Питання та відповіді: поради щодо підтримки імунітету, щоб підготуватися до зимових місяців

Невеликі знання дуже допоможуть підтримати вашу імунну систему. Ось відповіді на деякі поширені запитання про імунітет.

Як працює імунна система?

Наша імунна система — це спосіб захисту від зловмисників із зовнішнього світу. Імунна система здатна відрізнити власні клітини організму від чужорідних антигенів. Це включає віруси, бактерії, грибки, сторонні тканини та токсини.

Білі кров'яні клітини розпізнають антигени та намагаються їх усунути. Коли ми взаємодіємо з навколишнім середовищем, імунна система все краще розпізнає ці антигени та підтримує наше здоров’я.

Імунна система складається з двох частин:

Вроджена імунна система. Також називається неспецифічною імунною системою, вона використовує клітини, які називаються природними клітинами-кілерами, і фагоцити для боротьби з антигенами, які потрапляють в організм.

Адаптивна або специфічна імунна система. Це створює спеціальні білки, які називаються антитілами, які здатні атакувати зловмисників, яких вони розпізнають. Якщо у вас з’являться антитіла проти певного вірусу або бактерії, цей конкретний вірус не може знову захворіти. Цей імунітет може зберігатися роками, а в деяких випадках – усе життя.

Яку їжу слід споживати Я їм, щоб підтримувати здорову імунну систему?

Збалансована дієта загалом важлива для вашої імунної системи. Кілька конкретних продуктів можуть допомогти вам отримати потрібну кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів, білків і здорових жирів, щоб зменшити запалення та підтримати вашу імунну систему.

Це включає:

різнокольорові фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів, вітамінів і мінералів

корисні жири, наприклад ті, що містяться в оливковій олії, авокадо та лососі

ферментований продукти, такі як йогурт, квашена капуста, кімчі та кефір

продукти з високим вмістом клітковини, включаючи цільні зерна та бобові

трави та спеції, такі як куркума, чорний перець, часник та імбир

горіхи та насіння, особливо волоські та насіння льону

чорний шоколад

зелений чай

Якої їжі слід уникати?

Певна їжа може посилити запалення у вашому тілі.

Намагайтеся уникати таких продуктів, які можуть посилити запалення:

їжа з додаванням цукру, нездорова їжа та фаст-фуд

штучні трансжири, які часто додають до обробленої та смаженої їжі

рафіновані вуглеводи, які містяться в білому хлібі, макаронних виробах, випічці, печиві та тістечках

оброблене м’ясо

Також варто обмежити споживання алкоголю.

Чи варто приймати добавки?

Певні добавки можуть допомогти в підтримці ваша імунна система. Однак, як випливає з назви, вони повинні доповнювати, а не замінювати ваш здоровий спосіб життя.

Деякі люди, особливо люди похилого віку, можуть відчувати дефіцит таких поживних речовин, як вітамін С, вітамін D і цинк, і можуть отримати користь від добавок.

Наприклад, ваш організм не виробляє або не виробляє зберігати вітамін С, тому, якщо ви не отримуєте рекомендовану добову кількість зі свого раціону (75 міліграмів для жінок і 90 міліграмів для чоловіків щодня), ви можете приймати добавки. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки.

Скільки мені потрібно спати?

Дорослим потрібно приблизно від 7 до 9 годин сну на добу. Це залежить від людини. Однак регулярний сон менше 7 годин на добу може послабити вашу імунну систему.

Позбавлення сну заважає імунній системі виробляти захисні речовини, такі як антитіла та цитокіни.

Чи варто мені зробити щеплення від грипу?

Так. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує щорічно робити щеплення проти грипу як безпечний і ефективний спосіб запобігти захворюванню на грип для всіх віком від 6 місяців. Коли ви робите щеплення, ваш організм виробляє антитіла проти кількох штамів вірусу грипу.

Вакцину проти грипу потрібно оновлювати щороку, щоб не відставати від різних штамів вірусу грипу. Тому важливо щороку отримувати нову вакцину.

Вам варто зробити щеплення від грипу пріоритетом, якщо ви належите до будь-якої з наведених нижче категорій:

65 років і старше

живете в будинку престарілих або заклад допомоги

мають хронічні захворювання, такі як діабет, захворювання нирок або серця, рак або астму

мають ослаблену імунну систему

працюють у охорона здоров’я

вагітні (спочатку проконсультуйтеся з лікарем)

Чи варто мені схуднути?

У тих, хто страждає на ожиріння, втрата ваги може значно змінити загальну імунну систему.

Ожиріння пов'язаний із порушенням імунної відповіді. Хоча причина цього до кінця не з’ясована, вчені знають, що однією з характеристик ожиріння є хронічне запалення.

Зменшення загального споживання калорій, фізичні вправи та збільшення кількості фрукти та овочі у вашому раціоні – це перші кроки, якщо ви вважаєте, що вам потрібно схуднути. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, з чого почати.

Чи можуть вправи допомогти моїй імунній системі?

Так, помірні фізичні вправи — чудовий спосіб підтримати вашу імунну систему. Спробуйте прагнути до 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень, або загалом 150 хвилин на тиждень. Додайте суміш кардіо- та силових вправ.

Чи шкодить куріння моїй імунній системі?

Так. Куріння може негативно впливають на вашу імунну систему.

Дослідження також показує, що куріння може настільки порушити баланс вашої імунної системи, що може збільшити ризик деяких імунних та аутоімунних розладів. Аутоімунне захворювання виникає, коли імунна система помилково атакує здорові клітини вашого тіла.

Що я можу зробити, щоб зміцнити свою імунну систему?

Зменшення рівня стресу може значно покращити роботу вашої імунної системи.

Кілька способів зменшити стрес:

медитація

йога

походи на природу

прослуховування музики

масаж

ароматерапія

Інші речі, які ви можете робити, щоб залишатися здоровими:

мийте руки з милом та воду протягом принаймні 20 секунд часто протягом дня, але особливо перед їжею та після туалету.

Уникайте торкатися обличчя.

Уникайте великих скупчень людей.

/ul>

Винос

Є багато способів підтримувати вашу імунну систему здоровою, зокрема правильно харчуватися, займатися спортом і висипатися. Але швидкого вирішення проблеми немає.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.