Îngrijirea de sine pentru menopauză: 5 femei își împărtășesc experiențele

Urmăriți Drugslib pe
Distribuie pe Pinterest

Deși este adevărat că experiența menopauzei fiecărei persoane este diferită, a ști cum să gestionezi cu succes schimbările corporale care însoțesc această etapă a vieții are potențialul de a fi atât frustrant, cât și izolant. Din acest motiv, îngrijirea de sine în această perioadă este atât de importantă.

Pentru a înțelege mai bine cum îngrijirea de sine vă poate ajuta să navigați în această tranziție și pentru a afla ce funcționează pentru unii, am rugat cinci femei care au experimentat menopauză să-și împărtășească sfaturile. Iată ce au avut de spus.

Sănătatea și bunăstarea afectează viața fiecăruia în mod diferit. Am rugat câțiva oameni să-și împărtășească poveștile personale. Acestea sunt experiențele lor.

Ce înseamnă îngrijirea de sine pentru tine și de ce este atât de importantă în timpul menopauzei?

Mână cu creion și notepadjcs Distribuie pe Pinterest

Jennifer Connolly: Îngrijirea de sine înseamnă să mă asigur că îmi fac timp pentru a-mi satisface nevoile fizice, emoționale și spirituale. Atât de multe ori femeile sunt îngrijitoare pentru copiii sau soția lor, doar pentru a se trezi că își îngrijesc părinții în vârstă în timp ce trec prin menopauză.

În timpul menopauzei, corpurile noastre se schimbă și este foarte important să ne concentrăm pe noi înșine. Ar putea însemna chiar și 10 minute pe zi pentru o meditație sau un jurnal, o baie plăcută sau să vă petreceți timp pentru a vă întâlni cu o prietenă.

Karen Robinson: Pentru mine, îngrijirea de sine înseamnă să fiu sincer cu mine însumi, să fac față stresului din viața mea, să creez noi obiceiuri pentru a mă întoarce la persoana care eram înainte de menopauză, să acord prioritate unui „timp pentru mine” pentru a-mi exercita hobby-uri și să mă angajez în activități calmante, cum ar fi meditația.

Îngrijirea personală înseamnă a avea o mentalitate pozitivă, a dormi bine, a face mișcare, a avea grijă de sănătatea mea fizică și mentală și a mânca sănătos pentru a oferi corpului meu șansa de a face față schimbărilor de mijloc.

Maryon Stewart:Femeile sunt atât de faimoase atrase să-i ajute pe toți ceilalți în viața lor, neglijând adesea propriile nevoi. Menopauza este un moment în care au nevoie, pentru o dată, să se concentreze pe învățarea să-și satisfacă propriile nevoi, dacă o călătorie lină prin menopauză este ceea ce au în vedere.

Cunoștințele adecvate despre instrumentele de auto-ajutorare, susținute de cercetare, sunt la fel de importante ca și aplicarea. A învăța cum să ne satisfacem nevoile și să ne îngrijim de noi înșine la mijlocul vârstei este cheia pentru a ne recâștiga bunăstarea și a ne „proteja viitorul” sănătății.

Care sunt unele lucruri pentru care ați făcut îngrijire de sine în timpul menopauzei?

Distribuie pe Pinterest

Magnolia Miller: Pentru mine, îngrijirea de sine în timpul menopauzei includea modificări ale dietei și fac tot ce îmi stă în putere pentru a mă asigura că Am dormit suficient noaptea. De asemenea, am înțeles valoarea exercițiilor fizice pentru a ajuta la scuturarea stresului a ceea ce se întâmplă în corpul meu. Am făcut toate aceste lucruri în pică.

Poate, totuși, cel mai util lucru pe care l-am făcut pentru mine sub steagul „îngrijirii de sine” a fost să vorbesc pentru mine și pentru nevoile mele fără scuze. Dacă, de exemplu, aveam nevoie de timp singur, departe de copiii și soțul meu, nu am adus nicio vină cu mine în acel moment.

