Perdita di peso rapida: è sicura?

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Perdere peso rapidamente può essere facile e veloce, se credi a quanto afferma la pubblicità.

Le diete alla moda e gli integratori dimagranti promettono un corpo più snello in pochissimo tempo. Solo negli Stati Uniti, i consumatori spendono 33 miliardi di dollari ogni anno in prodotti per la perdita di peso.

Qualcuno di questi prodotti produce davvero una rapida perdita di peso? Sono sicuri? E quali sono i rischi di una perdita di peso così rapida? WebMD ha esaminato alcune affermazioni sulla perdita di peso rapida, nonché le prove disponibili.

Tanti professionisti del marketing promettono una "perdita di peso rapida" che è difficile selezionarli tutti.

La maggior parte delle proposte di perdita di peso rapida rientrano in queste categorie:

Diete da fame

Beyonce ha reso popolare la cosiddetta dieta "master cleanse": acqua, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di cayenna. Variazioni di queste diete esistono almeno dagli anni '50. Spesso promettono anche "disintossicazione" tramite colon o clisteri.

Pillole dimagranti e integratori

Decine di integratori dietetici promettono di accelerare la perdita di peso. In genere, affermano di bloccare l'assorbimento dei nutrienti, di aumentare il metabolismo o di bruciare i grassi.

Diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD)

Un metodo collaudato per perdere peso rapidamente è la dieta a bassissimo contenuto calorico (VLCD) sotto controllo medico. La maggior parte di ciò che sappiamo sulla rapida perdita di peso deriva da studi condotti su persone che seguono queste diete.

Creme, dispositivi e incantesimi magici voodoo

Sembra non esserci fine alle idee dubbie promosse in nome della rapida perdita di peso. La maggior parte promette di sostituire la dieta o l'esercizio fisico.

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense regolamenta gli integratori alimentari; tuttavia, li tratta come alimenti anziché come farmaci.

Inoltre, la FDA non regola le indicazioni fornite dai prodotti dimagranti da banco. A differenza dei produttori di farmaci, i produttori di integratori non devono dimostrare che i loro prodotti sono sicuri o efficaci prima di venderli sul mercato. Ciò significa che gli integratori alimentari non necessitano dell'approvazione della FDA prima di essere commercializzati.

Esistono diversi farmaci da prescrizione che possono causare una rapida perdita di peso. Il tuo medico può decidere se sono sicuri per te.

In qualsiasi programma di perdita di peso rapida, ciò che brucia realmente i grassi non è una pillola o un tipo di cibo. Si tratta della sostanziale riduzione delle calorie, abbinata all'esercizio fisico.

Una rapida perdita di peso crea esigenze fisiche al corpo. I possibili rischi gravi includono:

  • Calcoli biliari, che si verificano nel 12%-25% delle persone che perdono grandi quantità di peso nell'arco di diversi mesi
  • Disidratazione, che può essere evitato bevendo molti liquidi
  • Malnutrizione, solitamente dovuta al non mangiare abbastanza proteine ​​per settimane
  • Squilibri elettrolitici, che raramente possono essere pericolosi per la vita

    • Altri effetti collaterali della rapida perdita di peso includono:

  • Mal di testa
  • Irritabilità
  • Affaticamento
  • Vertigini
  • Stitichezza
  • Irregolarità mestruali
  • Perdita di capelli
  • Perdita muscolare

    • I pericoli di una rapida perdita di peso aumentano con il tempo trascorso a dieta. Seguire una dieta priva di proteine ​​è particolarmente rischioso.

    Le diete dimagranti rapide possono avere effetti negativi, ma lo stesso vale per l'obesità. Per questo motivo, le diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) sono considerate un'opzione ragionevole per la perdita di peso per le persone con obesità (con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30) che necessitano di una rapida perdita di peso per uno scopo specifico come un intervento chirurgico per la perdita di peso.

    Le VLCD sono diete sotto controllo medico che durano diverse settimane. I pasti sono bilanciati dal punto di vista nutrizionale, ma costosi: le persone possono finire per spendere migliaia di dollari nel tempo. Le VLCD producono in modo sicuro una perdita dal 15% al ​​25% del peso corporeo in 12 settimane. Questo vale per coloro che completano il programma: dal 25% alla metà delle persone non completano il programma. Il peso ritorna quando si interrompe la dieta e avviene rapidamente; la maggior parte degli esperti afferma che è meglio adottare un approccio più sostenibile alla perdita di peso, paragonabile a quello delle diete regolari.

    La maggior parte delle persone che cercano una rapida perdita di peso, di solito, lo fanno da sole. Spesso si tratta di raggiungere un obiettivo a breve termine, come indossare un vestito o avere un bell'aspetto in spiaggia.

    Fare la fame non è certamente una buona idea. Ma se sei sano, è improbabile che un breve periodo di estrema restrizione calorica ti danneggi. Dovresti dire al tuo medico cosa stai facendo e assicurarti di includere proteine ​​nella tua dieta (da 70 a 100 grammi al giorno). Prendi un multivitaminico e mangia cibi ricchi di potassio (pomodori, arance e banane).

    Ricorda inoltre che le diete drastiche raramente aiutano a raggiungere un peso sano e sostenuto. La maggior parte delle persone rimette subito i chili di troppo.

    Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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