폐경에 대한 자기 관리: 5명의 여성이 공유하는 경험

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사람마다 폐경 경험이 다른 것은 사실이지만, 이 단계에 수반되는 신체 변화를 성공적으로 관리하는 방법을 아는 것은 좌절감과 고립감을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 이 시기에는 자기 관리가 매우 중요합니다.

자기 관리가 이러한 전환을 헤쳐나가는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 더 잘 이해하고 어떤 경우에 효과가 있는지 알아보기 위해 폐경기를 경험한 여성 5명에게 팁을 공유해 달라고 요청했습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

건강과 웰니스는 모든 사람의 삶에 다르게 영향을 미칩니다. 우리는 몇몇 사람들에게 그들의 개인적인 이야기를 공유해달라고 요청했습니다. 이것이 그들의 경험입니다.

자기 관리는 당신에게 무엇을 의미하며, 폐경기 동안 그것이 왜 그렇게 중요한가요?

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Jennifer Connolly: 자기 관리는 신체적, 정서적, 영적 필요를 충족할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 종종 여성들은 자녀나 배우자를 돌보지만 폐경을 겪는 동안 연로한 부모를 돌보아야 하는 경우가 많습니다.

폐경기에는 우리 몸이 변화하기 때문에 돌봄의 초점을 우리 자신에게로 돌리는 것이 매우 중요합니다. 하루에 10분이라도 명상이나 일기 쓰기, 기분 좋은 목욕, 여자친구와의 만남을 위한 시간을 갖는 것을 의미할 수 있습니다.

Karen Robinson: 나에게는 자기 관리가 중요합니다. 나 자신에게 솔직해지는 것, 내 삶의 스트레스에 대처하는 것, 폐경 전의 나로 돌아가기 위한 새로운 습관을 만드는 것, 취미를 추구하기 위한 "나만의 시간"을 우선시하는 것, 명상과 같은 차분한 활동에 참여하는 것 등을 의미합니다.

자기 관리란 긍정적인 사고방식을 갖고, 잠을 잘 자고, 운동하고, 신체적, 정신적 건강을 돌보고, 건강한 식습관을 통해 내 몸이 중년의 변화에 대처할 수 있는 기회를 주는 것입니다.

메리온 스튜어트: 여성들은 자신의 삶에서 다른 모든 사람을 돕는 데 매력을 느끼며 종종 자신의 필요 사항을 무시하는 것으로 유명합니다. 폐경기는 원활한 폐경 여정을 염두에 두고 있다면, 한 번이라도 자신의 필요를 충족시키기 위한 학습에 집중해야 하는 시기입니다.

연구를 통해 뒷받침되는 자조 도구에 대한 적절한 지식은 적용만큼 중요합니다. 우리의 요구 사항을 충족하고 중년에 자신을 돌보는 방법을 배우는 것이 웰빙을 되찾고 건강을 "미래 보장"하는 열쇠입니다.

무슨 일을 위해 하셨나요? 폐경 중 자기 관리?

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Magnolia Miller: 제가 생각하는 폐경기 자기 관리에는 식이 요법 변화와 이를 보장하기 위해 제가 할 수 있는 모든 일을 하는 것이 포함되었습니다. 나는 밤에 충분한 잠을 잤다. 나는 또한 내 몸에서 일어나는 스트레스를 떨쳐내는 데 도움이 되는 운동의 가치를 이해했습니다. 나는 그 모든 일을 스페이드에서했습니다.

아마도 제가 '자기 관리'라는 기치 아래 제 자신에게 가장 도움이 된 일은 사과 없이 제 자신과 제 필요를 대변한 것이었습니다. 예를 들어, 아이들과 남편과 떨어져 혼자만의 시간이 필요하더라도 그 시간 동안 아무런 죄책감을 느끼지 않았습니다.

또한 요구가 느껴지면 거절할 수 있는 능력에 자신감이 생겼습니다. 내 시간과 삶에 불필요한 스트레스가 생겼습니다. 나는 내가 요청하는 모든 것을 다 들어줄 필요가 없다는 사실을 깨닫기 시작했고, 더 이상 다른 사람이 내 결정을 편안하게 여기도록 도와야 할 의무도 느끼지 않았습니다.

Ellen Dolgen: 나의 일상적인 자기 관리 루틴에는 운동(걷기 및 저항 운동), 깨끗하고 건강한 식사 프로그램 따르기, 하루 두 번 명상하기, 거절하는 법 배우기 등이 포함됩니다. 내가 씹을 수 있는 것 이상으로 물어뜯지 않는 것. 저도 손주들과 최대한 많은 시간을 보내려고 노력하고, 여자친구들과의 점심식사는 필수입니다!

나 역시 예방 의학의 열렬한 팬이기 때문에 나의 또 다른 자기 관리 루틴에는 매년 폐경기 전문의를 방문하고 폐경기 증상 차트를 작성하는 것이 포함됩니다. 또한 유방 조영술, 대장 내시경 검사, 골밀도 검사, 심지어 눈 검사와 같은 다른 검사에 대해서도 최신 정보를 유지합니다.

스튜어트: 47세에 폐경기가 시작됐는데 전혀 예상하지 못했던 일이었어요. 몸이 뜨거워지기 시작했을 때, 당시 이혼 과정을 겪고 있었기 때문에 스트레스 때문에 무시했습니다. 결국 나는 그것이 내 호르몬의 작용이라는 것을 인정해야 했습니다.

매일 증상 점수와 함께 식이요법 및 보충 일기를 작성하면서 책임감을 갖게 되었습니다. 나는 이미 운동을 하고 있었지만 긴장을 푸는 것이 형편없었습니다. 안면 홍조를 줄이는 공식적인 휴식에 관해 읽은 일부 연구 때문에 저는 Pzizz 앱. 덕분에 기분이 상쾌해지고 시원해졌습니다.

제가 선택한 보충제는 열파를 조절하고 호르몬 기능을 정상화하는 데도 도움이 되었습니다. 저는 몇 달 안에 증상을 조절할 수 있었습니다.

코놀리: 폐경기 동안 저는 매일 명상을 하고 유기농 식품 섭취에 집중하기 시작했습니다. 나는 건조한 피부를 보호하기 위해 샤워할 때마다 몸 전체에 보습제를 바르기 시작했습니다. 밤에 잠이 잘 오지 않아서 오후에는 책을 읽으며 휴식을 취할 수 있도록 허락했고 짧은 낮잠도 자주 잤습니다.

또한 호르몬 변화로 인한 우울증을 치료하기 위해 담당 의사와 상담하고 항우울제를 복용하기 시작했다는 사실도 부끄럽지 않습니다.

다른 사람에게 주고 싶은 조언 한 가지는 무엇입니까? 현재 자기 관리와 관련하여 폐경기를 겪고 있습니까?

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Connolly: 자신에게 온화하게 대처하고 변화하는 신체에 필요한 것이 무엇인지 들어보십시오. 스트레스를 받는다면 대화할 사람을 찾으세요. 체중 증가가 걱정된다면 운동량을 늘리고 무의식적으로 섭취할 수 있는 추가 칼로리에 주의를 기울이십시오. 그러나 자신과 몸에 대해 인내심을 가지십시오. 아, 그리고 면화로 자세요! 밤에 땀을 흘리면 정말 힘들 수 있습니다!

밀러: 폐경은 전환기이지 종신형이 아니라는 점을 먼저 말씀드리고 싶습니다. 폐경기의 변화는 너무 강렬하고 끝이 없어 보일 수 있습니다. 이렇게 하면 다시는 "정상"이라고 느끼지 않을 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 당신은 그럴 것입니다.

실제로 실제 폐경기에 도달하면 [일부 여성은] 다시 '정상'이라고 느낄 뿐만 아니라 [일부 여성에게는] 자아에 대한 감각과 삶의 에너지가 놀랍고 새로워집니다. 우리의 젊음이 우리보다 뒤쳐져 있다는 것이 사실이고 이것이 일부 여성들에게는 애도와 상실의 원인이 될 수 있지만, 월경 주기와 그에 수반되는 모든 신체적 어려움으로부터의 해방이 똑같이 기분 좋은 것도 사실입니다.

많은 여성에게 폐경 후 시기는 가장 행복하고 생산적인 시기입니다. 저는 여성들이 이 시기를 열정과 목적을 가지고 받아들이도록 격려하고 싶습니다.

로빈슨: 인생에서 자신을 가장 돌봐야 할 정확한 시간에 자신을 돌보는 것을 멈추지 마십시오.

Dolgen: 현실적이고 달성 가능한 자기 관리 방법 목록을 만들어 보세요. 다음으로, 최신 과학과 연구에 정통한 훌륭한 폐경기 전문가를 찾으세요. 이 전문의는 귀하의 갱년기 비즈니스 파트너이므로 현명하게 선택하시기 바랍니다.

필요하고 마땅한 도움을 받으면 폐경전후기, 폐경기, 폐경후에도 기분이 좋아질 수 있습니다!

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Jennifer Connolly는 자신의 블로그 잘 가꾸어진 삶. 공인 개인 스타일리스트이자 이미지 컨설턴트인 그녀는 여성이 모든 연령대에서 아름답고 자신감을 가질 수 있다고 진심으로 믿습니다. Jennifer의 매우 개인적인 이야기와 통찰력은 그녀를 북미와 전 세계 수천 명의 여성들에게 신뢰받는 친구로 만들었습니다. Jennifer는 1973년부터 완벽한 파운데이션 색상을 찾아왔습니다.

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Ellen Dolgen은 Menopause Mondays의 창립자이자 회장입니다. 돌젠벤처스의 대표이다. 그녀는 작가, 블로거, 연사이자 건강, 복지 및 폐경기 인식 옹호자입니다. 돌겐에게는 갱년기 교육이 사명이다. 폐경기 증상으로 고생한 자신의 경험에서 영감을 받아 Dolgen은 자신의 웹사이트에서 폐경 왕국의 열쇠를 공유하는 데 인생의 마지막 10년을 바쳤습니다.

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지난 27년 동안 Maryon Stewart 전 세계 수만 명의 여성이 웰빙을 되찾고 PMS 및 폐경기 증상을 극복하도록 도왔습니다. 스튜어트는 27권의 인기 있는 자조 서적을 집필했고, 일련의 의학 논문을 공동 집필했으며, 수많은 일간 신문과 잡지에 정기 칼럼을 썼고, 자신의 TV와 라디오 쇼도 진행했습니다. 또한 그녀는 딸 헤스터를 기리기 위해 설립한 엔젤루스 재단(Angelus Foundation)에서 7년 동안 성공적인 캠페인을 벌인 후 마약 교육에 대한 공로로 2018년 대영제국 메달(British Empire Medal)을 받았습니다.

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Karen Robinson은 영국 북동부에 거주하며 자신의 웹사이트 MenopauseOnline, 건강 사이트의 게스트 블로그, 폐경 관련 제품 리뷰, TV 인터뷰. 로빈슨은 폐경전후, 폐경 및 그 이후의 기간 동안 어떤 여성도 홀로 남겨져서는 안 된다고 결심합니다.

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매그놀리아 밀러(Magnolia Miller)는 여성 건강 및 웰니스 작가이자 지지자, 교육자입니다. 그녀는 폐경기 전환과 관련된 여성의 중년 건강 문제에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 건강 커뮤니케이션 석사 학위를 보유하고 있으며 의료 소비자 옹호 인증을 받았습니다. Magnolia는 전 세계 수많은 사이트에 온라인 콘텐츠를 작성 및 게시했으며 자신의 웹사이트 폐경기 블로그 . 그곳에서 그녀는 여성 호르몬 건강과 관련된 문제에 대한 글을 쓰고 출판합니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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