Das Ersetzen des Sitzens durch ein paar Minuten Aktivität pro Tag zeigt gesundheitliche Vorteile

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Von Lori Solomon HealthDay Reporter

DIENSTAG, 13.12 12.12.2023 – Laut einer am 10. November online im European Heart Journal veröffentlichten Studie verbessert sich die Herzgesundheit, wenn man das Sitzen jeden Tag durch ein wenig moderate Bewegung ersetzt.

Joanna M. Blodgett, Ph.D ., vom University College London, und Kollegen untersuchten Zusammenhänge von fünfteiligen Bewegungskompositionen mit Adipositas und kardiometabolischen Biomarkern. Die Analyse umfasste Daten aus sechs Studien (15.253 Teilnehmer; fünf Länder) im Rahmen des Konsortiums „Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep“.

Die Forscher fanden heraus, dass eine größere mäßige bis starke körperliche Aktivität (MVPA) Ein geringerer Anteil an sitzendem Verhalten (SB) war mit besseren Ergebnissen verbunden. Bei allen Ergebnissen führte die Umverteilung der Zeit von SB, Stehen, körperlicher Aktivität mit geringer Intensität (LIPA) oder Schlaf zu MVPA zu besseren Ergebnissen. Das Ersetzen von 30 Minuten SB, Schlaf, Stehen oder LIPA durch MVPA war mit einem niedrigeren Body-Mass-Index von –0,63, –0,43, –0,40 bzw. –0,15 kg/m2 verbunden. Es gab einen Vorteil durch eine längere relative Standzeit. Beim Ersetzen von LIPA/MVPA hatte Schlaf jedoch einen nachteiligen Zusammenhang und beim Ersetzen von SB einen positiven Zusammenhang. Zur Verbesserung der kardiometabolischen Gesundheit lag die minimale Verschiebung jeglichen Verhaltens in MVPA zwischen 3,8 (Hämoglobin A1c) und 12,7 (Triglyceride) Minuten/Tag.

„Die vorteilhafteste Veränderung, die wir beobachteten, war das Ersetzen des Sitzens durch mäßiges bis kräftiges Sitzen.“ Aktivität – das kann ein Laufen, ein flotter Spaziergang oder Treppensteigen sein – im Grunde jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt, auch nur für ein oder zwei Minuten“, sagte Blodgett in einer Erklärung.

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Quelle: HealthDay

Gesendet : 2023-12-13 22:15

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