매일 몇 분 동안 앉아 있는 활동을 대체하면 건강상 이점이 나타납니다

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Lori Solomon HealthDay Reporter 작성

12월 화요일 2023년 11월 12일 -- 유럽 심장 저널(European Heart Journal)에 11월 10일 온라인으로 발표된 연구에 따르면 매일 약간의 적당한 운동이라도 앉는 자세를 바꾸는 것이 심장 건강을 향상시킨다고 합니다.

Joanna M. Blodgett, Ph.D ., University College London의 동료들은 5부분으로 구성된 운동 구성과 비만증 및 심대사 바이오마커의 연관성을 조사했습니다. 분석에는 전망적 신체 활동, 앉기 및 수면 컨소시엄의 일환으로 진행된 6개 연구(참가자 15,253명, 5개 국가)의 데이터가 포함되었습니다.

연구원들은 중등도에서 활발한 신체 활동(MVPA)이 더 큰 것으로 나타났습니다. 비율과 더 작은 좌식 행동(SB) 비율은 더 나은 결과와 관련이 있었습니다. 모든 결과에서 SB, 서기, 가벼운 강도의 신체 활동(LIPA) 또는 수면 시간을 MVPA로 재분배하면 더 나은 점수를 얻었습니다. 30분의 SB, 수면, 기립 또는 LIPA를 MVPA로 대체하면 각각 -0.63, -0.43, -0.40 및 -0.15kg/m2 하체질량지수와 관련이 있었습니다. 상대적으로 서 있는 시간이 길어지면 이점이 있었습니다. 그러나 수면은 LIPA/MVPA를 대체할 때 해로운 연관성을 갖고 SB를 대체할 때 긍정적인 연관성을 보였습니다. 심장 대사 건강 개선을 위해 MVPA로의 최소 대체 범위는 3.8분(헤모글로빈 A1c)에서 12.7분(중성지방)/일이었습니다.

"우리가 관찰한 가장 유익한 변화는 앉은 자세를 보통에서 격렬한 자세로 바꾸는 것이었습니다. 달리기, 빠르게 걷기, 계단 오르기 등 기본적으로 심박수를 높이고 호흡을 더 빠르게 하는 모든 활동은 1~2분 동안만 가능합니다."라고 Blodgett는 성명에서 말했습니다.

초록/전체 텍스트

면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 건강관리 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

출처: HealthDay

게시됨 : 2023-12-13 22:15

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