Подзарядите свою личную батарею с помощью этих занятий

Поделиться на Pinterest

Обзор

Повседневная жизнь утомляет вас? В современном быстро меняющемся мире занятость кажется чем-то, чем можно гордиться.

Если работать весь день, есть на ходу и иметь мало времени на развлечения и отдых, то чувствовать себя утомленным — это нормально. некоторое время. Но постоянное чувство усталости вредно для здоровья. Это также может сделать вас менее продуктивным и менее счастливым.

Если вы ежедневно сталкиваетесь с усталостью, возможно, стоит предпринять некоторые шаги, чтобы зарядить свою личную батарейку. Вот несколько идей, которые помогут вам зарядить энергией свой разум и тело.

Подзарядитесь физически

Хороший уход за своим телом поможет вам легче перезарядить свой разум. Стресс может нанести ущерб вашему телу, даже если у вас не очень физическая работа. Вы можете помочь своему организму восстановить силы, выполнив следующие действия:

Примите теплую ванну

Теплая ванна может расслабиться. Попробуйте использовать соль Эпсома в ванне. Английская соль содержит химические вещества, которые, как считается, выводят токсины, улучшают работу мышц и уменьшают воспаление, связанное со стрессом.

Используйте отшелушивающий скраб

Отшелушивающие скрабы могут помочь зарядить организм, улучшая кровообращение. циркуляция. Ищите скрабы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как овес или соль. Аккуратно вотрите их в влажную кожу и смойте теплой водой. Хорошее кровообращение может помочь снизить уровень стресса, повысить энергию и сохранить здоровье тела.

Измените свой рацион

На уровень вашей энергии во многом влияет ваш рацион. Эксперты рекомендуют включать в каждый прием пищи смесь сложных углеводов, таких как цельнозерновые и крахмалистые овощи, с нежирными белками и полезными жирами.

Можно готовить и есть питательную еду, даже если у вас плотный график. Если вам нужна помощь или вдохновение, попробуйте поискать онлайн-ресурсы, например Руководство Американской кардиологической ассоциации или найдите зарегистрированного диетолога.

Растянуть

Напряженное и измученное тело более подвержено травмам, чем расслабленное и здоровое. Вы можете восстановить силы, растягивая мышцы всего на пять минут каждые несколько дней. А еще лучше, посещайте занятия йогой один или два раза в неделю, чтобы размяться.

Упражняйтесь

Когда вы очень утомлены, может возникнуть соблазн просто сесть перед тренажером. Телевизор после долгого дня. Но обычно от этого вы чувствуете еще большую усталость.

Вместо того чтобы сесть и восстановить силы, попробуйте встать и подвигаться. Прогулка или езда на велосипеде — даже всего на 20 минут — могут дать вам чувство бодрости на несколько часов.

Ароматерапия

Считается, что такие ароматы, как лаванда и шалфей, особенно расслабляют тех, кто находится в состоянии стресса. Некоторые эфирные масла для ароматерапии можно смешать с маслом-носителем и нанести массирующими движениями непосредственно на тело, втирать в запястья или распылять в воздухе.

Высыпайтесь

Сон — это лучшая подзарядка организма. Эксперты рекомендуют от семи до девяти часов сна в сутки для здоровых взрослых в возрасте от 26 до 64 лет. Получение менее шести часов сна в сутки — основной фактор риска выгорания на работе.

Составьте здоровый график сна: каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время, а также соблюдайте другие здоровые привычки сна.

Регулярно отдыхайте

В перерывах между сном и активностью важно давать телу отдохнуть. По мнению экспертов, 60-90-минутный сон может стать отличным зарядом энергии. Если вы чувствуете, что слишком заняты, запланируйте в течение дня сон, чтобы восстановить силы.

Ментально зарядитесь

Когда дело доходит до подзарядки вашей личной батареи, важно уделять внимание своему разуму. Размышления о вещах, которые нас вызывают стресс, часто затрудняют перезарядку. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить и зарядить энергией свой разум:

Составьте список своих достижений

Обычно возникает ощущение, что вы не успеваете или делаете недостаточно. Если вы чувствуете себя подавленным, сядьте и напишите краткий список своих достижений. Это может дать вам мотивацию и энергию для движения вперед.

Отпустите прошлые ошибки

Распространенным источником стресса является сосредоточение внимания на прошлых ошибках. Помогите отпустить прошлое, сосредоточившись на целях на будущее.

Сделайте что-нибудь веселое

Развлечение — важная часть поддержания психического здоровья. Поездка на выходные, встреча со старыми друзьями или прогулка могут помочь.

Отдохните от вещей и людей, которые вас расстраивают.

Если какие-то люди или ситуации заставляют вас чувствовать себя подавленным, сделайте перерыв. отдохнуть от них. Это может означать приостановку определенных отношений до тех пор, пока у вас не будет сил справиться с ними.

Проведите время с близкими друзьями и семьей

Хорошие люди обычно излучают хорошую энергию. Подзарядитесь, проводя больше времени с людьми, которые вас вдохновляют, а не с теми, кто вас унижает.

Медитируйте или молитесь

Исследования и неофициальные данные показывают, что медитация или молитва может помогите людям найти цель в жизни, если они чувствуют себя подавленными или находятся в стрессе.

Избегайте многозадачности

Многозадачность — быстрый способ избавиться от стресса. Вместо многозадачности, которая также делает вас более склонным к ошибкам, попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Составление контрольного списка поможет вам сохранять концентрацию и следить за своими достижениями.

Отдохните от технологий

Жизнь других часто кажется «идеальной» в социальных сетях, но они редко бывают. Ощущение, что вы должны оправдать определенные ожидания, может истощать. Отключите социальные сети.

Сделайте что-нибудь креативное

Искусство — отличный способ успокоить утомленный ум. Возьмите художественные принадлежности и нарисуйте. Во многих книжных магазинах также продаются книжки-раскраски со сложными узорами, специально разработанными для снятия стресса.

Пиши в дневнике

Ведение дневника — отличный способ снизить стресс, выражая свои чувства. Старайтесь писать хотя бы пять минут в день в начале или в конце каждого дня. Это также поможет вам разобраться в проблемах, с которыми вы можете столкнуться.

Почему люди иногда чувствуют себя истощенными

В большинстве случаев утомление вызвано напряженным или требовательным образом жизни. Реже утомление вызвано уже существующими заболеваниями, требующими лечения.

Скорее всего, ваше утомление связано с:

слишком большой или слишком малой физической активностью

li>

синдром смены часовых поясов или что-то еще, что нарушает ваш циркадный ритм

бессонница или недостаток сна

лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля

плохие привычки питания

стресс

травма

употребление наркотиков или алкоголя

Если вы попробовали описанные выше методы, но все еще чувствуете себя утомленным, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Они могут проверить наличие каких-либо заболеваний, из-за которых вы можете чувствовать себя истощенным.

Вывод

Небольшие изменения в вашем образе жизни могут привести к значительному снижению уровня стресса. Зарядите свою личную батарейку, заботясь о себе физически и морально. Обратитесь к врачу, если вы по-прежнему чувствуете себя истощенным после принятия мер по восстановлению сил.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.