Зарядіть свою особисту батарею за допомогою цих заходів

Поділитися на Pinterest

Огляд

Вас виснажує повсякденне життя? У сучасному швидкому світі зайнятість здається чимось, чим можна пишатися.

Поміж роботою цілий день, їжею на бігу та мало часу на розваги та відпочинок – це нормально почуватися принаймні виснаженим деякий час. Але постійно відчувати себе втомленим – нездорово. Це також може зробити вас менш продуктивними та щасливими.

Якщо ви стикаєтесь із щоденним виснаженням, вам може допомогти вжити певних заходів, щоб зарядити свій особистий акумулятор. Ось кілька ідей, які можуть допомогти вам зарядити розум і тіло енергією.

Відновіть фізичну енергію

Догляд за своїм тілом може полегшити перезарядку розуму. Стрес може вплинути на ваше тіло, навіть якщо у вас не дуже фізична робота. Ви можете допомогти зарядити своє тіло такими видами діяльності:

Прийміть теплу ванну

Тепла ванна може розслабити. Спробуйте використовувати англійську сіль у ванні. Англійська сіль містить хімічні речовини, які, як вважається, виводять токсини, покращують роботу м’язів і зменшують запалення, пов’язане зі стресом.

Використовуйте відлущуючий скраб

Відлущувальні скраби можуть допомогти зарядити ваше тіло, покращуючи кров. тираж. Шукайте скраби, що містять натуральні інгредієнти, такі як овес або сіль. Акуратно нанесіть їх на вологу шкіру та змийте теплою водою. Хороший кровообіг може допомогти зменшити рівень стресу, підвищити енергію та зберегти ваше тіло здоровим.

Змініть свій раціон

Рівень вашої енергії значною мірою залежить від дієти. Експерти рекомендують поєднувати складні вуглеводи, такі як цільні зерна та крохмалисті овочі, з нежирними білками та здоровим жиром під час кожного прийому їжі.

Можна готувати та їсти поживні страви, навіть якщо у вас напружений графік. Якщо вам потрібна допомога чи натхнення, спробуйте переглянути онлайн-ресурси, наприклад посібник Американської кардіологічної асоціації або знайдіть зареєстрованого дієтолога.

Розтягнути

Напружене, виснажене тіло більш схильне до травм, ніж розслаблене та здорове. Ви можете допомогти відновити сили, розтягуючи м’язи всього на п’ять хвилин кожні кілька днів. А ще краще відвідуйте уроки йоги один або два рази на тиждень для повної розтяжки.

Вправи

Коли ви дуже виснажені, може виникнути спокуса просто посидіти перед Телевізор після довгого дня. Але зазвичай це ще більше втомлює вас.

Замість того, щоб сісти, щоб зарядитися, спробуйте встати та порухатися. Прогулянка або їзда на велосипеді — навіть лише протягом 20 хвилин — може зарядити вас енергією на години.

Ароматерапія

Вважається, що такі аромати, як лаванда та шавлія, особливо розслаблюють тих, хто перебуває у стані стресу. Деякі ароматерапевтичні ефірні олії можна змішати з олією-носієм і нанести масажними рухами безпосередньо на тіло, розтерти зап’ястя або розсіяти в повітрі.

Спіть більше

Сон — це найкращий заряд організму. Експерти рекомендують від семи до дев'яти годин сну на добу для здорових дорослих віком від 26 до 64 років. Отримання менше шести годин сну на добу є головним фактором ризику вигорання на роботі.

Налаштуйте здоровий графік сну, лягаючи та встаючи щодня в один і той самий час і дотримуючись інших здорових звичок сну.

Регулярно відпочивайте

У проміжку між сном і активністю важливо давати тілу відпочивати. За словами експертів, Дрімота від 60 до 90 хвилин може стати чудовим зарядом енергії. Якщо ви відчуваєте, що занадто зайняті, заплануйте денний сон, щоб відновити сили.

Відновіть розумову енергію

Коли справа доходить до підзарядки вашого особистого акумулятора, важливо звернути увагу на свій розум. Думки про речі, які викликають у нас стрес, часто ускладнюють відновлення сил. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб заспокоїти свій розум і зарядити його енергією:

Складіть список своїх досягнень

Звичайним є відчуття, що ви не встигаєте або робите недостатньо. Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними, сядьте та запишіть короткий список своїх досягнень. Це може дати вам мотивацію та енергію рухатися вперед.

Відпустіть минулі помилки

Поширеним джерелом стресу є зосередження на минулих помилках. Допоможіть позбутися минулого, зосередившись на своїх цілях на майбутнє.

Зробіть щось веселе

Розвага є важливою частиною збереження психічного здоров’я. Поїздка на вихідні, зустріч зі старими друзями чи прогулянка можуть допомогти.

Робіть перерви від речей і людей, які вас пригнічують

Якщо певні люди чи ситуації пригнічують вас, відпочити від них. Це може означати призупинення певних стосунків, доки у вас не вистачить сил на них.

Проводьте час із близькими друзями та родиною

Хороші люди, як правило, випромінюють добру енергію. Відновлюйте свої сили, проводячи більше часу з людьми, які підбадьорюють вас, а не з тими, хто вас пригнічує.

Медитуйте або моліться

Дослідження та неофіційні докази свідчать про те, що медитація або молитва може допомогти людям знайти мету у своєму житті, якщо вони відчувають пригніченість або стрес.

Уникайте виконання кількох завдань одночасно

Багатозадачність – це швидкий спосіб позбутися стресу. Замість багатозадачності, яка також робить вас більш схильними до помилок, спробуйте зосередитися на виконанні одного завдання за раз. Складання контрольного списку може допомогти вам залишатися зосередженим і стежити за своїми досягненнями.

Відпочиньте від технологій

Життя інших часто здається «ідеальним» у соціальних мережах, але вони рідко. Відчуття того, що ви повинні виправдати певні очікування, може бути виснажливим. Призупиніть соціальні мережі.

Зробіть щось художнє

Мистецтво — чудовий спосіб заспокоїти виснажений розум. Візьміть трохи художнього приладдя та намалюйте або розфарбуйте. У багатьох книгарнях також є книжки-розмальовки зі складними візерунками, розроблені спеціально для зменшення стресу.

Пишіть у щоденнику

Ведення щоденника — чудовий спосіб допомогти зменшити стрес, висловлюючи свої почуття. Намагайтеся писати принаймні п’ять хвилин на день, на початку або в кінці кожного дня. Це також може допомогти вам розібратися з проблемами, з якими ви можете зіткнутися.

Чому люди іноді почуваються виснаженими

У більшості випадків виснаження спричинене зайнятим чи вимогливим способом життя. Рідше виснаження спричинене наявними захворюваннями, які потребують лікування.

Найімовірніше, ваше виснаження пов’язане з:

занадто великою або надто малою фізичною активністю

порушення часових поясів або щось інше, що збиває ваш циркадний ритм

безсоння або відсутність сну

ліки, такі як антигістамінні та ліки від кашлю

погані харчові звички

стрес

травма

вживання наркотиків або алкоголю

Якщо ви спробували наведені вище методи, але все ще відчуваєте себе виснаженим, вам варто звернутися до лікаря. Вони можуть перевірити наявність будь-яких основних захворювань, які можуть викликати у вас відчуття виснаження.

На винос

Внесення невеликих змін у спосіб життя може призвести до значного зниження рівня стресу. Зарядіть свою особисту батарею, піклуючись про себе фізично та психічно. Зверніться до лікаря, якщо ви все ще відчуваєте виснаження після вжиття заходів для відновлення.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.