Întrebări și răspunsuri: Sfaturi de susținere a sistemului imunitar pentru a vă pregăti pentru lunile de iarnă

Puține cunoștințe contribuie în mare măsură la susținerea sistemului imunitar. Iată răspunsurile la câteva întrebări frecvente despre imunitate.

Cum funcționează sistemul imunitar?

Sistemul nostru imunitar este modul nostru de apărare împotriva intrușilor din lumea exterioară. Sistemul imunitar este capabil să facă diferența între celulele proprii ale corpului și antigenele străine. Acestea includ viruși, bacterii, ciuperci, țesuturi străine și toxine.

Gulbulele albe recunosc antigenele și încearcă să le elimine. Pe măsură ce interacționăm cu mediul nostru, sistemul imunitar devine din ce în ce mai bun în recunoașterea acestor antigene și pentru a ne menține sănătoși.

Sistemul imunitar are două părți:

Ce alimente ar trebui să fie Mănânc pentru a menține un sistem imunitar sănătos?

O dietă echilibrată în general este importantă pentru sistemul tău imunitar. Câteva alimente specifice vă pot ajuta să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de vitamine, minerale, antioxidanți, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a menține inflamația scăzută și pentru a vă susține sistemul imunitar.

Aceasta include:

Ce alimente ar trebui să evit?

Anumite alimente pot crește inflamația în organism.

Încercați să evitați următoarele alimente, care pot crește inflamația:

De asemenea, este o idee bună să vă limitați consumul de alcool.

Ar trebui să iau un supliment?

Anumite suplimente pot ajuta la asistență sistemul tău imunitar. Cu toate acestea, după cum sugerează și numele, acestea ar trebui să completeze – nu să înlocuiască – stilul tău de viață sănătos.

Unii oameni, în special adulții în vârstă, pot avea deficit de nutrienți, cum ar fi vitamina C, vitamina D și zinc și pot beneficia de suplimente.

De exemplu, corpul dumneavoastră nu produce sau nu produce păstrați vitamina C, deci dacă nu obțineți cantitatea zilnică recomandată din dieta dvs. (75 de miligrame pentru femei și 90 de miligrame pentru bărbați, zilnic), poate doriți să luați un supliment. Cu toate acestea, este important să întrebați medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment nou.

De cât somn am nevoie?

Adulții au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Acest lucru variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, să dormi mai puțin de 7 ore pe noapte în mod regulat îți poate slăbi sistemul imunitar.

Privarea de somn împiedică sistemul imunitar să formeze substanțe protectoare precum anticorpii și citokinele.

Ar trebui să vă vaccinați împotriva gripei?

Da. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă vaccinarea anuală împotriva gripei ca o modalitate sigură și eficientă de a preveni gripa pentru oricine cu vârsta de 6 luni sau mai mult. Când vă vaccinați, corpul dumneavoastră produce anticorpi împotriva mai multor tulpini ale virusului gripal.

Vaccinul antigripal trebuie actualizat în fiecare an pentru a ține pasul cu diferitele tulpini ale virusului gripal. Prin urmare, este important să obțineți noul vaccin în fiecare an.

Ar trebui să vă gândiți să faceți vaccinarea antigripală o prioritate dacă vă aflați în oricare dintre următoarele categorii:

Ar trebui să slăbesc?

La cei cu obezitate, pierderea în greutate ar putea face o mare diferență în sistemul imunitar general.

Obezitatea a fost legat de un răspuns imunitar afectat. Deși cauza nu este pe deplin înțeleasă, oamenii de știință știu că o caracteristică a obezității este o stare de inflamație cronică.

Scăderea aportului general de calorii, efectuarea unor exerciții fizice și creșterea cantității de fructele si legumele din dieta ta sunt primii pasi daca crezi ca trebuie sa slabesti. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.

Îmi pot ajuta exercițiile fizice sistemul imunitar?

Da, exercițiile fizice moderate sunt o modalitate excelentă de a vă susține sistemul imunitar. Încercați să urmăriți 30 de minute pe zi pentru 5 zile ale săptămânii sau 150 de minute pe săptămână în total. Includeți o combinație de exerciții cardio și de antrenament de forță.

Fumatul dăunează sistemului meu imunitar?

Da. Fumatul poate fi negativ impact sistemul dumneavoastră imunitar.

Cercetare arată, de asemenea, că fumatul poate deranja echilibrul sistemului tău imunitar atât de mult încât poate crește riscul unor tulburări imunitare și autoimune. O tulburare autoimună apare atunci când sistemul imunitar atacă din greșeală celulele sănătoase ale corpului tău.

Ce altceva pot face pentru a-mi întări sistemul imunitar?

Reducerea stresului poate face o mare diferență în funcționarea sistemului imunitar.

Câteva modalități de a reduce stresul includ:

Alte lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne sănătos: