Cura di sé per la menopausa: 5 donne condividono le loro esperienze

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Sebbene sia vero che l'esperienza della menopausa per ogni persona è diversa, sapere come gestire con successo i cambiamenti fisici che accompagnano questa fase della vita può essere frustrante e isolante. È per questo motivo che la cura di sé in questo periodo è così importante.

Per comprendere meglio come la cura di sé può aiutarti ad affrontare questa transizione e per scoprire cosa funziona per alcuni, abbiamo chiesto a cinque donne che hanno vissuto la menopausa di condividere i loro consigli. Ecco cosa hanno da dire.

La salute e il benessere toccano la vita di ognuno in modo diverso. Abbiamo chiesto ad alcune persone di condividere le loro storie personali. Queste sono le loro esperienze.

Che cosa significa per te la cura di te stessa e perché è così importante durante la menopausa?

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Jennifer Connolly: Prendersi cura di sé significa assicurarsi di trovare il tempo per soddisfare i propri bisogni fisici, emotivi e spirituali. Molto spesso le donne si prendono cura dei propri figli o del coniuge, solo per ritrovarsi a prendersi cura dei genitori anziani mentre stanno attraversando la menopausa.

Durante la menopausa, il nostro corpo cambia ed è molto importante spostare l'attenzione su noi stessi. Potrebbe significare anche 10 minuti al giorno per meditare, tenere un diario, un bel bagno o prendersi del tempo per incontrare una ragazza.

Karen Robinson: Per me, la cura di me stessa significa essere onesto con me stesso, affrontare lo stress della mia vita, creare nuove abitudini per tornare alla persona che ero prima della menopausa, dare priorità al “tempo per me” per dedicarmi agli hobby e impegnarmi in attività rilassanti come la meditazione.

Cura di sé significa avere una mentalità positiva, dormire bene, fare esercizio fisico, prendersi cura della propria salute fisica e mentale e mangiare in modo sano per dare al proprio corpo la possibilità di affrontare i cambiamenti di mezza età.

Maryon Stewart: Le donne, notoriamente, sono attratte dall'aiutare tutti gli altri nella loro vita, spesso trascurando i propri bisogni. La menopausa è un momento in cui hanno bisogno, per una volta, di concentrarsi sull'imparare a soddisfare le proprie esigenze se hanno in mente un viaggio tranquillo attraverso la menopausa.

Una conoscenza adeguata degli strumenti di auto-aiuto, supportata dalla ricerca, è importante quanto l'applicazione. Imparare a soddisfare i nostri bisogni e a prenderci cura di noi stessi durante la mezza età è la chiave per ritrovare il nostro benessere e rendere la nostra salute “a prova di futuro”.

Quali sono alcune cose che hai fatto per cura di sé durante la menopausa?

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Magnolia Miller: Per me, la cura di sé durante la menopausa includeva cambiamenti nella dieta e fare tutto ciò che era in mio potere per garantire che Ho dormito abbastanza la notte. Ho anche capito il valore dell'esercizio fisico per aiutarmi a scrollarmi di dosso lo stress di ciò che stava accadendo nel mio corpo. Ho fatto tutte queste cose a picche.

Forse, tuttavia, la cosa più utile che ho fatto per me stessa all'insegna della "cura di me stessa" è stata parlare apertamente di me stessa e dei miei bisogni senza scusarmi. Se, ad esempio, avevo bisogno di stare da sola lontano dai miei figli e da mio marito, non portavo con me alcun senso di colpa in quel momento.

Ho anche acquisito fiducia nella mia capacità di dire di no se sentivo delle richieste. sul mio tempo e sulla mia vita stavano creando stress inutili. Ho iniziato a capire che non dovevo soddisfare ogni mia richiesta e non mi sentivo più obbligato ad aiutare qualcun altro a sentirsi a proprio agio con la mia decisione.

Ellen Dolgen: La mia routine quotidiana di cura di me comprende l'esercizio fisico (camminata e allenamento di resistenza), il seguire un programma alimentare pulito e sano, la meditazione due volte al giorno e l'imparare a dire di no non mordere più di quanto possa masticare. Cerco anche di passare più tempo possibile con i miei nipoti, e i pranzi con le mie amiche sono un must!

Sono anche una grande sostenitrice della medicina preventiva, quindi l'altra mia routine di cura personale prevede una visita annuale dal mio specialista della menopausa e la compilazione della mia tabella dei sintomi della menopausa. Mi tengo aggiornato anche su altri esami, come mammografie, colonscopia, scansione della densità ossea e persino esami oculistici.

Stewart: La mia menopausa è iniziata quando avevo 47 anni, cosa che non mi aspettavo affatto. Quando ho iniziato a sentire caldo, l'ho liquidato come legato allo stress, dato che in quel momento stavo attraversando un divorzio. Alla fine, ho dovuto ammettere che erano i miei ormoni in gioco.

Mi sono reso responsabile tenendo ogni giorno un diario della dieta e degli integratori insieme ai punteggi dei sintomi. Stavo già facendo esercizio, ma ero pessimo nel rilassarmi. Sulla base di alcune ricerche che avevo letto sul rilassamento formale che riduce le vampate di calore, ho deciso di provare la meditazione guidata con la lezione App Pzizz. Questo mi ha fatto sentire ricaricato e più fresco.

Gli integratori che ho scelto mi hanno aiutato anche a controllare gli sbalzi termici e a normalizzare la mia funzione ormonale. Sono riuscito a tenere sotto controllo i miei sintomi in pochi mesi.

Connolly: Durante la menopausa, ho iniziato a meditare quotidianamente e ho iniziato a concentrarmi sul consumo di cibi biologici. Ho iniziato ad applicare una crema idratante su tutto il corpo dopo ogni doccia per contrastare la pelle secca. Avevo problemi a dormire la notte, quindi mi sono concesso di sdraiarmi con un libro nel pomeriggio per riposarmi e spesso facevo un breve pisolino.

Inoltre, non mi vergogno di dire che ho parlato con il mio medico e ho iniziato a prendere un antidepressivo per affrontare la depressione causata da uno spostamento ormonale.

Qual ​​è un consiglio che daresti a qualcuno sei attualmente in menopausa per quanto riguarda la cura di te stesso?

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Connolly: Sii gentile con te stesso e ascolta ciò di cui il tuo corpo in evoluzione ha bisogno. Se ti senti stressato, trova qualcuno con cui parlare. Se sei preoccupato di ingrassare, aumenta l'esercizio fisico e presta attenzione alle calorie in eccesso che potresti mangiare inconsciamente. Ma assicurati di essere paziente con te stesso e il tuo corpo. Oh, e dormi nel cotone! I sudori notturni possono essere selvaggi!

Miller: Le direi innanzitutto che la menopausa è una transizione e non una condanna all'ergastolo. I cambiamenti della menopausa possono essere così intensi da sembrare infiniti. Questo può farti sentire come se non ti sentirai mai più "normale". Ma lo farai.

In effetti, una volta raggiunta la menopausa effettiva, non solo [alcune donne] si sentiranno di nuovo "normali", ma [per alcune] c'è un meraviglioso e rinnovato senso di sé e di energia vitale. Se è vero che la nostra giovinezza è alle spalle, e questo può essere motivo di lutto e perdita per alcune donne, è anche vero che la libertà dai cicli mestruali e da tutte le difficoltà fisiche che li accompagnano è altrettanto esaltante.

Per molte donne, gli anni postmenopausali sono tra i più felici e produttivi e io incoraggio le donne ad abbracciarli con passione e scopo.

Robinson: Non smettere di prenderti cura di te stesso nel momento esatto della tua vita in cui hai più bisogno di prenderti cura di te stesso.

Dolgen: crea un elenco di pratiche di cura personale realistiche e realizzabili per te stesso. Successivamente, trova un buon specialista della menopausa che sia aggiornato sulle ultime scoperte scientifiche e sugli studi. Questo specialista è il tuo partner commerciale per la menopausa, quindi assicurati di scegliere saggiamente.

È possibile sentirsi bene in perimenopausa, menopausa e postmenopausa se ricevi l'aiuto di cui hai bisogno e che meriti!

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Jennifer Connolly aiuta le donne over 50 a sentirsi sicure, eleganti e al meglio di sé attraverso il suo blog, Una vita ben disegnata. Stilista personale certificata e consulente d'immagine, crede fermamente che le donne possano essere belle e sicure di sé a ogni età. Le storie e le intuizioni profondamente personali di Jennifer l'hanno resa un'amica fidata per migliaia di donne in tutto il Nord America e nel mondo. Jennifer è alla ricerca della tonalità di fondotinta perfetta dal 1973.

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Ellen Dolgen è la fondatrice e presidente di Menopause Mondays ed è uno dei titolari di Dolgen Ventures. È autrice, blogger, relatrice e sostenitrice della consapevolezza della salute, del benessere e della menopausa. Per Dolgen l’educazione alla menopausa è una missione. Ispirata dalla propria esperienza alle prese con i sintomi della menopausa, Dolgen ha dedicato gli ultimi 10 anni della sua vita a condividere le chiavi del regno della menopausa sul suo sito web.

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Negli ultimi 27 anni, Maryon Stewart ha aiutato decine di migliaia di donne in tutto il mondo a ritrovare il proprio benessere e a superare i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa. La Stewart ha scritto 27 popolari libri di auto-aiuto, è coautrice di una serie di articoli medici, ha scritto rubriche regolari per numerosi quotidiani e riviste e ha condotto i suoi programmi televisivi e radiofonici. Nel 2018 ha anche ricevuto la Medaglia dell'Impero Britannico per i servizi resi all'educazione sulla droga in seguito alla sua campagna settennale di successo presso la Fondazione Angelus, da lei fondata in memoria di sua figlia Hester.

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Karen Robinson vive nel nord-est dell'Inghilterra e scrive un blog sulla menopausa sul suo sito web MenopauseOnline, scrive guest blog su siti sanitari, recensisce prodotti correlati alla menopausa ed è stata intervistata in TV. Robinson è determinato a far sì che nessuna donna debba essere lasciata sola ad affrontare la perimenopausa, la menopausa e gli anni successivi.

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Magnolia Miller è una scrittrice, sostenitrice ed educatrice di salute e benessere femminile. Ha una passione per i problemi di salute delle donne di mezza età legati alla transizione della menopausa. Ha conseguito un master in comunicazione sanitaria ed è certificata nella tutela dei consumatori nel settore sanitario. Magnolia ha scritto e pubblicato contenuti online per numerosi siti in tutto il mondo e continua a difendere le donne sul suo sito web, Blog sulla perimenopausa . Lì scrive e pubblica contenuti su questioni relative alla salute ormonale delle donne.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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