Naładuj swój osobisty akumulator tymi zajęciami

Udostępnij na Pintereście

Przegląd

Czy codzienne życie sprawia, że jesteś wyczerpany? W dzisiejszym dynamicznym świecie bycie zajętym wydaje się powodem do dumy.

Pomiędzy pracą przez cały dzień, jedzeniem w biegu a małą ilością czasu na zabawę i relaks, normalne jest uczucie przynajmniej zmęczenia jakiś czas. Jednak ciągłe uczucie wyczerpania nie jest zdrowe. Może również sprawić, że będziesz mniej produktywny i mniej szczęśliwy.

Jeśli zmagasz się z codziennym zmęczeniem, pomocne może być podjęcie kilku kroków w celu naładowania osobistej baterii. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci pobudzić umysł i ciało.

Naładuj fizycznie

Dbanie o swoje ciało może pomóc Ci zregenerować siły w umyśle. Stres może odcisnąć piętno na Twoim organizmie, nawet jeśli nie wykonujesz bardzo fizycznej pracy. Możesz pomóc organizmowi zregenerować siły, wykonując następujące czynności:

Weź ciepłą kąpiel

Ciepła kąpiel może być relaksująca. Spróbuj użyć soli Epsom do swojej kąpieli. Sól Epsom zawiera substancje chemiczne, które, jak się uważa, usuwają toksyny, poprawiają funkcjonowanie mięśni i zmniejszają stany zapalne związane ze stresem.

Użyj peelingu złuszczającego

Peelingi złuszczające mogą pomóc zregenerować organizm poprzez poprawę krwi krążenie. Poszukaj peelingów zawierających naturalne składniki, takie jak owies czy sól. Delikatnie wmasuj je w wilgotną skórę i spłucz ciepłą wodą. Dobre krążenie może pomóc zmniejszyć poziom stresu, zwiększyć energię i zachować zdrowie organizmu.

Zmień dietę

Twoja dieta ma duży wpływ na poziom energii. Eksperci zalecają mieszanie węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa skrobiowe, z chudym białkiem i zdrowym tłuszczem w każdym posiłku.

Można gotować i spożywać pożywne posiłki, nawet jeśli masz napięty harmonogram. Jeśli potrzebujesz pomocy lub inspiracji, spróbuj zajrzeć do zasobów internetowych, takich jak przewodnik American Heart Association lub znajdź zarejestrowanego dietetyka.

Rozciągnij

Zmęczone i zestresowane ciało jest bardziej podatne na kontuzje niż zrelaksowane i zdrowe. Możesz pomóc się zregenerować, rozciągając mięśnie przez zaledwie pięć minut co kilka dni. Jeszcze lepiej, raz lub dwa razy w tygodniu weź udział w zajęciach jogi, aby się dokładnie rozciągnąć.

Ćwiczenia

Kiedy jesteś bardzo wyczerpany, kuszące może być po prostu siedzenie przed telewizorem Telewizor po długim dniu. Ale to zwykle powoduje, że czujesz się bardziej zmęczony.

Zamiast siadać, żeby naładować baterie, spróbuj wstać i się poruszać. Spacer lub jazda na rowerze – nawet przez 20 minut – może sprawić, że poczujesz energię na wiele godzin.

Aromaterapia

Uważa się, że zapachy takie jak lawenda i szałwia szczególnie relaksują osoby zestresowane. Niektóre olejki eteryczne do aromaterapii można mieszać z olejem nośnym i wmasowywać bezpośrednio w ciało, wcierać w nadgarstki lub rozpylać w powietrzu.

Śpij więcej

Sen to najlepszy sposób na regenerację organizmu. Eksperci zalecają siedem do dziewięciu godzin snu na dobę dla zdrowych dorosłych w wieku od 26 do 64 lat. Uzyskanie mniej niż sześć godzin snu na dobę to główny czynnik ryzyka wypalenia zawodowego.

Ustal zdrowy harmonogram snu, kładąc się spać i wstając codziennie o tej samej porze i przestrzegając innych zdrowych nawyków związanych ze snem.

Regularnie odpoczywaj

Pomiędzy snem a aktywnością ważne jest, aby pozwolić organizmowi odpocząć. Według ekspertów Drzemki trwające od 60 do 90 minut mogą być świetnym zastrzykiem energii. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zajęty, zaplanuj sobie drzemkę w ciągu dnia, aby pomóc Ci zregenerować siły.

