Autocuidado na menopausa: 5 mulheres compartilham suas experiências

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Embora seja verdade que a experiência da menopausa de cada pessoa é diferente, saber como gerir com sucesso as mudanças corporais que acompanham esta fase da vida tem o potencial de ser frustrante e isolador. É por esta razão que o autocuidado durante este período é tão importante.

Para entender melhor como o autocuidado pode ajudá-lo a navegar nessa transição e para descobrir o que funciona para alguns, pedimos a cinco mulheres que passaram pela menopausa que compartilhassem suas dicas. Aqui está o que eles têm a dizer.

A saúde e o bem-estar afetam a vida de cada pessoa de maneira diferente. Pedimos a algumas pessoas que compartilhassem suas histórias pessoais. Estas são as experiências deles.

O que o autocuidado significa para você e por que ele é tão importante durante a menopausa?

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Jennifer Connolly: Autocuidado significa garantir que reservei tempo para atender às minhas necessidades físicas, emocionais e espirituais. Muitas vezes, as mulheres cuidam dos filhos ou do cônjuge, apenas para se verem cuidando dos pais idosos durante a menopausa.

Durante a menopausa, nossos corpos estão mudando e é muito importante que mudemos um pouco desse foco de cuidado para nós mesmos. Pode significar até 10 minutos por dia para meditar ou escrever um diário, tomar um bom banho ou reservar um tempo para se encontrar com uma namorada.

Karen Robinson: Para mim, autocuidado significa ser honesto comigo mesmo, lidar com o estresse da minha vida, criar novos hábitos para voltar a ser a pessoa que era antes da menopausa, priorizar algum “tempo para mim” para praticar hobbies e participar de atividades calmantes, como a meditação.

Autocuidado é ter uma mentalidade positiva, dormir bem, fazer exercícios, cuidar da minha saúde física e mental e comer de maneira saudável para dar ao meu corpo a chance de lidar com as mudanças da meia-idade.

Maryon Stewart: É notório que as mulheres são atraídas para ajudar todas as outras pessoas em suas vidas, muitas vezes negligenciando suas próprias necessidades. A menopausa é um momento em que elas precisam, pela primeira vez, se concentrar em aprender a atender às suas próprias necessidades, se uma jornada tranquila através da menopausa for o que elas têm em mente.

O conhecimento adequado sobre as ferramentas de autoajuda, apoiado por pesquisas, é tão importante quanto a aplicação. Aprender como satisfazer as nossas necessidades e cuidar de nós mesmos na meia-idade é a chave para recuperar o nosso bem-estar e “preparar a nossa saúde para o futuro”.

Quais são algumas das coisas que você fez para autocuidado durante a menopausa?

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Magnolia Miller: Para mim, o autocuidado durante a menopausa incluía mudanças na dieta e fazer tudo ao meu alcance para garantir que Dormi o suficiente à noite. Também entendi o valor dos exercícios para ajudar a me livrar do estresse do que estava acontecendo em meu corpo. Eu fiz todas essas coisas com espadas.

Talvez, no entanto, a coisa mais útil que fiz para mim mesmo sob a bandeira do “autocuidado” foi falar de mim mesmo e de minhas necessidades sem pedir desculpas. Se, por exemplo, eu precisasse de um tempo sozinha, longe dos meus filhos e do meu marido, não trazia nenhuma culpa comigo nesse período.

Também me tornei confiante na minha capacidade de dizer não se sentisse exigências. no meu tempo e na minha vida estavam criando estresse desnecessário. Comecei a perceber que não precisava atender a todos os meus pedidos e não me sentia mais obrigado a ajudar outra pessoa a se sentir confortável com minha decisão.

Ellen Dolgen: Minha rotina diária de autocuidado inclui exercícios (caminhada e treinamento de resistência), seguir um programa de alimentação limpo e saudável, meditar duas vezes por dia e aprender a dizer não, então estou não morder mais do que posso mastigar. Também procuro passar o máximo de tempo possível com os meus netos, e os almoços com as minhas amigas são obrigatórios!

Também sou uma grande fã da medicina preventiva, então minha outra rotina de autocuidado envolve uma consulta anual com meu especialista em menopausa e o preenchimento de meu quadro de sintomas da menopausa. Também me mantenho atualizado com outros exames, como mamografias, colonoscopia, densitometria óssea e até exames oftalmológicos.

Stewart: Minha menopausa começou quando eu tinha 47 anos, o que eu não esperava. Quando comecei a sentir calor, ignorei isso como algo relacionado ao estresse, pois estava me divorciando na época. Eventualmente, tive que admitir que eram meus hormônios que estavam em jogo.

Eu me responsabilizei por manter um diário de dieta e suplementos junto com a pontuação dos sintomas todos os dias. Eu já estava me exercitando, mas era péssimo para relaxar. Por causa de algumas pesquisas que li sobre relaxamento formal reduzindo ondas de calor, decidi tentar a meditação guiada com a classe aplicativo Pzizz. Isso me fez sentir recarregado e mais fresco.

Os suplementos que escolhi também ajudaram a controlar as ondas térmicas e a normalizar a minha função hormonal. Consegui controlar meus sintomas em poucos meses.

Connolly: Durante a menopausa, comecei a meditar diariamente e comecei a me concentrar em comer alimentos orgânicos. Comecei a aplicar hidratante em todo o corpo após cada banho para neutralizar a pele seca. Eu tinha problemas para dormir à noite, então me permiti deitar com um livro à tarde para descansar e muitas vezes tirava uma soneca.

Também não tenho vergonha de dizer que conversei com meu médico e comecei a tomar um antidepressivo para lidar com a depressão causada por uma mudança nos hormônios.

Qual conselho você daria a alguém atualmente na menopausa em relação ao autocuidado?

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Connolly: Seja gentil consigo mesma e ouça o que seu corpo em mudança precisa. Se você se sentir estressado, encontre alguém com quem conversar. Se você está preocupado em ganhar peso, aumente seus exercícios e preste atenção às calorias extras que você pode estar ingerindo inconscientemente. Mas certifique-se de ser paciente consigo mesmo e com seu corpo. Ah, e durma de algodão! Esses suores noturnos podem ser incríveis!

Miller: Eu diria a ela primeiro que a menopausa é uma transição e não uma sentença de prisão perpétua. As mudanças da menopausa podem ser tão intensas e parecer intermináveis. Isso pode fazer com que você sinta que nunca mais se sentirá “normal”. Mas você vai.

Na verdade, uma vez atingida a menopausa real, não só [algumas mulheres] se sentirão “normais” novamente, mas [para algumas] haverá um maravilhoso e renovado senso de identidade e energia vital. Embora seja verdade que a nossa juventude ficou para trás, e isto pode ser motivo de luto e perda para algumas mulheres, também é verdade que a libertação dos ciclos menstruais e de todas as dificuldades físicas que os acompanham é igualmente estimulante.

Para muitas mulheres, os anos da pós-menopausa são alguns dos mais felizes e produtivos, e eu encorajaria as mulheres a abraçar esses anos com paixão e propósito.

Robinson: Não deixe de cuidar de si mesmo no momento exato da sua vida em que você mais precisa cuidar de si mesmo.

Dolgen: Crie uma lista de práticas de autocuidado realistas e viáveis ​​para você. Em seguida, encontre um bom especialista em menopausa que esteja atualizado com as ciências e estudos mais recentes. Este especialista é seu parceiro de negócios na menopausa, portanto, escolha com sabedoria.

É possível se sentir bem na perimenopausa, na menopausa e na pós-menopausa se você receber a ajuda que precisa e merece!

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Jennifer Connolly ajuda mulheres com mais de 50 anos a se tornarem confiantes, elegantes e melhores por meio de seu blog, Uma vida bem estilizada. Personal stylist e consultora de imagem certificada, ela acredita sinceramente que as mulheres podem ser bonitas e confiantes em qualquer idade. As histórias e percepções profundamente pessoais de Jennifer fizeram dela uma amiga de confiança para milhares de mulheres em toda a América do Norte e no mundo. Jennifer procura o tom de base perfeito desde 1973.

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Ellen Dolgen é fundadora e presidente da Menopause Mondays e é diretor da Dolgen Ventures. Ela é autora, blogueira, palestrante e defensora da conscientização sobre saúde, bem-estar e menopausa. Para Dolgen, a educação sobre a menopausa é uma missão. Inspirada pela sua própria experiência na luta contra os sintomas da menopausa, Dolgen dedicou os últimos 10 anos da sua vida a partilhar as chaves do reino da menopausa no seu website.

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Nos últimos 27 anos, Maryon Stewart ajudou dezenas de milhares de mulheres em todo o mundo a recuperar o seu bem-estar e a superar os sintomas da TPM e da menopausa. Stewart escreveu 27 livros populares de autoajuda, foi coautora de uma série de artigos médicos, escreveu colunas regulares para vários jornais e revistas diárias e teve seus próprios programas de TV e rádio. Ela também recebeu a Medalha do Império Britânico em 2018 por serviços prestados à educação sobre drogas, após sua bem-sucedida campanha de sete anos na Fundação Angelus, que ela criou em memória de sua filha, Hester.

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Karen Robinson mora no Nordeste da Inglaterra e tem um blog sobre menopausa em seu site MenopauseOnline, blogs convidados em sites de saúde, analisa produtos relacionados à menopausa e foi entrevistado na TV. Robinson está determinada a que nenhuma mulher seja deixada sozinha para enfrentar a perimenopausa, a menopausa e os anos seguintes.

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Magnolia Miller é escritora, defensora e educadora da saúde e do bem-estar da mulher. Ela é apaixonada pelas questões de saúde das mulheres na meia-idade relacionadas à transição da menopausa. Ela possui mestrado em comunicação em saúde e é certificada em defesa do consumidor em saúde. Magnolia escreveu e publicou conteúdo on-line para vários sites ao redor do mundo e continua a defender as mulheres em seu site, Blog sobre perimenopausa . Lá ela escreve e publica conteúdo sobre questões relacionadas à saúde hormonal das mulheres.

Postou : 2024-08-29 10:50

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