Selbstfürsorge in den Wechseljahren: 5 Frauen teilen ihre Erfahrungen

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Auch wenn es wahr ist, dass die Wechseljahre bei jedem Menschen anders verlaufen, kann es sowohl frustrierend als auch isolierend sein, zu wissen, wie man die körperlichen Veränderungen, die diese Lebensphase begleiten, erfolgreich bewältigen kann. Aus diesem Grund ist Selbstfürsorge in dieser Zeit so wichtig.

Um besser zu verstehen, wie Selbstfürsorge Ihnen bei der Bewältigung dieses Übergangs helfen kann und um herauszufinden, was für manche funktioniert, haben wir fünf Frauen, die die Wechseljahre erlebt haben, gebeten, ihre Tipps zu verraten. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen das Leben eines jeden Menschen anders. Wir haben einige Leute gebeten, ihre persönlichen Geschichten zu erzählen. Das sind ihre Erfahrungen.

Was bedeutet Selbstfürsorge für Sie und warum ist sie in den Wechseljahren so wichtig?

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Jennifer Connolly: Selbstfürsorge bedeutet, sicherzustellen, dass ich mir die Zeit nehme, meine körperlichen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu befriedigen. So oft kümmern sich Frauen um ihre Kinder oder ihren Ehepartner, müssen sich dann aber in den Wechseljahren um ihre alternden Eltern kümmern.

Während der Wechseljahre verändert sich unser Körper und es ist sehr wichtig, dass wir einen Teil dieser Fürsorge auf uns selbst verlagern. Es könnte sogar bedeuten, dass man täglich 10 Minuten für eine Meditation oder ein Tagebuch schreibt, ein schönes Bad nimmt oder sich die Zeit nimmt, sich mit einer Freundin zu treffen.

Karen Robinson: Für mich bedeutet Selbstfürsorge bedeutet, ehrlich zu mir selbst zu sein, mit den Belastungen in meinem Leben umzugehen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um wieder zu der Person zu werden, die ich vor der Menopause war, etwas Zeit für mich selbst zu priorisieren, um Hobbys nachzugehen, und sich beruhigenden Aktivitäten wie Meditation zu widmen.

Selbstpflege bedeutet, eine positive Einstellung zu haben, gut zu schlafen, Sport zu treiben, auf meine körperliche und geistige Gesundheit zu achten und mich gesund zu ernähren, um meinem Körper eine Chance zu geben, mit Veränderungen in der Lebensmitte zurechtzukommen.

Maryon Stewart: Es ist bekannt, dass Frauen sich dazu hingezogen fühlen, allen anderen in ihrem Leben zu helfen, und dabei oft ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Die Wechseljahre sind eine Zeit, in der sie sich ausnahmsweise darauf konzentrieren müssen, zu lernen, ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, wenn sie einen reibungslosen Übergang durch die Wechseljahre im Sinn haben.

Ausreichendes Wissen über die Selbsthilfetools, unterstützt durch Forschung, ist ebenso wichtig wie die Anwendung. Zu lernen, wie wir unsere Bedürfnisse erfüllen und in der Lebensmitte auf uns selbst achten, ist der Schlüssel zur Wiederherstellung unseres Wohlbefindens und zur „Zukunftssicherheit“ unserer Gesundheit.

Wofür haben Sie einige Dinge getan? Selbstfürsorge in den Wechseljahren?

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Magnolia Miller: Zur Selbstfürsorge in den Wechseljahren gehörte für mich eine Ernährungsumstellung und alles, was in meiner Macht stand, um dies sicherzustellen Ich habe nachts genug geschlafen. Ich verstand auch den Wert von Bewegung, um den Stress abzubauen, der in meinem Körper vor sich ging. Ich habe all diese Dinge in Hülle und Fülle getan.

Vielleicht war es jedoch das Hilfreichste, was ich unter dem Motto „Selbstfürsorge“ für mich getan habe, ohne Entschuldigung für mich und meine Bedürfnisse einzustehen. Wenn ich zum Beispiel Zeit allein brauchte, weg von meinen Kindern und meinem Mann, brachte ich in dieser Zeit keine Schuldgefühle mit.

