Sebepéče o menopauzu: 5 žen sdílí své zkušenosti

Sledujte Drugslib
Sdílet na Pinterestu

I když je pravda, že prožívání menopauzy je u každého člověka jiné, vědět, jak úspěšně zvládat tělesné změny, které doprovázejí tuto etapu života, může být frustrující i izolující. Z tohoto důvodu je péče o sebe v tomto období tak důležitá.

Abychom lépe porozuměli tomu, jak vám sebepéče může pomoci překonat tento přechod, a abychom zjistili, co na některé funguje, požádali jsme pět žen, které zažily menopauzu, aby se podělily o své tipy. Tady je to, co museli říct.

Zdraví a kondice ovlivňují život každého jinak. Požádali jsme několik lidí, aby se podělili o své osobní příběhy. Toto jsou jejich zkušenosti.

Co pro vás znamená sebepéče a proč je během menopauzy tak důležitá?

Ruka s tužkou a poznámkovým blokemJennifer Connolly: Péče o sebe znamená zajistit, abych si udělal čas na uspokojení svých fyzických, emocionálních a duchovních potřeb. Ženy tak často pečují o své děti nebo manžela, jen aby zjistily, že pečují o své stárnoucí rodiče, když procházejí menopauzou.

Během menopauzy se naše těla mění a je velmi důležité, abychom část této péče přesunuli na sebe. Může to znamenat i 10 minut denně na meditaci nebo psaní deníku, příjemnou koupel nebo čas na setkání s přítelkyní.

Karen Robinson: Pro mě péče o sebe znamená být k sobě upřímný, vypořádat se se stresem ve svém životě, vytvořit si nové návyky, abych se dostal zpět k osobě, kterou jsem byl před menopauzou, upřednostnit nějaký čas „já“, věnovat se koníčkům a věnovat se uklidňujícím činnostem, jako je meditace.

Péče o sebe znamená mít pozitivní myšlení, dobře spát, cvičit, starat se o své fyzické a duševní zdraví a zdravě jíst, aby mé tělo mělo šanci vypořádat se se změnami středního věku.

Maryon Stewart: Ženy jsou tak skvěle přitahovány k tomu, aby pomáhaly všem ostatním v jejich životě, přičemž často zanedbávají své vlastní potřeby. Menopauza je období, kdy se pro jednou potřebují soustředit na to, aby se naučily uspokojovat své vlastní potřeby, pokud mají na mysli hladký přechod menopauzou.

Adekvátní znalosti o svépomocných nástrojích podporované výzkumem jsou stejně důležité jako aplikace. Naučit se, jak uspokojit své potřeby a starat se o sebe ve středním věku, je klíčem k obnovení našeho blahobytu a „odolnosti vůči budoucnosti“ našeho zdraví.

Jaké věci jste udělali sebepéče během menopauzy?

Sdílet na Pinterestu

Magnolia Miller: Péče o sebe během menopauzy pro mě zahrnovala změny ve stravě a vše, co je v mých silách, abych zajistila, že V noci jsem spal dost. Pochopil jsem také hodnotu cvičení, které pomáhá zbavit se stresu z toho, co se děje v mém těle. Všechny ty věci jsem dělal piky.

Možná však nejužitečnější věcí, kterou jsem pro sebe pod heslem „péče o sebe“ udělal, bylo mluvit za sebe a své potřeby bez omluvy. Pokud jsem například potřebovala čas o samotě pryč od svých dětí a manžela, nepřinesla jsem si do té doby žádný pocit viny.

Také jsem si byla jistá svou schopností říct ne, když jsem cítila požadavky. na můj čas a život vytvářely zbytečný stres. Začal jsem si uvědomovat, že se nemusím ukazovat na každou svou žádost a už jsem se necítil povinen pomáhat někomu jinému, aby se s mým rozhodnutím cítil dobře.

Ellen Dolgen: Moje každodenní rutina péče o sebe zahrnuje cvičení (chůze a odporový trénink), dodržování programu čistého a zdravého stravování, meditaci dvakrát denně a učení se říkat ne, takže jsem nekousám víc, než dokážu žvýkat. Snažím se také trávit co nejvíce času se svými vnoučaty a obědy s přítelkyněmi nesmí chybět!

Jsem také velkým fanouškem preventivní medicíny, takže moje další rutina péče o sebe zahrnuje každoroční návštěvu mého specialisty na menopauzu a vyplňování mé tabulky symptomů menopauzy. Udržuji také aktuální informace o dalších vyšetřeních, jako jsou mamografie, kolonoskopie, skenování hustoty kostí a dokonce i oční vyšetření.

Stewart: Moje menopauza začala, když mi bylo 47, což jsem vůbec nečekala. Když mi začalo být horko, smazal jsem to jako související se stresem, protože jsem v té době procházel rozvodem. Nakonec jsem musel přiznat, že ve hře byly moje hormony.

Přihlásil jsem se k odpovědnosti tím, že jsem si každý den vedl dietní a suplementační deník spolu se skóre příznaků. Už jsem cvičila, ale byla jsem hrozná v relaxaci. Kvůli některým výzkumům, které jsem četl o formální relaxaci snižující návaly horka, jsem se rozhodl vyzkoušet řízenou meditaci s třídou Aplikace Pzizz. Díky tomu jsem se cítil nabitý a chladnější.

Doplňky, které jsem si vybral, také pomohly kontrolovat tepelné rázy a normalizovat hormonální funkci. Během několika měsíců se mi podařilo dostat své příznaky pod kontrolu.

Connolly: Během menopauzy jsem začala denně meditovat a začala jsem se soustředit na konzumaci biopotravin. Začala jsem si po každé sprše nanášet hydratační krém na celé tělo, abych působila proti suché pokožce. V noci jsem měl problémy se spánkem, a tak jsem si dal svolení, abych si odpoledne lehl s knihou, abych si odpočinul, a často jsem si i krátce zdřímnul.

Také se nestydím říct, že jsem mluvil se svým lékařem a začal jsem brát antidepresiva, abych se vyrovnal s depresí způsobenou změnou hormonů.

Jakou radu byste někomu dali v současnosti procházíte menopauzou, pokud jde o péči o sebe?

Sdílet na Pinterestu

Connolly: Buďte k sobě jemní a poslouchejte, co vaše měnící se tělo potřebuje. Pokud se cítíte ve stresu, najděte si někoho, s kým si promluvíte. Pokud se zajímáte o přibírání na váze, cvičte a věnujte pozornost nadbytečným kaloriím, které možná nevědomě sníte. Ale ujistěte se, že máte trpělivost se sebou a svým tělem. Jo a spát v bavlnce! To noční pocení může být divoké!

Miller: Nejdřív bych jí řekl, že menopauza je přechod a ne doživotí. Změny menopauzy mohou být tak intenzivní a zdá se, že nikdy nekončí. Díky tomu můžete mít pocit, že se už nikdy nebudete cítit „normálně“. Ale budeš.

Ve skutečnosti, jakmile je dosaženo skutečné menopauzy, nejenže se [některé ženy] budou opět cítit „normálně“, ale [pro některé] je tu úžasný, obnovený pocit sebe sama a životní energie. I když je pravda, že naše mládí je za námi, a to může být pro některé ženy důvodem k truchlení a ztrátě, je také pravda, že osvobození od menstruačních cyklů a všech doprovodných fyzických obtíží je stejně vzrušující.

Pro mnoho žen jsou roky po menopauze jedny z nejšťastnějších a nejproduktivnějších a já bych ženám doporučil, aby tyto roky přijaly s vášní a cílevědomostí.

Robinson: Nepřestávejte se o sebe starat přesně ve chvíli, kdy o sebe potřebujete pečovat nejvíce.

Dolgen: Vytvořte si seznam realistických a dosažitelných postupů péče o sebe. Dále najděte dobrého specialistu na menopauzu, který má nejnovější vědecké poznatky a studie. Tento specialista je vaším obchodním partnerem v oblasti menopauzy, takže si vyberte moudře.

Během menopauzy, menopauzy a postmenopauzy se můžete cítit skvěle, pokud se vám dostane pomoci, kterou potřebujete a kterou si zasloužíte!

Sdílet na Pinterestu

Jennifer Connolly pomáhá ženám nad 50 let stát se sebevědomými, stylovými a nejlepšími já prostřednictvím svého blogu Dobře stylizovaný život. Certifikovaná osobní stylistka a image konzultantka z celého srdce věří, že ženy mohou být krásné a sebevědomé v každém věku. Jenniferiny hluboce osobní příběhy a postřehy z ní udělaly důvěryhodnou přítelkyni tisíců žen v Severní Americe a na celém světě. Jennifer hledala dokonalý podkladový odstín od roku 1973.

Sdílet na Pinterestu

Ellen Dolgen je zakladatelkou a prezidentkou organizace Menopauza Mondays a je ředitelem společnosti Dolgen Ventures. Je autorkou, blogerkou, řečnicí a obhájkyní povědomí o zdraví, wellness a menopauze. Pro Dolgen je vzdělávání v menopauze posláním. Dolgen, inspirovaná vlastní zkušeností s bojem s příznaky menopauzy, zasvětila posledních 10 let svého života sdílení klíčů od království menopauzy na svých webových stránkách.

Sdílet na Pinterestu

Za posledních 27 let Maryon Stewart pomohl desítkám tisíc žen na celém světě získat zpět svou pohodu a překonat příznaky PMS a menopauzy. Stewart napsala 27 populárních svépomocných knih, byla spoluautorkou řady lékařských prací, psala pravidelné sloupky do mnoha denních novin a časopisů a měla vlastní televizní a rozhlasové pořady. V roce 2018 také obdržela medaili Britského impéria za zásluhy o protidrogovou výchovu po své úspěšné sedmileté kampani v nadaci Angelus, kterou založila na památku své dcery Hester.

Sdílet Pinterest

Karen Robinson žije na severovýchodě Anglie a bloguje o menopauze na svém webu MenopauseOnline, host bloguje na zdravotních stránkách, recenzuje produkty související s menopauzou a byl rozhovor v televizi. Robinson je rozhodnut, že žádná žena by neměla zůstat sama, aby se vyrovnala během perimenopauzy, menopauzy a dalších let.

Sdílet na Pinterestu

Magnolia Miller je spisovatelka, advokátka a vychovatelka v oblasti zdraví a wellness žen. Má vášeň pro zdravotní problémy žen středního věku související s přechodem menopauzy. Je držitelkou magisterského titulu v oboru zdravotnické komunikace a je certifikována v advokacii spotřebitelů ve zdravotnictví. Magnolia napsala a publikovala online obsah pro mnoho webů po celém světě a nadále obhajuje ženy na svém webu Blog o perimenopauze . Tam píše a publikuje obsah o otázkách týkajících se hormonálního zdraví žen.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova