Penjagaan Diri untuk Menopaus: 5 Wanita Berkongsi Pengalaman Mereka

Ikuti Drugslib di
Kongsi di Pinterest

Walaupun benar pengalaman menopaus setiap orang adalah berbeza, mengetahui cara menguruskan perubahan badan yang berjaya yang mengiringi peringkat kehidupan ini berpotensi untuk mengecewakan dan mengasingkan diri. Itulah sebabnya penjagaan diri pada masa ini sangat penting.

Untuk lebih memahami cara penjagaan diri boleh membantu anda menavigasi peralihan ini dan untuk mengetahui perkara yang berkesan untuk sesetengah orang, kami meminta lima wanita yang telah mengalami menopaus untuk berkongsi petua mereka. Inilah yang mereka katakan.

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeza. Kami meminta beberapa orang untuk berkongsi cerita peribadi mereka. Ini adalah pengalaman mereka.

Apakah erti penjagaan diri kepada anda dan mengapa ia sangat penting semasa menopaus?

Tangan dengan pensil dan notepadJennifer Connolly: Penjagaan diri bermakna memastikan saya meluangkan masa untuk memenuhi keperluan fizikal, emosi dan rohani saya. Selalunya wanita menjadi penjaga untuk anak atau pasangan mereka, hanya untuk mendapati diri mereka menjaga ibu bapa mereka yang semakin tua semasa mereka mengalami menopaus.

Semasa menopaus, badan kita berubah dan adalah sangat penting untuk kita mengalihkan sebahagian daripada tumpuan penjagaan itu kepada diri kita sendiri. Ini mungkin bermakna 10 minit sehari untuk meditasi atau menulis jurnal, mandi yang menyenangkan atau meluangkan masa untuk bertemu dengan teman wanita.

Karen Robinson: Bagi saya, penjagaan diri bermakna jujur ​​dengan diri sendiri, menangani tekanan dalam hidup saya, mencipta tabiat baru untuk mengembalikan diri saya kepada orang yang saya sebelum menopause, mengutamakan "masa saya" untuk meneruskan hobi, dan melibatkan diri dalam aktiviti menenangkan seperti meditasi.

Penjagaan diri ialah mempunyai pemikiran yang positif, tidur yang lena, bersenam, menjaga kesihatan fizikal dan mental saya, dan makan secara sihat untuk memberi peluang kepada tubuh saya menangani perubahan pertengahan umur.

Maryon Stewart: Wanita begitu terkenal tertarik untuk membantu orang lain dalam kehidupan mereka, sering mengabaikan keperluan mereka sendiri. Menopaus ialah masa apabila mereka perlu, untuk sekali, untuk memberi tumpuan kepada pembelajaran untuk memenuhi keperluan mereka sendiri jika perjalanan yang lancar melalui menopaus adalah perkara yang mereka fikirkan.

Pengetahuan yang mencukupi tentang alat bantu diri, disokong oleh penyelidikan, adalah sama pentingnya dengan aplikasi. Mempelajari cara memenuhi keperluan kita dan menjaga diri kita di pertengahan umur adalah kunci untuk mendapatkan semula kesejahteraan kita dan "membuktikan masa depan" kesihatan kita.

Apakah beberapa perkara yang anda lakukan untuk penjagaan diri semasa menopaus?

Kongsi di Pinterest

Magnolia Miller: Bagi saya, penjagaan diri semasa menopaus termasuk perubahan diet dan melakukan segala-galanya dalam kuasa saya untuk memastikan bahawa Saya mendapat tidur yang cukup pada waktu malam. Saya juga memahami nilai senaman untuk membantu menghilangkan tekanan apa yang berlaku dalam badan saya. Saya melakukan semua perkara itu dalam penyodok.

Mungkin, walau bagaimanapun, perkara paling membantu yang saya lakukan untuk diri saya sendiri di bawah panji-panji "penjagaan diri" adalah untuk bercakap untuk diri saya sendiri dan keperluan saya tanpa meminta maaf. Jika, sebagai contoh, saya memerlukan masa bersendirian berjauhan dengan anak dan suami, saya tidak membawa apa-apa rasa bersalah pada masa itu.

