Erzielen Sie einen Volltreffer mit einem gesunden, leckeren Super-Bowl-Festmahl

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Robin Foster HealthDay Reporter

FREITAG, 2. Februar . 9. 2024 (healthDay News) – Zu den Aufstrichen der Super Bowl-Party gehören bekanntlich Nachos, Wings, Burger, Hot Dogs und andere ungesunde Gerichte, aber ein Experte gibt einige Ratschläge, wie man das Anschauen des Spiels zu einer gesunden Angelegenheit machen kann.

„Denken Sie darüber nach, welches Essen Ihrer Meinung nach dort sein wird“, sagte Dr. Bethany Agusala, Direktorin der William T. and Gay F. Solomon General Internal Medicine Clinic des UT Southwestern Medical Center in Dallas. „Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen oder diätetischen Einschränkungen leiden und nicht sicher sind, ob Sie etwas Gutes essen können, sollten Sie darüber nachdenken, ein gesundes Gericht mitzubringen, etwa ein Gemüsetablett oder einen Salat.“

Wenn Sie eine Super Bowl-Party veranstalten, bedenken Sie, dass einige Gäste gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte haben. Versuchen Sie, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Salsas anzubieten, damit Ihre Gäste nicht gezwungen werden, salz- oder zuckerreiche Speisen zu sich zu nehmen, schlug sie vor.

„Es ist am besten, auf diesen Partys Lebensmittel zu essen, bei denen man Proteinquellen und gesunde Fette kombiniert“, rät Agusala. „Gesündere Proteinoptionen wären Lebensmittel wie Bohnendip, Hühnchen und Fisch.“

„Sie könnten auch komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen“, fügte sie hinzu. „Diese werden langsamer abgebaut, also.“ verursacht keine Blutzuckerspitzen.“

Agusala listete auf, auf welche Lebensmittel Sie achten und welche Sie vermeiden sollten, während Sie das große Spiel verfolgen:

Touchdowns

  • Knackiges Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Spargel, Gurke)
  • Salate mit kalorienarmen Dressings
  • Dips mit weniger Kalorien, hergestellt aus Hülsenfrüchten/Bohnen wie schwarzen Bohnen, Hummus
  • Guacamole
  • Salsa (sparen Sie einfach die Chips)
  • Popcorn (ohne Salz oder Butter oder bei niedriger Temperatur). Beträge)
  • Gegrilltes Hähnchen, Fisch, Veggie-Burger
  • Sprudelwasser; aromatisierte, kalorienarme Getränke

    • Punts

  • Queso und cremige Dips
  • Pizza
  • Rinderburger
  • Hot Dogs, Bratwurst
  • Kekse, Kuchen, Süßigkeiten
  • Chips, fettreiche Cracker
  • Limonaden, gesüßte Getränke, Alkohol

    • Agusala sagte, es könne schwierig sein, gedankenloses Essen zu vermeiden, während man mitten im Spiel ist, aber sie betonte Achtsamkeit als Schlüsselkomponente gesunder Ernährung.

    „Seien Sie sich Ihrer Hungersignale bewusst“, sagte sie . „Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Magen erkennt, dass er voll ist, und Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie also langsamer essen, kann das hilfreich sein. Aber man muss auf diese Signale hören, und wenn man von einem Spiel abgelenkt wird, kann das schwierig sein.“

    Abschließend empfahl Agusala eine Taktik, die einfach genug zu sein scheint: „Setzen Sie sich nicht hin neben dem Platz, an dem alle Lebensmittel bereitstehen, denn dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie nach mehr greifen. Ein wenig Abstand kann hilfreich sein.“

    Quellen

  • UT Southwestern Medical Center, Pressemitteilung, 2. Februar 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf einzelne Personen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer persönlich beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-02-10 04:15

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