De asemenea, am devenit încrezător în capacitatea mea de a spune nu dacă simțeam cerințe. timpul și viața mea creau stres inutil. Am început să-mi dau seama că nu trebuie să mă prezint la fiecare cerere din partea mea și nu mă mai simțeam obligat să ajut pe altcineva să se simtă confortabil cu decizia mea.

Ellen Dolgen: Rutina mea zilnică de îngrijire personală include exerciții fizice (mers pe jos și antrenament de rezistență), urmând un program de alimentație curată și sănătoasă, meditând de două ori pe zi și învăț să spun nu, așa că sunt nu mușc mai mult decât pot mesteca. De asemenea, încerc să petrec cât mai mult timp cu nepoții mei, iar prânzurile cu prietenele mele sunt obligatorii!

Sunt, de asemenea, un mare fan al medicinei preventive, așa că cealaltă rutină a mea de auto-îngrijire implică o vizită anuală la specialistul meu în menopauză și completarea tabelului cu simptomele menopauzei. De asemenea, țin la curent cu alte examene, cum ar fi mamografii, colonoscopie, scanarea densității osoase și chiar examene oftalmologice.

Stewart: menopauza mea a început când aveam 47 de ani, ceea ce nu mă așteptam deloc. Când am început să mă simt fierbinte, am eliminat-o din cauza stresului, deoarece treceam printr-un divorț în acel moment. În cele din urmă, a trebuit să recunosc că erau hormonii mei în joc.

M-am făcut responsabil ținând o dietă și un jurnal de suplimente, împreună cu scorurile simptomelor în fiecare zi. Deja făceam mișcare, dar mă relaxam groaznic. Din cauza unora dintre cercetările pe care le-am citit despre relaxarea formală care reduce bufeurile, am decis să încerc meditația ghidată cu clasa Aplicația Pzizz. Acest lucru m-a făcut să mă simt reîncărcat și mai rece.

Suplimentele pe care le-am ales au ajutat, de asemenea, la controlul supratensiunilor termice și la normalizarea funcției hormonale. Am reușit să-mi controlez simptomele în câteva luni.

Connolly: În timpul menopauzei, am început meditația zilnică și am început să mă concentrez pe consumul de alimente organice. Am început să-mi aplic cremă hidratantă pe tot corpul după fiecare duș pentru a-mi contracara pielea uscată. Am avut probleme cu somnul noaptea, așa că mi-am dat permisiunea de a mă culca cu o carte după-amiaza pentru a mă odihni și deseori aveam un pui de somn scurt.

De asemenea, nu mi-e rușine să spun că am vorbit cu medicul meu și am început să iau un antidepresiv pentru a face față depresiei provocate de o schimbare a hormonilor.

Care este un sfat pe care l-ai da cuiva în prezent treceți la menopauză în ceea ce privește îngrijirea de sine?

Distribuie pe Pinterest

Connolly: Fii blând cu tine și ascultă ce are nevoie corpul tău în schimbare. Dacă te simți stresat, găsește pe cineva cu care să vorbești. Dacă sunteți preocupat să creșteți în greutate, faceți exerciții fizice și acordați atenție caloriilor suplimentare pe care le puteți mânca inconștient. Dar asigură-te că ai răbdare cu tine și cu corpul tău. Oh, și dormi în bumbac! Acele transpirații nocturne pot fi sălbatice!

Miller: I-aș spune mai întâi că menopauza este o tranziție și nu o condamnare pe viață. Schimbările menopauzei pot fi atât de intense și par fără sfârșit. Acest lucru poate face să te simți ca și cum nu te vei mai simți niciodată „normal”. Dar o vei face.

De fapt, odată ce este atinsă menopauza reală, nu numai că [unele femei] se vor simți din nou „normale”, dar [pentru unele] există un minunat și reînnoit simț al sinelui și al energiei vitale. Deși este adevărat că tinerețea noastră este în spatele nostru, iar acest lucru poate fi un motiv de doliu și pierdere pentru unele femei, este, de asemenea, adevărat că eliberarea de ciclurile menstruale și de toate dificultățile fizice care le însoțesc este la fel de emoționantă.

Pentru multe femei, anii lor de postmenopauză sunt printre cei mai fericiți și productivi și aș încuraja femeile să îmbrățișeze acești ani cu pasiune și scop.

Robinson: Nu înceta să ai grijă de tine în momentul exact din viața ta în care trebuie să ai cel mai mult grijă de tine.

Dolgen: creează o listă de practici de îngrijire de sine realiste și realizabile pentru tine. Apoi, găsiți un specialist în menopauză bun care este la curent cu cele mai recente științe și studii. Acest specialist este partenerul tău de afaceri pentru menopauză, așa că asigură-te că alegi cu înțelepciune.

Este posibil să te simți grozav în perimenopauză, menopauză și postmenopauză dacă primești ajutorul de care ai nevoie și de care meriți!

Distribuie pe Pinterest

Jennifer Connolly ajută femeile de peste 50 de ani să devină încrezătoare, stilate și cele mai bune de sine prin blogul ei, clasa O viață bine stilată. Stilist personal certificat și consultant de imagine, ea crede din toată inima că femeile pot fi frumoase și încrezătoare la orice vârstă. Poveștile și intuițiile profund personale ale lui Jennifer au făcut din ea o prietenă de încredere pentru mii de femei din America de Nord și din întreaga lume. Jennifer caută nuanța de fond de ten perfectă din 1973.

Distribuie pe Pinterest

Ellen Dolgen este fondatoarea și președintele Luni de menopauză și este director al Dolgen Ventures. Ea este autoare, bloggeră, vorbitoare și susținătoare a sănătății, a bunăstării și a conștientizării menopauzei. Pentru Dolgen, educația pentru menopauză este o misiune. Inspirată de propria ei experiență în lupta cu simptomele menopauzei, Dolgen și-a dedicat ultimii 10 ani ai vieții împărtășirii pe site-ul ei a cheilor regnului menopauzei.

Distribuie pe Pinterest

În ultimii 27 de ani, Maryon Stewart a ajutat zeci de mii de femei din întreaga lume să-și recupereze bunăstarea și să depășească simptomele PMS și menopauzei. Stewart a scris 27 de cărți populare de autoajutorare, a fost coautor al unei serii de lucrări medicale, a scris rubrici regulate pentru numeroase ziare și reviste și a avut propriile emisiuni TV și radio. Ea a primit, de asemenea, Medalia Imperiului Britanic în 2018 pentru serviciile oferite educației în domeniul drogurilor, în urma campaniei ei de succes de șapte ani la Fundația Angelus, pe care a înființat-o în memoria fiicei ei, Hester.

Share on Pinterest

Karen Robinson locuiește în nord-estul Angliei și blogsează despre menopauză pe site-ul ei MenopauseOnline, bloguri de invitați pe site-uri de sănătate, recenzii despre produse legate de menopauză și a fost intervievat la televizor. Robinson este hotărât că nicio femeie nu ar trebui lăsată singură pentru a se descurca în perioada perimenopauzei, menopauzei și în anii dincolo.

Distribuie pe Pinterest

Magnolia Miller este scriitoare, avocată și educatoare pentru sănătatea și sănătatea femeilor. Ea are o pasiune pentru problemele de sănătate ale femeilor la mijlocul vârstei legate de tranziția la menopauză. Ea deține un master în comunicare în domeniul sănătății și este certificată în susținerea consumatorilor din domeniul sănătății. Magnolia a scris și publicat conținut online pentru numeroase site-uri din întreaga lume și continuă să pledeze pentru femei pe site-ul ei, Blogul de perimenopauză . Acolo scrie și publică conținut despre probleme legate de sănătatea hormonală a femeilor.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare