Perawatan Diri Saat Menopause: 5 Wanita Berbagi Pengalamannya

Ikuti Drugslib di
Wanita di bak mandiBagikan di Pinterest

Meskipun benar bahwa pengalaman menopause setiap orang berbeda-beda, mengetahui cara mengelola perubahan tubuh yang menyertai tahap kehidupan ini dengan sukses dapat membuat Anda frustrasi dan terisolasi. Oleh karena itu, perawatan diri pada masa ini sangatlah penting.

Untuk lebih memahami bagaimana perawatan diri dapat membantu Anda menavigasi transisi ini dan untuk mengetahui apa yang berhasil bagi sebagian orang, kami meminta lima wanita yang telah mengalami menopause untuk berbagi tips mereka. Inilah yang mereka katakan.

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeda. Kami meminta beberapa orang untuk berbagi kisah pribadi mereka. Inilah pengalaman mereka.

Apa arti perawatan diri bagi Anda, dan mengapa hal itu sangat penting selama menopause?

Tangan dengan pensil dan buku catatan Bagikan di Pinterest

Jennifer Connolly: Perawatan diri berarti memastikan saya menyediakan waktu untuk memenuhi kebutuhan fisik, emosional, dan spiritual. Seringkali perempuan menjadi pengasuh anak-anak atau pasangannya, namun mendapati diri mereka merawat orang tua mereka yang lanjut usia saat mereka sedang mengalami menopause.

Selama menopause, tubuh kita mengalami perubahan, dan sangat penting bagi kita untuk mengalihkan sebagian fokus perawatan tersebut ke diri kita sendiri. Itu bisa berarti bahkan 10 menit sehari untuk bermeditasi atau menulis jurnal, mandi yang menyenangkan, atau meluangkan waktu untuk bertemu dengan pacar.

Karen Robinson: Bagi saya, perawatan diri berarti jujur ​​pada diri sendiri, mengatasi stres dalam hidup, menciptakan kebiasaan baru untuk mengembalikan diri menjadi seperti sebelum menopause, memprioritaskan “waktu saya” untuk melakukan hobi, dan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi.

Perawatan diri adalah memiliki pola pikir positif, tidur nyenyak, berolahraga, menjaga kesehatan fisik dan mental, dan makan sehat untuk memberikan tubuh saya kesempatan menghadapi perubahan usia paruh baya.

Maryon Stewart: Wanita terkenal tertarik untuk membantu orang lain dalam hidup mereka, sering kali mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Menopause adalah saat di mana mereka perlu, untuk pertama kalinya, fokus belajar memenuhi kebutuhannya sendiri jika mereka menginginkan perjalanan yang mulus melalui menopause.

Pengetahuan yang memadai tentang alat bantu mandiri, yang didukung oleh penelitian, sama pentingnya dengan penerapannya. Mempelajari cara memenuhi kebutuhan dan menjaga diri di usia paruh baya adalah kunci untuk mendapatkan kembali kesejahteraan dan “mempertahankan masa depan” kesehatan kita.

Apa saja yang Anda lakukan untuk perawatan diri selama menopause?

Bagikan di Pinterest

Magnolia Miller: Bagi saya, perawatan diri selama menopause mencakup perubahan pola makan dan melakukan segala daya untuk memastikan hal itu Saya cukup tidur di malam hari. Saya juga memahami pentingnya olahraga untuk membantu menghilangkan stres yang terjadi di tubuh saya. Saya melakukan semua hal itu dengan cepat.

Namun, mungkin hal paling berguna yang saya lakukan untuk diri saya sendiri di bawah panji “perawatan diri” adalah berbicara untuk diri sendiri dan kebutuhan saya tanpa meminta maaf. Jika, misalnya, saya memerlukan waktu sendirian jauh dari anak-anak dan suami, saya tidak merasa bersalah saat itu.

Saya juga menjadi percaya diri dengan kemampuan saya untuk mengatakan tidak jika saya merasakan tuntutan. pada waktu dan hidup saya menciptakan stres yang tidak perlu. Saya mulai menyadari bahwa saya tidak harus memenuhi setiap permintaan saya, dan saya tidak lagi merasa berkewajiban untuk membantu orang lain merasa nyaman dengan keputusan saya.

Ellen Dolgen: Rutinitas perawatan diri saya sehari-hari meliputi berolahraga (berjalan dan latihan ketahanan), mengikuti program makan yang bersih dan sehat, bermeditasi dua kali sehari, dan belajar mengatakan tidak, jadi saya tidak menggigit lebih dari yang bisa kukunyah. Saya juga berusaha menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan cucu-cucu saya, dan makan siang bersama pacar saya adalah suatu keharusan!

Saya juga penggemar berat pengobatan pencegahan, jadi rutinitas perawatan diri saya yang lain melibatkan kunjungan tahunan ke spesialis menopause dan mengisi bagan gejala menopause. Saya juga selalu mengikuti pemeriksaan lainnya, seperti mammogram, kolonoskopi, pemindaian kepadatan tulang, dan bahkan pemeriksaan mata.

Stewart: Menopause saya dimulai saat saya berusia 47 tahun, dan hal ini tidak saya duga sama sekali. Saat aku mulai merasa kepanasan, aku menganggapnya sebagai hal yang berhubungan dengan stres, karena saat itu aku sedang dalam proses perceraian. Akhirnya, saya harus mengakui bahwa hormon sayalah yang berperan.

Saya membuat diri saya bertanggung jawab dengan membuat catatan harian mengenai pola makan dan suplemen serta skor gejala setiap hari. Saya sudah berolahraga, tetapi saya tidak bisa bersantai. Karena beberapa penelitian yang saya baca tentang relaksasi formal yang mengurangi rasa panas, saya memutuskan untuk mencoba meditasi terpandu dengan kelas Aplikasi Pzizz. Ini membuat saya merasa terisi kembali dan lebih sejuk.

Suplemen yang saya pilih juga membantu mengendalikan lonjakan suhu dan menormalkan fungsi hormon saya. Saya berhasil mengendalikan gejala-gejala saya dalam beberapa bulan.

Connolly: Selama menopause, saya melakukan meditasi setiap hari dan mulai fokus pada makan makanan organik. Saya mulai mengoleskan pelembab ke seluruh tubuh saya setelah setiap mandi untuk mengatasi kulit kering saya. Saya sulit tidur di malam hari, jadi saya mengizinkan diri saya untuk berbaring sambil membaca buku di sore hari untuk beristirahat dan sering tidur siang sebentar.

Saya juga tidak malu untuk mengatakan bahwa saya telah berbicara dengan dokter saya dan mulai mengonsumsi antidepresan untuk mengatasi depresi yang disebabkan oleh perubahan hormon.

Apa satu nasihat yang akan Anda berikan kepada seseorang saat ini sedang mengalami menopause sehubungan dengan perawatan diri?

Bagikan di Pinterest

Connolly: Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri, dan dengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda yang sedang berubah. Jika Anda merasa stres, carilah seseorang untuk diajak bicara. Jika Anda khawatir akan menambah berat badan, tingkatkan olahraga Anda dan perhatikan kalori ekstra yang mungkin Anda makan secara tidak sadar. Namun pastikan Anda bersabar dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Oh, dan tidurlah dengan kapas! Keringat malam itu bisa jadi sangat liar!

Miller: Saya akan memberi tahu dia terlebih dahulu bahwa menopause adalah masa transisi dan bukan hukuman seumur hidup. Perubahan menopause bisa begitu intens dan sepertinya tidak pernah berakhir. Hal ini dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah merasa “normal” lagi. Tapi kamu akan melakukannya.

Faktanya, setelah menopause tercapai, [beberapa wanita] tidak hanya akan merasa “normal” kembali, namun [bagi beberapa] ada rasa percaya diri dan energi kehidupan yang indah dan diperbarui. Meskipun benar bahwa masa muda sudah berlalu, dan hal ini dapat menyebabkan duka dan kehilangan bagi sebagian wanita, namun juga benar bahwa kebebasan dari siklus menstruasi dan semua kesulitan fisik yang menyertainya juga merupakan hal yang menggembirakan.

Bagi banyak wanita, tahun-tahun pascamenopause adalah tahun-tahun paling membahagiakan dan paling produktif, dan saya mendorong wanita untuk menjalani tahun-tahun ini dengan semangat dan tujuan.

Robinson: Jangan berhenti menjaga diri sendiri pada saat yang tepat dalam hidup Anda saat Anda paling perlu merawat diri sendiri.

Dolgen: Buatlah daftar praktik perawatan diri yang realistis dan dapat dicapai untuk diri Anda sendiri. Selanjutnya, temukan spesialis menopause yang baik yang mengetahui ilmu pengetahuan dan studi terkini. Spesialis ini adalah mitra bisnis menopause Anda, jadi pastikan memilih dengan bijak.

Anda bisa merasa nyaman pada masa perimenopause, menopause, dan pascamenopause jika Anda mendapatkan bantuan yang Anda perlukan dan layak dapatkan!

Bagikan di Pinterest

Jennifer Connolly membantu wanita berusia di atas 50 tahun menjadi percaya diri, bergaya, dan menjadi yang terbaik melalui blognya, kelas Kehidupan yang Tertata Baik. Sebagai penata gaya pribadi dan konsultan gambar bersertifikat, dia percaya sepenuh hati bahwa wanita bisa menjadi cantik dan percaya diri di segala usia. Kisah dan wawasan Jennifer yang sangat pribadi telah menjadikannya teman tepercaya bagi ribuan wanita di seluruh Amerika Utara dan dunia. Jennifer telah mencari warna alas bedak yang sempurna sejak tahun 1973.

Bagikan di Pinterest

Ellen Dolgen adalah pendiri dan presiden Senin Menopause dan merupakan prinsipal Dolgen Ventures. Dia seorang penulis, blogger, pembicara, dan pendukung kesadaran kesehatan, kebugaran, dan menopause. Bagi Dolgen, pendidikan menopause adalah sebuah misi. Terinspirasi oleh pengalamannya sendiri berjuang melawan gejala menopause, Dolgen telah mengabdikan 10 tahun terakhir hidupnya untuk berbagi kunci kerajaan menopause di situs webnya.

Bagikan di Pinterest

Selama 27 tahun terakhir, Maryon Stewart telah membantu puluhan ribu wanita di seluruh dunia mendapatkan kembali kesejahteraan mereka dan mengatasi gejala PMS dan menopause. Stewart telah menulis 27 buku self-help yang populer, ikut menulis serangkaian makalah medis, menulis kolom reguler untuk berbagai surat kabar dan majalah harian, dan memiliki acara TV dan radio sendiri. Dia juga menerima British Empire Medal pada tahun 2018 atas jasanya dalam pendidikan narkoba setelah kampanye tujuh tahunnya yang sukses di Angelus Foundation, yang dia dirikan untuk mengenang putrinya, Hester.

Bagikan di Pinterest

Karen Robinson tinggal di Timur Laut Inggris dan menulis blog tentang menopause di situs webnya MenopauseOnline, blog tamu di situs kesehatan, mengulas produk terkait menopause, dan telah diwawancarai di TV. Robinson bertekad bahwa tidak ada wanita yang boleh dibiarkan sendirian menghadapi masa perimenopause, menopause, dan tahun-tahun berikutnya.

Bagikan di Pinterest

Manolia Miller adalah penulis, advokat, dan pendidik kesehatan dan kebugaran wanita. Dia memiliki minat terhadap masalah kesehatan wanita paruh baya yang berkaitan dengan transisi menopause. Dia memegang gelar master dalam komunikasi kesehatan dan bersertifikat dalam advokasi konsumen layanan kesehatan. Magnolia telah menulis dan menerbitkan konten online untuk berbagai situs di seluruh dunia dan terus melakukan advokasi bagi perempuan di situs webnya, Blog Perimenopause . Di sana ia menulis dan memublikasikan konten tentang isu-isu yang berkaitan dengan kesehatan hormon wanita.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer