Вопросы и ответы: Советы по поддержке иммунитета для подготовки к зимним месяцам

Небольшие знания помогут поддержать вашу иммунную систему. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы об иммунитете.

Как работает иммунная система?

Наша иммунная система — это наш способ защиты от злоумышленников из внешнего мира. Иммунная система способна различать собственные клетки организма и чужеродные антигены. Сюда входят вирусы, бактерии, грибки, инородные ткани и токсины.

Лейкоциты распознают антигены и пытаются их устранить. По мере того, как мы взаимодействуем с окружающей средой, иммунная система все лучше и лучше распознает эти антигены и поддерживает наше здоровье.

Имунная система состоит из двух частей:

Какие продукты следует употреблять Я ем, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему?

Сбалансированная диета в целом важна для вашей иммунной системы. Несколько конкретных продуктов помогут вам получить необходимое количество витаминов, минералов, антиоксидантов, белков и полезных жиров, которые помогут снизить воспаление и поддержать иммунную систему.

Это включает в себя:

Каких продуктов мне следует избегать?

Некоторые продукты могут усилить воспаление в организме.

Старайтесь избегать следующих продуктов, которые могут усилить воспаление:

Также рекомендуется ограничить употребление алкоголя.

Нужно ли мне принимать добавки?

Некоторые добавки могут помочь в поддержке ваша иммунная система. Однако, как следует из названия, они должны дополнять, а не заменять ваш здоровый образ жизни.

Некоторые люди, особенно пожилые люди, могут испытывать дефицит питательных веществ, таких как витамин С, витамин D и цинк, и им могут быть полезны добавки.

Например, ваш организм не производит или запасите витамин С, поэтому, если вы не получаете рекомендуемую дневную дозу из своего рациона (75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин в день), вы можете принимать добавки. Однако перед приемом каких-либо новых добавок важно проконсультироваться с врачом.

Сколько мне нужно спать?

Взрослым необходимо спать примерно 7–9 часов в сутки. Это варьируется от человека к человеку. Однако регулярный сон менее 7 часов в сутки может ослабить вашу иммунную систему.

Недостаток сна мешает иммунной системе вырабатывать защитные вещества, такие как антитела и цитокины.

Должен ли я сделать прививку от гриппа?

Да. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует получать ежегодную вакцинацию от гриппа как безопасный и эффективный способ профилактики гриппа для лиц в возрасте 6 месяцев и старше. Когда вы делаете прививку, ваш организм вырабатывает антитела против нескольких штаммов вируса гриппа.

Вакцину против гриппа необходимо обновлять каждый год, чтобы не отставать от различных штаммов вируса гриппа. Поэтому важно получать новую вакцину каждый год.

Вам следует подумать о том, чтобы сделать прививку от гриппа приоритетом, если вы относитесь к любой из следующих категорий:

Следует ли мне похудеть?

У людей с ожирением потеря веса может существенно улучшить состояние иммунной системы в целом.

Ожирение было связано с нарушением иммунного ответа. Хотя причина этого не до конца понятна, ученые знают, что одной из характеристик ожирения является состояние хроническое воспаление.

Снижение общего потребления калорий, физические упражнения и увеличение количества фрукты и овощи в вашем рационе — это первый шаг, если вы считаете, что вам нужно похудеть. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.

Могут ли физические упражнения помочь моей иммунной системе?

Да, умеренные физические нагрузки — отличный способ поддержать иммунную систему. Попытайтесь достичь 30 минут в день в течение 5 дней в неделю или всего 150 минут в неделю. Включите сочетание кардио и силовых упражнений.

Вредит ли курение моей иммунной системе?

Да. Курение может отрицательно сказаться на влиять на вашу иммунную систему.

Исследования также показывает, что курение может настолько нарушить баланс вашей иммунной системы, что может увеличить риск некоторых иммунных и аутоиммунных нарушений. Аутоиммунное заболевание возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровые клетки вашего организма.

Что еще я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Снижение стресса может существенно улучшить функционирование вашей иммунной системы.

Некоторые способы снизить стресс включают:

Что еще можно сделать, чтобы сохранить здоровье: