Zelfzorg voor de menopauze: 5 vrouwen delen hun ervaringen

Volg Drugslib op
Vrouw in badkuipDeel op Pinterest

Hoewel het waar is dat ieders menopauze-ervaring anders is, kan het feit dat je weet hoe je met succes omgaat met de lichamelijke veranderingen die gepaard gaan met deze levensfase, zowel frustrerend als isolerend zijn. Daarom is zelfzorg in deze tijd zo belangrijk.

Om beter te begrijpen hoe zelfzorg u kan helpen bij het navigeren door deze transitie en om erachter te komen wat voor sommigen werkt, hebben we vijf vrouwen die de menopauze hebben meegemaakt, gevraagd om hun tips te delen. Dit is wat ze te zeggen hadden.

Gezondheid en welzijn beïnvloeden ieders leven op een andere manier. We vroegen een aantal mensen om hun persoonlijke verhalen te delen. Dit zijn hun ervaringen.

Wat betekent zelfzorg voor u, en waarom is het zo belangrijk tijdens de menopauze?

Hand met potlood en notitieblok Deel op Pinterest

Jennifer Connolly: Zelfzorg betekent ervoor zorgen dat ik de tijd maak om aan mijn fysieke, emotionele en spirituele behoeften te voldoen. Vrouwen zorgen zo vaak voor hun kinderen of echtgenoot, maar merken dat ze voor hun bejaarde ouders zorgen terwijl ze door de menopauze gaan.

Tijdens de menopauze verandert ons lichaam, en het is heel belangrijk dat we een deel van die focus op onszelf verleggen. Het kan zelfs 10 minuten per dag betekenen voor een meditatie of een dagboek bijhouden, een lekker bad nemen of de tijd nemen om een ​​vriendin te ontmoeten.

Karen Robinson: Voor mij is zelfzorg betekent eerlijk zijn tegen mezelf, omgaan met de stress in mijn leven, nieuwe gewoonten creëren om mezelf terug te brengen naar de persoon die ik was vóór de menopauze, prioriteit geven aan wat ‘ik-tijd’ om hobby’s na te streven, en deelnemen aan kalmerende activiteiten zoals meditatie.

Zelfzorg betekent een positieve instelling hebben, goed slapen, sporten, voor mijn fysieke en mentale gezondheid zorgen en gezond eten om mijn lichaam de kans te geven om te gaan met veranderingen in het midden van het leven.

Maryon Stewart: Vrouwen die zo beroemd zijn, voelen zich aangetrokken om alle anderen in hun leven te helpen, waarbij ze vaak hun eigen behoeften verwaarlozen. De menopauze is een tijd waarin ze zich voor een keer moeten concentreren op het leren voldoen aan hun eigen behoeften als ze een soepele reis door de menopauze in gedachten hebben.

Adequate kennis over de zelfhulpinstrumenten, ondersteund door onderzoek, is net zo belangrijk als de toepassing ervan. Leren hoe we in onze behoeften kunnen voorzien en voor onszelf kunnen zorgen op middelbare leeftijd is de sleutel tot het terugwinnen van ons welzijn en het “toekomstbestendig” maken van onze gezondheid.

Wat zijn enkele dingen die je hebt gedaan voor zelfzorg tijdens de menopauze?

Deel op Pinterest

Magnolia Miller: Voor mij omvatte zelfzorg tijdens de menopauze veranderingen in het voedingspatroon en ik deed er alles aan om ervoor te zorgen dat Ik heb 's nachts voldoende geslapen. Ik begreep ook de waarde van lichaamsbeweging om de stress van wat er in mijn lichaam gebeurde van me af te schudden. Ik deed al die dingen in schoppen.

Misschien was het nuttigste wat ik voor mezelf deed onder de vlag van 'zelfzorg', zonder verontschuldiging voor mezelf en mijn behoeften op te komen. Als ik bijvoorbeeld tijd alleen nodig had, weg van mijn kinderen en man, bracht ik in die tijd geen enkel schuldgevoel met me mee.

Ik kreeg ook vertrouwen in mijn vermogen om nee te zeggen als ik eisen voelde in mijn tijd en leven zorgden voor onnodige stress. Ik begon te beseffen dat ik niet op elk verzoek van mij hoefde in te gaan, en ik voelde me niet langer verplicht om iemand anders te helpen zich op zijn gemak te voelen met mijn beslissing.

Ellen Dolgen: Mijn dagelijkse zelfzorgroutine omvat lichaamsbeweging (wandelen en weerstandstraining), het volgen van een schoon en gezond eetprogramma, twee keer per dag mediteren en leren nee zeggen, dus ik ben Ik bijt niet meer af dan ik kan kauwen. Ook probeer ik zoveel mogelijk tijd met mijn kleinkinderen door te brengen, en lunchen met mijn vriendinnen is dan ook een must!

Ik ben ook een grote fan van preventieve geneeskunde, dus mijn andere zelfzorgroutine omvat een jaarlijks bezoek aan mijn menopauzespecialist en het invullen van mijn overzicht van menopauzesymptomen. Ik blijf ook op de hoogte van andere onderzoeken, zoals mammografieën, colonoscopie, scan van de botdichtheid en zelfs oogonderzoeken.

Stewart: Mijn menopauze begon toen ik 47 was, wat ik helemaal niet had verwacht. Toen ik het warm begon te krijgen, deed ik het af als stressgerelateerd, aangezien ik op dat moment in een scheiding zat. Uiteindelijk moest ik toegeven dat het mijn hormonen waren die een rol speelden.

Ik maakte mezelf verantwoordelijk door elke dag een dieet- en supplementendagboek bij te houden, samen met de symptoomscores. Ik was al aan het sporten, maar ik kon slecht ontspannen. Vanwege een deel van het onderzoek dat ik had gelezen over formele ontspanning om opvliegers te verminderen, besloot ik geleide meditatie te proberen met de Pzizz-app. Hierdoor voelde ik mij opgeladen en koeler.

De supplementen die ik koos, hielpen ook om de thermische pieken onder controle te houden en mijn hormoonfunctie te normaliseren. Binnen een paar maanden slaagde ik erin mijn symptomen onder controle te krijgen.

Connolly: Tijdens de menopauze begon ik dagelijks te mediteren en begon ik me te concentreren op het eten van biologisch voedsel. Ik begon na elke douche een vochtinbrengende crème op mijn hele lichaam aan te brengen om mijn droge huid tegen te gaan. Ik had 's nachts moeite met slapen, dus gaf ik mezelf toestemming om 's middags met een boek te gaan liggen om uit te rusten en deed vaak een kort dutje.

Ik schaam me er ook niet voor om te zeggen dat ik met mijn arts heb gesproken en een antidepressivum ben gaan gebruiken om de depressie aan te pakken die wordt veroorzaakt door een verschuiving in de hormonen.

Wat is een advies dat je aan iemand zou geven ondergaat u momenteel de menopauze met betrekking tot zelfzorg?

Deel op Pinterest

Connolly: Wees zacht voor uzelf en luister naar wat uw veranderende lichaam nodig heeft. Als u zich gestrest voelt, zoek dan iemand om mee te praten. Als u zich zorgen maakt over het aankomen in gewicht, verhoog dan uw lichaamsbeweging en let op de extra calorieën die u mogelijk onbewust eet. Maar zorg ervoor dat je geduld hebt met jezelf en je lichaam. Oh, en slaap in katoen! Dat nachtelijk zweten kan wild zijn!

Miller: Ik zou haar eerst vertellen dat de menopauze een overgang is en geen levenslange gevangenisstraf. De veranderingen tijdens de menopauze kunnen zo intens zijn en eindeloos lijken. Hierdoor kan het lijken alsof u zich nooit meer “normaal” zult voelen. Maar dat zal wel.

Als de feitelijke menopauze eenmaal is bereikt, zullen [sommige vrouwen] zich niet alleen weer ‘normaal’ voelen, maar [voor sommigen] is er ook een prachtig, hernieuwd gevoel van eigenwaarde en levensenergie. Hoewel het waar is dat onze jeugd achter ons ligt, en dit voor sommige vrouwen een reden tot rouw en verlies kan zijn, is het ook waar dat het vrij zijn van menstruatiecycli en alle daarmee gepaard gaande fysieke problemen even opwindend is.

Voor veel vrouwen behoren de jaren na de menopauze tot de gelukkigste en meest productieve, en ik zou vrouwen willen aanmoedigen deze jaren met passie en doel te omarmen.

Robinson: Stop niet met voor jezelf te zorgen precies op het moment in je leven dat je het meest voor jezelf moet zorgen.

Dolgen: Maak een lijst met realistische en haalbare zelfzorgpraktijken voor jezelf. Zoek vervolgens een goede menopauzespecialist die op de hoogte is van de nieuwste wetenschap en onderzoeken. Deze specialist is uw zakenpartner voor de menopauze, dus zorg ervoor dat u verstandig kiest.

Het is mogelijk om je goed te voelen tijdens de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze als je de hulp krijgt die je nodig hebt en verdient!

Deel op Pinterest

Jennifer Connolly helpt vrouwen boven de 50 hun zelfverzekerde, stijlvolle en beste zelf te worden via haar blog, Een goed vormgegeven leven. Ze is een gecertificeerde persoonlijke styliste en imagoconsulent en gelooft er met heel haar hart in dat vrouwen op elke leeftijd mooi en zelfverzekerd kunnen zijn. Jennifers diep persoonlijke verhalen en inzichten hebben haar tot een vertrouwde vriendin gemaakt voor duizenden vrouwen in Noord-Amerika en de rest van de wereld. Jennifer is al sinds 1973 op zoek naar de perfecte foundationkleur.

Deel op Pinterest

Ellen Dolgen is de oprichter en voorzitter van Menopauze-maandag en is directeur van Dolgen Ventures. Ze is auteur, blogger, spreker en pleitbezorger voor bewustwording op het gebied van gezondheid, welzijn en menopauze. Voor Dolgen is voorlichting over de menopauze een missie. Geïnspireerd door haar eigen ervaring met het worstelen met de symptomen van de menopauze, heeft Dolgen de laatste 10 jaar van haar leven gewijd aan het delen van de sleutels tot het menopauze-koninkrijk op haar website.

Deel op Pinterest

In de afgelopen 27 jaar heeft Maryon Stewart heeft tienduizenden vrouwen over de hele wereld geholpen hun welzijn terug te winnen en PMS- en menopauzeklachten te overwinnen. Stewart heeft 27 populaire zelfhulpboeken geschreven, was co-auteur van een reeks medische artikelen, schreef regelmatig columns voor talloze dagbladen en tijdschriften en had haar eigen tv- en radioprogramma's. Ze ontving in 2018 ook de British Empire Medal voor haar diensten op het gebied van drugsvoorlichting na haar succesvolle zeven jaar durende campagne bij de Angelus Foundation, die ze in het leven riep ter nagedachtenis aan haar dochter Hester.

Deel verder Pinterest

Karen Robinson woont in het noordoosten van Engeland en blogt over de menopauze op haar website MenopauseOnline, gastblogs op gezondheidssites, recensies over menopauze-gerelateerde producten en is geïnterviewd op tv. Robinson is vastbesloten dat geen enkele vrouw alleen mag worden gelaten tijdens de perimenopauze, de menopauze en de jaren daarna.

Deel op Pinterest

Magnolia Miller is schrijver, pleitbezorger en docent op het gebied van de gezondheid en het welzijn van vrouwen. Ze heeft een passie voor gezondheidsproblemen bij vrouwen in het middenleven die verband houden met de overgang naar de menopauze. Ze heeft een masterdiploma in gezondheidscommunicatie en is gecertificeerd in de belangenbehartiging van consumenten in de gezondheidszorg. Magnolia heeft online inhoud geschreven en gepubliceerd voor tal van sites over de hele wereld en blijft pleiten voor vrouwen op haar website, De Perimenopauze-blog . Daar schrijft en publiceert ze inhoud over kwesties die verband houden met de hormoongezondheid van vrouwen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden