الرعاية الذاتية لانقطاع الطمث: 5 نساء يشاركن تجاربهن

اتبع Drugslib على
امرأة في حوض الاستحمامشاركها على موقع Pinterest

على الرغم من أن تجربة انقطاع الطمث تختلف من شخص لآخر، إلا أن معرفة كيفية إدارة التغييرات الجسدية التي تصاحب هذه المرحلة من الحياة بنجاح قد تكون محبطة ومعزولة على حد سواء. ولهذا السبب فإن الرعاية الذاتية خلال هذا الوقت مهمة جدًا.

من أجل فهم أفضل لكيفية مساعدة الرعاية الذاتية في اجتياز هذا التحول ومعرفة ما يناسب البعض، طلبنا من خمس نساء تعرضن لانقطاع الطمث مشاركة نصائحهن. وإليكم ما قالوه.

تؤثر الصحة والعافية على حياة كل شخص بشكل مختلف. لقد طلبنا من بعض الأشخاص مشاركة قصصهم الشخصية. هذه هي تجاربهم.

ماذا تعني الرعاية الذاتية بالنسبة لك، ولماذا هي مهمة جدًا أثناء انقطاع الطمث؟

اليد بالقلم الرصاص والمفكرة شارك على موقع Pinterest

جينيفر كونولي: تعني الرعاية الذاتية التأكد من تخصيص الوقت لتلبية احتياجاتي الجسدية والعاطفية والروحية. في كثير من الأحيان، تقوم النساء برعاية أطفالهن أو أزواجهن، ثم يجدن أنفسهن يعتنين بوالديهن المسنين أثناء مرورهن بمرحلة انقطاع الطمث.

أثناء انقطاع الطمث، تتغير أجسامنا، ومن المهم جدًا أن نحول بعضًا من تركيز الرعاية على أنفسنا. قد يعني ذلك قضاء 10 دقائق يوميًا للتأمل أو تدوين اليوميات، أو الاستحمام اللطيف، أو قضاء بعض الوقت في مقابلة صديقة.

كارين روبنسون: بالنسبة لي، الرعاية الذاتية يعني أن أكون صادقة مع نفسي، وأتعامل مع الضغوط في حياتي، وأخلق عادات جديدة لأعود بنفسي إلى الشخص الذي كنت عليه قبل انقطاع الطمث، وإعطاء الأولوية لبعض "الوقت الخاص بي" لممارسة الهوايات، والانخراط في أنشطة مهدئة مثل التأمل.

تتمثل الرعاية الذاتية في التمتع بعقلية إيجابية، والنوم جيدًا، وممارسة الرياضة، والاعتناء بصحتي الجسدية والعقلية، وتناول الطعام الصحي لمنح جسدي فرصة للتعامل مع تغيرات منتصف العمر.

ماريون ستيوارت: من المعروف أن النساء ينجذبن لمساعدة أي شخص آخر في حياتهن، وغالبًا ما يهملن احتياجاتهن الخاصة. انقطاع الطمث هو الوقت الذي يحتاجون فيه، لمرة واحدة، إلى التركيز على التعلم لتلبية احتياجاتهم الخاصة إذا كان ما يفكرون فيه هو رحلة سلسة خلال انقطاع الطمث.

إن المعرفة الكافية بأدوات المساعدة الذاتية، المدعومة بالبحث، لا تقل أهمية عن التطبيق. إن تعلم كيفية تلبية احتياجاتنا والاعتناء بأنفسنا في منتصف العمر هو المفتاح لاستعادة صحتنا و"تأمين مستقبلنا".

ما هي بعض الأشياء التي فعلتها من أجلها الرعاية الذاتية أثناء انقطاع الطمث؟

المشاركة على موقع Pinterest

ماجنوليا ميلر: بالنسبة لي، تضمنت الرعاية الذاتية أثناء انقطاع الطمث تغييرات في النظام الغذائي وبذل كل ما في وسعي لضمان ذلك لقد حصلت على قسط كاف من النوم في الليل. لقد فهمت أيضًا قيمة التمارين الرياضية للمساعدة في التخلص من التوتر الناتج عن ما يحدث في جسدي. لقد فعلت كل هذه الأشياء في البستوني.

ومع ذلك، ربما كان الشيء الأكثر فائدة الذي فعلته لنفسي تحت شعار "الرعاية الذاتية" هو التحدث عن نفسي واحتياجاتي دون اعتذار. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت بمفردي بعيدًا عن أطفالي وزوجي، لم أحمل أي ذنب معي في ذلك الوقت.

كما أصبحت واثقًا من قدرتي على قول لا إذا شعرت بالمطالب. على وقتي وحياتي كانت تخلق ضغوطًا غير ضرورية. بدأت أدرك أنه ليس من الضروري أن أستجيب لكل طلب مني، ولم أعد أشعر بأنني ملزم بمساعدة شخص آخر ليشعر بالارتياح تجاه قراري.

إلين دولجن: يتضمن روتين الرعاية الذاتية اليومي ممارسة التمارين الرياضية (المشي والتدريب على المقاومة)، واتباع برنامج أكل نظيف وصحي، والتأمل مرتين يوميًا، وتعلم قول لا، لذلك أنا لا قضم أكثر مما أستطيع مضغه. أحاول أيضًا قضاء أكبر وقت ممكن مع أحفادي، كما أن تناول الغداء مع صديقاتي أمر لا بد منه!

أنا أيضًا من أشد المعجبين بالطب الوقائي، لذا فإن روتين الرعاية الذاتية الآخر الخاص بي يتضمن زيارة سنوية مع أخصائي انقطاع الطمث وملء مخطط أعراض انقطاع الطمث الخاص بي. كما أتابع أيضًا الفحوصات الأخرى، مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية، وتنظير القولون، وفحص كثافة العظام، وحتى فحوصات العين.

ستيوارت: بدأ انقطاع الطمث عندما كان عمري 47 عامًا، وهو ما لم أكن أتوقعه على الإطلاق. عندما بدأت أشعر بالحرارة، تجاهلت الأمر باعتباره مرتبطًا بالتوتر، حيث كنت أعاني من الطلاق في ذلك الوقت. في نهاية المطاف، كان علي أن أعترف بأن هرموناتي هي التي لعبت دورًا.

لقد جعلت نفسي مسؤولاً عن طريق الحفاظ على نظام غذائي ومذكرات تكميلية بالإضافة إلى نتائج الأعراض كل يوم. كنت أمارس الرياضة بالفعل، لكني كنت سيئًا في الاسترخاء. بسبب بعض الأبحاث التي قرأتها عن الاسترخاء الرسمي والحد من الهبات الساخنة، قررت تجربة التأمل الموجه مع تطبيق Pzizz. هذا جعلني أشعر بإعادة الشحن والبرودة.

ساعدت المكملات الغذائية التي اخترتها أيضًا في التحكم في الارتفاعات الحرارية وإعادة وظيفة الهرمونات إلى طبيعتها. تمكنت من السيطرة على الأعراض التي أعاني منها في غضون بضعة أشهر.

كونولي: خلال فترة انقطاع الطمث، كنت أمارس التأمل يوميًا وبدأت في التركيز على تناول الأطعمة العضوية. بدأت بوضع المرطب على جسمي بالكامل بعد كل استحمام لمواجهة جفاف بشرتي. كنت أواجه صعوبة في النوم ليلاً، لذلك سمحت لنفسي بالاستلقاء مع كتاب في فترة ما بعد الظهر للراحة، وغالبًا ما كنت أحصل على قيلولة قصيرة.

كما أنني لا أخجل من القول إنني تحدثت مع طبيبي وبدأت في تناول مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاكتئاب الناتج عن التغير في الهرمونات.

ما هي النصيحة التي قد تقدمها لشخص ما تعاني حاليًا من انقطاع الطمث فيما يتعلق بالرعاية الذاتية؟

شارك على موقع Pinterest

كونولي: كوني لطيفة مع نفسك، واستمعي إلى ما يحتاجه جسمك المتغير. إذا كنت تشعر بالتوتر، ابحث عن شخص ما للتحدث معه. إذا كنت مهتمًا بزيادة الوزن، فقم بممارسة التمارين الرياضية وانتبه إلى السعرات الحرارية الإضافية التي قد تتناولها دون وعي. ولكن تأكد من أنك صبور مع نفسك وجسمك. أوه، والنوم في القطن! يمكن أن يكون هذا التعرق الليلي شديدًا!

ميلر: أود أن أخبرها أولاً أن انقطاع الطمث هو مرحلة انتقالية وليس حكمًا بالسجن مدى الحياة. يمكن أن تكون التغيرات في سن اليأس شديدة للغاية وتبدو وكأنها لا تنتهي أبدًا. قد يجعلك هذا تشعر وكأنك لن تشعر أبدًا بأنك "طبيعي" مرة أخرى. ولكنك سوف.

في الواقع، بمجرد الوصول إلى سن اليأس الفعلي، لن تشعر [بعض النساء] فقط "بأنهن طبيعيات" مرة أخرى، ولكن [بالنسبة للبعض] هناك شعور رائع ومتجدد بالذات وطاقة الحياة. في حين أنه من الصحيح أن شبابنا قد أصبح وراءنا، وهذا يمكن أن يكون سببًا للحداد والخسارة لبعض النساء، فمن الصحيح أيضًا أن التحرر من الدورة الشهرية وجميع الصعوبات الجسدية المصاحبة لها هو أمر مبهج بنفس القدر.

