Soal Jawab: Petua Menyokong Kekebalan untuk Bersedia untuk Bulan-bulan Musim Sejuk

Sedikit pengetahuan membantu menyokong sistem imun anda. Berikut ialah jawapan kepada beberapa soalan lazim tentang imuniti.

Bagaimana sistem imun berfungsi?

Sistem imun kita ialah cara pertahanan kita terhadap penceroboh dari dunia luar. Sistem imun mampu membezakan antara sel badan sendiri dan antigen asing. Ini termasuk virus, bakteria, kulat, tisu asing dan toksin.

Sel darah putih mengecam antigen dan cuba menghapuskannya. Apabila kita berinteraksi dengan persekitaran kita, sistem imun menjadi lebih baik dan lebih baik dalam mengenali antigen ini dan memastikan kita sihat.

Sistem imun mempunyai dua bahagian:

Sistem imun semula jadi. Juga dipanggil sistem imun tidak spesifik, ini menggunakan sel yang dipanggil sel pembunuh semulajadi dan fagosit untuk melawan antigen yang memasuki badan.

Adaptif, atau khusus, sistem imun. Ini menjadikan protein khas dipanggil antibodi, yang mampu menyerang penceroboh yang mereka kenali. Sebaik sahaja anda mempunyai antibodi terhadap virus atau bakteria tertentu, virus tersebut tidak boleh membuat anda sakit lagi. Kekebalan ini mungkin bertahan selama bertahun-tahun, dan dalam sesetengah kes, akan kekal seumur hidup.

Apakah makanan yang perlu Saya makan untuk mengekalkan sistem imun yang sihat?

Pemakanan seimbang secara amnya adalah penting untuk sistem imun anda. Beberapa makanan khusus boleh membantu memastikan anda mendapat jumlah vitamin, mineral, antioksidan, protein dan lemak sihat yang betul untuk mengekalkan keradangan rendah dan menyokong sistem imun anda.

Ini termasuk:

buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, yang tinggi dengan antioksidan, vitamin dan mineral

lemak yang sihat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat dan salmon

yang ditapai makanan, seperti yogurt, sauerkraut, kimchi dan kefir

makanan yang tinggi serat, termasuk bijirin penuh dan kekacang

herba dan rempah ratus, seperti kunyit, lada hitam, bawang putih, dan halia

kacang dan biji, terutamanya walnut dan biji rami

coklat gelap

teh hijau

Apakah makanan yang harus saya elakkan?

Makanan tertentu boleh meningkatkan keradangan dalam badan anda.

Cuba elakkan makanan berikut, yang boleh meningkatkan keradangan:

makanan dengan gula tambahan, makanan ringan dan makanan segera

lemak trans tiruan, yang sering ditambah kepada makanan yang diproses dan digoreng

karbohidrat ditapis, yang terdapat dalam roti putih, pasta, pastri, biskut dan kek

daging yang diproses

Adalah idea yang baik untuk mengehadkan penggunaan alkohol anda.

Perlukah saya mengambil suplemen?

Suplemen tertentu boleh membantu sokongan sistem imun anda. Walau bagaimanapun, seperti namanya, mereka harus menambah — bukan menggantikan — gaya hidup sihat anda.

Sesetengah orang, terutamanya orang dewasa yang lebih tua, mungkin kekurangan nutrien, seperti vitamin C, vitamin D dan zink, dan mungkin mendapat manfaat daripada makanan tambahan.

Sebagai contoh, badan anda tidak menghasilkan atau simpan vitamin C, jadi jika anda tidak mendapat jumlah harian yang disyorkan daripada diet anda (75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk lelaki, setiap hari), anda mungkin ingin mengambil suplemen. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bertanya kepada doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen baharu.

Berapa banyak tidur yang saya perlukan?

Orang dewasa memerlukan kira-kira 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Ini berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, tidur kurang daripada 7 jam setiap malam secara tetap boleh melemahkan sistem imun anda.

Kekurangan tidur menghalang sistem imun daripada membina bahan pelindung, seperti antibodi dan sitokin.

Adakah saya patut dapatkan suntikan selesema?

Ya. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan mendapatkan vaksin selesema tahunan sebagai cara yang selamat dan berkesan untuk mencegah selesema bagi sesiapa yang berumur 6 bulan ke atas. Apabila anda mendapat vaksin, badan anda menghasilkan antibodi terhadap beberapa jenis virus influenza.

Vaksin selesema perlu dikemas kini setiap tahun untuk bersaing dengan jenis virus selesema yang berbeza. Jadi, adalah penting untuk mendapatkan vaksin baharu setiap tahun.

Anda harus mempertimbangkan untuk menjadikan suntikan selesema sebagai keutamaan jika anda berada dalam mana-mana kategori berikut:

umur 65 tahun ke atas

tinggal di rumah jagaan atau kemudahan penjagaan dibantu

mempunyai keadaan kesihatan yang kronik, seperti diabetes, penyakit buah pinggang atau jantung, kanser atau asma

mempunyai sistem imun yang lemah

berfungsi dalam penjagaan kesihatan

sedang hamil (semak dengan doktor anda dahulu)

Perlukah saya menurunkan berat badan?

Pada mereka yang mengalami obesiti, menurunkan berat badan boleh membuat perbezaan besar dalam keseluruhan sistem imun.

Obesiti telah dipautkan kepada tindak balas imun yang terjejas. Walaupun punca ini tidak difahami sepenuhnya, saintis tahu bahawa satu ciri obesiti ialah keadaan sasaran keradangan kronik.

Menurunkan pengambilan kalori keseluruhan anda, melakukan senaman dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda adalah langkah pertama jika anda percaya anda perlu menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti di mana untuk bermula.

Bolehkah senaman membantu sistem imun saya?

Ya, senaman sederhana ialah cara terbaik untuk menyokong sistem imun anda. Cuba sasarkan 30 minit sehari selama 5 hari dalam seminggu, atau 150 minit seminggu jumlah. Sertakan gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan.

Adakah merokok menjejaskan sistem imun saya?

Ya. Merokok boleh negatif mempengaruhi sistem imun anda.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa merokok boleh mengganggu keseimbangan sistem imun anda sehingga boleh meningkatkan risiko beberapa gangguan imun dan autoimun. Gangguan autoimun berlaku apabila sistem imun tersilap menyerang sel-sel sihat badan anda.

Apakah lagi yang boleh saya lakukan untuk menguatkan sistem imun saya?

Mengurangkan tekanan boleh membuat perbezaan besar dalam fungsi sistem imun anda.

Beberapa cara untuk mengurangkan tekanan termasuk:

meditasi

yoga

mendaki alam semula jadi

mendengar muzik

urut

aromaterapi

Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat:

Basuh tangan anda dengan sabun dan air sekurang-kurangnya 20 saat dengan kerap sepanjang hari, tetapi terutamanya sebelum makan dan selepas menggunakan bilik mandi.

Elakkan menyentuh muka anda.

Elakkan orang ramai.

/ul>

Yang dibawa pulang

Terdapat banyak cara untuk memastikan sistem imun anda sihat, termasuk makan dengan baik, bersenam dan tidur yang cukup. Tetapi tiada penyelesaian segera.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.