다음 활동으로 개인 배터리를 재충전하세요

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개요

일상생활에 지쳐있나요? 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 바쁜 것은 자랑스러운 일처럼 보입니다.

하루 종일 일하고, 뛰어다니면서 먹고, 재미와 휴식을 위한 시간이 거의 없는 사이에 적어도 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 가끔. 하지만 항상 피곤함을 느끼는 것은 건강하지 않습니다. 또한 생산성과 만족도가 낮아질 수도 있습니다.

매일 피로에 시달리고 있다면 개인 배터리를 재충전하기 위한 몇 가지 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몸과 마음에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.

신체적으로 재충전하세요

몸을 잘 관리하면 마음을 재충전하는 것이 더 쉬워집니다. 비록 육체적인 직업이 없더라도 스트레스를 받으면 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 다음 활동으로 몸을 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 목욕을 하세요

따뜻한 목욕은 편안함을 줍니다. 목욕할 때 Epsom 소금을 사용해 보세요. 엡솜 솔트에는 독소를 제거하고 근육 기능을 개선하며 스트레스와 관련된 염증을 줄이는 것으로 알려진 화학 물질이 포함되어 있습니다.

각질 제거 스크럽 사용

각질 제거 스크럽은 혈액을 개선하여 몸을 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 순환. 귀리나 소금과 같은 천연 성분이 함유된 스크럽을 찾으세요. 젖은 피부에 부드럽게 문지른 후 따뜻한 물로 씻어내세요. 혈액 순환이 잘 되면 스트레스 수준을 낮추고 에너지를 높이며 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

식습관 바꾸기

에너지 수준은 식단에 큰 영향을 받습니다. 전문가들은 매 끼니마다 통곡물, 녹말이 많은 채소 등 복합 탄수화물과 저지방 단백질, 건강한 지방을 함께 섭취할 것을 권장합니다.

바쁜 일정에도 불구하고 영양가 있는 식사를 요리하고 먹을 수 있습니다. 도움이나 영감이 필요하시면 미국 심장 협회 가이드를 참조하거나 등록 영양사를 찾으세요.

늘이기

스트레스를 받고 지친 몸은 편안하고 건강한 몸보다 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. 며칠에 한 번씩 단 5분 동안 근육을 스트레칭하면 재충전에 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 방법은 일주일에 한두 번씩 요가 수업을 들어 철저한 스트레칭을 하는 것입니다.

운동

매우 피곤할 때는 그냥 의자 앞에 앉아 있고 싶을 수도 있습니다. 긴 하루를 보낸 후 TV. 하지만 그러면 대개는 더 피곤해질 뿐입니다.

충전하기 위해 앉아서 지내는 대신 일어나서 움직여 보세요. 20분만 걷거나 자전거를 타면 몇 시간 동안 활력을 느낄 수 있습니다.

아로마테라피

라벤더와 세이지 같은 향기는 스트레스를 받는 사람들에게 특히 편안함을 주는 것으로 알려져 있습니다. 일부 아로마테라피 에센셜 오일은 캐리어 오일과 혼합하여 몸에 직접 마사지하거나 손목에 문지르거나 공기 중으로 퍼뜨릴 수 있습니다.

잠을 더 자세요

수면은 최고의 신체 재충전입니다. 전문가들은 하루 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 1박당 6시간 미만의 수면은 직장에서의 탈진의 주요 위험 요소입니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나며 기타 건강한 수면 습관을 따르는 등 건강한 수면 일정을 세우세요.

규칙적인 휴식을 취하세요.

수면과 활동 사이에 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 전문가에 따르면 60~90분의 낮잠은 훌륭한 에너지 공급원이 될 수 있습니다. 너무 바쁘다고 생각되면 하루 중 낮잠을 자서 재충전하는 데 도움을 받으세요.

정신적으로 재충전하세요.

개인 배터리를 충전할 때는 마음에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 우리에게 스트레스를 주는 것들에 대해 생각하면 재충전이 더 어려워지는 경우가 많습니다. 다음은 마음을 진정시키고 활력을 불어넣기 위해 할 수 있는 몇 가지 일입니다.

성취 목록을 작성하세요

따라잡을 수 없거나 충분하지 않다고 느끼는 것이 일반적입니다. 너무 부담스럽다면 앉아서 성취한 내용을 짧게 적어보세요. 이는 앞으로 나아갈 동기와 에너지를 줄 수 있습니다.

과거의 실수를 버리세요

스트레스의 일반적인 원인은 과거의 실수에 집중하는 것입니다. 미래를 위한 목표에 집중하여 과거를 잊도록 도와주세요.

재미있는 일을 하세요

즐거운 시간을 보내는 것은 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 주말 여행을 가거나 오랜 친구를 만나거나 외출하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당신을 실망시키는 일과 사람으로부터 휴식을 취하세요.

특정 사람이나 상황이 당신의 기분을 우울하게 한다면, 그들로부터의 휴식. 이는 특정 관계를 다룰 에너지가 생길 때까지 특정 관계를 보류하는 것을 의미할 수 있습니다.

가까운 친구 및 가족과 시간을 보내세요

좋은 사람들은 좋은 에너지를 발산하는 경향이 있습니다. 당신을 실망시키는 사람보다 당신을 격려하는 사람들과 더 많은 시간을 보내 재충전하세요.

명상하거나 기도하십시오.

연구와 일화에 따르면 명상이나 기도 가능 사람들이 우울하거나 스트레스를 받을 때 삶의 목적을 찾도록 도와주세요.

멀티태스킹을 피하세요

멀티태스킹은 스트레스를 빠르게 해소하는 방법입니다. 실수하기 쉬운 멀티태스킹 대신, 한 번에 하나의 작업을 완료하는 데 집중해보세요. 체크리스트를 작성하면 집중력을 유지하고 달성한 내용을 추적하는 데 도움이 됩니다.

기술에서 벗어나세요

소셜 미디어에서 다른 사람들의 삶은 종종 '완벽'해 보이지만, 거의 그렇지 않습니다. 특정 기대에 부응해야 한다는 느낌은 지칠 수 있습니다. 소셜 미디어를 일시 중지하세요.

예술적인 일을 해보세요

예술은 지친 마음을 달래는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 미술용품을 꺼내서 그림을 그리거나 칠해보세요. 많은 서점에서는 스트레스 해소용으로 특별히 고안된 복잡한 패턴의 컬러링북을 판매합니다.

일지를 쓰세요

일지를 쓰는 것은 자신의 감정을 표현하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 하루를 시작할 때나 끝날 때마다 적어도 5분 동안 글을 쓰려고 노력하세요. 그렇게 하면 직면할 수 있는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

사람들이 때때로 지쳐 있다고 느끼는 이유

대부분의 경우 피로는 바쁘거나 힘든 생활 방식으로 인해 발생합니다. 덜 자주, 피로는 치료가 필요한 기존 질병으로 인해 발생합니다.

대부분의 피로는 다음과 관련이 있을 수 있습니다:

신체 활동이 너무 많거나 적음

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시차로 인한 피로 또는 일주기 리듬을 혼란시키는 기타 요인

불면증 또는 수면 부족

항히스타민제 및 기침약과 같은 약물

잘못된 식습관

스트레스

트라우마

마약 또는 음주

위의 방법을 시도했지만 여전히 피곤함을 느낀다면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 기분을 지치게 만들 수 있는 기저질환이 있는지 확인할 수 있습니다.

테이크아웃

생활 방식을 조금만 조정하면 스트레스 수준이 크게 줄어들 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 자신을 돌보며 개인 배터리를 충전하십시오. 재충전 조치를 취한 후에도 여전히 피곤함을 느끼면 의사의 진찰을 받으세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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