급속한 체중 감량: 안전한가요?

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광고의 주장을 믿는다면 빠른 체중 감량은 빠르고 쉬울 수 있습니다.

유행 다이어트와 체중 감량 보충제는 단시간에 더 날씬한 몸매를 약속합니다. 미국에서만 소비자가 체중 감량 제품에 매년 330억 달러를 지출합니다.

이러한 제품 중 정말 빠른 체중 감량 효과가 있는 제품이 있나요? 안전한가요? 그리고 그렇게 빠른 체중 감량의 위험은 무엇입니까? WebMD는 몇 가지 빠른 체중 감량 주장과 이용 가능한 증거를 살펴보았습니다.

빠른 체중 감량: 그게 무엇인가요?

너무 많은 마케팅 담당자가 '빠른 체중 감량'을 약속하기 때문에 그 내용을 모두 정리하기는 어렵습니다.

가장 빠른 체중 감량 제안은 다음 카테고리에 속합니다.

단식 다이어트

비욘세는 물, 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 고추 등 소위 '마스터 클렌징' 다이어트를 대중화했습니다. 이러한 식단의 변형은 적어도 1950년대부터 존재해 왔습니다. 또한 대장이나 관장을 통한 '해독'을 약속하기도 합니다.

다이어트 약 및 보충제

다양한 다이어트 보조제가 체중 감량 속도를 높여줄 것이라고 약속합니다. 일반적으로 그들은 영양소 흡수를 차단하거나 신진대사를 증가시키거나 지방을 연소시킨다고 주장합니다.

초저칼로리 다이어트(VLCD)

빠른 체중 감량을 위한 입증된 방법 중 하나는 의학적으로 감독되는 초저칼로리 다이어트(VLCD)입니다. 빠른 체중 감량에 관해 알려진 대부분의 정보는 이러한 다이어트를 하는 사람들에 대한 연구에서 비롯됩니다.

크림, 장치 및 마법 부두 주문

빠른 체중 감량이라는 이름으로 조장되는 모호한 아이디어에는 끝이 없는 것 같습니다. 대부분 식이요법이나 운동을 대체할 것이라고 약속합니다.

빠른 체중 감량이 효과가 있나요?

미국 식품의약국(FDA)은 식이보충제를 규제합니다. 하지만 약이 아닌 음식처럼 취급합니다.

FDA는 또한 일반의약품 체중 감량 제품에 대한 주장을 규제하지 않습니다. 의약품 제조업체와 달리 보충제 제조업체는 시장에 판매하기 전에 제품이 안전하거나 효과적이라는 것을 보여줄 필요가 없습니다. 이는 식이보충제가 판매되기 전에 FDA의 승인이 필요하지 않음을 의미합니다.

빠른 체중 감량을 유발할 수 있는 처방약이 여러 가지 있습니다. 귀하에게 안전한지 여부는 담당 의사가 결정할 수 있습니다.

빠른 체중 감량 프로그램에서 실제로 지방을 태우는 것은 알약이나 음식이 아닙니다. 운동과 병행하면 칼로리가 크게 줄어듭니다.

급격한 체중 감량의 위험은 무엇인가요?

빠른 체중 감량은 신체에 신체적 부담을 줍니다. 가능한 심각한 위험은 다음과 같습니다:

몇 달에 걸쳐 체중이 많이 감소하는 사람들의 12%~25%에서 발생하는 담석

탈수 수분을 많이 섭취하면 예방할 수 있습니다.

일반적으로 한 번에 몇 주 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않아 발생하는 영양실조

전해질 불균형(드물게 생명을 위협할 수 있음)

빠른 체중 감량으로 인한 기타 부작용은 다음과 같습니다:

두통

과민성

피로

현기증

변비

월경불순

탈모

근육감소

다이어트에 소요되는 시간이 길어질수록 급격한 체중 감소의 위험도 커집니다. 단백질이 없는 식단을 섭취하는 것은 특히 위험합니다.

빠른 체중 감량이 좋은 생각인가요?

빠른 체중 감량 다이어트는 부작용을 가져올 수 있지만 비만도 마찬가지입니다. 이러한 이유로 초저칼로리 다이어트(VLCD)는 체중 감량 수술과 같은 특정 목적을 위해 빠른 체중 감량이 필요한 비만(체질량 지수(BMI)이 30 이상)인 사람들에게 합리적인 체중 감량 옵션으로 간주됩니다.

VLCD는 의사가 감독하는 다이어트로 몇 주 동안 지속됩니다. 식사는 영양학적으로 균형이 잡혀 있지만 비용이 많이 듭니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 결국 수천 달러를 지출하게 될 수 있습니다. VLCD는 12주 안에 체중의 15~25%를 안전하게 감소시킵니다. 이는 프로그램을 마친 사람들을 위한 것입니다. 25%에서 절반의 사람들이 프로그램을 마치지 못합니다. 다이어트를 중단하면 체중이 다시 돌아오고 빠르게 발생합니다. 대부분의 전문가들은 체중 감량을 위해 일반 다이어트에 버금가는 보다 지속 가능한 접근 방식을 취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

그러나 빠른 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 대개 스스로 체중을 감량합니다. 드레스를 입거나 해변에서 멋지게 보이는 등 단기적인 목표를 달성하기 위한 경우가 많습니다.

굶는 것은 확실히 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 건강하다면 짧은 기간 동안 극단적인 칼로리 제한을 해도 해를 입을 가능성은 없습니다. 현재 하고 있는 일을 의사에게 알리고 식단에 단백질을 포함시키십시오(하루 70~100g). 종합 비타민제를 복용하고 칼륨이 풍부한 음식(토마토, 오렌지, 바나나)을 섭취하세요.

또한 단기 다이어트는 지속적이고 건강한 체중을 유지하는 데 거의 도움이 되지 않는다는 점을 기억하세요. 대부분의 사람들은 바로 체중을 감량합니다.

게시됨 : 2023-12-05 13:53

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