Self-Cara kanggo Menopause: 5 Wanita Nuduhake Pengalaman

Tindakake Drugslib ing
Bagi ing Pinterest

Sanadyan nyata pengalaman menopause saben wong beda-beda, nanging ngerti carane sukses ngatur owah-owahan jasmani sing ngiringi tahap urip iki duweni potensi dadi frustasi lan ngisolasi. Mulane, perawatan diri ing wektu iki penting banget.

Kanggo luwih ngerti carane perawatan diri bisa mbantu sampeyan navigasi transisi iki lan kanggo mangerteni apa sing bisa digunakake kanggo sawetara, kita takon limang wanita sing wis menopause kanggo nuduhake tips. Mangkene apa sing kudu diomongake.

Kesehatan lan kesejahteraan ndemek urip saben wong kanthi beda. We takon sawetara wong kanggo nuduhake crita pribadi. Iki pengalamane.

Apa tegese perawatan diri kanggo sampeyan, lan kenapa penting banget nalika menopause?

Tangan nganggo potlot lan notepadJennifer Connolly: Self-care tegese aku nggawe wektu kanggo nyukupi kabutuhan fisik, emosional, lan spiritual. Dadi asring wanita dadi caregiver kanggo anak utawa pasangan, mung golek piyambak caretaking tuwane tuwa nalika lagi liwat menopause.

Sajrone menopause, awak saya ganti, lan penting banget yen kita ngalihake sawetara fokus perawatan kasebut menyang awake dhewe. Bisa uga ateges 10 menit saben dina kanggo meditasi utawa nulis jurnal, adus sing apik, utawa njupuk wektu kanggo ketemu karo pacar.

Karen Robinson: Kanggo kula, perawatan diri. tegese jujur ​​karo awakku dhewe, ngatasi stres ing uripku, nggawe kabiasaan anyar kanggo njaluk aku bali menyang wong sing aku sadurunge menopause, prioritizing sawetara "wektu kula" kanggo nguber hobi, lan melu aktivitas calming kayata meditasi.

Ngrawat dhiri yaiku nduwe pola pikir sing positif, turu kanthi apik, olahraga, njaga kesehatan fisik lan mental, lan mangan kanthi sehat kanggo menehi kesempatan awak kanggo ngadhepi owah-owahan ing tengah umur.

Maryon Stewart:Wong wadon sing misuwur banget ditarik kanggo nulungi wong liya ing uripe, asring nglirwakake kabutuhane dhewe. Menopause minangka wektu nalika dheweke kudu fokus sinau kanggo nyukupi kabutuhan dhewe yen lelungan sing lancar liwat menopause iku sing dipikirake.

Kawruh sing nyukupi babagan alat bantuan mandiri, sing didhukung dening riset, penting banget kaya aplikasi. Sinau carane nyukupi kabutuhan lan njaga awake dhewe ing umur tengahan minangka kunci kanggo nggayuh kesejahteraan lan "bukti masa depan" kesehatan kita.

Apa sawetara perkara sing sampeyan tindakake kanggo perawatan diri nalika menopause?

Tuduhake ing Pinterest

Magnolia Miller: Kanggo kula, perawatan diri nalika menopause kalebu owah-owahan diet lan nindakake kabeh sing bisa ditindakake kanggo mesthekake yen Aku cukup turu ing wayah wengi. Aku uga ngerti pentinge olahraga kanggo ngilangi stres sing kedadeyan ing awak. Aku nindakake kabeh iku ing spades.

Nanging, mbok menawa, sing paling migunani sing daktindakake kanggo awake dhewe miturut spanduk "perawatan diri" yaiku ngomongake aku lan kabutuhanku tanpa njaluk ngapura. Yen, contone, aku butuh wektu dhewe adoh saka anak lan bojoku, aku ora nggawa kaluputan karo aku ing wektu iku.

Aku uga dadi manteb ing kemampuan kanggo ngomong ora yen aku rumangsa nuntut. ing wektu lan urip saya nggawe stres sing ora perlu. Aku wiwit ngerti yen aku ora kudu nuruti saben panjalukku, lan aku ora duwe kewajiban maneh kanggo mbantu wong liya supaya kepenak karo keputusanku.

Ellen Dolgen: Rutinitas perawatan diri saben dina kalebu olah raga (latihan mlaku-mlaku lan tahan), ngetutake program mangan sing resik lan sehat, meditasi kaping pindho saben dina, lan sinau ngomong ora dadi aku ora biting mati luwih saka aku bisa nyakot. Aku uga nyoba kanggo nglampahi minangka akeh wektu sabisa karo putu, lan lunches karo gendakan iku kudu!

Aku uga seneng banget karo obat-obatan pencegahan, mula rutinitas perawatan diri liyane kalebu kunjungan tahunan karo spesialis menopause lan ngisi grafik gejala menopause. Aku uga tetep nganyari karo ujian liyane, kayata mammograms, colonoscopy, scan kepadatan balung, lan malah ujian mata.

Stewart: Menopause saya wiwit nalika umur 47 taun, sing ora dikarepake. Nalika aku wiwit kroso panas, Aku disapu resik mati minangka kaku related, minangka aku arep liwat divorce ing wektu. Pungkasane, aku kudu ngakoni yen hormonku main.

Aku nggawe aku tanggung jawab kanthi njaga diet lan diary tambahan bebarengan karo skor gejala saben dina. Aku wis olahraga, nanging aku elek ing sayah. Amarga sawetara riset sing wis diwaca babagan relaksasi resmi sing nyuda kelip-kelip panas, aku mutusake nyoba meditasi sing dipandu karo kelas Aplikasi Pzizz. Iki nggawe aku rumangsa seger lan luwih adhem.

Suplemen sing aku pilih uga mbantu ngontrol lonjakan termal lan normalake fungsi hormonku. Aku bisa ngontrol gejala ing sawetara sasi.

Connolly: Sajrone menopause, aku njupuk semedi saben dina lan wiwit fokus ing mangan panganan organik. Aku miwiti aplikasi moisturizer kanggo kabeh awak sawise saben padusan kanggo counteract kulit garing. Aku ora bisa turu ing wayah wengi, mula aku ngidini aku turu karo buku ing wayah sore kanggo ngaso lan asring turu sedhela.

Aku uga ora isin ngomong karo dhokter lan wiwit njupuk antidepresan kanggo ngatasi depresi sing disebabake owah-owahan hormon.

Apa salah sawijining saran sing bakal diwenehake marang wong saiki lagi ngalami menopause ing babagan perawatan diri?

Bagikan ing Pinterest

Connolly: Dadi alus karo awake dhewe, lan ngrungokake apa sing dibutuhake awak sing ganti. Yen sampeyan rumangsa stres, golek wong sing bisa diajak ngobrol. Yen sampeyan prihatin karo bobote, munggahake olah raga lan mbayar manungsa waé menyang kalori ekstra sing bisa dipangan tanpa disadari. Nanging priksa manawa sampeyan sabar karo awak lan awak. Oh, lan turu ing katun! Kringet wengi kuwi bisa dadi liar!

Miller: Aku bakal ngomong dhisik yen menopause iku transisi lan dudu ukara urip. Owah-owahan menopause bisa dadi kuat lan katon ora ana pungkasane. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa "normal" maneh. Nanging sampeyan bakal.

Nyatane, yen menopause nyata wis tekan, ora mung [sawetara wanita] ngrasa "normal" maneh, nanging [kanggo sawetara] ana rasa sing apik lan anyar kanggo awake dhewe lan energi urip. Sanadyan kasunyatan manawa para pemuda isih ana ing mburi kita, lan iki bisa dadi sabab kanggo sedhih lan kapitunan kanggo sawetara wanita, nanging uga bener yen kebebasan saka siklus menstruasi lan kabeh kesulitan fisik sing diiringi uga nyenengake.

Kanggo akeh wanita, taun-taun postmenopause minangka sawetara sing paling seneng lan paling produktif, lan aku bakal nyengkuyung wanita kanggo ngrampungake taun-taun iki kanthi semangat lan tujuan.

Robinson: Aja mandheg ngurus dhewe ing wektu sing tepat ing urip sampeyan sing paling sampeyan kudu ngurus dhewe.

Dolgen: Gawe dhaptar praktik perawatan diri sing nyata lan bisa ditindakake kanggo sampeyan. Sabanjure, golek spesialis menopause sing apik babagan ilmu lan pasinaon paling anyar. Spesialis iki minangka mitra bisnis menopause sampeyan, mula priksa kanthi wicaksana.

Sampeyan bisa ngrasakake rasa seneng ing perimenopause, menopause, lan postmenopause yen sampeyan entuk bantuan sing dibutuhake lan pantes!

Bagi ing Pinterest

Jennifer Connolly mbantu wanita luwih saka 50 dadi percaya diri, apik gayane, lan paling apik liwat blog dheweke, kelas Urip sing apik gayane. Konsultan penata gaya lan gambar pribadi sing disertifikasi, dheweke yakin kanthi ati-ati yen wanita bisa dadi ayu lan percaya diri ing saben umur. Crita lan wawasan pribadi Jennifer ndadekake dheweke dadi kanca sing dipercaya kanggo ewonan wanita ing saindenging Amerika Utara lan jagad iki. Jennifer wis nggoleki warna pondasi sing sampurna wiwit taun 1973.

Tuduhake ing Pinterest

Ellen Dolgen minangka pangadeg lan presiden Senin Menopause lan dadi principal Dolgen Ventures. Dheweke dadi penulis, blogger, speaker, lan advokat kesadaran kesehatan, kesehatan, lan menopause. Kanggo Dolgen, pendidikan menopause minangka misi. Diilhami saka pengalamane dhewe sing berjuang karo gejala menopause, Dolgen wis nyawisake 10 taun kepungkur kanggo nuduhake kunci kerajaan menopause ing situs web dheweke.

Tuduhake ing Pinterest

Sajrone 27 taun kepungkur, Maryon Stewart wis nulungi puluhan ewu wanita ing saindenging jagad mbalekake kesejahteraan lan ngatasi gejala PMS lan menopause. Stewart wis nulis 27 buku swadaya sing populer, nulis seri kertas medis, nulis kolom reguler kanggo pirang-pirang koran lan majalah saben dina, lan duwe acara TV lan radio dhewe. Dheweke uga nampa Medali Kekaisaran Inggris ing taun 2018 kanggo layanan pendidikan obat-obatan sawise kampanye pitung taun sukses ing Yayasan Angelus, sing didegake kanggo ngeling-eling putrine, Hester.

Share on Pinterest

Karen Robinson manggon ing Timur Laut Inggris lan blog babagan menopause ing situs web dheweke MenopauseOnline, blog tamu ing situs kesehatan, review produk sing gegandhengan karo menopause, lan wis diwawancarai ing TV. Robinson mutusake manawa ora ana wanita sing kudu ditinggalake sajrone perimenopause, menopause, lan taun-taun sabanjure.

Tuduhake ing Pinterest

Magnolia Miller minangka panulis, advokat, lan pendidik kesehatan lan kesehatan wanita. Dheweke duwe karep kanggo masalah kesehatan midlife wanita sing ana gandhengane karo transisi menopause. Dheweke duwe gelar master ing komunikasi kesehatan lan disertifikasi ing advokasi konsumen kesehatan. Magnolia wis nulis lan nerbitake konten online kanggo akeh situs ing saindenging jagad lan terus nyengkuyung wanita ing situs web dheweke, Blog Perimenopause . Ing kana dheweke nulis lan nerbitake konten babagan masalah kesehatan hormon wanita.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer