Nabijte svou osobní baterii těmito aktivitami

Sdílet na Pinterestu

Přehled

Vyčerpává vás každodenní život? V dnešním uspěchaném světě se zaneprázdněnost zdá být něčím, na co můžete být hrdí.

Mezi celodenní prací, jídlem na útěku a málo času na zábavu a relaxaci je normální cítit se přinejmenším vyčerpaně nějaký čas. Ale cítit se vždy opotřebovaný není zdravé. Také to může způsobit, že budete méně produktivní a méně šťastní.

Pokud se potýkáte s každodenní únavou, může vám pomoci podniknout určité kroky k dobití osobní baterie. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci rozproudit energii vaší mysli a těla.

Dobijte se fyzicky

Dobrá péče o své tělo může usnadnit nabití mysli. Být ve stresu si může vybrat daň na vašem těle, i když nemáte příliš fyzickou práci. Své tělo můžete nabít pomocí následujících činností:

Dejte si teplou koupel

Teplá koupel může být relaxační. Zkuste použít Epsomskou sůl do koupele. Epsomská sůl obsahuje chemikálie, o kterých se předpokládá, že odstraňují toxiny, zlepšují svalovou funkci a snižují zánět spojený se stresem.

Používejte exfoliační peeling

Pelingové peelingy mohou pomoci dobít vaše tělo zlepšením krve oběh. Hledejte peelingy obsahující přírodní složky, jako je oves nebo sůl. Jemně je vmasírujte do vlhké pokožky a opláchněte teplou vodou. Dobrá cirkulace může pomoci snížit hladinu stresu, zvýšit energii a udržet vaše tělo zdravé.

Změňte svůj jídelníček

Vaše energetická hladina je výrazně ovlivněna vaší stravou. Odborníci doporučují ke každému jídlu směs komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky a škrobová zelenina, s libovými bílkovinami a zdravými tuky.

Je možné vařit a jíst výživná jídla, i když máte nabitý program. Pokud potřebujete pomoc nebo inspiraci, zkuste se podívat na online zdroje, jako je průvodce American Heart Association, nebo vyhledejte registrovaného dietologa.

Roztáhnout

Stresované a vyčerpané tělo je náchylnější ke zranění než tělo uvolněné a zdravé. Můžete si pomoci nabít energii tím, že si protáhnete svaly jen na pět minut každých pár dní. Ještě lépe, jednou nebo dvakrát týdně se pořádně protáhněte na lekci jógy.

Cvičení

Když jste velmi vyčerpaní, může být lákavé sedět před TV po dlouhém dni. Ale obvykle se tím jen cítíte unavenější.

Místo sezení a nabíjení zkuste vstát a pohybovat se. Chůze nebo jízda na kole – třeba jen na 20 minut – ve vás může zanechat pocit energie na celé hodiny.

Aromaterapie

Vůně, jako je levandule a šalvěj, jsou považovány za zvláště uvolňující pro osoby ve stresu. Některé aromaterapeutické esenciální oleje lze smíchat s nosným olejem a vmasírovat přímo na tělo, rozetřít na zápěstí nebo rozptýlit do vzduchu.

Více spánku

Spánek je dokonalá dobíječka těla. Odborníci doporučují sedm až devět hodin spánku za noc pro zdravé dospělé ve věku 26 až 64 let. Získání méně než šest hodin spánku za noc je hlavním rizikovým faktorem pro syndrom vyhoření v práci.

Nastavte si plán zdravého spánku tak, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu a dodržovat další zdravé spánkové návyky.

Pravidelně odpočívejte

Mezi spánkem a aktivitou je důležité dopřát tělu odpočinek. Podle odborníků 60- až 90minutové zdřímnutí může být skvělým posilovačem energie. Pokud máte pocit, že jste příliš zaneprázdněni, naplánujte si během dne zdřímnutí, které vám pomůže dobít energii.

Nabijte se psychicky

Pokud jde o dobíjení osobní baterie, je důležité věnovat pozornost své mysli. Přemýšlení o věcech, které nás stresují, často ztěžuje dobíjení. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro uklidnění a nabití mysli:

Udělejte si seznam svých úspěchů

Je běžné, že máte pocit, že nestíháte nebo neděláte dost. Pokud se cítíte ohromeni, posaďte se a zapište si krátký seznam svých úspěchů. To vám může dodat motivaci a energii pokročit vpřed.

Nechte jít minulé chyby

Obvyklý zdroj stresu pochází ze soustředění se na minulé chyby. Pomozte opustit minulost tím, že se zaměříte na své cíle do budoucna.

Udělejte něco zábavného

Zábava je důležitou součástí udržení duševního zdraví. Může vám pomoci udělat si víkendový výlet, vidět staré přátele nebo jít ven.

Dejte si pauzu od věcí a lidí, kteří vás srážejí

Pokud se kvůli některým lidem nebo situacím cítíte na dně, dejte si pauzu pauzu od nich. To by mohlo znamenat pozastavení určitých vztahů, dokud nebudete mít energii se s nimi vypořádat.

Trávte čas s blízkými přáteli a rodinou

Dobří lidé mají tendenci vyzařovat dobrou energii. Nabijte se tím, že budete trávit více času s lidmi, kteří vás povzbudí, než s těmi, kteří vás srazí dolů.

Meditujte nebo se modlete

Studie a neoficiální důkazy naznačují, že meditace nebo modlitba může pomozte lidem najít smysl svého života, pokud se cítí na dně nebo ve stresu.

Vyhněte se multitaskingu

Multitasking je rychlý způsob, jak se dostat do stresu. Namísto multitaskingu, kvůli kterému jste také náchylnější k chybám, se zkuste soustředit na dokončení jednoho úkolu po druhém. Sestavení kontrolního seznamu vám může pomoci zůstat soustředění a sledovat, čeho jste dosáhli.

Dejte si pauzu od technologií

Životy ostatních se na sociálních sítích často zdají „dokonalé“, ale jsou zřídka. Pocit, že musíte splnit určité očekávání, může být vyčerpávající. Zastavte sociální média.

Udělejte něco uměleckého

Umění je skvělý způsob, jak uklidnit vyčerpanou mysl. Vezměte si nějaké výtvarné potřeby a nakreslete nebo malujte. Mnoho knihkupectví také nabízí omalovánky se složitými vzory navrženými speciálně pro snížení stresu.

Psaní do deníku

Vedení deníku je skvělý způsob, jak pomoci snížit stres tím, že vyjadřujete své pocity. Snažte se psát alespoň pět minut denně, na začátku nebo na konci každého dne. Pokud tak učiníte, může vám to pomoci vyřešit všechny problémy, kterým můžete čelit.

Proč se lidé někdy cítí vyčerpaní

Ve většině případů je vyčerpání způsobeno rušným nebo náročným životním stylem. Méně často je vyčerpání způsobeno již existujícími zdravotními stavy, které vyžadují léčbu.

Vaše vyčerpání je pravděpodobně spojeno s:

příliš mnoho nebo příliš málo fyzické aktivity

li>

jetlag nebo něco jiného, co mate váš cirkadiánní rytmus

nespavost nebo nedostatek spánku

léky, jako jsou antihistaminika a léky proti kašli

špatné stravovací návyky

stres

trauma

užívání drog nebo alkoholu

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené metody, ale stále se cítíte vyčerpaní, možná budete chtít navštívit lékaře. Mohou zkontrolovat jakékoli základní zdravotní potíže, které by mohly způsobit, že se cítíte vyčerpaní.

Takeaway

Provedení malých úprav ve vašem životním stylu může vést k výraznému snížení úrovně stresu. Dobijte svou osobní baterii tím, že se o sebe budete fyzicky i psychicky starat. Pokud se i po provedení kroků k dobití stále cítíte vyčerpaní, navštivte lékaře.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.