Saya juga menjadi yakin dengan keupayaan saya untuk mengatakan tidak jika saya merasakan tuntutan. pada masa dan hidup saya mencipta tekanan yang tidak perlu. Saya mula menyedari bahawa saya tidak perlu memenuhi setiap permintaan saya dan saya tidak lagi bertanggungjawab untuk membantu orang lain berasa selesa dengan keputusan saya.

Ellen Dolgen: Rutin penjagaan diri harian saya termasuk bersenam (berjalan dan latihan rintangan), mengikuti program pemakanan yang bersih dan sihat, bermeditasi dua kali sehari, dan belajar untuk mengatakan tidak jadi saya tidak menggigit lebih daripada yang saya boleh kunyah. Saya juga cuba meluangkan sebanyak mungkin masa dengan cucu saya, dan makan tengah hari dengan teman wanita saya adalah satu kemestian!

Saya juga peminat tegar perubatan pencegahan, jadi rutin penjagaan diri saya yang lain melibatkan lawatan tahunan dengan pakar menopaus saya dan mengisi carta gejala menopaus saya. Saya juga sentiasa mengikuti perkembangan peperiksaan lain, seperti mamogram, kolonoskopi, imbasan ketumpatan tulang, dan juga peperiksaan mata.

Stewart: Menopaus saya bermula apabila saya berumur 47 tahun, yang tidak saya jangkakan sama sekali. Apabila saya mula berasa panas, saya menolaknya sebagai berkaitan tekanan, kerana saya sedang melalui penceraian pada masa itu. Akhirnya, saya terpaksa mengakui ia adalah hormon saya yang bermain.

Saya membuat diri saya bertanggungjawab dengan menyimpan diari diet dan suplemen berserta markah simptom setiap hari. Saya sudah bersenam, tetapi saya sangat sukar untuk berehat. Disebabkan beberapa kajian yang telah saya baca tentang kelonggaran formal yang mengurangkan kilat panas, saya memutuskan untuk mencuba meditasi berpandu dengan kelas Apl Pzizz. Ini membuatkan saya berasa cas semula dan lebih sejuk.

Suplemen yang saya pilih juga membantu mengawal lonjakan haba dan menormalkan fungsi hormon saya. Saya berjaya mengawal simptom saya dalam masa beberapa bulan.

Connolly: Semasa menopaus, saya melakukan meditasi setiap hari dan mula menumpukan pada makan makanan organik. Saya mula menggunakan pelembap ke seluruh badan saya selepas setiap mandi untuk mengatasi kulit kering saya. Saya mengalami masalah tidur pada waktu malam, jadi saya membenarkan diri saya untuk berbaring dengan buku pada sebelah petang untuk berehat dan sering tidur sebentar.

Saya juga tidak malu untuk mengatakan saya bercakap dengan doktor saya dan mula mengambil antidepresan untuk menangani kemurungan yang disebabkan oleh perubahan hormon.

Apakah satu nasihat yang anda akan berikan kepada seseorang sedang menjalani menopaus dalam hal penjagaan diri?

Kongsi di Pinterest

Connolly: Bersikap lembut dengan diri sendiri dan dengar apa yang diperlukan oleh badan anda yang berubah. Jika anda berasa tertekan, cari seseorang untuk berbual. Jika anda bimbang dengan menambah berat badan, tingkatkan senaman anda dan perhatikan kalori tambahan yang mungkin anda makan secara tidak sedar. Tetapi pastikan anda bersabar dengan diri anda dan badan anda. Oh, dan tidur dalam kapas! Peluh malam itu boleh menjadi liar!

Miller: Saya akan memberitahunya dahulu bahawa menopaus ialah peralihan dan bukan hukuman seumur hidup. Perubahan menopaus boleh menjadi begitu sengit dan kelihatan tidak berkesudahan. Ini boleh membuatkan anda berasa seolah-olah anda tidak akan berasa "normal" lagi. Tetapi anda akan.

Malah, sebaik sahaja menopaus sebenar dicapai, bukan sahaja [sesetengah wanita] akan berasa "normal" semula, tetapi [bagi sesetengah] terdapat rasa diri dan tenaga hidup yang indah dan diperbaharui. Walaupun benar bahawa masa muda kita berada di belakang kita, dan ini boleh menjadi sebab untuk berkabung dan kehilangan bagi sesetengah wanita, benar juga bahawa kebebasan daripada kitaran haid dan semua kesukaran fizikal yang menyertainya adalah sama-sama menggembirakan.

Bagi kebanyakan wanita, tahun menopaus mereka adalah antara yang paling gembira dan produktif, dan saya akan menggalakkan wanita untuk menerima tahun-tahun ini dengan penuh semangat dan tujuan.

Robinson: Jangan berhenti menjaga diri anda pada masa yang tepat dalam hidup anda yang paling anda perlukan untuk menjaga diri anda sendiri.

Dolgen: Buat senarai amalan penjagaan diri yang realistik dan boleh dicapai untuk diri sendiri. Seterusnya, cari pakar menopaus yang baik yang mengetahui sains dan kajian terkini. Pakar ini ialah rakan kongsi perniagaan menopaus anda, jadi pastikan anda memilih dengan bijak.

Adalah mungkin untuk berasa hebat semasa perimenopause, menopaus dan postmenopause jika anda mendapat bantuan yang anda perlukan dan layak!

Kongsi di Pinterest

Jennifer Connolly membantu wanita berusia lebih 50 tahun menjadi yakin, bergaya dan diri terbaik melalui blognya, kelas Kehidupan Bergaya. Seorang penata gaya peribadi dan perunding imej yang bertauliah, dia percaya sepenuh hati bahawa wanita boleh menjadi cantik dan yakin pada setiap peringkat umur. Kisah dan pandangan peribadi Jennifer yang mendalam telah menjadikannya rakan yang dipercayai kepada beribu-ribu wanita di seluruh Amerika Utara dan dunia. Jennifer telah mencari warna asas yang sempurna sejak tahun 1973.

Kongsi di Pinterest

Ellen Dolgen ialah pengasas dan presiden Menopaus Isnin dan merupakan pengetua Dolgen Ventures. Dia seorang pengarang, penulis blog, penceramah, dan penyokong kesedaran kesihatan, kesejahteraan dan menopaus. Bagi Dolgen, pendidikan menopaus adalah satu misi. Diilhamkan oleh pengalamannya sendiri yang bergelut dengan gejala menopaus, Dolgen telah menumpukan 10 tahun terakhir hidupnya untuk berkongsi kunci kepada kerajaan menopaus di laman webnya.

Kongsi di Pinterest

Sejak 27 tahun yang lalu, Maryon Stewart telah membantu berpuluh-puluh ribu wanita di seluruh dunia mendapatkan semula kesejahteraan mereka dan mengatasi gejala PMS dan menopaus. Stewart telah menulis 27 buku bantuan diri yang popular, mengarang bersama satu siri kertas perubatan, menulis ruangan biasa untuk pelbagai akhbar dan majalah harian, dan mempunyai rancangan TV dan radionya sendiri. Dia juga menerima Pingat Empayar British pada 2018 untuk perkhidmatan pendidikan dadah berikutan kejayaan kempen tujuh tahunnya di Yayasan Angelus, yang ditubuhkannya sebagai mengenang anak perempuannya, Hester.

Kongsi di Pinterest

Karen Robinson tinggal di Timur Laut England dan menulis blog tentang menopaus di tapak webnya MenopauseOnline, blog tetamu di tapak kesihatan, mengulas produk berkaitan menopaus dan telah ditemu bual di TV. Robinson bertekad bahawa tiada wanita harus dibiarkan bersendirian untuk mengatasi semasa perimenopause, menopaus, dan tahun-tahun seterusnya.

Kongsi di Pinterest

Magnolia Miller ialah penulis, peguam bela dan pendidik kesihatan dan kesejahteraan wanita. Dia mempunyai minat terhadap isu kesihatan pertengahan umur wanita yang berkaitan dengan peralihan menopaus. Dia memegang ijazah sarjana dalam komunikasi kesihatan dan diperakui dalam advokasi pengguna penjagaan kesihatan. Magnolia telah menulis dan menerbitkan kandungan dalam talian untuk banyak tapak di seluruh dunia dan terus menyokong wanita di tapak webnya, Blog Perimenopause . Di sana dia menulis dan menerbitkan kandungan tentang isu yang berkaitan dengan kesihatan hormon wanita.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular