أعد شحن بطاريتك الشخصية بهذه الأنشطة

المشاركة على موقع Pinterest

نظرة عامة

هل الحياة اليومية تتركك مستنزفة؟ في عالم اليوم سريع الخطى، يبدو الانشغال أمرًا يستحق الفخر.

بين العمل طوال اليوم، وتناول الطعام أثناء الجري، وعدم وجود وقت قليل للمتعة والاسترخاء، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق على الأقل. بعض الوقت. لكن الشعور بالإرهاق دائمًا ليس أمرًا صحيًا. كما يمكن أن يجعلك أقل إنتاجية وأقل سعادة.

إذا كنت تواجه الإرهاق اليومي، فقد يكون من المفيد اتخاذ بعض الخطوات لإعادة شحن بطاريتك الشخصية. إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك على تنشيط عقلك وجسمك.

إعادة شحن نفسك جسديًا

إن العناية الجيدة بجسمك يمكن أن تجعل من السهل إعادة شحن عقلك. يمكن أن يؤثر التوتر على جسمك، حتى لو لم يكن لديك وظيفة بدنية كبيرة. يمكنك المساعدة في إعادة شحن جسمك من خلال الأنشطة التالية:

خذ حمامًا دافئًا

الحمام الدافئ يمكن أن يكون مريحًا. حاول استخدام ملح إبسوم في حمامك. يحتوي ملح إبسوم على مواد كيميائية يُعتقد أنها تزيل السموم، وتحسن وظيفة العضلات، وتقلل الالتهاب المرتبط بالإجهاد.

استخدم مقشرًا

يمكن أن يساعد مقشر التقشير في إعادة شحن الجسم عن طريق تحسين الدم. الدورة الدموية. ابحثي عن المقشرات التي تحتوي على مكونات طبيعية، مثل الشوفان أو الملح. افركيها بلطف على بشرة مبللة ثم اشطفيها بالماء الدافئ. يمكن أن تساعد الدورة الدموية الجيدة في تقليل مستويات التوتر لديك وتعزيز طاقتك والحفاظ على صحة جسمك.

تغيير نظامك الغذائي

تتأثر مستويات الطاقة لديك بشكل كبير بنظامك الغذائي. يوصي الخبراء بمزيج من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية، مع البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في كل وجبة.

من الممكن طهي وجبات مغذية وتناولها، حتى لو كان جدول أعمالك مزدحمًا. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة أو الإلهام، فحاول الاطلاع على الموارد عبر الإنترنت، مثل دليل جمعية القلب الأمريكية، أو ابحث عن اختصاصي تغذية مسجل.

تمدد

يكون الجسم المجهد والمرهق أكثر عرضة للإصابة من الجسم المريح والصحي. يمكنك المساعدة في إعادة شحن طاقتك عن طريق تمديد عضلاتك لمدة خمس دقائق فقط كل بضعة أيام. والأفضل من ذلك، أن تأخذ دروسًا في اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع لتمارين التمدد الشاملة.

ممارسة الرياضة

عندما تكون مرهقًا للغاية، قد يكون من المغري مجرد الجلوس أمام التلفاز بعد يوم طويل. ولكن هذا عادةً ما يجعلك تشعر بمزيد من التعب.

بدلاً من الجلوس لإعادة شحن طاقتك، حاول النهوض والتحرك. المشي أو ركوب الدراجة - حتى لمدة 20 دقيقة فقط - يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط لساعات.

العلاج بالروائح

يُعتقد أن الروائح مثل اللافندر والمريمية تبعث على الاسترخاء بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التوتر. يمكن خلط بعض الزيوت العطرية العطرية مع زيت ناقل وتدليكها مباشرة على الجسم، أو فركها على الرسغين أو نشرها في الهواء.

الحصول على مزيد من النوم

النوم هو أفضل وسيلة لإعادة شحن الجسم. يوصي الخبراء سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64 عامًا. الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة هو عامل خطر رئيسي للإرهاق في العمل.

قم بإعداد جدول نوم صحي من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم واتباع عادات النوم الصحية الأخرى.

احصل على راحة منتظمة

بين النوم والنشاط، من المهم السماح لجسمك بالراحة. وفقًا للخبراء، قيلولة تتراوح مدتها بين 60 و90 دقيقة يمكن أن تكون بمثابة معزز كبير للطاقة. إذا كنت تشعر أنك مشغول للغاية، فحدد موعدًا لأخذ قيلولة في يومك لمساعدتك على إعادة شحن طاقتك.

