Recarregue sua bateria pessoal com essas atividades

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Visão geral

A vida cotidiana está deixando você esgotado? No mundo acelerado de hoje, estar ocupado parece algo para se orgulhar.

Entre trabalhar o dia todo, comer correndo e ter pouco tempo para diversão e relaxamento, é normal sentir-se pelo menos exausto. algumas vezes. Mas sentir-se sempre exausto não é saudável. Também pode deixar você menos produtivo e menos feliz.

Se você enfrenta a exaustão diária, pode ser útil tomar algumas medidas para recarregar sua bateria pessoal. Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a energizar sua mente e corpo.

Recarregue-se fisicamente

Cuidar bem do seu corpo pode facilitar a recarga da sua mente. Estar estressado pode prejudicar seu corpo, mesmo que você não tenha um trabalho muito físico. Você pode ajudar a recarregar seu corpo com as seguintes atividades:

Tomar um banho quente

Um banho quente pode ser relaxante. Experimente usar sal Epsom no banho. O sal Epsom contém produtos químicos que supostamente removem toxinas, melhoram a função muscular e reduzem a inflamação associada ao estresse.

Use um esfoliante

Os esfoliantes podem ajudar a recarregar seu corpo, melhorando o sangue. circulação. Procure esfoliantes que contenham ingredientes naturais, como aveia ou sal. Esfregue-os suavemente na pele molhada e enxágue com água morna. Uma boa circulação pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, aumentar a energia e manter o corpo saudável.

Mude sua dieta

Seus níveis de energia são muito afetados pela sua dieta. Os especialistas recomendam uma mistura de carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais ricos em amido, com proteínas magras e gordura saudável em cada refeição.

É possível cozinhar e comer refeições nutritivas, mesmo se você tiver uma agenda lotada. Se precisar de ajuda ou inspiração, tente consultar recursos on-line, como Guia da American Heart Association ou encontre um nutricionista registrado.

Alongar

Um corpo estressado e exausto é mais propenso a lesões do que um corpo relaxado e saudável. Você pode ajudar a recarregar as energias alongando os músculos por apenas cinco minutos a cada poucos dias. Melhor ainda, faça uma aula de ioga uma ou duas vezes por semana para um alongamento completo.

Exercícios

Quando você está muito exausto, pode ser tentador simplesmente sentar em frente ao sofá. TV depois de um longo dia. Mas isso geralmente só faz você se sentir mais cansado.

Em vez de sentar-se para recarregar as energias, tente levantar-se e movimentar-se. Caminhar ou andar de bicicleta - mesmo que apenas por 20 minutos - pode deixar você com energia por horas.

Aromaterapia

Acredita-se que aromas como lavanda e sálvia são particularmente relaxantes para quem está sob estresse. Alguns óleos essenciais de aromaterapia podem ser misturados com um óleo transportador e massageados diretamente no corpo, esfregados nos pulsos ou difundidos no ar.

Durma mais

O sono é o melhor recarregador corporal. Os especialistas recomendam sete a nove horas de sono por noite para adultos saudáveis com idades entre 26 e 64 anos. Obtendo menos de seis horas de sono por noite é um importante fator de risco para esgotamento no trabalho.

Estabeleça um horário de sono saudável, indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias e seguindo outros hábitos de sono saudáveis.

Descanse regularmente

Entre o sono e a atividade, é importante permitir que seu corpo descanse. De acordo com especialistas, cochilos de 60 a 90 minutos podem ser um grande impulsionador da energia. Se você sentir que está muito ocupado, programe um cochilo durante o dia para ajudá-lo a recarregar as energias.

Recarregue mentalmente

Quando se trata de recarregar a bateria pessoal, é importante prestar atenção à mente. Pensar nas coisas que nos estressam muitas vezes torna mais difícil recarregar as energias. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para acalmar e energizar sua mente:

Faça uma lista de suas realizações

É comum sentir que você não consegue acompanhar ou não está fazendo o suficiente. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, sente-se e anote uma pequena lista de suas realizações. Isso pode lhe dar motivação e energia para seguir em frente.

Deixe de lado os erros do passado

Uma fonte comum de estresse vem da concentração nos erros do passado. Ajude a deixar o passado para trás concentrando-se nos seus objetivos para o futuro.

Faça algo divertido

Divertir-se é uma parte importante para se manter mentalmente saudável. Fazer uma viagem de fim de semana, ver velhos amigos ou sair pode ajudar.

Faça pausas de coisas e pessoas que o deixam para baixo.

Se certas pessoas ou situações fazem você se sentir deprimido, faça uma pausa. uma pausa deles. Isso pode significar suspender certos relacionamentos até que você tenha energia para lidar com eles.

Passe tempo com amigos próximos e familiares

Pessoas boas tendem a irradiar boas energias. Recarregue as energias passando mais tempo com pessoas que o estimulam, em vez de com aquelas que o deprimem.

Medite ou ore

Estudos e evidências sugerem que a meditação ou oração pode ajudar as pessoas a encontrar um propósito em suas vidas caso se sintam deprimidas ou estressadas.

Evite realizar multitarefas

A multitarefa é uma maneira rápida de ficar estressado. Em vez de realizar várias tarefas ao mesmo tempo, o que também o torna mais sujeito a erros, tente se concentrar em terminar uma tarefa de cada vez. Fazer uma lista de verificação pode ajudá-lo a manter o foco e acompanhar o que você realizou.

Faça uma pausa na tecnologia

A vida de outras pessoas muitas vezes parece “perfeita” nas redes sociais, mas eles raramente são. Sentir que precisa corresponder a uma certa expectativa pode ser desgastante. Coloque as mídias sociais em pausa.

Faça algo artístico

A arte é uma excelente forma de ajudar a acalmar uma mente exausta. Pegue alguns materiais de arte e desenhe ou pinte. Muitas livrarias também oferecem livros para colorir com padrões complexos projetados especificamente para reduzir o estresse.

Escreva em um diário

Manter um diário é uma ótima maneira de ajudar a reduzir o estresse, expressando seus sentimentos. Tente escrever pelo menos cinco minutos por dia, no início ou no final de cada dia. Fazer isso também pode ajudá-lo a resolver quaisquer problemas que possa estar enfrentando.

Por que as pessoas às vezes se sentem esgotadas

Na maioria dos casos, a exaustão é causada por um estilo de vida agitado ou exigente. Menos frequentemente, a exaustão é causada por condições médicas preexistentes que requerem tratamento.

Provavelmente, sua exaustão está provavelmente ligada a:

muita ou pouca atividade física

jetlag ou qualquer outra coisa que confunda seu ritmo circadiano

insônia ou falta de sono

medicamentos como anti-histamínicos e remédios para tosse

maus hábitos alimentares

estresse

trauma

uso de drogas ou álcool

Se você já tentou os métodos acima, mas ainda se sente exausto o tempo todo, consulte um médico. Eles podem verificar se há alguma condição médica subjacente que possa estar fazendo você se sentir esgotado.

Takeaway

Fazer pequenos ajustes no seu estilo de vida pode se traduzir em reduções significativas nos níveis de estresse. Recarregue sua bateria pessoal cuidando de si física e mentalmente. Consulte um médico se você ainda se sentir esgotado após tomar medidas para recarregar.

Postou : 2024-08-29 10:50

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