Încărcați-vă bateria personală cu aceste activități

Distribuiți pe Pinterest

Prezentare generală

Viața de zi cu zi te lasă epuizat? În lumea în ritm rapid de astăzi, a fi ocupat pare ceva de care să fii mândru.

Între a munci toată ziua, a mânca pe fugă și a avea puțin timp pentru distracție și relaxare, este normal să te simți epuizat cel puțin o parte din timp. Dar să te simți mereu obosit nu este sănătos. De asemenea, vă poate lăsa mai puțin productiv și mai puțin fericit.

Dacă vă confruntați cu epuizarea zilnică, ar putea fi util să luați câțiva pași pentru a vă reîncărca bateria personală. Iată câteva idei care vă pot ajuta să vă energizați mintea și corpul.

Încărcați-vă fizic

A avea grijă de corpul tău poate face mai ușor să-ți reîncarci mintea. A fi stresat poate afecta corpul tău, chiar dacă nu ai un loc de muncă foarte fizic. Vă puteți ajuta să vă reîncărcați corpul cu următoarele activități:

Faceți o baie caldă

O baie caldă poate fi relaxantă. Încercați să utilizați sare Epsom în baie. Sarea Epsom conține substanțe chimice despre care se crede că elimină toxinele, îmbunătățesc funcția musculară și reduc inflamația legată de stres.

Folosește un scrub exfoliant

Scruburile exfoliante vă pot ajuta să vă reîncărcați organismul prin îmbunătățirea sângelui. circulaţie. Căutați scrub-uri care conțin ingrediente naturale, cum ar fi ovăz sau sare. Frecați-le ușor pe pielea umedă și clătiți cu apă caldă. O circulație bună poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la creșterea energiei și la menținerea corpului sănătos.

Schimbați-vă dieta

Nivelurile tale de energie sunt puternic influențate de dieta ta. Experții recomandă un amestec de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon, cu proteine slabe și grăsimi sănătoase la fiecare masă.

Este posibil să gătești și să mănânci mese hrănitoare, chiar dacă ai un program încărcat. Dacă aveți nevoie de ajutor sau de inspirație, încercați să căutați resurse online, cum ar fi Ghidul American Heart Association sau găsiți un dietetician înregistrat.

Întinde

Un corp stresat și epuizat este mai predispus la răni decât unul care este relaxat și sănătos. Puteți ajuta la reîncărcare prin întinderea mușchilor timp de doar cinci minute la fiecare câteva zile. Mai bine, luați un curs de yoga o dată sau de două ori pe săptămână pentru o întindere temeinică.

Exercițiu

Când sunteți foarte epuizat, poate fi tentant să vă așezați doar în fața TV după o zi lungă. Dar asta de obicei te face să te simți mai obosit.

În loc să vă așezați pentru a vă reîncărca, încercați să vă ridicați și să vă mișcați. Mersul pe jos sau cu bicicleta – chiar și doar pentru 20 de minute – vă poate lăsa să vă simțiți plin de energie ore întregi.

Aromoterapie

Se crede că aromele precum lavandă și salvie sunt deosebit de relaxante pentru cei aflați în stres. Unele uleiuri esențiale de aromoterapie pot fi amestecate cu un ulei purtător și masate direct pe corp, frecate pe încheieturi sau difuzate în aer.

Dormi mai mult

Sleep este reîncărcarea corporală supremă. Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru adulții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani. Obținerea mai puțin de șase ore de somn pe noapte este un factor de risc major pentru epuizarea la locul de muncă.

Configurează un program de somn sănătos mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi și urmând alte obiceiuri sănătoase de somn.

Odihnește-te regulat

Între somn și activitate, este important să permiteți corpului să se odihnească. Potrivit experților, Poste de somn de 60 până la 90 de minute poate fi un stimulent excelent de energie. Dacă simți că devii prea ocupat, programează-ți un pui de somn în ziua ta pentru a te ajuta să te reîncarci.

Încarcă-te mental

Când vine vorba de reîncărcarea bateriei personale, este important să acordați atenție minții. Gândirea la lucrurile care ne stresează adesea îngreunează reîncărcarea. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și a vă energiza mintea:

Faceți o listă cu realizările dvs.

Este obișnuit să simți că nu poți ține pasul sau că nu faci suficient. Dacă te simți copleșit, așează-te și notează o scurtă listă a realizărilor tale. Acest lucru vă poate oferi motivație și energie pentru a merge mai departe.

Renunțați la greșelile trecute

O sursă comună de stres vine din concentrarea asupra greșelilor din trecut. Ajută să renunți la trecut concentrându-te pe obiectivele tale pentru viitor.

Fă ceva distractiv

Distractia este o parte importanta a mentinerii sanatatii mintale. Să faci o excursie de weekend, să vezi prieteni vechi sau să ieși în oraș te poate ajuta.

Fa-te pauze de la lucrurile și oamenii care te dezamăgesc

Dacă anumite persoane sau situații te fac să te simți dezamăgit, ia o pauză de la ei. Acest lucru ar putea însemna suspendarea anumitor relații până când aveți energia necesară pentru a le face față.

Petreceți timp cu prietenii apropiați și familia

Oamenii buni tind să radieze energie bună. Reîncărcați-vă petrecând mai mult timp cu oameni care vă stimulează, spre deosebire de cei care vă doboară.

Meditați sau rugați-vă

Studiile și dovezile anecdotice sugerează că meditația sau rugăciunea poate ajutați oamenii să găsească un scop în viața lor dacă se simt dezamăgiți sau stresați.

Evitați multitaskingul

Multitasking-ul este o modalitate rapidă de a te stresa. În loc de multitasking, care vă face, de asemenea, mai predispus la greșeli, încercați să vă concentrați pe finalizarea unei sarcini la un moment dat. Realizarea unei liste de verificare vă poate ajuta să rămâneți concentrat și să urmăriți ceea ce ați realizat.

Faceți o pauză de la tehnologie

Viețile altora par adesea „perfecte” pe rețelele sociale, dar rareori sunt. A simți că trebuie să te ridici la nivelul unei anumite așteptări poate fi extenuant. Pune rețelele sociale în pauză.

Fă ceva artistic

Arta este o modalitate excelentă de a ajuta la calmarea unei minți epuizate. Scoateți niște rechizite de artă și desenați sau pictați. Multe librării oferă și cărți de colorat cu modele complexe concepute special pentru a reduce stresul.

Scrieți într-un jurnal

Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea stresului exprimându-vă sentimentele. Încercați să scrieți cel puțin cinci minute pe zi, la începutul sau la sfârșitul fiecărei zile. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați orice probleme cu care vă puteți confrunta.

De ce oamenii se simt uneori epuizați

În majoritatea cazurilor, epuizarea este cauzată de un stil de viață ocupat sau solicitant. Mai rar, epuizarea este cauzată de afecțiuni medicale preexistente care necesită tratament.

Cel mai probabil, epuizarea dvs. este probabil legată de:

prea multă sau prea puțină activitate fizică

li>

jetlag sau altceva care vă încurcă ritmul circadian

insomnie sau lipsă de somn

medicamente precum antihistaminice și medicamente pentru tuse

obiceiuri alimentare necorespunzătoare

stresul

traumă

consumul de droguri sau alcool

Dacă ați încercat metodele de mai sus, dar încă vă simțiți epuizat tot timpul, vă recomandăm să consultați un medic. Ei pot verifica orice afecțiuni medicale de bază care ar putea să vă facă să vă simțiți epuizat.

Takeaway

A face mici ajustări la stilul tău de viață se poate traduce prin reduceri semnificative ale nivelului tău de stres. Încărcați-vă bateria personală având grijă de dvs. fizic și mental. Consultați un medic dacă încă vă simțiți epuizat după ce ați luat măsuri de reîncărcare.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.