Naładuj psychicznie

Jeśli chodzi o ładowanie osobistego akumulatora, ważne jest, aby zwracać uwagę na swój umysł. Myślenie o rzeczach, które nas stresują, często utrudnia naładowanie baterii. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić i pobudzić swój umysł:

Zrób listę swoich osiągnięć

Częste jest uczucie, że nie nadążasz lub nie robisz wystarczająco dużo. Jeśli czujesz się przytłoczony, usiądź i zanotuj krótką listę swoich osiągnięć. To może dać Ci motywację i energię do dalszego działania.

Pozbądź się błędów z przeszłości

Częstym źródłem stresu jest skupianie się na błędach z przeszłości. Pomóż zapomnieć o przeszłości, koncentrując się na celach na przyszłość.

Zrób coś zabawnego

Zabawa jest ważnym elementem zachowania zdrowia psychicznego. Pomocna może być weekendowa wycieczka, spotkanie ze starymi przyjaciółmi lub wyjście na miasto.

Rób sobie przerwy od rzeczy i ludzi, którzy Cię przygnębiają

Jeśli czujesz się przygnębiony przez pewne osoby lub sytuacje, od nich przerwę. Może to oznaczać wstrzymanie pewnych relacji do czasu, aż będziesz mieć energię, aby sobie z nimi poradzić.

Spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną

Dobrzy ludzie zwykle emanują dobrą energią. Naładuj siły, spędzając więcej czasu z ludźmi, którzy dodają Ci sił, a nie z tymi, którzy Cię poniżają.

Medytuj lub módl się

Badania i niepotwierdzone dowody sugerują, że medytacja lub modlitwa może pomagaj ludziom znaleźć cel w życiu, jeśli czują się przygnębieni lub zestresowani.

Unikaj wielozadaniowości

Wielozadaniowość to szybki sposób na stres. Zamiast wielozadaniowości, która również zwiększa podatność na błędy, spróbuj skupić się na kończeniu jednego zadania na raz. Sporządzenie listy kontrolnej pomoże Ci się skoncentrować i śledzić swoje osiągnięcia.

Odpocznij od technologii

Życie innych często wydaje się „idealne” w mediach społecznościowych, ale rzadko są. Poczucie, że musisz sprostać pewnym oczekiwaniom, może być wyczerpujące. Wstrzymaj media społecznościowe.

Zrób coś artystycznego

Sztuka to doskonały sposób na ukojenie wyczerpanego umysłu. Wyjmij trochę materiałów plastycznych i narysuj lub pomaluj. W wielu księgarniach dostępne są także książeczki do kolorowania ze skomplikowanymi wzorami, zaprojektowane specjalnie jako redukujące stres.

Pisz w dzienniku

Prowadzenie dziennika to świetny sposób na zmniejszenie stresu poprzez wyrażanie swoich uczuć. Staraj się pisać przynajmniej pięć minut dziennie, na początku lub na końcu każdego dnia. Może to również pomóc w rozwiązaniu wszelkich problemów, z którymi możesz się spotkać.

Dlaczego ludzie czasami czują się wyczerpani

W większości przypadków wyczerpanie jest spowodowane intensywnym lub wymagającym stylem życia. Rzadziej zmęczenie jest spowodowane istniejącymi schorzeniami wymagającymi leczenia.

Najprawdopodobniej zmęczenie jest prawdopodobnie powiązane z:

zbyt dużą lub zbyt małą aktywnością fizyczną

li>

jetlag lub coś innego, co zaburza rytm dobowy

bezsenność lub brak snu

leki, takie jak leki przeciwhistaminowe i leki na kaszel

złe nawyki żywieniowe

stres

trauma

zażywanie narkotyków lub alkoholu

Jeśli wypróbowałeś powyższe metody, ale nadal czujesz się wyczerpany, możesz rozważyć wizytę u lekarza. Mogą sprawdzić, czy nie występują żadne podstawowe schorzenia, które mogą powodować zmęczenie.

Na wynos

Niewielkie zmiany w stylu życia mogą przełożyć się na znaczne zmniejszenie poziomu stresu. Naładuj swój osobisty akumulator, dbając o siebie fizycznie i psychicznie. Jeśli po podjęciu kroków mających na celu naładowanie baterii nadal czujesz się wyczerpany, skontaktuj się z lekarzem.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.