Ricarica la tua batteria personale con queste attività

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Panoramica

La vita di tutti i giorni ti lascia prosciugato? Nel mondo frenetico di oggi, essere occupati sembra qualcosa di cui essere orgogliosi.

Tra il lavoro tutto il giorno, il mangiare di corsa e il poco tempo per divertirsi e rilassarsi, è normale sentirsi almeno esausti qualche volta. Ma sentirsi sempre esausti non è salutare. Può anche lasciarti meno produttivo e meno felice.

Se soffri ogni giorno di stanchezza, potrebbe essere utile adottare alcune misure per ricaricare la tua batteria personale. Ecco alcune idee che potrebbero aiutarti a dare energia alla tua mente e al tuo corpo.

Ricaricati fisicamente

Prendersi cura del proprio corpo può rendere più facile ricaricare la mente. Essere stressati può mettere a dura prova il tuo corpo, anche se non svolgi un lavoro molto fisico. Puoi aiutare a ricaricare il tuo corpo con le seguenti attività:

Fai un bagno caldo

Un bagno caldo può essere rilassante. Prova a usare il sale Epsom nel bagno. Il sale Epsom contiene sostanze chimiche che si ritiene rimuovano le tossine, migliorino la funzione muscolare e riducano l'infiammazione legata allo stress.

Utilizza uno scrub esfoliante

Lo scrub esfoliante può aiutare a ricaricare il corpo migliorando la circolazione sanguigna. circolazione. Cerca scrub contenenti ingredienti naturali, come avena o sale. Strofinateli delicatamente sulla pelle bagnata e risciacquate con acqua tiepida. Una buona circolazione può aiutarti a ridurre i livelli di stress, aumentare la tua energia e mantenere il tuo corpo sano.

Cambia la tua dieta

I tuoi livelli di energia sono fortemente influenzati dalla tua dieta. Gli esperti consigliano un mix di carboidrati complessi, come cereali integrali e verdure amidacee, con proteine magre e grassi sani ad ogni pasto.

È possibile cucinare e mangiare pasti nutrienti, anche se hai un programma intenso. Se hai bisogno di aiuto o ispirazione, prova a consultare le risorse online, come guida dell'American Heart Association oppure trova un dietista registrato.

Allunga

Un corpo stressato ed esausto è più incline agli infortuni rispetto a uno rilassato e in salute. Puoi aiutarti a ricaricarti allungando i muscoli per soli cinque minuti ogni pochi giorni. Meglio ancora, segui una lezione di yoga una o due volte a settimana per uno stretching approfondito.

Esercizio fisico

Quando sei molto esausto, può essere forte la tentazione di sederti semplicemente davanti al TV dopo una lunga giornata. Ma questo di solito ti fa sentire solo più stanco.

Invece di sederti per ricaricarti, prova ad alzarti e muoverti. Camminare o andare in bicicletta, anche solo per 20 minuti, può farti sentire pieno di energia per ore.

Aromaterapia

Si ritiene che profumi come lavanda e salvia siano particolarmente rilassanti per chi è sotto stress. Alcuni oli essenziali per aromaterapia possono essere miscelati con un olio vettore e massaggiati direttamente sul corpo, strofinati sui polsi o diffusi nell'aria.

Dormi di più

Il sonno è il miglior modo per ricaricare il corpo. Gli esperti consigliano da sette a nove ore di sonno a notte per adulti sani di età compresa tra 26 e 64 anni. Ottenere meno di sei ore di sonno a notte è un importante fattore di rischio di burnout sul lavoro.

Imposta un programma di sonno sano andando a dormire e alzandoti alla stessa ora ogni giorno e seguendo altre sane abitudini di sonno.

Riposati regolarmente

Tra il sonno e l'attività, è importante consentire al corpo di riposare. Secondo gli esperti, pisolini da 60 a 90 minuti possono essere un ottimo booster di energia. Se ti senti troppo occupato, programma un pisolino durante la giornata per ricaricarti.

Ricarica mentalmente

Quando si tratta di ricaricare la batteria personale, è importante prestare attenzione alla propria mente. Pensare alle cose che ci stressano spesso rende più difficile ricaricarci. Ecco alcune cose che puoi fare per calmare e dare energia alla tua mente:

Fai un elenco dei tuoi risultati

È comune avere la sensazione di non riuscire a tenere il passo o di non fare abbastanza. Se ti senti sopraffatto, siediti e annota un breve elenco dei tuoi risultati. Questo può darti motivazione ed energia per andare avanti.

Lascia andare gli errori passati

Una comune fonte di stress deriva dal concentrarsi sugli errori passati. Aiuta a lasciare andare il passato concentrandoti sui tuoi obiettivi per il futuro.

Fai qualcosa di divertente

Divertirsi è una parte importante del mantenimento della salute mentale. Fare un viaggio nel fine settimana, vedere vecchi amici o uscire può aiutare.

Prenditi delle pause dalle cose e dalle persone che ti abbattono

Se certe persone o situazioni ti fanno sentire giù, prenditi una pausa da loro. Ciò potrebbe significare sospendere determinate relazioni finché non avrai l'energia per affrontarle.

Trascorri del tempo con amici intimi e familiari

Le brave persone tendono a irradiare una buona energia. Ricaricati trascorrendo più tempo con persone che ti danno la spinta invece che con quelle che ti buttano giù.

Medita o prega

Studi e prove aneddotiche suggeriscono che la meditazione o preghiera può aiuta le persone a trovare uno scopo nella loro vita se si sentono giù o stressate.

Evita il multitasking

Il multitasking è un modo rapido per stressarsi. Invece di fare più cose contemporaneamente, che ti rende anche più incline agli errori, prova a concentrarti sul completamento di un compito alla volta. Fare una lista di controllo può aiutarti a rimanere concentrato e tenere traccia di ciò che hai realizzato.

Prenditi una pausa dalla tecnologia

Le vite degli altri spesso sembrano "perfette" sui social media, ma raramente lo sono. Sentirsi come se dovessi essere all’altezza di una certa aspettativa può essere faticoso. Metti in pausa i social media.

Fai qualcosa di artistico

L'arte è un ottimo modo per calmare una mente esausta. Prendi alcuni materiali artistici e disegna o dipingi. Molte librerie vendono anche libri da colorare con motivi complessi progettati specificamente per ridurre lo stress.

Scrivi in un diario

Tenere un diario è un ottimo modo per ridurre lo stress esprimendo i tuoi sentimenti. Prova a scrivere per almeno cinque minuti al giorno, all'inizio o alla fine di ogni giornata. Ciò può anche aiutarti a risolvere eventuali problemi che potresti incontrare.

Perché le persone a volte si sentono svuotate

Nella maggior parte dei casi, l'esaurimento è causato da uno stile di vita frenetico o impegnativo. Meno spesso, l'esaurimento è causato da condizioni mediche preesistenti che richiedono un trattamento.

Molto probabilmente, l'esaurimento è legato a:

troppa o troppo poca attività fisica

jet lag o qualcos'altro che confonde il ritmo circadiano

insonnia o mancanza di sonno

farmaci come antistaminici e medicinali per la tosse

cattive abitudini alimentari

stress

traumi

uso di droghe o alcol

Se hai provato i metodi sopra indicati ma ti senti ancora sempre esausto, potresti prendere in considerazione l'idea di consultare un medico. Possono verificare eventuali condizioni mediche di base che potrebbero farti sentire svuotato.

Takeaway

Apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita può tradursi in riduzioni significative dei livelli di stress. Ricarica la tua batteria personale prendendoti cura di te fisicamente e mentalmente. Consulta un medico se ti senti ancora stanco dopo aver preso provvedimenti per ricaricarti.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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