إعادة شحن طاقتك الذهنية

عندما يتعلق الأمر بإعادة شحن بطاريتك الشخصية، فمن المهم الانتباه إلى عقلك. إن التفكير في الأشياء التي تضغط علينا غالبًا ما يجعل من الصعب إعادة شحن طاقتنا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة عقلك وتنشيطه:

قم بإعداد قائمة بإنجازاتك

من الشائع أن تشعر بعدم قدرتك على المتابعة أو أنك لا تقوم بما يكفي. إذا كنت تشعر بالإرهاق، اجلس وقم بتدوين قائمة قصيرة بإنجازاتك. يمكن أن يمنحك هذا الحافز والطاقة للمضي قدمًا.

التخلي عن أخطاء الماضي

أحد المصادر الشائعة للتوتر يأتي من التركيز على أخطاء الماضي. ساعد في التخلص من الماضي من خلال التركيز على أهدافك للمستقبل.

افعل شيئًا ممتعًا

يعد الاستمتاع بوقت ممتع جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع أو رؤية الأصدقاء القدامى أو الخروج.

خذ فترات راحة من الأشياء والأشخاص الذين يحبطونك

إذا كان هناك أشخاص أو مواقف معينة تجعلك تشعر بالإحباط، فخذ فترات راحة استراحة منهم. قد يعني هذا تعليق علاقات معينة حتى تتوفر لديك الطاقة اللازمة للتعامل معها.

اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء المقربين والعائلة

يميل الأشخاص الطيبون إلى إشعاع طاقة جيدة. اشحن طاقتك عن طريق قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يعززونك بدلاً من أولئك الذين يحبطونك.

التأمل أو الصلاة

تشير الدراسات والأدلة المتناقلة إلى أن التأمل أو يمكن للصلاة ساعد الأشخاص في العثور على هدف في حياتهم إذا شعروا بالإحباط أو التوتر.

تجنب تعدد المهام

يعد تعدد المهام طريقة سريعة للتخلص من التوتر. بدلاً من تعدد المهام، والذي يجعلك أكثر عرضة للأخطاء، حاول التركيز على إنهاء مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة مرجعية في الحفاظ على تركيزك ومتابعة ما أنجزته.

خذ استراحة من التكنولوجيا

غالبًا ما تبدو حياة الآخرين "مثالية" على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن نادرا ما يكونون كذلك. قد يكون الشعور وكأن عليك أن ترقى إلى مستوى توقعات معينة أمرًا مرهقًا. أوقف وسائل التواصل الاجتماعي مؤقتًا.

افعل شيئًا فنيًا

الفن وسيلة ممتازة للمساعدة في تهدئة العقل المنهك. خذ بعض اللوازم الفنية وارسم أو قم بالطلاء. تحتوي العديد من المكتبات أيضًا على كتب تلوين ذات أنماط معقدة مصممة خصيصًا لتقليل التوتر.

اكتب في مجلة

يعد الاحتفاظ بمجلة طريقة رائعة للمساعدة في تقليل التوتر من خلال التعبير عن مشاعرك. حاول الكتابة لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا، في بداية كل يوم أو نهايته. يمكن أن يساعدك القيام بذلك أيضًا في حل أي مشكلات قد تواجهها.

لماذا يشعر الأشخاص بالاستنزاف أحيانًا

في معظم الحالات، يحدث الإرهاق بسبب نمط الحياة المزدحم أو المتطلب. في كثير من الأحيان، يحدث الإرهاق بسبب حالات طبية موجودة مسبقًا تتطلب العلاج.

على الأرجح، من المحتمل أن يكون الإرهاق مرتبطًا بما يلي:

النشاط البدني الزائد أو القليل جدًا

li>

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو أي شيء آخر يربك إيقاع الساعة البيولوجية لديك

الأرق أو قلة النوم

الأدوية مثل مضادات الهيستامين وأدوية السعال

العادات الغذائية السيئة

الإجهاد

الصدمة

تعاطي المخدرات أو الكحول

إذا كنت قد جربت الطرق المذكورة أعلاه ولكنك لا تزال تشعر بالإرهاق طوال الوقت، فقد تحتاج إلى التفكير في زيارة الطبيب. يمكنهم التحقق من وجود أي حالات طبية كامنة قد تجعلك تشعر بالإرهاق.

الوجبات الجاهزة

إن إجراء تعديلات صغيرة على نمط حياتك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات التوتر لديك. أعد شحن بطاريتك الشخصية من خلال الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا. قم بزيارة الطبيب إذا كنت لا تزال تشعر بالاستنزاف بعد اتخاذ الخطوات اللازمة لإعادة شحن طاقتك.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.