Samoopieka w okresie menopauzy: 5 kobiet dzieli się swoimi doświadczeniami

Śledź Drugslib na
Kobieta w wannieUdostępnij na Pintereście

Chociaż prawdą jest, że doświadczenia menopauzy u każdej osoby są inne, wiedza o tym, jak skutecznie radzić sobie ze zmianami w organizmie towarzyszącymi temu etapowi życia, może być zarówno frustrująca, jak i izolująca. Z tego powodu dbanie o siebie w tym okresie jest tak ważne.

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób dbanie o siebie może pomóc Ci przejść przez ten okres przejściowy, i dowiedzieć się, co działa na niektóre osoby, poprosiliśmy pięć kobiet, które doświadczyły menopauzy, o podzielenie się wskazówkami. Oto, co mieli do powiedzenia.

Zdrowie i dobre samopoczucie wpływają na życie każdego z nas inaczej. Poprosiliśmy kilka osób o podzielenie się swoimi osobistymi historiami. Oto ich doświadczenia.

Co oznacza dla Ciebie dbanie o siebie i dlaczego jest tak ważne w okresie menopauzy?

Ręka z ołówkiem i notatnikiem Udostępnij na Pintereście

Jennifer Connolly: Dbanie o siebie oznacza upewnianie się, że poświęcam czas na zaspokojenie moich potrzeb fizycznych, emocjonalnych i duchowych. Często kobiety opiekują się swoimi dziećmi lub współmałżonkiem, a potem opiekują się starzejącymi się rodzicami, gdy ci przechodzą menopauzę.

W czasie menopauzy nasze ciała się zmieniają i bardzo ważne jest, abyśmy przenieśli część uwagi na siebie. Może to oznaczać nawet 10 minut dziennie na medytację lub prowadzenie dziennika, miłą kąpiel lub poświęcenie czasu na spotkanie z dziewczyną.

Karen Robinson: Dla mnie dbanie o siebie oznacza bycie ze sobą szczerym, radzenie sobie ze stresem w życiu, tworzenie nowych nawyków, aby wrócić do osoby, jaką byłem przed menopauzą, ustalenie priorytetu „czasu dla siebie” na realizację hobby i angażowanie się w uspokajające zajęcia, takie jak medytacja.

Samoopieka to pozytywne nastawienie, dobry sen, ćwiczenia, dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zdrowe odżywianie, aby dać mojemu ciału szansę poradzenia sobie ze zmianami w wieku średnim.

Maryon Stewart: Kobiety tak słyną z chęci pomagania wszystkim innym w swoim życiu, często zaniedbując własne potrzeby. Menopauza to czas, kiedy muszą choć raz skupić się na nauce zaspokajania własnych potrzeb, jeśli zależy im na płynnym przejściu przez menopauzę.

Odpowiednia wiedza na temat narzędzi samopomocy, poparta badaniami, jest równie ważna jak ich zastosowanie. Nauczenie się, jak zaspokajać swoje potrzeby i dbać o siebie w wieku średnim, jest kluczem do odzyskania dobrego samopoczucia i „zabezpieczenia” naszego zdrowia na przyszłość.

Jakie rzeczy zrobiłeś dla siebie dbanie o siebie w okresie menopauzy?

Udostępnij na Pintereście

Magnolia Miller: Dla mnie dbanie o siebie w okresie menopauzy obejmowało zmiany w diecie i robienie wszystkiego, co w mojej mocy, aby to zapewnić W nocy wystarczyło mi snu. Zrozumiałam także wartość ćwiczeń, które pomogły mi otrząsnąć się ze stresu związanego z tym, co działo się w moim ciele. Zrobiłem wszystkie te rzeczy w pikach.

Być może jednak najbardziej pomocną rzeczą, jaką dla siebie zrobiłam pod hasłem „dbania o siebie”, było mówienie o sobie i swoich potrzebach bez przeprosin. Jeśli na przykład potrzebowałam czasu sama z dala od dzieci i męża, nie wnosiłam w ten czas żadnego poczucia winy.

Nabrałam pewności, że potrafię powiedzieć „nie”, jeśli czuję żądania mój czas i życie powodowały niepotrzebny stres. Zacząłem zdawać sobie sprawę, że nie muszę pojawiać się na każdą moją prośbę i nie czułem się już zobowiązany pomagać komuś innemu czuć się komfortowo z moją decyzją.

Ellen Dolgen: Moja codzienna pielęgnacja obejmuje ćwiczenia (chodzenie i trening oporowy), przestrzeganie programu czystego i zdrowego odżywiania, medytację dwa razy dziennie i naukę odmawiania, więc jestem nie gryzę więcej, niż jestem w stanie przeżuć. Staram się też spędzać jak najwięcej czasu z wnukami, a obiady z koleżankami są dla mnie koniecznością!

Jestem także wielką fanką medycyny zapobiegawczej, dlatego też moja inna rutynowa pielęgnacja obejmuje coroczne wizyty u specjalisty ds. menopauzy i wypełnianie karty objawów menopauzy. Na bieżąco wykonuję także inne badania, takie jak mammografia, kolonoskopia, badanie gęstości kości, a nawet badania wzroku.

Stewart: Moja menopauza zaczęła się, gdy miałam 47 lat, czego wcale się nie spodziewałam. Kiedy zrobiło mi się gorąco, zlekceważyłem to jako związane ze stresem, ponieważ byłem wtedy w trakcie rozwodu. W końcu musiałam przyznać, że to wina moich hormonów.

Przyjąłem na siebie odpowiedzialność, prowadząc codziennie dziennik diety i suplementów wraz z oceną objawów. Ćwiczyłem już, ale słabo mi się odpoczywało. Ze względu na niektóre badania, które przeczytałem na temat formalnej relaksacji redukującej uderzenia gorąca, zdecydowałem się spróbować medytacji z przewodnikiem w ramach zajęć Aplikacja Pzizz. Dzięki temu poczułam się naładowana energią i chłodniejsza.

Wybrane przeze mnie suplementy pomogły również zapanować nad skokami termicznymi i normalizować pracę hormonów. Udało mi się opanować objawy w ciągu kilku miesięcy.

Connolly: W czasie menopauzy podjęłam codzienną medytację i zaczęłam skupiać się na jedzeniu żywności organicznej. Zaczęłam nakładać krem ​​nawilżający na całe ciało po każdym prysznicu, aby przeciwdziałać wysuszeniu skóry. W nocy nie mogłam spać, więc pozwalałam sobie po południu położyć się z książką, żeby odpocząć i często robiłam sobie krótką drzemkę.

Nie wstydzę się też powiedzieć, że rozmawiałem z lekarzem i zacząłem brać leki przeciwdepresyjne, aby poradzić sobie z depresją spowodowaną zmianami hormonalnymi.

Jakiej jednej rady udzieliłbyś komuś przechodzisz obecnie menopauzę związaną z dbaniem o siebie?

Udostępnij na Pintereście

Connolly: Bądź dla siebie delikatny i słuchaj, czego potrzebuje Twoje zmieniające się ciało. Jeśli czujesz się zestresowany, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Jeśli obawiasz się przybierania na wadze, zwiększ intensywność ćwiczeń i zwróć uwagę na dodatkowe kalorie, które możesz zjadać nieświadomie. Ale upewnij się, że jesteś cierpliwy wobec siebie i swojego ciała. Aha, i śpij w bawełnie! Te nocne poty potrafią być szalone!

Miller: Powiedziałbym jej najpierw, że menopauza to okres przejściowy, a nie wyrok dożywocia. Zmiany związane z menopauzą mogą być tak intensywne, że wydają się nie mieć końca. Może to sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś już nigdy nie czuł się „normalnie”. Ale to zrobisz.

W rzeczywistości po osiągnięciu faktycznej menopauzy nie tylko [niektóre kobiety] znów poczują się „normalnie”, ale [w przypadku niektórych] nastąpi wspaniałe, odnowione poczucie siebie i energii życiowej. Chociaż prawdą jest, że młodość mamy już za sobą, co dla niektórych kobiet może być powodem żałoby i straty, prawdą jest również, że wolność od cykli menstruacyjnych i wszystkich towarzyszących im problemów fizycznych jest równie ekscytująca.

Dla wielu kobiet okres pomenopauzalny jest jednym z najszczęśliwszych i najbardziej produktywnych, dlatego zachęcam kobiety, aby spędziły ten okres z pasją i celem.

Robinson: Nie przestawaj dbać o siebie dokładnie w tym momencie swojego życia, kiedy potrzebujesz o siebie najbardziej.

Dolgen: Stwórz dla siebie listę realistycznych i możliwych do osiągnięcia praktyk samoopieki. Następnie znajdź dobrego specjalistę od menopauzy, znającego najnowsze osiągnięcia nauki i badań. Ten specjalista to Twój partner biznesowy w okresie menopauzy, dlatego pamiętaj, aby wybierać mądrze.

Można czuć się wspaniale w okresie okołomenopauzalnym, menopauzie i pomenopauzalnym, jeśli otrzymasz pomoc, której potrzebujesz i na którą zasługujesz!

Udostępnij na Pintereście

Jennifer Connolly za pośrednictwem swojego bloga Życie w dobrym stylu. Certyfikowana stylistka osobista i doradczyni ds. wizerunku, całym sercem wierzy, że kobiety mogą być piękne i pewne siebie w każdym wieku. Głęboko osobiste historie i spostrzeżenia Jennifer uczyniły ją zaufaną przyjaciółką tysięcy kobiet w Ameryce Północnej i na świecie. Jennifer szuka idealnego odcienia podkładu od 1973 roku.

Udostępnij na Pintereście

Ellen Dolgen jest założycielką i prezesem Menopause Mondays i jest dyrektorem Dolgen Ventures. Jest autorką, blogerką, mówczynią oraz zwolenniczką zdrowia, dobrego samopoczucia i świadomości menopauzy. Dla Dolgen edukacja w zakresie menopauzy jest misją. Zainspirowana własnymi doświadczeniami zmagania się z objawami menopauzy, Dolgen ostatnie 10 lat swojego życia poświęciła na dzielenie się kluczami do królestwa menopauzy na swojej stronie internetowej.

Udostępnij na Pintereście

W ciągu ostatnich 27 lat Maryon Stewart pomógł dziesiątkom tysięcy kobiet na całym świecie odzyskać dobre samopoczucie i przezwyciężyć objawy PMS i menopauzy. Stewart napisała 27 popularnych poradników, jest współautorką serii artykułów medycznych, regularnie pisze felietony do wielu gazet codziennych i magazynów oraz prowadziła własne programy telewizyjne i radiowe. Otrzymała także Medal Imperium Brytyjskiego w 2018 r. za zasługi dla edukacji antynarkotykowej po udanej siedmioletniej kampanii w Fundacji Angelus, którą założyła ku pamięci swojej córki Hester.

Udostępnij dalej Pinteresta

Karen Robinson mieszka w północno-wschodniej Anglii i bloguje o menopauzie na swojej stronie internetowej MenopauseOnline, gości na blogach na stronach poświęconych zdrowiu, recenzuje produkty związane z menopauzą i udziela wywiadów w telewizji. Robinson jest zdecydowana, że ​​żadna kobieta nie powinna być pozostawiona sama sobie w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym i później.

Udostępnij na Pintereście

Magnolia Miller jest pisarką, rzeczniczką i edukatorką zajmującą się zdrowiem i dobrym samopoczuciem kobiet. Jej pasją są problemy zdrowotne kobiet w wieku średnim, związane z przejściem w okres menopauzy. Posiada tytuł magistra w zakresie komunikacji zdrowotnej i certyfikat z zakresu rzecznictwa konsumentów w dziedzinie opieki zdrowotnej. Magnolia napisała i opublikowała treści online dla wielu witryn na całym świecie i nadal wspiera kobiety na swojej stronie internetowej Blog dotyczący okresu okołomenopauzalnego . Tam pisze i publikuje treści dotyczące zagadnień związanych ze zdrowiem hormonalnym kobiet.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe