Recarga tu batería personal con estas actividades

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Descripción general

¿La vida cotidiana te deja agotado? En el acelerado mundo actual, estar ocupado parece algo de lo que estar orgulloso.

Entre trabajar todo el día, comer a la carrera y tener poco tiempo para divertirse y relajarse, es normal sentirse al menos agotado. algunas veces. Pero sentirse siempre agotado no es saludable. También puede hacerte menos productivo y menos feliz.

Si te enfrentas al agotamiento diario, podría ser útil tomar algunas medidas para recargar tu batería personal. A continuación se ofrecen algunas ideas que pueden ayudarle a energizar su mente y su cuerpo.

Recargarse físicamente

Cuidar bien tu cuerpo puede hacer que sea más fácil recargar tu mente. Estar estresado puede pasar factura a tu cuerpo, incluso si no tienes un trabajo muy físico. Puedes ayudar a recargar tu cuerpo con las siguientes actividades:

Tomar un baño tibio

Un baño tibio puede ser relajante. Intente usar sal de Epsom en su baño. La sal de Epsom contiene sustancias químicas que se cree que eliminan toxinas, mejoran la función muscular y reducen la inflamación relacionada con el estrés.

Utilice un exfoliante

Los exfoliantes pueden ayudar a recargar su cuerpo al mejorar la sangre. circulación. Busque exfoliantes que contengan ingredientes naturales, como avena o sal. Frótelos suavemente sobre la piel húmeda y enjuáguelos con agua tibia. Una buena circulación puede ayudar a reducir tus niveles de estrés, aumentar tu energía y mantener tu cuerpo sano.

Cambia tu dieta

Tus niveles de energía se ven muy afectados por tu dieta. Los expertos recomiendan una mezcla de carbohidratos complejos, como cereales integrales y vegetales con almidón, con proteínas magras y grasas saludables en cada comida.

Es posible cocinar y comer comidas nutritivas, incluso si tienes una agenda ocupada. Si necesita ayuda o inspiración, intente buscar recursos en línea, como Guía de la Asociación Estadounidense del Corazón o busque un dietista registrado.

Estirar

Un cuerpo estresado y agotado es más propenso a sufrir lesiones que uno que está relajado y sano. Puedes ayudar a recargar energías estirando los músculos durante solo cinco minutos cada pocos días. Mejor aún, toma una clase de yoga una o dos veces por semana para hacer un estiramiento completo.

Ejercicio

Cuando estás muy agotado, puede resultar tentador simplemente sentarte frente al Televisión después de un largo día. Pero eso normalmente sólo te hace sentir más cansado.

En lugar de sentarte para recargar energías, intenta levantarte y moverte. Caminar o andar en bicicleta, aunque sea solo durante 20 minutos, puede hacer que te sientas lleno de energía durante horas.

Aromaterapia

Se cree que los aromas como la lavanda y la salvia son particularmente relajantes para quienes están bajo estrés. Algunos aceites esenciales de aromaterapia pueden mezclarse con un aceite portador y masajearse directamente sobre el cuerpo, frotarse en las muñecas o difundirse en el aire.

Duerme más

El sueño es lo último en recargar energías para el cuerpo. Los expertos recomiendan siete a nueve horas de sueño por noche para adultos sanos de 26 a 64 años. Obteniendo dormir menos de seis horas por noche es un importante factor de riesgo de agotamiento en el trabajo.

Establezca un horario de sueño saludable acostándose y levantándose a la misma hora todos los días y siguiendo otros hábitos de sueño saludables.

Descanse regularmente

Entre el sueño y la actividad, es importante permitir que su cuerpo descanse. Según los expertos, Siestas de 60 a 90 minutos pueden ser un gran refuerzo de energía. Si sientes que estás demasiado ocupado, programa una siesta durante el día para recargarte.

Recarga mentalmente

Cuando se trata de recargar tu batería personal, es importante prestar atención a tu mente. Pensar en las cosas que nos estresan a menudo hace que sea más difícil recargarnos. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para calmar y energizar tu mente:

Haz una lista de tus logros

Es común sentir que no puedes seguir el ritmo o que no estás haciendo lo suficiente. Si se siente abrumado, siéntese y anote una breve lista de sus logros. Esto puede brindarle motivación y energía para seguir adelante.

Deje de lado los errores del pasado

Una fuente común de estrés proviene de concentrarse en los errores del pasado. Ayuda a dejar atrás el pasado concentrándote en tus objetivos para el futuro.

Haz algo divertido

Divertirse es una parte importante para mantenerse mentalmente sano. Hacer un viaje de fin de semana, ver a viejos amigos o salir puede ayudar.

Tómate un descanso de las cosas y personas que te deprimen

Si ciertas personas o situaciones te hacen sentir deprimido, tómate un descanso. un descanso de ellos. Esto podría significar poner ciertas relaciones en espera hasta que tengas la energía para lidiar con ellas.

Pasa tiempo con familiares y amigos cercanos

La buena gente tiende a irradiar buena energía. Recargue energías pasando más tiempo con personas que lo alientan en lugar de aquellas que lo deprimen.

Medita u ora

Los estudios y la evidencia anecdótica sugieren que la meditación o lata de oración Ayude a las personas a encontrar un propósito en sus vidas si se sienten deprimidas o estresadas.

Evite la multitarea

La multitarea es una forma rápida de estresarse. En lugar de realizar múltiples tareas a la vez, lo que también te hace más propenso a cometer errores, intenta concentrarte en terminar una tarea a la vez. Hacer una lista de verificación puede ayudarte a mantenerte concentrado y realizar un seguimiento de lo que has logrado.

Tómate un descanso de la tecnología

Las vidas de otras personas a menudo parecen “perfectas” en las redes sociales, pero rara vez lo son. Sentir que tienes que estar a la altura de una determinada expectativa puede resultar agotador. Pon las redes sociales en pausa.

Haz algo artístico

El arte es una excelente manera de ayudar a calmar una mente agotada. Saque algunos materiales de arte y dibuje o pinte. Muchas librerías también venden libros para colorear con patrones complejos diseñados específicamente para reducir el estrés.

Escribe en un diario

Llevar un diario es una excelente manera de ayudar a reducir el estrés al expresar tus sentimientos. Intenta escribir al menos cinco minutos al día, al principio o al final de cada día. Hacerlo también puede ayudarte a resolver cualquier problema que puedas estar enfrentando.

Por qué las personas a veces se sienten agotadas

En la mayoría de los casos, el agotamiento es causado por un estilo de vida ocupado o exigente. Con menos frecuencia, el agotamiento es causado por condiciones médicas preexistentes que requieren tratamiento.

Lo más probable es que su agotamiento esté relacionado con:

demasiada o muy poca actividad física

jetlag u otra cosa que confunda su ritmo circadiano

insomnio o falta de sueño

medicamentos como antihistamínicos y medicamentos para la tos

malos hábitos alimenticios

estrés

trauma

consumo de drogas o alcohol

Si ha probado los métodos anteriores pero aún se siente agotado todo el tiempo, puede considerar consultar a un médico. Pueden comprobar si hay alguna afección médica subyacente que pueda hacer que te sientas agotado.

Para llevar

Hacer pequeños ajustes en su estilo de vida puede traducirse en reducciones significativas en sus niveles de estrés. Recarga tu batería personal cuidándote física y mentalmente. Consulte a un médico si todavía se siente agotado después de tomar medidas para recargar energías.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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