmon

fermentasi panganan, kayata yogurt, sauerkraut, kimchi, lan kefir

panganan sing akeh serat, kalebu biji-bijian lan kacang-kacangan

jamu lan rempah-rempah, kayata kunir, mrico ireng, bawang putih, lan jahe

kacang lan wiji, utamane kenari lan wiji rami

coklat peteng

teh ijo

Pakanan apa sing kudu dihindari?

Panganan tartamtu bisa nambah inflamasi ing awak.

Coba nyingkiri panganan ing ngisor iki, sing bisa nambah inflamasi:

panganan sing ditambahake gula, junk food, lan panganan cepet

lemak trans gawean, sing asring ditambahake ing panganan olahan lan goreng

karbohidrat olahan, sing ditemokake ing roti putih, pasta, kue, cookie, lan kue

daging olahan

Sampeyan uga apik kanggo matesi konsumsi alkohol.

Apa aku kudu njupuk suplemen?

Suplemen tartamtu bisa mbantu ndhukung sistem kekebalan awak. Nanging, kaya jenenge, dheweke kudu nambah — ora ngganti — gaya urip sehat.

Sawetara wong, utamane wong tuwa, bisa uga kekurangan gizi, kayata vitamin C, vitamin D, lan seng, lan bisa entuk manfaat saka suplemen.

Contone, awak ora ngasilake utawa nyimpen vitamin C, dadi yen sampeyan ora entuk jumlah saben dina sing disaranake saka diet (75 miligramkanggo wanita lan 90 miligram kanggo pria, saben dina), sampeyan bisa uga pengin njupuk suplemen. Nanging, penting takon dhokter sadurunge njupuk suplemen anyar.

Pinten turu sing dibutuhake?

Wong diwasa butuh kurang luwih 7 nganti 9 jam turu saben wengi. Iki beda-beda saben wong. Nanging, turu kurang saka 7 jam saben wengi kanthi rutin bisa nyuda sistem kekebalan awak.

Kurang turu nyegah sistem kekebalan awak ora mbangun protèktif, zat kaya antibodi lan sitokin.

Apa aku kudu njaluk suntikan flu?

Inggih. Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC) nyaranake njupuk vaksin flu taunan minangka cara sing aman lan efektif kanggo nyegah flu kanggo sapa wae sing umure 6 wulan utawa luwih. Nalika divaksinasi, awak ngasilake antibodi marang sawetara galur virus influenza.

Vaksin flu kudu dianyari saben taun supaya bisa nglawan galur virus flu sing beda-beda. Dadi, penting kanggo njaluk vaksin anyar saben taun.

Sampeyan kudu nimbang nggawe vaksin flu minangka prioritas yen sampeyan ana ing salah siji saka kategori ing ngisor iki:

umur 65 lan luwih lawas

manggon ing panti jompo utawa fasilitas perawatan sing dibantu

duwe kondisi kesehatan sing kronis, kayata diabetes, penyakit ginjel utawa jantung, kanker, utawa asma

nduweni sistem kekebalan sing saya lemah

karya ing kesehatan

kanthi mbobot (takon dhokter dhisik)

Apa aku kudu ngilangi bobot?

Ing wong sing nandhang obesitas, mundhut bobot bisa nggawe bedane gedhe ing sistem kekebalan sakabèhé.

Obesitas wis disambung menyang respon imun sing ora bisa ditindakake. Nalika panyebab iki ora dimangerteni kanthi lengkap, para ilmuwan ngerti manawa salah sawijining karakteristik obesitas yaiku kahanan target radang kronis.

Ngurangi asupan kalori sakabèhé, olahraga, lan nambah jumlah woh-wohan lan sayuran ing diet minangka langkah pisanan yen sampeyan yakin sampeyan kudu ngilangi bobot. Ngomong karo dhokter yen sampeyan ora yakin arep miwiti saka ngendi.

Apa olahraga bisa mbantu sistem kekebalanku?

Ya, olahraga moderat minangka cara sing apik kanggo ndhukung sistem kekebalan awak. Coba ngarahake 30 menit saben dina kanggo 5 dina seminggu, utawa total 150 menit saben minggu. Kalebu campuran latihan kardio lan latihan kekuatan.

Apa ngrokok ngrusak sistem kekebalan awak?

Ya. Rokok bisa negatif ngaruh sistem kekebalan awak.

Riset

a> uga nuduhake manawa udud bisa ngganggu keseimbangan sistem kekebalan awak nganti bisa nambah risiko sawetara gangguan kekebalan lan otoimun. Kelainan otoimun kedadeyan nalika sistem kekebalan salah nyerang sel sehat awak.

Apa maneh sing bisa ditindakake kanggo nguatake sistem kekebalan awak?

Ngurangi stres bisa nggawe prabédan gedhe ing fungsi sistem kekebalan awak.

Sawetara cara kanggo nyuda stres kalebu:

Saliyane sing bisa ditindakake supaya tetep sehat:

Wisuh tangan nganggo sabun. lan banyu paling sethithik 20 detik kanthi kerep sedina muput, utamane sadurunge mangan lan sawise nggunakake jedhing.

Aja ndemek rai.

Singkirake wong akeh.

Takeaway

Ana akeh cara kanggo njaga sistem kekebalan awak sehat, kalebu mangan kanthi apik, olahraga, lan turu sing cukup. Nanging ora ana solusi sing cepet.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.