Perguntas e respostas: dicas de suporte imunológico para se preparar para os meses de inverno

Um pouco de conhecimento ajuda muito a apoiar seu sistema imunológico. Aqui estão respostas para algumas perguntas comuns sobre imunidade.

Como funciona o sistema imunológico?

Nosso sistema imunológico é nosso modo de defesa contra intrusos do mundo exterior. O sistema imunológico é capaz de diferenciar entre as próprias células do corpo e antígenos estranhos. Isso inclui vírus, bactérias, fungos, tecidos estranhos e toxinas.

Os glóbulos brancos reconhecem os antígenos e tentam eliminá-los. À medida que interagimos com o ambiente, o sistema imunológico se torna cada vez melhor no reconhecimento desses antígenos e em nos manter saudáveis.

O sistema imunológico tem duas partes:

O sistema imunológico inato. Também chamado de sistema imunológico inespecífico, usa células chamadas células assassinas naturais e fagócitos para combater antígenos que entram no corpo.

O adaptativo, ou sistema imunológico específico. Isso produz proteínas especiais chamadas anticorpos, que são capazes de atacar intrusos que eles reconhecem. Uma vez que você tenha anticorpos contra um determinado vírus ou bactéria, esse vírus específico não poderá deixá-lo doente novamente. Essa imunidade pode durar anos e, em alguns casos, durará a vida toda.

Quais alimentos devem ser Como para manter um sistema imunológico saudável?

Uma dieta balanceada em geral é importante para o sistema imunológico. Alguns alimentos específicos podem ajudar a garantir que você receba a quantidade certa de vitaminas, minerais, antioxidantes, proteínas e gorduras saudáveis para manter a inflamação baixa e apoiar o sistema imunológico.

Isso inclui:

frutas e vegetais coloridos, ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais

gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, abacate e salmão

fermentadas alimentos, como iogurte, chucrute, kimchi e kefir; alimentos ricos em fibras, incluindo grãos integrais e legumes;

ervas e especiarias, como açafrão, pimenta preta, alho e gengibre

nozes e sementes, especialmente nozes e sementes de linhaça

chocolate amargo

chá verde

Quais alimentos devo evitar?

Certos alimentos podem aumentar a inflamação no seu corpo.

Tente evitar os seguintes alimentos, que podem aumentar a inflamação:

alimentos com adição de açúcar, junk food e fast food

gorduras trans artificiais, que são frequentemente adicionadas a alimentos processados e fritos

carboidratos refinados, que são encontrados em pães brancos, massas, doces, biscoitos e bolos

carne processada

Também é uma boa ideia limitar o consumo de álcool.

Devo tomar um suplemento?

Certos suplementos podem ajudar no suporte seu sistema imunológico. No entanto, como o nome sugere, eles devem complementar – e não substituir – seu estilo de vida saudável.

Algumas pessoas, principalmente adultos mais velhos, podem ter deficiência de nutrientes, como vitamina C, vitamina D e zinco, e podem se beneficiar de suplementos.

Por exemplo, seu corpo não produz ou não produz armazene vitamina C, portanto, se você não obtiver a quantidade diária recomendada em sua dieta (75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens, diariamente), você pode querer tomar um suplemento. No entanto, é importante consultar o seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.

Quanto sono preciso?

Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Isso varia de pessoa para pessoa. No entanto, dormir menos de 7 horas por noite regularmente pode enfraquecer o sistema imunológico.

A privação do sono impede que o sistema imunológico acumule substâncias protetoras, como anticorpos e citocinas.

Devo tomar uma vacina contra a gripe?

Sim. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda tomar a vacina anual contra a gripe como uma forma segura e eficaz de prevenir a gripe em qualquer pessoa com 6 meses de idade ou mais. Quando você é vacinado, seu corpo produz anticorpos contra diversas cepas do vírus da gripe.

A vacina contra a gripe precisa ser atualizada todos os anos para acompanhar as diferentes cepas do vírus da gripe. Portanto, é importante tomar a nova vacina todos os anos.

Você deve considerar dar prioridade à vacina contra a gripe se estiver em qualquer uma das seguintes categorias:

idade igual ou superior a 65 anos

viver em uma casa de repouso ou instituição de cuidados assistidos

têm um problema de saúde crônico, como diabetes, doença renal ou cardíaca, câncer ou asma

têm um sistema imunológico enfraquecido

trabalham em cuidados de saúde

estão grávidas (verifique primeiro com seu médico)

Devo perder peso?

Naqueles com obesidade, perder peso pode fazer uma grande diferença no sistema imunológico geral.

A obesidade tem sido ligado a uma resposta imunológica prejudicada. Embora a causa disso não seja totalmente compreendida, os cientistas sabem que uma característica da obesidade é um estado de inflamação crônica.

Reduzir a ingestão geral de calorias, praticar exercícios e aumentar a quantidade de frutas e vegetais em sua dieta são os primeiros passos se você acredita que precisa perder peso. Converse com seu médico se não souber por onde começar.

Os exercícios podem ajudar meu sistema imunológico?

Sim, o exercício moderado é uma excelente forma de apoiar o sistema imunológico. Tente mirar em 30 minutos por dia durante 5 dias da semana, ou 150 minutos por semana no total. Inclua uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força.

Fumar prejudica meu sistema imunológico?

Sim. Fumar pode prejudicar negativamente impactar seu sistema imunológico.

Pesquisa também mostra que fumar pode perturbar tanto o equilíbrio do sistema imunológico que pode aumentar o risco de alguns distúrbios imunológicos e autoimunes. Um distúrbio autoimune ocorre quando o sistema imunológico ataca erroneamente as células saudáveis do seu corpo.

O que mais posso fazer para fortalecer meu sistema imunológico?

Reduzir o estresse pode fazer uma grande diferença no funcionamento do seu sistema imunológico.

Algumas maneiras de reduzir o estresse incluem:

meditação

ioga

caminhadas pela natureza

ouvir música

massagem

aromaterapia

Outras coisas que você pode fazer para se manter saudável:

Lavar as mãos com sabonete e água por pelo menos 20 segundos com frequência ao longo do dia, mas especialmente antes de comer e depois de usar o banheiro.

Evite tocar seu rosto.

Evite grandes multidões.

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A conclusão

Há muitas maneiras de manter seu sistema imunológico saudável, incluindo alimentação adequada, exercícios e sono suficiente. Mas não há solução rápida.

Postou : 2024-08-29 10:50

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