Pytania i odpowiedzi: Wskazówki dotyczące wspierania odporności, jak przygotować się na zimowe miesiące

Odrobina wiedzy może znacznie pomóc we wsparciu układu odpornościowego. Oto odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące odporności.

Jak działa układ odpornościowy?

Nasz układ odpornościowy to nasz sposób obrony przed intruzami ze świata zewnętrznego. Układ odpornościowy jest w stanie odróżnić własne komórki organizmu od obcych antygenów. Obejmuje to wirusy, bakterie, grzyby, obce tkanki i toksyny.

Białe krwinki rozpoznają antygeny i próbują je wyeliminować. W miarę interakcji z otoczeniem układ odpornościowy coraz lepiej radzi sobie z rozpoznawaniem tych antygenów i zapewnia nam zdrowie.

Układ odpornościowy składa się z dwóch części:

Wrodzony układ odpornościowy. Nazywany także nieswoistym układem odpornościowym, wykorzystuje komórki zwane komórkami NK i fagocytami do zwalczania antygenów dostających się do organizmu.

Układ adaptacyjny, czyli specyficzny układ odpornościowy. W ten sposób powstają specjalne białka zwane przeciwciałami, które są w stanie atakować rozpoznanych przez siebie intruzów. Jeśli masz przeciwciała przeciwko konkretnemu wirusowi lub bakteriom, ten konkretny wirus nie może wywołać ponownej choroby. Odporność ta może utrzymywać się przez lata, a w niektórych przypadkach do końca życia.

Jakie produkty spożywcze powinny być spożywane Jem, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy?

Ogólnie zbilansowana dieta jest ważna dla układu odpornościowego. Kilka określonych produktów spożywczych może pomóc zapewnić odpowiednią ilość witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, białek i zdrowych tłuszczów, aby zmniejszyć stan zapalny i wesprzeć układ odpornościowy.

Obejmuje to:

kolorowe owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały

zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i łososiu

fermentowanym żywność, taka jak jogurt, kapusta kiszona, kimchi i kefir, żywność bogata w błonnik, w tym produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe,

zioła i przyprawy, takie jak kurkuma, czarny pieprz, czosnek i imbir

orzechy i nasiona, zwłaszcza orzechy włoskie i nasiona lnu

ciemna czekolada

zielona herbata

Jakich pokarmów powinienem unikać?

Niektóre pokarmy mogą nasilać stany zapalne w organizmie.

Staraj się unikać następujących pokarmów, które mogą nasilać stany zapalne:

pokarmy z dodatkiem cukru, śmieciowe jedzenie i fast food

sztuczne tłuszcze trans, które często dodaje się do przetworzonej i smażonej żywności

rafinowane węglowodany, które znajdują się w białym pieczywie, makaronach, ciastach, ciasteczkach i ciastach

przetworzone mięso

Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia alkoholu.

Czy powinienem przyjmować suplement?

Niektóre suplementy mogą pomóc wsparcie Twój układ odpornościowy. Jednak, jak sugeruje ich nazwa, powinny one uzupełniać – a nie zastępować – zdrowy styl życia.

Niektóre osoby, zwłaszcza starsze osoby dorosłe, mogą mieć niedobór składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina D i cynk, w związku z czym mogą korzystać z suplementów.

Na przykład organizm nie wytwarza lub przechowuj witaminę C, więc jeśli nie otrzymujesz zalecanej dziennej dawki z diety (75 miligramów dziennie dla kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn), możesz rozważyć suplementację. Jednak ważne jest, aby zapytać lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów.

Ile snu potrzebuję?

Dorośli potrzebują około 7 do 9 godzin snu na dobę. To zależy od osoby. Jednak regularne spanie mniej niż 7 godzin na dobę może osłabić układ odpornościowy.

Brak snu uniemożliwia układowi odpornościowemu wytwarzanie substancji ochronnych, takich jak przeciwciała i cytokiny.

Czy powinienem zaszczepić się na grypę?

Tak. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca przyjmowanie corocznej szczepionki przeciw grypie jako bezpiecznego i skutecznego sposobu zapobiegania grypie u osób w wieku 6 miesięcy lub starszych. Po zaszczepieniu organizm wytwarza przeciwciała przeciwko kilku szczepom wirusa grypy.

Szczepionka przeciw grypie musi być aktualizowana co roku, aby dotrzymać kroku różnym szczepom wirusa grypy. Dlatego ważne jest, aby co roku otrzymywać nową szczepionkę.

Powinieneś rozważyć priorytetowe zaszczepienie się przeciwko grypie, jeśli należysz do którejkolwiek z poniższych kategorii:

wiek 65 lat i więcej

mieszkasz w domu opieki lub placówce opieki

ma przewlekłą chorobę, taką jak cukrzyca, choroba nerek lub serca, rak lub astma

ma osłabiony układ odpornościowy

pracuje w opieki zdrowotnej

jesteś w ciąży (najpierw skonsultuj się z lekarzem)

Czy powinnam schudnąć?

U osób z otyłością utrata wagi może mieć duży wpływ na ogólny układ odpornościowy.

Otyłość powiązany z upośledzoną odpowiedzią immunologiczną. Chociaż przyczyna tego nie jest w pełni poznana, naukowcy wiedzą, że jedną z cech otyłości jest stan przewlekły stan zapalny.

Obniżenie całkowitego spożycia kalorii, wykonywanie ćwiczeń i zwiększanie ilości kalorii Owoce i warzywa w Twojej diecie to pierwszy krok, jeśli uważasz, że musisz schudnąć. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Czy ćwiczenia mogą pomóc mojemu układowi odpornościowemu?

Tak, umiarkowane ćwiczenia to doskonały sposób na wsparcie układu odpornościowego. Spróbuj celować w 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu, czyli łącznie 150 minut tygodniowo. Uwzględnij mieszankę ćwiczeń cardio i treningu siłowego.

Czy palenie szkodzi mojemu układowi odpornościowemu?

Tak. Palenie może negatywnie wpływ na Twój układ odpornościowy.

Badania pokazuje również, że palenie może zaburzyć równowagę układu odpornościowego w takim stopniu, że może zwiększyć ryzyko niektórych chorób immunologicznych i autoimmunologicznych. Do choroby autoimmunologicznej dochodzi, gdy układ odpornościowy omyłkowo atakuje zdrowe komórki organizmu.

Co jeszcze mogę zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy?

Ograniczenie stresu może mieć duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Kilka sposobów na zmniejszenie stresu to:

medytacja

joga

wędrówki na łonie natury

słuchanie muzyki

/li>

masaż

aromaterapia

Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie:

Umyj ręce mydłem i pij wodę przez co najmniej 20 sekund często w ciągu dnia, ale szczególnie przed jedzeniem i po skorzystaniu z łazienki.

Unikaj dotykania twarzy.

Unikaj dużych skupisk.

Na wynos

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego układu odpornościowego, w tym prawidłowe odżywianie, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu. Ale nie ma szybkiego rozwiązania.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe