Prendre soin de soi pendant la ménopause : 5 femmes partagent leurs expériences

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Bien qu'il soit vrai que l'expérience de la ménopause est différente pour chaque personne, savoir comment gérer avec succès les changements corporels qui accompagnent cette étape de la vie peut être à la fois frustrant et isolant. C’est pour cette raison que prendre soin de soi pendant cette période est si important.

Pour mieux comprendre comment les soins personnels peuvent vous aider à traverser cette transition et découvrir ce qui fonctionne pour certaines, nous avons demandé à cinq femmes ménopausées de partager leurs conseils. Voici ce qu'ils avaient à dire.

La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. Nous avons demandé à quelques personnes de partager leurs histoires personnelles. Ce sont leurs expériences.

Que signifie pour vous prendre soin de soi et pourquoi est-ce si important pendant la ménopause ?

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Jennifer Connolly : Prendre soin de soi signifie m'assurer de prendre le temps de répondre à mes besoins physiques, émotionnels et spirituels. Très souvent, les femmes s’occupent de leurs enfants ou de leur conjoint, pour ensuite se retrouver à prendre soin de leurs parents vieillissants pendant la ménopause.

Pendant la ménopause, notre corps change et il est très important que nous déplacions une partie de cette attention sur nous-mêmes. Cela peut signifier même 10 minutes par jour pour méditer ou tenir un journal, prendre un bon bain ou prendre le temps de rencontrer une petite amie.

Karen Robinson : Pour moi, prendre soin de soi signifie être honnête avec moi-même, gérer le stress de ma vie, créer de nouvelles habitudes pour redevenir la personne que j'étais avant la ménopause, donner la priorité à du « temps pour moi » pour poursuivre mes passe-temps et m'engager dans des activités apaisantes telles que la méditation.

Prendre soin de soi, c'est avoir un état d'esprit positif, bien dormir, faire de l'exercice, prendre soin de ma santé physique et mentale et manger sainement pour donner à mon corps une chance de faire face aux changements de la quarantaine.

Maryon Stewart : Les femmes sont si souvent attirées par le fait d'aider tout le monde dans leur vie, négligeant souvent leurs propres besoins. La ménopause est une période où elles doivent, pour une fois, se concentrer sur l'apprentissage pour répondre à leurs propres besoins si elles ont en tête un voyage en douceur vers la ménopause.

Une connaissance adéquate des outils d'auto-assistance, étayée par la recherche, est aussi importante que leur application. Apprendre à répondre à nos besoins et à prendre soin de nous à la quarantaine est la clé pour retrouver notre bien-être et « pérenniser » notre santé.

Pourquoi avez-vous fait certaines choses prendre soin de soi pendant la ménopause ?

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Magnolia Miller : Pour moi, prendre soin de soi pendant la ménopause incluait des changements alimentaires et faire tout ce qui était en mon pouvoir pour m'assurer que J'ai suffisamment dormi la nuit. J'ai également compris la valeur de l'exercice pour aider à me débarrasser du stress lié à ce qui se passait dans mon corps. J’ai fait toutes ces choses à la pelle.

Peut-être, cependant, la chose la plus utile que j'ai faite pour moi-même sous la bannière des « soins personnels » a été de parler de moi-même et de mes besoins sans m'excuser. Si, par exemple, j'avais besoin de passer du temps seule, loin de mes enfants et de mon mari, je n'apportais aucune culpabilité avec moi pendant cette période.

J'ai également pris confiance en ma capacité à dire non si je ressentais des exigences. sur mon temps et ma vie créaient un stress inutile. J'ai commencé à réaliser que je n'étais pas obligé de me présenter à chaque demande et que je ne me sentais plus obligé d'aider quelqu'un d'autre à se sentir à l'aise avec ma décision.

Ellen Dolgen : Ma routine quotidienne de soins personnels comprend de l'exercice (marche et entraînement en résistance), le suivi d'un programme d'alimentation propre et saine, la méditation deux fois par jour et l'apprentissage de dire non pour pouvoir je ne mords pas plus que je ne peux mâcher. J'essaie aussi de passer le plus de temps possible avec mes petits-enfants, et les déjeuners avec mes copines sont un incontournable !

Je suis également une grande fan de médecine préventive, donc mon autre routine de soins personnels implique une visite annuelle avec mon spécialiste de la ménopause et le remplissage de mon tableau des symptômes de la ménopause. Je me tiens également au courant d'autres examens, tels que les mammographies, la coloscopie, la scintigraphie osseuse et même les examens de la vue.

Stewart : Ma ménopause a commencé quand j'avais 47 ans, ce à quoi je ne m'attendais pas du tout. Quand j'ai commencé à avoir chaud, j'ai considéré cela comme étant lié au stress, car j'étais en train de divorcer à l'époque. Finalement, j’ai dû admettre que c’étaient mes hormones qui jouaient.

Je me suis rendu responsable en tenant un journal de régime et de suppléments ainsi que les scores de symptômes chaque jour. Je faisais déjà de l'exercice, mais j'avais du mal à me détendre. En raison de certaines recherches que j'avais lues sur la relaxation formelle réduisant les bouffées de chaleur, j'ai décidé d'essayer la méditation guidée avec le cours Application Pzizz. Cela m’a permis de me sentir rechargé et plus frais.

Les compléments que j'ai choisis m'ont également permis de contrôler les pics de chaleur et de normaliser ma fonction hormonale. J'ai réussi à maîtriser mes symptômes en quelques mois.

Connolly : Pendant la ménopause, j'ai commencé à méditer quotidiennement et j'ai commencé à me concentrer sur la consommation d'aliments biologiques. J'ai commencé à appliquer une crème hydratante sur tout mon corps après chaque douche pour lutter contre ma peau sèche. J'avais du mal à dormir la nuit, alors je m'autorisais à m'allonger avec un livre l'après-midi pour me reposer et je faisais souvent une courte sieste.

Je n'ai pas non plus honte de dire que j'ai parlé avec mon médecin et que j'ai commencé à prendre un antidépresseur pour faire face à la dépression provoquée par un changement hormonal.

Quel conseil donneriez-vous à quelqu'un Vous êtes actuellement en ménopause en ce qui concerne les soins personnels ?

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Connolly : Soyez doux avec vous-même et écoutez ce dont votre corps changeant a besoin. Si vous vous sentez stressé, trouvez quelqu'un à qui parler. Si vous craignez de prendre du poids, augmentez votre activité physique et faites attention aux calories supplémentaires que vous consommez inconsciemment. Mais assurez-vous d’être patient avec vous-même et votre corps. Oh, et dors dans du coton ! Ces sueurs nocturnes peuvent être intenses !

Miller : Je lui dirais d'abord que la ménopause est une transition et non une condamnation à perpétuité. Les changements liés à la ménopause peuvent être très intenses et sembler interminables. Cela peut donner l’impression que vous ne vous sentirez plus jamais « normal ». Mais vous le ferez.

En fait, une fois la ménopause réelle atteinte, non seulement [certaines femmes] se sentiront à nouveau « normales », mais [pour certaines] il y aura un sentiment merveilleux et renouvelé d'eux-mêmes et d'énergie vitale. S’il est vrai que notre jeunesse est derrière nous, et que cela peut être une cause de deuil et de perte pour certaines femmes, il est également vrai que se libérer des cycles menstruels et de toutes les difficultés physiques qui les accompagnent est tout aussi exaltant.

Pour de nombreuses femmes, leurs années postménopausées sont parmi les plus heureuses et les plus productives, et j'encourage les femmes à vivre ces années avec passion et détermination.

Robinson : N'arrêtez pas de prendre soin de vous au moment précis de votre vie où vous en avez le plus besoin.

Dolgen : Créez vous-même une liste de pratiques de soins personnels réalistes et réalisables. Ensuite, trouvez un bon spécialiste de la ménopause qui est au courant des dernières connaissances scientifiques et études. Ce spécialiste est votre partenaire commercial en matière de ménopause, alors assurez-vous de choisir judicieusement.

Il est possible de se sentir bien pendant la périménopause, la ménopause et la postménopause si vous obtenez l'aide dont vous avez besoin et que vous méritez !

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Jennifer Connolly aide les femmes de plus de 50 ans à devenir confiantes, élégantes et meilleures grâce à son blog, Une vie bien stylée. Styliste personnelle certifiée et consultante en image, elle croit sincèrement que les femmes peuvent être belles et confiantes à tout âge. Les histoires et les idées profondément personnelles de Jennifer ont fait d’elle une amie de confiance pour des milliers de femmes partout en Amérique du Nord et dans le monde. Jennifer recherche la teinte de fond de teint parfaite depuis 1973.

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Ellen Dolgen est la fondatrice et présidente des Lundis de la ménopause et est l'un des dirigeants de Dolgen Ventures. Elle est auteure, blogueuse, conférencière et défenseure de la sensibilisation à la santé, au bien-être et à la ménopause. Pour Dolgen, l’éducation à la ménopause est une mission. Inspirée par sa propre expérience face aux symptômes de la ménopause, Dolgen a consacré les 10 dernières années de sa vie à partager les clés du royaume de la ménopause sur son site Internet.

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Au cours des 27 dernières années, Maryon Stewart a aidé des dizaines de milliers de femmes dans le monde entier à retrouver leur bien-être et à surmonter les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause. Stewart a écrit 27 livres d'auto-assistance populaires, co-écrit une série d'articles médicaux, écrit des chroniques régulières pour de nombreux quotidiens et magazines et a eu ses propres émissions de télévision et de radio. Elle a également reçu la Médaille de l'Empire britannique en 2018 pour services rendus à l'éducation sur les drogues à la suite de sa campagne réussie de sept ans à la Fondation Angelus, qu'elle a créée à la mémoire de sa fille, Hester.

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Karen Robinson vit dans le nord-est de l'Angleterre et blogue sur la ménopause sur son site Web MenopauseOnline, blogue invité sur des sites de santé, passe en revue les produits liés à la ménopause et a été interviewé à la télévision. Robinson est déterminé à ce qu'aucune femme ne devrait être laissée seule pour faire face à la périménopause, à la ménopause et aux années suivantes.

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Magnolia Miller est une rédactrice, défenseure et éducatrice consacrée à la santé et au bien-être des femmes. Elle se passionne pour les problèmes de santé des femmes d’âge mûr liés à la transition vers la ménopause. Elle est titulaire d’une maîtrise en communication sur la santé et est certifiée en défense des consommateurs de soins de santé. Magnolia a écrit et publié du contenu en ligne pour de nombreux sites à travers le monde et continue de défendre la cause des femmes sur son site Web, Le blog périménopause . Là, elle écrit et publie du contenu sur des questions liées à la santé hormonale des femmes.

Publié : 2024-08-29 10:50

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