Isi semula Bateri Peribadi Anda dengan Aktiviti Ini

Kongsi di Pinterest

Ikhtisar

Adakah kehidupan seharian membuatkan anda letih? Dalam dunia yang serba pantas hari ini, kesibukan seolah-olah sesuatu yang boleh dibanggakan.

Antara bekerja sepanjang hari, makan sambil berlari dan mempunyai sedikit masa untuk berseronok dan berehat, adalah perkara biasa untuk berasa letih sekurang-kurangnya sesekali. Tetapi sentiasa berasa letih adalah tidak sihat. Ia juga boleh menyebabkan anda kurang produktif dan kurang gembira.

Jika anda menghadapi keletihan setiap hari, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengecas semula bateri peribadi anda. Berikut ialah beberapa idea yang boleh membantu anda mencergaskan minda dan badan anda.

Cagarkan semula diri anda secara fizikal

Menjaga badan anda dengan baik boleh memudahkan anda mengisi semula minda anda. Menjadi tertekan boleh menjejaskan badan anda, walaupun anda tidak mempunyai pekerjaan yang sangat fizikal. Anda boleh membantu menyegarkan badan anda dengan aktiviti berikut:

Mandi air suam

Mandi air suam boleh menenangkan. Cuba gunakan garam Epsom dalam mandian anda. Garam epsom mengandungi bahan kimia yang dipercayai dapat membuang toksin, meningkatkan fungsi otot dan mengurangkan keradangan yang dikaitkan dengan tekanan.

Gunakan scrub pengelupasan

Skrub pengelupasan boleh membantu mengisi semula badan anda dengan memperbaiki darah peredaran. Cari scrub yang mengandungi bahan semula jadi, seperti oat atau garam. Gosok perlahan-lahan pada kulit yang basah dan bilas dengan air suam. Peredaran yang baik boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda, meningkatkan tenaga anda dan memastikan badan anda sihat.

Tukar diet anda

Tahap tenaga anda banyak dipengaruhi oleh diet anda. Pakar mengesyorkan campuran karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh dan sayur-sayuran berkanji, dengan protein tanpa lemak dan lemak sihat pada setiap hidangan.

Anda boleh memasak dan makan makanan berkhasiat, walaupun anda mempunyai jadual yang sibuk. Jika anda memerlukan bantuan atau inspirasi, cuba lihat sumber dalam talian, seperti panduan Persatuan Jantung Amerika, atau cari pakar diet berdaftar.

Regangan

Badan yang tertekan dan letih lebih terdedah kepada kecederaan berbanding badan yang santai dan sihat. Anda boleh membantu mengecas semula dengan meregangkan otot anda selama lima minit sahaja setiap beberapa hari. Lebih baik lagi, ikuti kelas yoga sekali atau dua kali seminggu untuk melakukan regangan yang menyeluruh.

Bersenam

Apabila anda sangat letih, mungkin tergoda untuk hanya duduk di hadapan TV selepas hari yang panjang. Tetapi itu biasanya membuatkan anda berasa lebih letih.

Daripada duduk untuk mengecas semula, cuba bangun dan bergerak. Berjalan atau berbasikal — walaupun hanya selama 20 minit — boleh membuatkan anda berasa bertenaga selama berjam-jam.

Aromaterapi

Bauan seperti lavender dan sage dipercayai sangat melegakan mereka yang mengalami tekanan. Sesetengah minyak pati aromaterapi boleh dicampur dengan minyak pembawa dan diurut terus ke badan, disapu pada pergelangan tangan atau meresap ke udara.

Tidur lebih lena

Tidur ialah pengecas semula badan yang muktamad. Pakar mengesyorkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk orang dewasa yang sihat berumur 26 hingga 64 tahun. Mendapatkan kurang daripada enam jam tidur setiap malam ialah faktor risiko utama untuk keletihan di tempat kerja.

Sediakan jadual tidur yang sihat dengan tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari dan mengikuti tabiat tidur sihat yang lain.

Dapatkan rehat yang kerap

Di antara tidur dan aktiviti, adalah penting untuk membenarkan badan anda berehat. Menurut pakar, Tidur siang 60 hingga 90 minit boleh menjadi penggalak tenaga yang hebat. Jika anda rasa diri anda terlalu sibuk, jadualkan tidur sebentar pada hari anda untuk membantu anda mengecas semula.

Recharge mental

Apabila mengecas semula bateri peribadi anda, adalah penting untuk memberi perhatian kepada fikiran anda. Memikirkan perkara yang membuatkan kita tertekan selalunya menjadikan lebih sukar untuk mengecas semula. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan dan mencergaskan fikiran anda:

Buat senarai pencapaian anda

Adalah perkara biasa untuk berasa seperti anda tidak dapat bersaing atau tidak melakukan cukup. Jika anda berasa terharu, duduk dan catat senarai pendek pencapaian anda. Ini boleh memberi anda motivasi dan tenaga untuk bergerak ke hadapan.

Lepaskan kesilapan lalu

Sumber tekanan biasa datang daripada memfokuskan pada kesilapan lalu. Bantu lepaskan masa lalu dengan memfokuskan pada matlamat anda untuk masa depan.

Lakukan sesuatu yang menyeronokkan

Bergembira adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan mental. Mengambil perjalanan hujung minggu, berjumpa rakan lama atau keluar boleh membantu.

Berehat dari perkara dan orang yang menjatuhkan anda

Jika orang atau situasi tertentu membuat anda berasa sedih, ambil rehat dari mereka. Ini mungkin bermakna penangguhan perhubungan tertentu sehingga anda mempunyai tenaga untuk menanganinya.

Luangkan masa dengan rakan dan keluarga rapat

Orang yang baik cenderung memancarkan tenaga yang baik. Segarkan semula dengan meluangkan lebih banyak masa bersama orang yang meningkatkan semangat anda berbanding mereka yang menjatuhkan anda.

Renungkan atau berdoa

Kajian dan bukti anekdot mencadangkan bahawa meditasi atau doa boleh membantu orang ramai mencari matlamat dalam hidup mereka jika mereka berasa tertekan atau tertekan.

Elakkan berbilang tugas

Berbilang tugas ialah cara cepat untuk menghilangkan tekanan. Daripada berbilang tugas, yang juga membuatkan anda lebih terdedah kepada kesilapan, cuba fokus untuk menyelesaikan satu tugas pada satu masa. Membuat senarai semak boleh membantu anda kekal fokus dan menjejaki perkara yang telah anda capai.

Berehat dari teknologi

Kehidupan orang lain selalunya kelihatan "sempurna" di media sosial, tetapi mereka jarang. Perasaan seperti anda perlu memenuhi jangkaan tertentu boleh meletihkan. Jeda media sosial.

Lakukan sesuatu yang berseni

Seni ialah cara terbaik untuk membantu menenangkan fikiran yang letih. Keluarkan beberapa bekalan seni dan lukis atau cat. Banyak kedai buku turut membawa buku mewarna dengan corak kompleks yang direka khusus sebagai pengurang tekanan.

Tulis dalam jurnal

Menyimpan jurnal ialah cara terbaik untuk membantu mengurangkan tekanan dengan meluahkan perasaan anda. Cuba tulis selama sekurang-kurangnya lima minit sehari, pada permulaan atau akhir setiap hari. Melakukannya juga boleh membantu anda menyelesaikan sebarang masalah yang mungkin anda hadapi.

Mengapa orang kadangkala berasa letih

Dalam kebanyakan kes, keletihan disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk atau menuntut. Kurang kerap, keletihan disebabkan oleh keadaan perubatan sedia ada yang memerlukan rawatan.

Kemungkinan besar, keletihan anda mungkin dikaitkan dengan:

terlalu banyak atau terlalu sedikit aktiviti fizikal

jetlag atau perkara lain yang mengelirukan irama sirkadian anda

insomnia atau kurang tidur

ubat seperti antihistamin dan ubat batuk

tabiat pemakanan yang buruk

tekanan

trauma

penggunaan dadah atau alkohol

Jika anda telah mencuba kaedah di atas tetapi masih berasa letih sepanjang masa, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor. Mereka boleh menyemak sebarang keadaan perubatan asas yang boleh membuatkan anda berasa letih.

Takeaway

Membuat pelarasan kecil pada gaya hidup anda boleh diterjemahkan kepada pengurangan ketara dalam tahap tekanan anda. Isi semula bateri peribadi anda dengan menjaga diri anda secara fizikal dan mental. Jumpa doktor jika anda masih berasa letih selepas mengambil langkah untuk mengecas semula.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.