بالنسبة للعديد من النساء، تعد سنوات ما بعد انقطاع الطمث من أسعد سنواتهن وأكثرها إنتاجية، وأنا أشجع النساء على احتضان هذه السنوات بشغف وهدف.

روبنسون: لا تتوقف عن الاعتناء بنفسك في الوقت المحدد من حياتك الذي تحتاج فيه إلى الاهتمام بنفسك أكثر.

Dolgen: قم بإنشاء قائمة بممارسات الرعاية الذاتية الواقعية والقابلة للتحقيق لنفسك. بعد ذلك، ابحثي عن أخصائي جيد في مجال انقطاع الطمث ومطلع على أحدث العلوم والدراسات. هذا المتخصص هو شريكك التجاري في مرحلة انقطاع الطمث، لذا تأكدي من الاختيار بحكمة.

من الممكن أن تشعري بالارتياح في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد انقطاع الطمث إذا حصلت على المساعدة التي تحتاجينها وتستحقينها!

شارك على موقع Pinterest

تساعد جينيفر كونولي النساء فوق سن 50 عامًا على أن يصبحن واثقات من أنفسهن وأنيقات وأفضل من خلال مدونتها، حياة جيدة التصميم. وهي مصمّمة شخصية معتمدة ومستشارة في مجال الصور، وهي تؤمن إيمانًا راسخًا بأن المرأة يمكن أن تكون جميلة وواثقة من نفسها في كل الأعمار. لقد جعلت قصص جينيفر وأفكارها الشخصية العميقة منها صديقة موثوقة لآلاف النساء في جميع أنحاء أمريكا الشمالية والعالم. تبحث جينيفر عن كريم الأساس المثالي منذ عام 1973.

شاركه على موقع Pinterest

إلين دولجن هي مؤسسة ورئيسة الاثنين من انقطاع الطمث وهو مدير شركة Dolgen Ventures. إنها مؤلفة ومدونة ومتحدثة وداعية للتوعية بالصحة والعافية وانقطاع الطمث. بالنسبة لدولجن، يعد التثقيف بشأن انقطاع الطمث بمثابة مهمة. مستوحاة من تجربتها الخاصة في مكافحة أعراض انقطاع الطمث، كرست دولجن السنوات العشر الأخيرة من حياتها لمشاركة مفاتيح مملكة انقطاع الطمث على موقعها الإلكتروني.

شارك على موقع Pinterest

على مدار الـ 27 عامًا الماضية، ماريون ستيوارت ساعد عشرات الآلاف من النساء في جميع أنحاء العالم على استعادة رفاهيتهن والتغلب على أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. ألفت ستيوارت 27 كتابًا مشهورًا للمساعدة الذاتية، وشاركت في تأليف سلسلة من الأوراق الطبية، وكتبت أعمدة منتظمة للعديد من الصحف والمجلات اليومية، وكان لها برامجها التلفزيونية والإذاعية الخاصة. كما حصلت أيضًا على وسام الإمبراطورية البريطانية في عام 2018 لخدماتها في مجال التثقيف بشأن المخدرات بعد حملتها الناجحة التي استمرت سبع سنوات في مؤسسة أنجيلوس، التي أنشأتها تخليدًا لذكرى ابنتها هيستر.

شارك على بينتريست

تعيش كارين روبنسون في شمال شرق إنجلترا وتكتب مدونات عن انقطاع الطمث على موقعها الإلكتروني MenopauseOnline، ومدونات ضيفة على المواقع الصحية، ومراجعات المنتجات المتعلقة بانقطاع الطمث، وقد أجريت مقابلات على شاشة التلفزيون. روبنسون عازمة على عدم ترك أي امرأة بمفردها لتتغلب على فترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، والسنوات التي تليها.

شارك على موقع Pinterest

ماجنوليا ميلر كاتبة ومدافعة ومعلمة في مجال صحة المرأة وعافيةها. لديها شغف بقضايا صحة المرأة في منتصف العمر المتعلقة بمرحلة انقطاع الطمث. وهي حاصلة على درجة الماجستير في الاتصال الصحي وهي معتمدة في مجال الدفاع عن مستهلكي الرعاية الصحية. قامت ماجنوليا بكتابة ونشر محتوى عبر الإنترنت للعديد من المواقع حول العالم، وتواصل الدفاع عن المرأة على موقعها الإلكتروني، مدونة فترة انقطاع الطمث . وهناك تكتب وتنشر محتوى حول القضايا المتعلقة بصحة هرمونات المرأة.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

الكلمات الرئيسية الشعبية