Αυτοφροντίδα για την εμμηνόπαυση: 5 γυναίκες μοιράζονται τις εμπειρίες τους

Ακολουθήστε το Drugslib
Κοινοποίηση στο Pinterest

Αν και είναι αλήθεια ότι η εμπειρία κάθε ατόμου στην εμμηνόπαυση είναι διαφορετική, το να γνωρίζει κανείς πώς να διαχειριστεί με επιτυχία τις σωματικές αλλαγές που συνοδεύουν αυτό το στάδιο της ζωής έχει τη δυνατότητα να είναι τόσο απογοητευτικό όσο και απομονωτικό. Γι' αυτό το λόγο η αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τόσο σημαντική.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς η αυτοφροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτήν τη μετάβαση και για να μάθουμε τι λειτουργεί για ορισμένες, ζητήσαμε από πέντε γυναίκες που έχουν βιώσει την εμμηνόπαυση να μοιραστούν τις συμβουλές τους. Να τι είχαν να πουν.

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τη ζωή του καθενός διαφορετικά. Ζητήσαμε από μερικά άτομα να μοιραστούν τις προσωπικές τους ιστορίες. Αυτές είναι οι εμπειρίες τους.

Τι σημαίνει για εσάς η αυτοφροντίδα και γιατί είναι τόσο σημαντική κατά την εμμηνόπαυση;

Χέρι με μολύβι και notepadJennifer Connolly: Αυτοφροντίδα σημαίνει να διασφαλίσω ότι έχω χρόνο για να ικανοποιηθούν οι σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές μου ανάγκες. Τόσο συχνά, οι γυναίκες φροντίζουν τα παιδιά ή τον σύζυγό τους, μόνο για να βρεθούν να φροντίζουν τους ηλικιωμένους γονείς τους ενώ βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το σώμα μας αλλάζει και είναι πολύ σημαντικό να μετατοπίσουμε μέρος αυτής της εστίασης της φροντίδας στον εαυτό μας. Θα μπορούσε να σημαίνει ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό ή ημερολόγιο, ένα ωραίο μπάνιο ή αφιερώστε χρόνο για να συναντηθείτε με μια κοπέλα.

Karen Robinson: Για μένα, αυτοφροντίδα. σημαίνει να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου, να αντιμετωπίζω το άγχος στη ζωή μου, να δημιουργώ νέες συνήθειες για να επιστρέψω στο άτομο που ήμουν πριν από την εμμηνόπαυση, να δίνω προτεραιότητα σε λίγο χρόνο για να ασχοληθώ με χόμπι και να ασχολούμαι με ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός.

Η αυτοφροντίδα είναι να έχω θετική νοοτροπία, να κοιμάμαι καλά, να ασκούμαι, να φροντίζω τη σωματική και ψυχική μου υγεία και να τρώω υγιεινά για να δίνω στο σώμα μου την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στη μέση ηλικία.

Maryon Stewart: Οι γυναίκες τόσο περίφημα έλκονται να βοηθήσουν όλους τους άλλους στη ζωή τους, συχνά παραμελώντας τις δικές τους ανάγκες. Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος κατά την οποία χρειάζεται, για μια φορά, να επικεντρωθούν στο να μάθουν να καλύπτουν τις δικές τους ανάγκες, εάν έχουν στο μυαλό τους ένα ομαλό ταξίδι στην εμμηνόπαυση.

Η επαρκής γνώση σχετικά με τα εργαλεία αυτοβοήθειας, που υποστηρίζονται από την έρευνα, είναι εξίσου σημαντική με την εφαρμογή. Το να μάθουμε πώς να καλύπτουμε τις ανάγκες μας και να φροντίζουμε τον εαυτό μας στη μέση ηλικία είναι το κλειδί για την ανάκτηση της ευημερίας μας και την «προστασία» της υγείας μας.

Ποια είναι μερικά πράγματα για τα οποία κάνατε αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση;

Κοινοποίηση στο Pinterest

Magnolia Miller: Για μένα, η αυτοφροντίδα κατά την εμμηνόπαυση περιελάμβανε διατροφικές αλλαγές και να κάνω ό,τι περνά από το χέρι μου για να διασφαλίσω ότι Κοιμήθηκα αρκετά το βράδυ. Κατάλαβα επίσης την αξία της άσκησης για να αποτινάξω το άγχος από αυτό που συνέβαινε στο σώμα μου. Τα έκανα όλα αυτά με μπαστούνια.

Ίσως, ωστόσο, το πιο χρήσιμο πράγμα που έκανα για τον εαυτό μου κάτω από τη σημαία της «αυτοφροντίδας» ήταν να μιλήσω για τον εαυτό μου και τις ανάγκες μου χωρίς συγγνώμη. Αν, για παράδειγμα, χρειαζόμουν χρόνο μόνος μου μακριά από τα παιδιά και τον σύζυγό μου, δεν είχα καμία ενοχή μαζί μου εκείνη τη στιγμή.

Έγινα επίσης σίγουρος για την ικανότητά μου να πω όχι αν ένιωθα απαιτήσεις. στον χρόνο και τη ζωή μου δημιουργούσαν περιττό άγχος. Άρχισα να συνειδητοποιώ ότι δεν χρειαζόταν να εμφανίζομαι σε κάθε μου αίτημα και δεν ένιωθα πλέον υποχρεωμένος να βοηθήσω κάποιον άλλο να αισθανθεί άνετα με την απόφασή μου.

Ellen Dolgen: Η καθημερινή μου ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνει άσκηση (περπάτημα και προπόνηση με αντιστάσεις), ακολουθώντας ένα πρόγραμμα καθαρής και υγιεινής διατροφής, διαλογισμό δύο φορές την ημέρα και μαθαίνω να λέω όχι, ώστε να είμαι δεν δαγκώνω περισσότερο από όσο μπορώ να μασήσω. Προσπαθώ επίσης να περνάω όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τα εγγόνια μου και τα μεσημεριανά γεύματα με τις φίλες μου είναι ότι πρέπει!

Είμαι επίσης μεγάλος λάτρης της προληπτικής ιατρικής, επομένως η άλλη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής μου περιλαμβάνει μια ετήσια επίσκεψη με τον ειδικό μου στην εμμηνόπαυση και τη συμπλήρωση του πίνακα συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ενημερώνομαι επίσης για άλλες εξετάσεις, όπως μαστογραφία, κολονοσκόπηση, σάρωση οστικής πυκνότητας, ακόμη και οφθαλμικές εξετάσεις.

Stewart: Η εμμηνόπαυση μου ξεκίνησε όταν ήμουν 47 ετών, κάτι που δεν περίμενα καθόλου. Όταν άρχισα να νιώθω καυτή, το απέρριψα επειδή σχετιζόταν με το άγχος, καθώς έπαιρνα διαζύγιο εκείνη την εποχή. Τελικά, έπρεπε να παραδεχτώ ότι έπαιζαν οι ορμόνες μου.

Έκανα τον εαυτό μου υπόλογο κρατώντας ένα ημερολόγιο δίαιτας και συμπληρωμάτων μαζί με βαθμολογίες συμπτωμάτων κάθε μέρα. Έκανα ήδη γυμναστική, αλλά ήμουν απαίσια στη χαλάρωση. Λόγω ορισμένων ερευνών που είχα διαβάσει σχετικά με την επίσημη χαλάρωση που μειώνει τις εξάψεις, αποφάσισα να δοκιμάσω καθοδηγούμενο διαλογισμό με την τάξη Εφαρμογή Pzizz. Αυτό με έκανε να νιώθω ανανεωμένος και πιο δροσερός.

Τα συμπληρώματα που επέλεξα βοήθησαν επίσης στον έλεγχο των θερμικών αυξήσεων και στην ομαλοποίηση της ορμονικής μου λειτουργίας. Κατάφερα να θέσω τα συμπτώματά μου υπό έλεγχο μέσα σε λίγους μήνες.

Connolly: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, άρχισα τον καθημερινό διαλογισμό και άρχισα να επικεντρώνομαι στην κατανάλωση βιολογικών τροφών. Άρχισα να βάζω ενυδατική κρέμα σε όλο μου το σώμα μετά από κάθε ντους για να αντιμετωπίσω το ξηρό δέρμα μου. Είχα πρόβλημα να κοιμηθώ το βράδυ, γι' αυτό έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να ξαπλώσω με ένα βιβλίο το απόγευμα για να ξεκουραστώ και συχνά είχα έναν σύντομο υπνάκο.

Επίσης, δεν ντρέπομαι να πω ότι μίλησα με τον γιατρό μου και άρχισα να παίρνω ένα αντικαταθλιπτικό για να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη που προκαλείται από μια αλλαγή στις ορμόνες.

Ποια είναι μια συμβουλή που θα δίνατε σε κάποιον αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση όσον αφορά την αυτοφροντίδα;

Μοιραστείτε το στο Pinterest

Connolly: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ακούτε τι χρειάζεται το σώμα σας που αλλάζει. Αν νιώθετε άγχος, βρείτε κάποιον να μιλήσετε. Εάν ενδιαφέρεστε για την αύξηση του σωματικού βάρους, αυξήστε την άσκησή σας και δώστε προσοχή στις επιπλέον θερμίδες που μπορεί να τρώτε ασυναίσθητα. Φροντίστε όμως να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Α, και κοιμήσου στο βαμβάκι! Αυτές οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι άγριες!

Miller: Θα της έλεγα πρώτα ότι η εμμηνόπαυση είναι μια μετάβαση και όχι μια ισόβια κάθειρξη. Οι αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι τόσο έντονες και να φαίνονται ατελείωτες. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σαν να μην αισθάνεστε ποτέ ξανά «φυσιολογικοί». Αλλά θα το κάνετε.

Στην πραγματικότητα, μόλις φτάσει η πραγματική εμμηνόπαυση, όχι μόνο [ορισμένες γυναίκες] θα αισθανθούν ξανά «φυσιολογικές», αλλά [για κάποιες] υπάρχει μια υπέροχη, ανανεωμένη αίσθηση του εαυτού και της ενέργειας της ζωής. Αν και είναι αλήθεια ότι τα νιάτα μας είναι πίσω μας, και αυτό μπορεί να είναι αιτία πένθους και απώλειας για ορισμένες γυναίκες, είναι επίσης αλήθεια ότι η ελευθερία από τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και όλες τις συνοδευτικές σωματικές δυσκολίες είναι εξίσου συναρπαστική.

Για πολλές γυναίκες, τα μετεμμηνοπαυσιακά τους χρόνια είναι μερικά από τα πιο χαρούμενα και παραγωγικά τους, και θα ήθελα να ενθαρρύνω τις γυναίκες να αγκαλιάσουν αυτά τα χρόνια με πάθος και σκοπό.

Robinson: Μην σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας την ακριβή στιγμή της ζωής σας που χρειάζεστε περισσότερο να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Dolgen: Δημιουργήστε μια λίστα με ρεαλιστικές και εφικτές πρακτικές αυτοφροντίδας για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, βρείτε έναν καλό ειδικό για την εμμηνόπαυση που να γνωρίζει τις πιο πρόσφατες επιστήμες και μελέτες. Αυτός ο ειδικός είναι ο επιχειρηματικός σας συνεργάτης κατά την εμμηνόπαυση, οπότε φροντίστε να επιλέξετε με σύνεση.

Μπορείτε να αισθάνεστε υπέροχα στην περιεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση, εάν λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και σας αξίζει!

Μοιραστείτε το στο Pinterest.

Η Jennifer Connolly βοηθά τις γυναίκες άνω των 50 να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, στυλ και τον καλύτερο εαυτό τους μέσω του ιστολογίου της, Μια καλοσχηματισμένη ζωή. Πιστοποιημένη προσωπική στυλίστρια και σύμβουλος εικόνας, πιστεύει ολόψυχα ότι οι γυναίκες μπορούν να είναι όμορφες και με αυτοπεποίθηση σε κάθε ηλικία. Οι βαθιά προσωπικές ιστορίες και ιδέες της Τζένιφερ την έχουν κάνει μια έμπιστη φίλη για χιλιάδες γυναίκες σε όλη τη Βόρεια Αμερική και τον κόσμο. Η Jennifer αναζητά την τέλεια απόχρωση foundation από το 1973.

Κοινοποίηση στο Pinterest.

Η Ellen Dolgen είναι η ιδρύτρια και πρόεδρος των Δευτέρες της εμμηνόπαυσης και είναι κύριος της Dolgen Ventures. Είναι συγγραφέας, blogger, ομιλήτρια και υπέρμαχος της ευαισθητοποίησης για την υγεία, την ευεξία και την εμμηνόπαυση. Για τον Dolgen, η εκπαίδευση στην εμμηνόπαυση είναι μια αποστολή. Εμπνευσμένη από τη δική της εμπειρία που παλεύει με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η Dolgen έχει αφιερώσει τα τελευταία 10 χρόνια της ζωής της στο να μοιράζεται τα κλειδιά για το βασίλειο της εμμηνόπαυσης στον ιστότοπό της.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Τα τελευταία 27 χρόνια, Maryon Stewart έχει βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο να ανακτήσουν την ευημερία τους και να ξεπεράσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της εμμηνόπαυσης. Η Stewart έχει γράψει 27 δημοφιλή βιβλία αυτοβοήθειας, συνέγραψε μια σειρά από ιατρικά έγγραφα, έγραψε τακτικές στήλες για πολλές ημερήσιες εφημερίδες και περιοδικά και είχε τις δικές της τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές εκπομπές. Έλαβε επίσης το Μετάλλιο της Βρετανικής Αυτοκρατορίας το 2018 για υπηρεσίες στην εκπαίδευση για τα ναρκωτικά μετά την επιτυχημένη επταετή εκστρατεία της στο Ίδρυμα Angelus, το οποίο ίδρυσε στη μνήμη της κόρης της, Hester.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Η Karen Robinson ζει στη βορειοανατολική Αγγλία και δημοσιεύει ιστολόγια σχετικά με την εμμηνόπαυση στον ιστότοπό της MenopauseOnline, φιλοξενεί ιστολόγια σε ιστότοπους υγείας, αξιολογεί προϊόντα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και έχει πάρει συνεντεύξεις στην τηλεόραση. Ο Ρόμπινσον είναι αποφασισμένος ότι καμία γυναίκα δεν πρέπει να μείνει μόνη για να τα βγάλει πέρα ​​κατά την περιεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και τα χρόνια μετά.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Η Magnolia Miller είναι συγγραφέας, συνήγορος και εκπαιδευτικός σε θέματα υγείας και ευεξίας γυναικών. Έχει πάθος για θέματα υγείας της μέσης ηλικίας των γυναικών που σχετίζονται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην επικοινωνία υγείας και είναι πιστοποιημένη στην υπεράσπιση καταναλωτών στον τομέα της υγείας. Η Magnolia έχει γράψει και δημοσιεύσει διαδικτυακό περιεχόμενο για πολλούς ιστότοπους σε όλο τον κόσμο και συνεχίζει να υποστηρίζει τις γυναίκες στον ιστότοπό της, Το Ιστολόγιο της Περιεμμηνόπαυσης . Εκεί γράφει και δημοσιεύει περιεχόμενο για θέματα που σχετίζονται με την υγεία των γυναικείων ορμονών.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά