更年期障害のセルフケア: 5 人の女性が経験を共有

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閉経期の経験が人それぞれ異なるのは事実ですが、人生のこの段階に伴う体の変化にうまく対処する方法を知ることは、イライラと孤独の両方をもたらす可能性があります。このため、この時期のセルフケアは非常に重要です。

セルフケアがこの移行期を乗り切るのにどのように役立つかをより深く理解し、一部の人にとって何が効果的かを知るために、閉経を経験した5人の女性にヒントを共有してもらいました。彼らの言い分は次のとおりです。

健康とウェルネスが人生に与える影響は人それぞれ異なります。私たちは数人に個人的なストーリーを共有してもらいました。これらは彼らの経験です。

あなたにとってセルフケアはどのような意味がありますか?また、なぜ閉経期にセルフケアがそれほど重要なのでしょうか?

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ジェニファー コノリー: セルフケアとは、自分の身体的、感情的、精神的なニーズを満たす時間を確保することを意味します。女性は自分の子供や配偶者の介護をしているのに、気が付けば閉経を迎えている年老いた両親の介護をすることになることがよくあります。

閉経期には私たちの体は変化するため、ケアの焦点を自分自身に移すことが非常に重要です。たとえ 1 日 10 分でも、瞑想したり日記を書いたり、お風呂に入ったり、ガールフレンドと会う時間をとったりすることを意味します。

カレン・ロビンソン: 私にとって、セルフケアはセルフケアです。それは、自分に正直になること、生活の中でのストレスに対処すること、閉経前の自分に戻るための新しい習慣を作ること、趣味を追求するための「自分の時間」を優先すること、瞑想などの気持ちを落ち着かせる活動に取り組むことを意味します。

セルフケアとは、前向きな考え方を持ち、よく眠り、運動し、身体的および精神的な健康に気を配り、健康的な食事をして中年期の変化に対処する機会を体に与えることです。

マリオン・ スチュワート: 女性が自分の生活の中で他の人を助けることに惹かれ、自分のニーズを無視することがよくあることは非常に有名です。閉経期をスムーズに乗り越えたいと考えているのであれば、閉経期は一度自分のニーズを満たす方法を学ぶことに集中する必要がある時期です。

研究によって裏付けられたセルフヘルプ ツールに関する十分な知識は、応用と同じくらい重要です。私たちのニーズを満たす方法を学び、中年になってから自分自身の世話をすることが、私たちの幸福を取り戻し、私たちの健康を「将来に備えた」ものにする鍵となります。

あなたがやったことは何ですか?更年期障害中のセルフケアはありますか?

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マグノリア ミラー: 私にとって、更年期障害中のセルフケアには、食事を変えることと、次のことを確実にするために全力を尽くすことが含まれていました。夜は十分に眠れました。また、自分の体に起こっていることによるストレスを振り払うのに役立つ運動の価値も理解しました。私はそれらすべてを念入りに行いました。

しかしおそらく、「セルフケア」の旗の下で私が自分自身のためにした最も有益なことは、謝罪することなく自分自身と自分のニーズについて声を上げたことでした。たとえば、子供や夫から離れて一人の時間が必要な場合、その時間に罪悪感を持ち込むことはありませんでした。

また、要求を感じた場合にノーと言える自分の能力に自信が持てるようになりました。私の時間と生活に不必要なストレスが生じていました。私は、自分のすべての要求に応える必要はないことに気づき始め、他の人が自分の決定に納得できるよう手助けする義務を感じなくなりました。

エレン・ドルゲン: 私の毎日のセルフケア ルーチンには、運動 (ウォーキングと筋力トレーニング)、清潔で健康的な食事プログラムに従うこと、1 日 2 回瞑想すること、そして「ノー」と言う方法を学ぶことが含まれます。噛める以上に噛み切れない。また、孫たちとできるだけ多くの時間を過ごすようにしていますし、ガールフレンドとのランチは欠かせません。

私は予防医学の大ファンでもあるので、私のもう一つのセルフケア習慣として、年に一度更年期障害専門医の診察を受け、更年期障害の症状表に記入することが挙げられます。また、マンモグラフィー、結腸内視鏡検査、骨密度スキャン、さらには眼科検査など、他の検査についても常に最新の情報を入手しています。

スチュワート: 私の閉経は 47 歳のときに始まりましたが、まったく予期していませんでした。気分が熱くなり始めたとき、私は当時離婚を検討していたため、それがストレスによるものだと無視しました。結局、ホルモンのせいだと認めざるを得ませんでした。

私は毎日、症状のスコアとともに食事とサプリメントの日記を付けることで、自分自身に責任を持たせました。もともと運動はしていましたが、リラックスするのが苦手でした。ほてりを軽減する正式なリラクゼーションに関するいくつかの研究を読んだため、Pzizz アプリ。これにより、私は元気を取り戻し、涼しくなったように感じました。

私が選んだサプリメントは、熱の上昇を制御し、ホルモン機能を正常化するのにも役立ちました。数か月以内に症状をなんとかコントロールすることができました。

コノリー: 更年期障害の間、私は毎日瞑想を始め、オーガニック食品を食べることに集中し始めました。乾燥肌を防ぐために、シャワーを浴びるたびに全身に保湿剤を塗り始めました。夜はなかなか眠れなかったので、午後は本を読みながら横になって休むことを自分に許可し、短い昼寝をすることがよくありました。

また、ホルモンの変化によってもたらされるうつ病に対処するために、医師に相談し、抗うつ薬を飲み始めたことを言うことは恥ずかしくありません。

誰かに与えるアドバイスを 1 つ挙げてください。セルフケアに関しては現在更年期障害中ですが、

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コノリー: 自分自身に優しくし、変化する体が何を必要としているかに耳を傾けてください。ストレスを感じたら、話し相手を見つけてください。体重の増加が心配な場合は、運動量を増やし、無意識に摂取している可能性のある余分なカロリーに注意してください。しかし、自分自身と自分の体に対して辛抱強く耐えてください。ああ、綿の中で寝てください！寝汗はすごいですよ！

ミラー: 私は彼女に、閉経は移行期であり、終身刑ではないことを最初に伝えます。閉経期の変化は非常に激しく、終わりがないように思えることがあります。そうなると、もう「普通」だと感じられなくなるかもしれません。しかし、そうするでしょう。

実際、実際に閉経を迎えると、[一部の女性は] 再び「普通」になったと感じるだけでなく、[一部の女性は] 素晴らしい、新たな自己と生命エネルギーの感覚を感じます。若さが過ぎ去ったことは事実であり、それが一部の女性にとって悲しみや喪失感の原因となり得る一方で、月経周期やそれに伴うあらゆる身体的困難から解放されることが同様に爽快であることも事実です。

多くの女性にとって、閉経後は最も幸せで生産的な時期です。この時期を情熱と目的を持って受け入れることをお勧めします。

ロビンソン:人生の中で最も自分を大切にする必要があるときに、自分を大切にすることをやめないでください。

ドルゲン: 自分自身で現実的で達成可能なセルフケア方法のリストを作成します。次に、最新の科学と研究に精通した優れた更年期障害の専門家を探します。この専門家はあなたの更年期障害のビジネスパートナーですので、慎重に選択してください。

必要かつ受けるに値する支援が得られれば、閉経周辺期、閉経期、閉経後も快適に過ごすことができます。

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ジェニファー・コノリーは、ブログ、スタイルの良い生活。認定パーソナル スタイリストおよびイメージ コンサルタントである彼女は、女性はどの年齢であっても美しく自信を持てると心から信じています。ジェニファーの非常に個人的なストーリーと洞察により、彼女は北米および世界中の何千人もの女性にとって信頼できる友人となっています。ジェニファーは 1973 年以来、完璧なファンデーションの色合いを探してきました。

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エレン・ドルゲンは、Menopause Mondays の創設者兼社長です。 であり、Dolgen Ventures のプリンシパルでもあります。彼女は作家、ブロガー、講演者であり、健康、ウェルネス、更年期障害の啓発活動を行っています。ドルゲンにとって、更年期障害教育は使命です。ドルゲンさんは、更年期障害の症状に苦しんだ自身の経験に触発され、人生の過去 10 年間を、ウェブサイトで更年期障害の王国への鍵を共有することに捧げてきました。

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過去 27 年間、マリオン スチュワート 世界中の何万人もの女性が健康を取り戻し、PMS や更年期障害の症状を克服できるよう支援してきました。スチュワートは、27 冊の人気のある自己啓発本を執筆し、一連の医学論文を共著し、多数の日刊紙や雑誌で定期的にコラムを執筆し、自身のテレビやラジオ番組を持っています。また、彼女は娘ヘスターの追悼のために設立したアンジェラス財団での 7 年間のキャンペーンの成功を受けて、薬物教育への貢献が評価され、2018 年に大英帝国勲章も受賞しました。

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カレン ロビンソンはイングランド北東部に住んでおり、ウェブサイトで更年期障害についてブログを書いています。MenopauseOnline、健康サイトのゲスト ブログ、更年期関連製品のレビュー、テレビのインタビューを受けています。ロビンソンは、閉経周辺期、閉経期、そしてその後の数年間に女性を一人で対処させるべきではないと決意しています。

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マグノリア ミラーは、女性の健康とウェルネスに関するライター、擁護者、教育者です。彼女は、閉経期の移行に関連する中年の女性の健康問題に情熱を持っています。彼女はヘルスコミュニケーションの修士号を取得しており、ヘルスケア消費者擁護の資格を持っています。マグノリアは、世界中の多数のサイトでオンライン コンテンツを執筆、公開しており、ウェブサイト 更年期障害ブログ。そこで彼女は、女性ホルモンの健康に関する問題に関するコンテンツを執筆し、公開しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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