Q&A: 겨울철 준비를 위한 면역 지원 팁

약간의 지식은 면역 체계를 지원하는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 면역에 관한 몇 가지 일반적인 질문에 대한 답변입니다.

면역 체계는 어떻게 작동하나요?

우리의 면역 체계는 외부 세계의 침입자에 대한 방어 방식입니다. 면역체계는 신체의 세포와 외부 항원을 구별할 수 있습니다. 여기에는 바이러스, 박테리아, 곰팡이, 외부 조직, 독소가 포함됩니다.

백혈구는 항원을 인식하고 이를 제거하려고 합니다. 우리가 환경과 상호 작용함에 따라 면역 체계는 이러한 항원을 인식하고 건강을 유지하는 능력이 점점 더 좋아집니다.

면역 체계는 두 부분으로 구성됩니다.

선천성 면역 체계. 비특이적 면역 체계라고도 불리는 이 시스템은 자연 살해 세포와 식세포라는 세포를 사용하여 몸에 들어오는 항원과 싸웁니다.

적응성 또는 특정 면역 체계입니다. 이는 항체라는 특별한 단백질을 만들어 자신이 인식하는 침입자를 공격할 수 있습니다. 특정 바이러스나 박테리아에 대한 항체를 갖게 되면 해당 바이러스는 다시 아프게 할 수 없습니다. 이러한 면역력은 수년 동안 지속될 수 있으며 어떤 경우에는 평생 지속될 수도 있습니다.

어떤 음식을 먹어야 할까요? 건강한 면역체계를 유지하기 위해 식사를 한다고?

일반적으로 균형 잡힌 식단은 면역체계에 중요합니다. 몇 가지 특정 음식을 섭취하면 적절한 양의 비타민, 미네랄, 항산화제, 단백질, 건강한 지방을 섭취하여 염증을 낮추고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 다채로운 과일과 채소

올리브 오일, 아보카도, 연어에서 발견되는 건강한 지방

발효물 요거트, 사우어크라우트, 김치, 케피어 등의 식품

통곡물과 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품

심황, 후추, 마늘 등의 허브와 향신료 생강

견과와 씨앗, 특히 호두와 아마씨

다크 초콜릿

녹차

어떤 음식을 피해야 합니까?

특정 음식은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다.

염증을 증가시킬 수 있는 다음 음식을 피하십시오:

설탕이 첨가된 음식, 정크푸드, 패스트 푸드

가공 식품과 튀김 식품에 흔히 첨가되는 인공 트랜스 지방

흰 빵, 파스타, 페이스트리, 쿠키 및 케이크에 들어 있는 정제된 탄수화물

가공육

음주 섭취를 제한하는 것도 좋은 생각입니다.

보충제를 섭취해야 하나요?

특정 보충 자료는 지원<에 도움이 될 수 있습니다. /a> 면역 체계. 그러나 이름에서 알 수 있듯이 건강한 생활방식을 대체하는 것이 아니라 보충해야 합니다.

일부 사람들, 특히 노인들은 비타민 C, 비타민 D, 아연과 같은 영양소가 부족할 수 있으며 보충제의 도움을 받을 수 있습니다.

예를 들어, 신체는 비타민 C를 저장하므로 식단에서 일일 권장량을 얻지 못하는 경우(여성의 경우 75밀리그램, 남성의 경우 매일 90밀리그램), 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하는 것이 중요합니다.

얼마나 자야 하나요?

성인은 하룻밤에 대략 7~9시간의 수면이 필요합니다. 이는 사람마다 다릅니다. 그러나 정기적으로 밤에 7시간 미만의 수면을 취하면 면역체계가 약화될 수 있습니다.

수면이 부족하면 면역체계가 항체 및 사이토카인과 같은 보호 물질을 생성하지 못하게 됩니다.

해야 할까요? 독감 예방 주사를 맞으시겠어요?

그렇습니다. 질병통제예방센터(CDC) 에서는 6개월 이상의 모든 사람이 독감을 예방하는 안전하고 효과적인 방법으로 매년 독감 백신을 접종할 것을 권장합니다. 예방접종을 받으면 신체는 여러 종류의 인플루엔자 바이러스에 대한 항체를 생성합니다.

독감 백신은 다양한 종류의 독감 바이러스에 대응하기 위해 매년 업데이트되어야 합니다. 따라서 매년 새로운 백신을 접종하는 것이 중요합니다.

다음 범주 중 하나에 해당하는 경우 독감 예방 주사를 우선적으로 고려해야 합니다.

65세 이상

요양원에 거주하거나 보조 의료 시설

당뇨병, 신장이나 심장 질환, 암 또는 천식과 같은 만성 질환이 있는 경우

약화된 면역 체계가 있는 경우

근무하는 곳 건강 관리

임신 중입니다(먼저 의사와 확인하세요)

체중을 감량해야 하나요?

비만인 경우 체중 감량은 전반적인 면역체계에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

비만은 연결 손상된 면역 반응과 관련이 있습니다. 그 원인이 완전히 이해되지는 않았지만 과학자들은 비만의 한 가지 특징이 만성 염증.

전체 칼로리 섭취량을 낮추고 운동을 하며 칼로리 섭취량을 늘리세요. 체중 감량이 필요하다고 생각한다면 과일과 채소를 식단에 포함하는 것이 첫 번째 단계입니다. 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠으면 의사와 상담하세요.

운동이 면역 체계에 도움이 될 수 있나요?

예, 적당한 운동은 면역 체계를 강화하는 훌륭한 방법입니다. , 주 5일 또는 주당 총 150분. 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 포함하세요.

흡연이 면역 체계에 해를 끼치나요?

예. 흡연은 면역체계에 영향을 미칩니다.

연구는 또한 흡연이 면역체계의 균형을 크게 깨뜨려 일부 면역 및 자가면역 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 자가면역 장애는 면역 체계가 실수로 신체의 건강한 세포를 공격할 때 발생합니다.

면역 체계를 강화하기 위해 또 무엇을 할 수 있나요?

스트레스를 줄이면 면역체계 기능에 큰 변화가 생길 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

명상

요가

자연 하이킹

음악 듣기

마사지

아로마테라피

건강을 유지하기 위해 할 수 있는 다른 일:

비누로 손을 씻으세요 그리고 하루 종일 최소 20초 이상 자주 물을 주세요. 특히 식사 전과 화장실 사용 후에는 더욱 그렇습니다.

얼굴을 만지지 마세요.

많은 군중을 피하세요.

테이크아웃

잘 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 등 면역체계를 건강하게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 빠른 해결책은 없습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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