Soru-Cevap: Kış Aylarına Hazırlık İçin Bağışıklığı Destekleyen İpuçları

Bağışıklık sisteminizi desteklemede biraz bilgi uzun bir yol kat edebilir. Bağışıklık sistemiyle ilgili sık sorulan bazı soruların yanıtlarını burada bulabilirsiniz.

Bağışıklık sistemi nasıl çalışır?

Bağışıklık sistemimiz dış dünyadan gelen davetsiz misafirlere karşı savunma şeklimizdir. Bağışıklık sistemi vücudun kendi hücreleri ile yabancı antijenleri ayırt edebilir. Buna virüsler, bakteriler, mantarlar, yabancı dokular ve toksinler dahildir.

Beyaz kan hücreleri antijenleri tanır ve onları yok etmeye çalışır. Çevremizle etkileşime girdikçe bağışıklık sistemimiz bu antijenleri tanıma ve bizi sağlıklı tutma konusunda giderek daha iyi hale gelir.

Bağışıklık sistemi iki bölümden oluşur:

Doğuştan gelen bağışıklık sistemi. Spesifik olmayan bağışıklık sistemi olarak da adlandırılan bu sistem, vücuda giren antijenlerle savaşmak için doğal öldürücü hücreler ve fagositler adı verilen hücreleri kullanır.

Uyarlanabilir veya spesifik, bağışıklık sistemi. Bu, antikor adı verilen ve tanıdıkları davetsiz misafirlere saldırabilen özel proteinler üretir. Belirli bir virüs veya bakteriye karşı antikorlarınız olduğunda, o virüs sizi tekrar hasta edemez. Bu bağışıklık yıllarca sürebilir ve bazı durumlarda ömür boyu sürebilir.

Hangi yiyecekler tüketilmeli? Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için mi yemek yiyorum?

Genel olarak dengeli bir beslenme, bağışıklık sisteminiz için önemlidir. Birkaç spesifik gıda, inflamasyonu düşük tutmak ve bağışıklık sisteminizi desteklemek için doğru miktarda vitamin, mineral, antioksidan, protein ve sağlıklı yağ almanızı sağlamanıza yardımcı olabilir.

Buna aşağıdakiler dahildir:

Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin renkli meyve ve sebzeler

zeytinyağı, avokado ve somonda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar

fermente edilmiş yoğurt, lahana turşusu, kimchi ve kefir gibi yiyecekler tam tahıllar ve baklagiller dahil lif açısından zengin yiyecekler zerdeçal, karabiber, sarımsak gibi otlar ve baharatlar ve zencefil

fındık ve tohumlar, özellikle ceviz ve keten tohumu

bitter çikolata

yeşil çay

Hangi yiyeceklerden uzak durmalıyım?

Bazı gıdalar vücudunuzdaki inflamasyonu artırabilir.

Enflamasyonu artırabilecek aşağıdaki gıdalardan uzak durmaya çalışın:

ilave şeker içeren gıdalar, abur cubur ve fast food

genellikle işlenmiş ve kızartılmış gıdalara eklenen yapay trans yağlar

beyaz ekmek, makarna, hamur işleri, kurabiyeler ve keklerde bulunan rafine karbonhidratlar

işlenmiş et

Ayrıca alkol tüketiminizi sınırlamak da iyi bir fikirdir.

Takviye almalı mıyım?

Belirli ekler destek<'e yardımcı olabilir /a> bağışıklık sisteminiz. Bununla birlikte, adından da anlaşılacağı gibi, sağlıklı yaşam tarzınızın yerine geçmemeli, onu tamamlamalıdırlar.

Bazı insanlar, özellikle de yaşlı yetişkinler, C vitamini, D vitamini ve çinko gibi besinler açısından yetersiz olabilir ve takviyelerden fayda görebilirler.

Örneğin, vücudunuz çinko üretmiyor veya üretmiyor C vitamini depolayın, bu nedenle diyetinizden önerilen günlük miktarı almıyorsanız (75 miligram kadınlar için ve erkekler için 90 miligram (günlük), bir takviye almak isteyebilirsiniz. Ancak yeni takviyeler almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Ne kadar uykuya ihtiyacım var?

Yetişkinlerin gece başına yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu kişiden kişiye değişir. Ancak düzenli olarak gecede 7 saatten az uyumak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.

Uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminin antikorlar ve sitokinler gibi koruyucu maddeler üretmesini engeller.

Yapmalı mıyım? Grip aşısı mı yaptırmak istiyorsunuz?

Evet. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) 6 aylık veya daha büyük herkesin gribi önlemenin güvenli ve etkili bir yolu olarak yıllık grip aşısını yaptırmasını öneriyor. Aşı olduğunuzda vücudunuz, grip virüsünün çeşitli türlerine karşı antikorlar üretir.

Grip aşısının, farklı grip virüs türlerine ayak uydurabilmesi için her yıl güncellenmesi gerekir. Bu nedenle her yıl yeni aşıyı yaptırmak önemlidir.

Aşağıdaki kategorilerden herhangi birindeyseniz, grip aşısını bir öncelik haline getirmeyi düşünmelisiniz:

65 yaş ve üzeri

bakımevinde yaşıyorsanız veya yardımlı bakım tesisi

diyabet, böbrek veya kalp hastalığı, kanser veya astım gibi kronik bir sağlık durumu varsa

bağışıklık sistemi zayıfsa

çalışıyorsa sağlık

hamileyseniz (önce doktorunuza danışın)

Kilo vermeli miyim?

Obeziteli kişilerde kilo vermek genel bağışıklık sisteminde büyük bir fark yaratabilir.

Obezite bağışıklık tepkisinin bozulmasıyla bağlantılıdır. Bunun nedeni tam olarak anlaşılmasa da bilim insanları obezitenin bir özelliğinin kronik inflamasyon.

Genel kalori alımınızı azaltmak, biraz egzersiz yapmak ve kalori miktarını artırmak Kilo vermeniz gerektiğine inanıyorsanız diyetinizdeki meyve ve sebzeler ilk adımdır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.

Egzersiz bağışıklık sistemime yardımcı olabilir mi?

Evet, orta düzeyde egzersiz bağışıklık sisteminizi desteklemenin mükemmel bir yoludur. günde 30 dakika veya toplamda haftada 150 dakika. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımını ekleyin.

Sigara içmek bağışıklık sistemime zarar verir mi?

Evet. Sigara içmek olumsuz etkiler bağışıklık sisteminizi etkiler.

Araştırma ayrıca sigara içmenin bağışıklık sisteminizin dengesini o kadar bozabileceğini ve bazı bağışıklık ve otoimmün bozuklukların riskini artırabileceğini de gösterir. Bağışıklık sistemi yanlışlıkla vücudunuzun sağlıklı hücrelerine saldırdığında bir otoimmün bozukluk ortaya çıkar.

Bağışıklık sistemimi güçlendirmek için başka ne yapabilirim?

Stresin azaltılması bağışıklık sisteminizin işleyişinde büyük bir fark yaratabilir.

Stresi azaltmanın birkaç yolu şunlardır:

meditasyon

yoga

doğa yürüyüşleri

müzik dinlemek

masaj

aromaterapi

Sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz diğer şeyler:

Ellerinizi sabunla yıkayın Gün boyunca sık sık en az 20 saniye su ve özellikle de yemek yemeden önce ve tuvaleti kullandıktan sonra.

Yüzünüze dokunmaktan kaçının.

Büyük kalabalıklardan kaçının.

Paket servisi

Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanın, iyi beslenmek, egzersiz yapmak ve yeterince uyumak dahil birçok yolu vardır. Ancak hızlı bir düzeltme yok.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.