Autocuidado durante la menopausia: 5 mujeres comparten sus experiencias

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Si bien es cierto que la experiencia de la menopausia de cada persona es diferente, saber cómo gestionar con éxito los cambios corporales que acompañan a esta etapa de la vida tiene el potencial de resultar frustrante y aislante. Es por eso que el autocuidado durante este tiempo es tan importante.

Para comprender mejor cómo el cuidado personal puede ayudarla a transitar esta transición y descubrir qué funciona para algunas, le pedimos a cinco mujeres que han experimentado la menopausia que compartieran sus consejos. Esto es lo que dijeron.

La salud y el bienestar afectan la vida de cada persona de manera diferente. Le pedimos a algunas personas que compartieran sus historias personales. Estas son sus experiencias.

¿Qué significa el cuidado personal para usted y por qué es tan importante durante la menopausia?

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Jennifer Connolly: El cuidado personal significa asegurarme de dedicar tiempo a satisfacer mis necesidades físicas, emocionales y espirituales. Muy a menudo las mujeres cuidan a sus hijos o a sus cónyuges, sólo para encontrarse cuidando a sus padres ancianos mientras atraviesan la menopausia.

Durante la menopausia, nuestros cuerpos cambian y es muy importante que desplacemos parte de ese enfoque de cuidado hacia nosotras mismas. Podría significar incluso 10 minutos al día para meditar o escribir un diario, un buen baño o tomarse un tiempo para reunirse con una novia.

Karen Robinson: Para mí, el cuidado personal significa ser honesto conmigo mismo, lidiar con el estrés de mi vida, crear nuevos hábitos para volver a ser la persona que era antes de la menopausia, priorizar algo de “tiempo para mí” para dedicarme a pasatiempos y participar en actividades relajantes como la meditación.

Cuidado personal es tener una mentalidad positiva, dormir bien, hacer ejercicio, cuidar mi salud física y mental y comer saludablemente para darle a mi cuerpo la oportunidad de afrontar los cambios de la mediana edad.

Maryon Stewart: Es muy sabido que las mujeres se sienten atraídas por ayudar a todos los demás en sus vidas, y a menudo descuidan sus propias necesidades. La menopausia es un momento en el que necesitan, por una vez, centrarse en aprender a satisfacer sus propias necesidades si lo que tienen en mente es un viaje tranquilo a través de la menopausia.

El conocimiento adecuado sobre las herramientas de autoayuda, respaldado por la investigación, es tan importante como su aplicación. Aprender a satisfacer nuestras necesidades y cuidarnos en la mediana edad es la clave para recuperar nuestro bienestar y “preparar nuestra salud para el futuro”.

¿Cuáles son algunas de las cosas que hiciste para ¿Cuidado personal durante la menopausia?

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Magnolia Miller: Para mí, el cuidado personal durante la menopausia incluyó cambios en la dieta y hacer todo lo que estuviera a mi alcance para garantizar que Dormí lo suficiente por la noche. También entendí el valor del ejercicio para ayudarme a deshacerme del estrés de lo que estaba sucediendo en mi cuerpo. Hice todas esas cosas con creces.

Quizás, sin embargo, lo más útil que hice por mí bajo el lema del “autocuidado” fue hablar por mí y por mis necesidades sin disculparme. Si, por ejemplo, necesitaba tiempo a solas lejos de mis hijos y de mi marido, no me sentía culpable en ese momento.

También adquirí confianza en mi capacidad para decir no si sentía exigencias. en mi tiempo y mi vida estaban creando un estrés innecesario. Empecé a darme cuenta de que no tenía que presentarme a cada petición mía y ya no me sentía obligado a ayudar a otra persona a sentirse cómoda con mi decisión.

Ellen Dolgen: Mi rutina diaria de cuidado personal incluye hacer ejercicio (caminar y entrenamiento de resistencia), seguir un programa de alimentación limpio y saludable, meditar dos veces al día y aprender a decir no, así que estoy sin morder más de lo que puedo masticar. También trato de pasar el mayor tiempo posible con mis nietos, ¡y los almuerzos con mis amigas son imprescindibles!

También soy una gran admiradora de la medicina preventiva, por lo que mi otra rutina de cuidado personal implica una visita anual a mi especialista en menopausia y completar mi cuadro de síntomas de la menopausia. También me mantengo al día con otros exámenes, como mamografías, colonoscopia, densitometría ósea e incluso exámenes de la vista.

Stewart: Mi menopausia comenzó cuando tenía 47 años, algo que no esperaba en absoluto. Cuando comencé a sentir calor, lo descarté como relacionado con el estrés, ya que en ese momento estaba pasando por un divorcio. Al final, tuve que admitir que eran mis hormonas las que estaban en juego.

Me hice responsable de llevar un diario de dieta y suplementos junto con la puntuación de los síntomas cada día. Ya estaba haciendo ejercicio, pero se me daba fatal relajarme. Debido a algunas de las investigaciones que había leído sobre la relajación formal para reducir los sofocos, decidí probar la meditación guiada con la clase aplicación Pzizz. Esto me hizo sentir recargado y más fresco.

Los suplementos que elegí también me ayudaron a controlar las oleadas de calor y a normalizar mi función hormonal. Logré controlar mis síntomas en unos pocos meses.

Connolly: Durante la menopausia, comencé a meditar diariamente y comencé a concentrarme en comer alimentos orgánicos. Comencé a aplicar crema hidratante en todo el cuerpo después de cada ducha para contrarrestar la piel seca. Tenía problemas para dormir por la noche, así que me permití acostarme con un libro por la tarde para descansar y, a menudo, tomaba una siesta corta.

Tampoco me avergüenza decir que hablé con mi médico y comencé a tomar un antidepresivo para lidiar con la depresión provocada por un cambio hormonal.

¿Cuál es un consejo que le daría a alguien? ¿Estás pasando por la menopausia en lo que respecta al cuidado personal?

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Connolly: Sé amable contigo misma y escucha lo que tu cuerpo cambiante necesita. Si se siente estresado, busque a alguien con quien hablar. Si le preocupa aumentar de peso, aumente su ejercicio y preste atención a las calorías adicionales que puede estar comiendo inconscientemente. Pero asegúrese de ser paciente consigo mismo y con su cuerpo. ¡Ah, y dormir en algodón! ¡Esos sudores nocturnos pueden ser salvajes!

Miller: Primero le diría que la menopausia es una transición y no una sentencia de por vida. Los cambios de la menopausia pueden ser muy intensos y parecer interminables. Esto puede hacer que sienta que nunca volverá a sentirse “normal”. Pero lo harás.

De hecho, una vez que se alcanza la menopausia, no sólo [algunas mujeres] se sentirán “normales” nuevamente, sino que [para algunas] habrá una sensación maravillosa y renovada de sí mismas y de energía vital. Si bien es cierto que nuestra juventud ha quedado atrás, y esto puede ser motivo de duelo y pérdida para algunas mujeres, también es cierto que liberarse de los ciclos menstruales y de todas las dificultades físicas que los acompañan es igualmente estimulante.

Para muchas mujeres, sus años posmenopáusicos son algunos de los más felices y productivos, y las animo a que aprovechen esos años con pasión y propósito.

Robinson: No dejes de cuidarte en el momento exacto de tu vida en el que más necesitas cuidarte.

Dolgen: Crea una lista de prácticas de cuidado personal realistas y alcanzables para ti. A continuación, busque un buen especialista en menopausia que esté al tanto de los últimos estudios y ciencias. Este especialista es su socio comercial en la menopausia, así que asegúrese de elegir sabiamente.

¡Es posible sentirse bien durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia si recibes la ayuda que necesitas y mereces!

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Jennifer Connolly ayuda a las mujeres mayores de 50 años a ser más seguras, elegantes y mejores a través de su blog, Una vida bien diseñada. Como estilista personal certificada y asesora de imagen, cree firmemente que las mujeres pueden ser bellas y seguras a cualquier edad. Las historias y conocimientos profundamente personales de Jennifer la han convertido en una amiga confiable para miles de mujeres en América del Norte y el mundo. Jennifer ha estado buscando el tono de base perfecto desde 1973.

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Ellen Dolgen es la fundadora y presidenta de Lunes de menopausia y es director de Dolgen Ventures. Es autora, bloguera, oradora y defensora de la concientización sobre la salud, el bienestar y la menopausia. Para Dolgen, la educación sobre la menopausia es una misión. Inspirada por su propia experiencia de lucha contra los síntomas de la menopausia, Dolgen ha dedicado los últimos 10 años de su vida a compartir las claves del reino de la menopausia en su sitio web.

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Durante los últimos 27 años, Maryon Stewart ha ayudado a decenas de miles de mujeres en todo el mundo a recuperar su bienestar y superar los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia. Stewart ha escrito 27 libros populares de autoayuda, es coautora de una serie de artículos médicos, ha escrito columnas periódicas para numerosos periódicos y revistas y ha tenido sus propios programas de radio y televisión. También recibió la Medalla del Imperio Británico en 2018 por sus servicios de educación sobre drogas luego de su exitosa campaña de siete años en la Fundación Angelus, que estableció en memoria de su hija, Hester.

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Karen Robinson vive en el noreste de Inglaterra y escribe un blog sobre la menopausia en su sitio web MenopauseOnline, escribe blogs invitados en sitios de salud, reseña productos relacionados con la menopausia y ha sido entrevistado en televisión. Robinson está decidido a que ninguna mujer debe quedarse sola para afrontar la perimenopausia, la menopausia y los años posteriores.

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Magnolia Miller es escritora, defensora y educadora sobre la salud y el bienestar de la mujer. Le apasionan los problemas de salud de las mujeres de mediana edad relacionados con la transición a la menopausia. Tiene una maestría en comunicación sanitaria y está certificada en defensa del consumidor de atención médica. Magnolia ha escrito y publicado contenido en línea para numerosos sitios alrededor del mundo y continúa defendiendo a las mujeres en su sitio web, Blog sobre la perimenopausia . Allí escribe y publica contenido sobre temas relacionados con la salud hormonal de la mujer.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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