Ich gewann auch Vertrauen in meine Fähigkeit, Nein zu sagen, wenn ich etwas verlangte Die Belastung meiner Zeit und meines Lebens verursachte unnötigen Stress. Mir wurde klar, dass ich nicht jeder meiner Wünsche nachkommen musste und ich fühlte mich nicht länger verpflichtet, jemand anderem zu helfen, sich mit meiner Entscheidung wohl zu fühlen.

Ellen Dolgen: Zu meiner täglichen Selbstfürsorge-Routine gehört Sport (Gehen und Krafttraining), das Befolgen eines sauberen und gesunden Ernährungsprogramms, zweimaliges Meditieren am Tag und das Lernen, „Nein“ zu sagen Ich beiße nicht mehr ab, als ich kauen kann. Außerdem versuche ich, so viel Zeit wie möglich mit meinen Enkelkindern zu verbringen, und Mittagessen mit meinen Freundinnen sind ein Muss!

Ich bin auch ein großer Fan der Präventivmedizin, daher umfasst meine andere Selbstpflegeroutine einen jährlichen Besuch bei meinem Menopause-Spezialisten und das Ausfüllen meiner Tabelle mit den Wechseljahrsbeschwerden. Ich halte mich auch über andere Untersuchungen auf dem Laufenden, wie zum Beispiel Mammographie, Koloskopie, Knochendichtescan und sogar Augenuntersuchungen.

Stewart: Meine Wechseljahre begannen, als ich 47 war, was ich überhaupt nicht erwartet hatte. Als mir heiß wurde, tat ich es als stressbedingt ab, da ich mich gerade scheiden ließ. Irgendwann musste ich zugeben, dass meine Hormone im Spiel waren.

Ich habe Verantwortung übernommen, indem ich jeden Tag ein Diät- und Nahrungsergänzungstagebuch sowie die Symptombewertungen geführt habe. Ich habe zwar schon Sport gemacht, war aber schlecht darin, mich zu entspannen. Aufgrund einiger Forschungsergebnisse, die ich über formale Entspannung zur Reduzierung von Hitzewallungen gelesen hatte, beschloss ich, geführte Meditation mit dem Pzizz-App. Dadurch fühlte ich mich aufgeladen und kühler.

Die von mir gewählten Nahrungsergänzungsmittel halfen auch dabei, die Temperaturschwankungen zu kontrollieren und meine Hormonfunktion zu normalisieren. Es gelang mir, meine Symptome innerhalb weniger Monate unter Kontrolle zu bringen.

Connolly: Während der Wechseljahre begann ich mit täglicher Meditation und begann, mich auf den Verzehr von Bio-Lebensmitteln zu konzentrieren. Ich fing an, nach jeder Dusche Feuchtigkeitscreme auf meinen ganzen Körper aufzutragen, um meiner trockenen Haut entgegenzuwirken. Nachts hatte ich Probleme mit dem Schlafen, deshalb erlaubte ich mir, mich nachmittags mit einem Buch hinzulegen, um mich auszuruhen, und machte oft ein kurzes Nickerchen.

Ich schäme mich auch nicht zu sagen, dass ich mit meinem Arzt gesprochen und begonnen habe, ein Antidepressivum einzunehmen, um die Depression zu bekämpfen, die durch eine Hormonverschiebung verursacht wird.

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Connolly: Seien Sie sanft zu sich selbst und hören Sie darauf, was Ihr sich verändernder Körper braucht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, suchen Sie sich jemanden zum Reden. Wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben, trainieren Sie mehr und achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien, die Sie möglicherweise unbewusst zu sich nehmen. Aber seien Sie geduldig mit sich und Ihrem Körper. Oh, und in Baumwolle schlafen! Dieser Nachtschweiß kann wild sein!

Miller: Ich würde ihr zuerst sagen, dass die Wechseljahre ein Übergang und keine lebenslange Haftstrafe sind. Die Veränderungen in den Wechseljahren können so intensiv sein und scheinbar nie enden. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nie wieder „normal“ fühlen. Aber das wirst du.

Sobald die tatsächliche Menopause erreicht ist, fühlen sich [einige Frauen] nicht nur wieder „normal“, sondern [einige] haben auch ein wunderbares, erneuertes Selbstgefühl und eine neue Lebensenergie. Es stimmt zwar, dass wir unsere Jugend hinter uns haben und dies für manche Frauen ein Grund zur Trauer und zum Verlust sein kann, aber es stimmt auch, dass die Freiheit von Menstruationszyklen und allen damit einhergehenden körperlichen Schwierigkeiten gleichermaßen berauschend ist.

Für viele Frauen gehören die Jahre nach der Menopause zu den glücklichsten und produktivsten, und ich möchte Frauen ermutigen, diese Jahre mit Leidenschaft und Zielstrebigkeit anzunehmen.

Robinson: Hören Sie nicht genau dann auf, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie am meisten für sich selbst sorgen müssen.

Dolgen: Erstellen Sie eine Liste realistischer und erreichbarer Selbstfürsorgepraktiken. Suchen Sie als nächstes einen guten Menopause-Spezialisten, der über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und Studien informiert ist. Dieser Spezialist ist Ihr Geschäftspartner für die Wechseljahre. Wählen Sie also mit Bedacht aus.

Es ist möglich, sich in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause großartig zu fühlen, wenn Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen und verdienen!

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Jennifer Connolly hilft Frauen über 50 durch ihren Blog Ein gut gestyltes Leben. Als zertifizierte persönliche Stylistin und Imageberaterin ist sie fest davon überzeugt, dass Frauen in jedem Alter schön und selbstbewusst sein können. Jennifers zutiefst persönliche Geschichten und Erkenntnisse haben sie zu einer vertrauenswürdigen Freundin für Tausende von Frauen in ganz Nordamerika und auf der ganzen Welt gemacht. Jennifer ist seit 1973 auf der Suche nach dem perfekten Grundton.

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Ellen Dolgen ist die Gründerin und Präsidentin von Menopause Mondays und ist Geschäftsführer von Dolgen Ventures. Sie ist Autorin, Bloggerin, Rednerin und Verfechterin des Bewusstseins für Gesundheit, Wellness und Wechseljahre. Für Dolgen ist die Aufklärung über die Wechseljahre eine Mission. Inspiriert von ihrer eigenen Erfahrung mit den Symptomen der Menopause hat Dolgen die letzten 10 Jahre ihres Lebens damit verbracht, auf ihrer Website die Schlüssel zum Reich der Wechseljahre zu teilen.

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In den letzten 27 Jahren hat Maryon Stewart hat Zehntausenden Frauen auf der ganzen Welt dabei geholfen, ihr Wohlbefinden wiederherzustellen und PMS- und Wechseljahrsbeschwerden zu überwinden. Stewart hat 27 beliebte Selbsthilfebücher geschrieben, war Mitautorin einer Reihe medizinischer Fachartikel, schrieb regelmäßige Kolumnen für zahlreiche Tageszeitungen und Zeitschriften und hatte ihre eigenen Fernseh- und Radiosendungen. Im Anschluss an ihre erfolgreiche siebenjährige Kampagne bei der Angelus Foundation, die sie im Gedenken an ihre Tochter Hester gründete, erhielt sie 2018 auch die British Empire Medal für ihre Verdienste um die Drogenaufklärung.

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Karen Robinson lebt im Nordosten Englands und bloggt auf ihrer Website MenopauseOnline, Gastblogs auf Gesundheitsseiten, rezensiert Produkte im Zusammenhang mit den Wechseljahren und wurde im Fernsehen interviewt. Robinson ist fest davon überzeugt, dass keine Frau mit der Perimenopause, der Menopause und den Jahren danach allein gelassen werden sollte.

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Magnolia Miller ist Autorin, Fürsprecherin und Pädagogin für Frauengesundheit und Wellness. Ihre Leidenschaft gilt den Gesundheitsproblemen von Frauen im mittleren Lebensalter im Zusammenhang mit dem Übergang in die Wechseljahre. Sie hat einen Master-Abschluss in Gesundheitskommunikation und ist zertifiziert in der Interessenvertretung von Verbrauchern im Gesundheitswesen. Magnolia hat Online-Inhalte für zahlreiche Websites auf der ganzen Welt geschrieben und veröffentlicht und setzt sich weiterhin auf ihrer Website Der Perimenopause-Blog . Dort schreibt und veröffentlicht sie Inhalte zu Themen im Zusammenhang mit der Hormongesundheit von Frauen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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