Φορτίστε την προσωπική σας μπαταρία με αυτές τις δραστηριότητες

Κοινοποίηση στο Pinterest

Επισκόπηση

Μήπως η καθημερινότητα σας αφήνει αδύνατη; Στον σημερινό κόσμο με γρήγορους ρυθμούς, το να είσαι απασχολημένος μοιάζει με κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι.

Ανάμεσα στο να δουλεύεις όλη μέρα, να τρως στο τρέξιμο και να έχεις λίγο χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση, είναι φυσιολογικό να νιώθεις τουλάχιστον εξαντλημένος κάποιες φορές. Αλλά το να νιώθεις πάντα ταλαιπωρημένος δεν είναι υγιές. Μπορεί επίσης να σας αφήσει λιγότερο παραγωγικούς και λιγότερο χαρούμενους.

Εάν αντιμετωπίζετε καθημερινή εξάντληση, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε κάποια βήματα για να επαναφορτίσετε την προσωπική σας μπαταρία. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Φορτίστε τον εαυτό σας σωματικά

<. p>Η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να διευκολύνει την επαναφόρτιση του μυαλού σας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ σωματική δουλειά. Μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναφόρτιση του σώματός σας με τις ακόλουθες δραστηριότητες:

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι χαλαρωτικό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αλάτι Epsom στο μπάνιο σας. Το αλάτι Epsom περιέχει χημικές ουσίες που πιστεύεται ότι αφαιρούν τις τοξίνες, βελτιώνουν τη λειτουργία των μυών και μειώνουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με το στρες.

Χρησιμοποιήστε ένα απολεπιστικό scrub

Το απολεπιστικό scrub μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το σώμα σας βελτιώνοντας το αίμα σας. κυκλοφορία. Αναζητήστε scrubs που περιέχουν φυσικά συστατικά, όπως βρώμη ή αλάτι. Τρίψτε τα απαλά σε βρεγμένο δέρμα και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Η καλή κυκλοφορία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Τα επίπεδα ενέργειάς σας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σας. Οι ειδικοί συνιστούν ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά, με άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη σε κάθε γεύμα.

Μπορείτε να μαγειρεύετε και να τρώτε θρεπτικά γεύματα, ακόμα κι αν έχετε φορτωμένο πρόγραμμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή έμπνευση, δοκιμάστε να δείτε διαδικτυακούς πόρους, όπως το Οδηγός της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας ή βρείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Τέντωμα

Ένα στρεσαρισμένο, καταπονημένο σώμα είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς από ένα χαλαρό και υγιές σώμα. Μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναφόρτιση τεντώνοντας τους μύες σας για μόλις πέντε λεπτά κάθε λίγες μέρες. Ακόμα καλύτερα, κάντε ένα μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για μια πλήρη διάταση.

Άσκηση

Όταν είστε πολύ εξαντλημένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάθεστε μπροστά στο Τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα. Αλλά αυτό συνήθως σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι.

Αντί να καθίσετε για να επαναφορτιστείτε, δοκιμάστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Το περπάτημα ή το ποδήλατο —ακόμα και για 20 λεπτά— μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για ώρες.

Αρωματοθεραπεία

Οι μυρωδιές όπως η λεβάντα και το φασκόμηλο πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικές για όσους βρίσκονται υπό στρες. Μερικά αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να αναμειχθούν με ένα έλαιο μεταφοράς και να γίνουν μασάζ απευθείας στο σώμα, να τρίβονται στους καρπούς ή να διαχέονται στον αέρα.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο ύπνος είναι ο απόλυτος επαναφορτιστής σώματος. Οι ειδικοί προτείνουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για υγιείς ενήλικες ηλικίας 26 έως 64 ετών. Λήψη λιγότερες από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για επαγγελματική εξουθένωση.

Ρυθμίστε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα και ακολουθώντας άλλες υγιεινές συνήθειες ύπνου.

Ξεκουράζεστε τακτικά

Μεταξύ του ύπνου και της δραστηριότητας, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπνάκος 60 έως 90 λεπτών μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής ενέργειας. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι, προγραμματίστε έναν υπνάκο την ημέρα σας για να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε.

Φορτίστε διανοητικά

Όταν πρόκειται για την επαναφόρτιση της προσωπικής σας μπαταρίας, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο μυαλό σας. Η σκέψη για τα πράγματα που μας αγχώνουν συχνά καθιστά πιο δύσκολη την επαναφόρτιση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας:

Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας

Είναι σύνηθες να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε ή ότι δεν κάνετε αρκετά. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, καθίστε και σημειώστε μια σύντομη λίστα με τα επιτεύγματά σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει κίνητρο και ενέργεια για να προχωρήσετε.

Αφήστε τα λάθη του παρελθόντος

Μια κοινή πηγή άγχους προέρχεται από την εστίαση σε λάθη του παρελθόντος. Βοηθήστε να αφήσετε το παρελθόν εστιάζοντας στους στόχους σας για το μέλλον.

Κάντε κάτι διασκεδαστικό

Η διασκέδαση είναι ένα σημαντικό μέρος για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς. Το να κάνετε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο, να δείτε παλιούς φίλους ή να βγείτε έξω, μπορεί να σας βοηθήσει.

Κάντε διαλείμματα από πράγματα και άτομα που σας απογοητεύουν

Αν ορισμένα άτομα ή καταστάσεις σας προκαλούν απογοήτευση, κάντε διαλείμματα από πράγματα και άτομα που σας απογοητεύουν. ένα διάλειμμα από αυτούς. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να θέσετε σε αναμονή ορισμένες σχέσεις μέχρι να έχετε την ενέργεια να τις αντιμετωπίσετε.

Περάστε χρόνο με στενούς φίλους και την οικογένειά σας

Οι καλοί άνθρωποι τείνουν να εκπέμπουν καλή ενέργεια. Αναζωογονηθείτε αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο με άτομα που σας τονώνουν σε αντίθεση με εκείνους που σας υποβαθμίζουν.

Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε

Μελέτες και ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι ο διαλογισμός ή προσευχή μπορεί βοηθήστε τους ανθρώπους να βρουν σκοπό στη ζωή τους εάν αισθάνονται πεσμένοι ή αγχωμένοι.

Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες

Το multitasking είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αγχωθείτε. Αντί να κάνετε πολλές εργασίες, που σας κάνει επίσης πιο επιρρεπείς σε λάθη, δοκιμάστε να εστιάσετε στο να ολοκληρώσετε μία εργασία τη φορά. Η δημιουργία μιας λίστας ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παρακολουθείτε τι έχετε καταφέρει.

Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία

Οι ζωές των άλλων φαίνονται συχνά «τέλειες» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά σπάνια είναι. Το να νιώθετε ότι πρέπει να ανταποκριθείτε σε μια συγκεκριμένη προσδοκία μπορεί να είναι κουραστικό. Θέστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε παύση.

Κάντε κάτι καλλιτεχνικό

Η τέχνη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπραΰνεις ένα κουρασμένο μυαλό. Βγάλτε μερικές προμήθειες τέχνης και ζωγραφίστε ή ζωγραφίστε. Πολλά βιβλιοπωλεία διαθέτουν επίσης βιβλία ζωγραφικής με πολύπλοκα μοτίβα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για μείωση του στρες.

Γράψτε σε ημερολόγιο

Η διατήρηση ενός ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος εκφράζοντας τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να γράφετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα, στην αρχή ή στο τέλος κάθε ημέρας. Κάνοντάς το αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλύσετε τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.

Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μερικές φορές

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εξάντληση προκαλείται από έναν πολυάσχολο ή απαιτητικό τρόπο ζωής. Λιγότερο συχνά, η εξάντληση προκαλείται από προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις που απαιτούν θεραπεία.

Πιθανότατα, η εξάντλησή σας πιθανότατα συνδέεται με:

υπερβολική ή πολύ μικρή σωματική δραστηριότητα

li>

jetlag ή κάτι άλλο που μπερδεύει τον κιρκάδιο ρυθμό σας

αϋπνία ή έλλειψη ύπνου

φάρμακα όπως αντιισταμινικά και φάρμακα για τον βήχα

κακές διατροφικές συνήθειες

στρες

τραύμα

χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Εάν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω μεθόδους αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να ελέγξουν για τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθάνεστε εξουθενωμένοι.

Takeaway

Το να κάνετε μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να μεταφραστεί σε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα άγχους σας. Φορτίστε την προσωπική σας μπαταρία φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξουθενωμένοι μετά τη λήψη μέτρων για επαναφόρτιση.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.