Laden Sie Ihren persönlichen Akku mit diesen Aktivitäten auf

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Übersicht

Macht der Alltag Sie ausgelaugt? In der heutigen schnelllebigen Welt scheint es etwas zu sein, auf das man stolz sein kann, wenn man beschäftigt ist.

Nachdem man den ganzen Tag gearbeitet hat, unterwegs gegessen hat und wenig Zeit für Spaß und Entspannung hat, ist es normal, sich zumindest erschöpft zu fühlen manchmal. Aber sich ständig erschöpft zu fühlen, ist nicht gesund. Es kann auch dazu führen, dass Sie weniger produktiv und weniger glücklich sind.

Wenn Sie unter alltäglicher Erschöpfung leiden, kann es hilfreich sein, einige Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren persönlichen Akku wieder aufzuladen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, Ihren Geist und Körper mit Energie zu versorgen.

Laden Sie sich körperlich auf

Eine gute Pflege Ihres Körpers kann es einfacher machen, Ihren Geist wieder aufzuladen. Stress kann eine Belastung für Ihren Körper sein, auch wenn Sie keiner besonders körperlichen Arbeit nachgehen. Mit den folgenden Aktivitäten können Sie Ihrem Körper helfen, neue Energie zu tanken:

Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein warmes Bad kann entspannend sein. Versuchen Sie, Bittersalz in Ihrem Bad zu verwenden. Bittersalz enthält Chemikalien, von denen angenommen wird, dass sie Giftstoffe entfernen, die Muskelfunktion verbessern und stressbedingte Entzündungen reduzieren.

Verwenden Sie ein Peeling

Peelings können dabei helfen, Ihren Körper wieder aufzuladen, indem sie die Durchblutung verbessern Verkehr. Suchen Sie nach Peelings mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Hafer oder Salz. Reiben Sie sie sanft auf die feuchte Haut und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab. Eine gute Durchblutung kann dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu reduzieren, Ihre Energie zu steigern und Ihren Körper gesund zu halten.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ihr Energieniveau wird stark von Ihrer Ernährung beeinflusst. Experten empfehlen zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse mit mageren Proteinen und gesundem Fett.

Es ist möglich, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten und zu sich zu nehmen, auch wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Wenn Sie Hilfe oder Inspiration benötigen, schauen Sie sich Online-Ressourcen an, z. B. Leitfaden der American Heart Association, oder suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater.

Strecken

Ein gestresster, erschöpfter Körper ist anfälliger für Verletzungen als einer, der entspannt und gesund ist. Sie können helfen, neue Energie zu tanken, indem Sie Ihre Muskeln alle paar Tage nur fünf Minuten lang dehnen. Besser noch: Nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche an einem Yoga-Kurs teil, um sich gründlich zu dehnen.

Sport

Wenn Sie sehr erschöpft sind, kann es verlockend sein, einfach vor dem Yoga zu sitzen Fernsehen nach einem langen Tag. Aber dadurch fühlt man sich normalerweise nur müder.

Anstatt sich hinzusetzen, um neue Energie zu tanken, sollten Sie versuchen, aufzustehen und sich zu bewegen. Beim Spazierengehen oder Radfahren – auch nur für 20 Minuten – können Sie sich stundenlang voller Energie fühlen.

Aromatherapie

Düfte wie Lavendel und Salbei gelten als besonders entspannend für Menschen, die unter Stress stehen. Einige ätherische Aromatherapieöle können mit einem Trägeröl gemischt und direkt auf den Körper massiert, auf die Handgelenke gerieben oder in die Luft verteilt werden.

Bekommen Sie mehr Schlaf

Schlaf ist die ultimative Energiequelle für den Körper. Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für gesunde Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren. Erhalten von weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist ein Hauptrisikofaktor für Burnout am Arbeitsplatz.

Stellen Sie einen gesunden Schlafplan auf, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen und anderen gesunden Schlafgewohnheiten folgen.

Ruhen Sie sich regelmäßig aus

Zwischen Schlaf und Aktivität ist es wichtig, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Experten zufolge 60- bis 90-minütige Nickerchen können ein toller Energieschub sein. Wenn Sie das Gefühl haben, zu beschäftigt zu sein, planen Sie einen Mittagsschlaf ein, um neue Energie zu tanken.

Geistlich neue Kraft tanken

Wenn es darum geht, Ihren persönlichen Akku wieder aufzuladen, ist es wichtig, auf Ihren Geist zu achten. Wenn wir an die Dinge denken, die uns stressen, fällt es uns oft schwerer, neue Energie zu tanken. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist zu beruhigen und zu beleben:

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Erfolge

Es kommt häufig vor, dass man das Gefühl hat, nicht mithalten zu können oder nicht genug zu tun. Wenn Sie sich überfordert fühlen, setzen Sie sich hin und schreiben Sie eine kurze Liste Ihrer Erfolge auf. Dies kann Ihnen Motivation und Energie geben, weiterzumachen.

Vergangene Fehler loslassen

Eine häufige Ursache für Stress entsteht, wenn man sich auf vergangene Fehler konzentriert. Helfen Sie dabei, die Vergangenheit loszulassen, indem Sie sich auf Ihre Ziele für die Zukunft konzentrieren.

Machen Sie etwas, das Spaß macht

Spaß zu haben ist ein wichtiger Teil der geistigen Gesundheit. Ein Wochenendausflug, das Treffen mit alten Freunden oder das Ausgehen können hilfreich sein.

Machen Sie Pausen von Dingen und Menschen, die Sie deprimieren.

Wenn Sie sich bei bestimmten Menschen oder Situationen deprimiert fühlen, machen Sie eine Pause eine Pause von ihnen. Das könnte bedeuten, bestimmte Beziehungen auf Eis zu legen, bis Sie die Energie haben, mit ihnen umzugehen.

Verbringen Sie Zeit mit engen Freunden und der Familie

Gute Menschen neigen dazu, gute Energie auszustrahlen. Tanken Sie neue Energie, indem Sie mehr Zeit mit Menschen verbringen, die Sie stärken, statt mit denen, die Sie schwächen.

Meditieren oder beten

Studien und anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Meditation oder Gebet kann Helfen Sie Menschen, einen Sinn in ihrem Leben zu finden, wenn sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen.

Vermeiden Sie Multitasking

Multitasking ist eine schnelle Möglichkeit, gestresst zu werden. Versuchen Sie statt Multitasking, das Sie auch fehleranfälliger macht, sich darauf zu konzentrieren, jeweils eine Aufgabe zu erledigen. Das Erstellen einer Checkliste kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und den Überblick über das zu behalten, was Sie erreicht haben.

Gönnen Sie sich eine Pause von der Technologie

Das Leben anderer scheint in den sozialen Medien oft „perfekt“ zu sein, aber das sind sie selten. Das Gefühl, bestimmte Erwartungen erfüllen zu müssen, kann anstrengend sein. Setzen Sie soziale Medien auf Pause.

Machen Sie etwas Künstlerisches

Kunst ist eine hervorragende Möglichkeit, einen erschöpften Geist zu beruhigen. Nehmen Sie einige Malutensilien heraus und zeichnen oder malen Sie. Viele Buchhandlungen führen auch Malbücher mit komplexen Mustern, die speziell zum Stressabbau entwickelt wurden.

Schreiben Sie in ein Tagebuch

Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, indem Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen. Versuchen Sie, zu Beginn oder am Ende eines jeden Tages mindestens fünf Minuten lang zu schreiben. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, eventuelle Probleme zu lösen.

Warum sich Menschen manchmal ausgelaugt fühlen

In den meisten Fällen wird Erschöpfung durch einen geschäftigen oder anspruchsvollen Lebensstil verursacht. Seltener wird Erschöpfung durch bereits bestehende Erkrankungen verursacht, die einer Behandlung bedürfen.

Höchstwahrscheinlich hängt Ihre Erschöpfung mit Folgendem zusammen:

zu viel oder zu wenig körperliche Aktivität

Jetlag oder etwas anderes, das Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringt

Schlaflosigkeit oder Schlafmangel

Medikamente wie Antihistaminika und Hustenmittel

schlechte Essgewohnheiten

Stress

Trauma

Drogen- oder Alkoholkonsum

Wenn Sie die oben genannten Methoden ausprobiert haben, sich aber immer noch ständig erschöpft fühlen, sollten Sie einen Arztbesuch in Erwägung ziehen. Sie können nach zugrunde liegenden Erkrankungen suchen, die dazu führen könnten, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.

Takeaway

Kleine Anpassungen Ihres Lebensstils können zu einer deutlichen Reduzierung Ihres Stressniveaus führen. Laden Sie Ihren persönlichen Akku auf, indem Sie sich körperlich und geistig um sich selbst kümmern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich immer noch ausgelaugt fühlen, nachdem Sie Maßnahmen zum Aufladen ergriffen haben.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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