Vraag en antwoord: Immuunondersteunende tips ter voorbereiding op de wintermaanden

Met een beetje kennis kun je een heel eind helpen bij het ondersteunen van je immuunsysteem. Hier vindt u antwoorden op enkele veelgestelde vragen over immuniteit.

Hoe werkt het immuunsysteem?

Ons immuunsysteem is ons verdedigingsmechanisme tegen indringers van de buitenwereld. Het immuunsysteem is in staat onderscheid te maken tussen de eigen cellen van het lichaam en vreemde antigenen. Dit omvat virussen, bacteriën, schimmels, vreemd weefsel en toxines.

Witte bloedcellen herkennen antigenen en proberen deze te elimineren. Naarmate we met onze omgeving omgaan, wordt het immuunsysteem steeds beter in het herkennen van deze antigenen en houdt het ons gezond.

Het immuunsysteem bestaat uit twee delen:

Het aangeboren immuunsysteem. Ook wel het niet-specifieke immuunsysteem genoemd. Dit maakt gebruik van cellen die natuurlijke killercellen en fagocyten worden genoemd om antigenen te bestrijden die het lichaam binnendringen.

Het adaptieve immuunsysteem, of specifiek immuunsysteem. Dit maakt speciale eiwitten, antilichamen genaamd, die indringers kunnen aanvallen die ze herkennen. Als je eenmaal antistoffen hebt tegen een bepaald virus of een bepaalde bacterie, kan dat specifieke virus je niet meer ziek maken. Deze immuniteit kan jaren aanhouden, en in sommige gevallen zelfs levenslang.

Welke voedingsmiddelen moeten Ik eet om een gezond immuunsysteem te behouden?

Een uitgebalanceerd dieet is in het algemeen belangrijk voor je immuunsysteem. Een paar specifieke voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitamines, mineralen, antioxidanten, eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt om ontstekingen laag te houden en uw immuunsysteem te ondersteunen.

Dit omvat:

kleurrijke groenten en fruit, die rijk zijn aan antioxidanten, vitamines en mineralen

gezonde vetten, zoals die gevonden worden in olijfolie, avocado en zalm

gefermenteerd voedingsmiddelen, zoals yoghurt, zuurkool, kimchi en kefir

voedingsmiddelen met veel vezels, inclusief volle granen en peulvruchten

kruiden en specerijen, zoals kurkuma, zwarte peper, knoflook en gember

noten en zaden, vooral walnoten en lijnzaad

pure chocolade

groene thee

Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden?

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de ontstekingen in uw lichaam vergroten.

Probeer de volgende voedingsmiddelen te vermijden, die de ontstekingen kunnen verhogen:

voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, junkfood en fastfood

kunstmatige transvetten, die vaak worden toegevoegd aan bewerkt en gefrituurd voedsel

geraffineerde koolhydraten, die voorkomen in witbrood, pasta, gebak, koekjes en cakes

verwerkt vlees

Het is ook een goed idee om uw alcoholgebruik te beperken.

Moet ik een supplement nemen?

Bepaalde supplementen kunnen ondersteuning uw immuunsysteem. Zoals hun naam al doet vermoeden, moeten ze echter uw gezonde levensstijl aanvullen en niet vervangen.

Sommige mensen, vooral oudere volwassenen, hebben mogelijk een tekort aan voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine D en zink, en kunnen baat hebben bij supplementen.

Je lichaam produceert bijvoorbeeld geen of bewaar vitamine C, dus als u niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uit uw dieet haalt (75 milligram voor vrouwen en 90 milligram voor mannen, dagelijks), wilt u misschien een supplement nemen. Het is echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u nieuwe supplementen inneemt.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Volwassenen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Dit verschilt van persoon tot persoon. Als u echter regelmatig minder dan 7 uur slaap per nacht krijgt, kan dit uw immuunsysteem verzwakken.

Slaapgebrek weerhoudt het immuunsysteem ervan beschermende stoffen zoals antilichamen en cytokines op te bouwen.

Moet ik dat doen? griepprik halen?

Ja. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raadt aan om het jaarlijkse griepvaccin te krijgen als een veilige en effectieve manier om griep te voorkomen voor iedereen van 6 maanden of ouder. Wanneer u wordt gevaccineerd, maakt uw lichaam antistoffen aan tegen verschillende stammen van het griepvirus.

Het griepvaccin moet elk jaar worden bijgewerkt om de verschillende stammen van het griepvirus bij te houden. Het is dus belangrijk om elk jaar het nieuwe vaccin te krijgen.

Overweeg om van de griepprik een prioriteit te maken als u in een van de volgende categorieën valt:

65 jaar en ouder

woont in een verpleeghuis of instelling voor geassisteerde zorg

een chronische gezondheidstoestand heeft, zoals diabetes, nier- of hartziekte, kanker of astma

een verzwakt immuunsysteem heeft

werkt in gezondheidszorg

Zwanger bent (raadpleeg eerst uw arts)

Moet ik afvallen?

Bij mensen met obesitas kan afvallen een groot verschil maken in het algehele immuunsysteem.

Obesitas is gekoppeld aan een verminderde immuunrespons. Hoewel de oorzaak hiervan niet volledig wordt begrepen, weten wetenschappers wel dat een kenmerk van obesitas een toestand van chronische ontstekingen.

Verlaag uw totale calorie-inname, ga aan lichaamsbeweging doen en verhoog de hoeveelheden Groenten en fruit in uw dieet zijn de eerste stappen als u denkt dat u moet afvallen. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet waar u moet beginnen.

Kan lichaamsbeweging mijn immuunsysteem helpen?

Ja, matige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om je immuunsysteem te ondersteunen. Probeer te streven naar 30 minuten per dag gedurende 5 dagen van de week, of in totaal 150 minuten per week. Voeg een mix van cardio- en krachttrainingsoefeningen toe.

Is roken schadelijk voor mijn immuunsysteem?

Ja. Roken kan negatief zijn impact uw immuunsysteem.

Onderzoek laat ook zien dat roken de balans van uw immuunsysteem zo erg kan verstoren dat het het risico op bepaalde immuun- en auto-immuunziekten kan vergroten. Een auto-immuunziekte ontstaat wanneer het immuunsysteem per ongeluk de gezonde cellen van uw lichaam aanvalt.

Wat kan ik nog meer doen om mijn immuunsysteem te versterken?

Het verminderen van stress kan een groot verschil maken in de werking van uw immuunsysteem.

Een paar manieren om stress te verminderen zijn:

meditatie

yoga

wandelingen in de natuur

naar muziek luisteren

massage

aromatherapie

Andere dingen die u kunt doen om gezond te blijven:

Was uw handen met zeep en gedurende de dag regelmatig minimaal 20 seconden water geven, maar vooral voordat u gaat eten en nadat u naar het toilet bent gegaan.

Raak uw gezicht niet aan.

Vermijd grote mensenmassa's.

/ul>

De afhaalmaaltijd

Er zijn veel manieren om je immuunsysteem gezond te houden, zoals goed eten, sporten en voldoende slapen. Maar er is geen snelle oplossing.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.