Уход за собой при менопаузе: 5 женщин делятся своим опытом

Следите за Drugslib на
Женщина в ваннеПоделиться на Pinterest

Хотя это правда, что опыт менопаузы у каждого человека различен, знание того, как успешно управлять телесными изменениями, которые сопровождают этот этап жизни, может быть как разочарованием, так и изоляцией. Именно поэтому уход за собой в это время так важен.

Чтобы лучше понять, как уход за собой может помочь вам пройти этот переходный период, и выяснить, что помогает некоторым, мы попросили пять женщин, переживших менопаузу, поделиться своими советами. Вот что они сказали.

Здоровье и благополучие влияют на жизнь каждого по-разному. Мы попросили нескольких человек поделиться своими личными историями. Вот их опыт.

Что для вас значит забота о себе и почему это так важно во время менопаузы?

Рука с карандашом и блокнотом Поделиться на Pinterest

Дженнифер Коннолли: Забота о себе означает, что я нахожу время для удовлетворения своих физических, эмоциональных и духовных потребностей. Очень часто женщины ухаживают за своими детьми или супругами только для того, чтобы заботиться о своих стареющих родителях, пока они переживают менопаузу.

Во время менопаузы наши тела меняются, и очень важно переносить часть заботы о себе. Это может означать даже 10 минут в день для медитации или ведения дневника, принятия приятной ванны или поиска времени для встречи с девушкой.

Карен Робинсон: Для меня забота о себе означает быть честным с самим собой, справляться со стрессами в своей жизни, создавать новые привычки, чтобы вернуться к тому человеку, которым я был до менопаузы, уделять приоритетное внимание «своему времени» для занятий хобби и заниматься успокаивающими видами деятельности, такими как медитация.

Забота о себе — это позитивный настрой, хороший сон, физические упражнения, забота о своем физическом и психическом здоровье, а также здоровое питание, чтобы дать моему телу возможность справиться с изменениями среднего возраста.

Мэрион Стюарт: Женщины, как известно, стремятся помогать всем остальным в своей жизни, часто пренебрегая собственными потребностями. Менопауза – это время, когда им нужно хотя бы раз сосредоточиться на том, чтобы научиться удовлетворять свои собственные потребности, если они хотят, чтобы период менопаузы прошел гладко.

Достаточные знания об инструментах самопомощи, подкрепленные исследованиями, так же важны, как и их применение. Научиться удовлетворять свои потребности и заботиться о себе в среднем возрасте — это ключ к восстановлению нашего благополучия и «защищенности» нашего здоровья на будущее.

Что вы сделали для этого? уход за собой во время менопаузы?

Поделиться на Pinterest

Магнолия Миллер: Для меня уход за собой во время менопаузы включал в себя изменение диеты и выполнение всего, что в моих силах, чтобы гарантировать, что Я выспался ночью. Я также понял ценность упражнений, которые помогают избавиться от стресса, вызванного тем, что происходит в моем теле. Я делал все эти вещи с избытком.

Однако, возможно, самое полезное, что я сделал для себя под лозунгом «заботы о себе», — это открыто заговорил о себе и своих потребностях без извинений. Если, например, мне нужно было побыть наедине с детьми и мужем, я не принесла с собой в это время никакого чувства вины.

Я также обрела уверенность в своей способности сказать «нет», если чувствую требования. мое время и жизнь создавали ненужный стресс. Я начал понимать, что мне не нужно отвечать на каждую мою просьбу, и я больше не чувствовал себя обязанным помогать кому-то другому чувствовать себя комфортно в моем решении.

Эллен Долген: Моя ежедневная рутина ухода за собой включает в себя физические упражнения (ходьбу и тренировки с отягощениями), соблюдение программы чистого и здорового питания, медитацию два раза в день и умение говорить «нет», поэтому я не откусываю больше, чем могу прожевать. Еще я стараюсь как можно больше времени проводить с внуками, а обеды с подругами просто необходимы!

Я также большой поклонник профилактической медицины, поэтому моя другая программа ухода за собой включает ежегодное посещение моего специалиста по менопаузе и заполнение моей таблицы симптомов менопаузы. Я также слежу за другими обследованиями, такими как маммография, колоноскопия, сканирование плотности костей и даже проверка зрения.

Стюарт: Моя менопауза началась, когда мне было 47 лет, чего я совсем не ожидала. Когда мне стало жарко, я отмахнулся от этого как от стресса, поскольку в то время переживал развод. В конце концов мне пришлось признать, что дело было в моих гормонах.

Я взял на себя ответственность, каждый день ведя дневник диеты и пищевых добавок, а также оценку симптомов. Я уже тренировался, но расслаблялся ужасно. Из-за некоторых исследований, которые я прочитал о формальной релаксации, уменьшающей приливы, я решил попробовать управляемую медитацию с классом Приложение Pzizz. Это заставило меня почувствовать себя заряженным и прохладным.

Выбранные мною добавки также помогли контролировать температурные скачки и нормализовать мою гормональную функцию. Мне удалось взять свои симптомы под контроль в течение нескольких месяцев.

Коннолли: Во время менопаузы я занялась ежедневной медитацией и сосредоточилась на употреблении органических продуктов. Я начала наносить увлажняющий крем на все тело после каждого душа, чтобы противодействовать сухости кожи. У меня были проблемы со сном по ночам, поэтому я позволял себе днем ​​прилечь с книгой, чтобы отдохнуть, и часто немного вздремнул.

Мне также не стыдно признаться, что я поговорил со своим врачом и начал принимать антидепрессант, чтобы справиться с депрессией, вызванной гормональным сдвигом.

Какой совет вы бы дали кому-то? в настоящее время переживаете менопаузу в отношении ухода за собой?

Поделиться на Pinterest

Коннолли: Будьте нежны с собой и прислушивайтесь к тому, что нужно вашему меняющемуся телу. Если вы чувствуете стресс, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Если вы беспокоитесь о наборе веса, увеличьте количество физических упражнений и обратите внимание на лишние калории, которые вы, возможно, потребляете неосознанно. Но будьте терпеливы к себе и своему телу. Ох, и спать в хлопке! Ночной пот может быть диким!

Миллер: Сначала я бы сказал ей, что менопауза — это переходный период, а не пожизненное заключение. Изменения в период менопаузы могут быть настолько интенсивными и казаться бесконечными. Из-за этого может возникнуть ощущение, что вы больше никогда не почувствуете себя «нормальным». Но вы это сделаете.

На самом деле, как только наступает фактическая менопауза, [некоторые женщины] не только снова чувствуют себя «нормально», но и [у некоторых] появляется чудесное, обновленное ощущение себя и жизненной энергии. Хотя это правда, что наша молодость позади, и это может быть причиной траура и потери для некоторых женщин, верно также и то, что свобода от менструальных циклов и всех сопутствующих физических трудностей не менее волнует.

Для многих женщин годы постменопаузы являются одними из самых счастливых и продуктивных, и я призываю женщин отнестись к этим годам со страстью и целеустремленностью.

Робинсон: Не прекращайте заботиться о себе именно в тот момент своей жизни, когда вам нужно заботиться о себе больше всего.

Долген: Составьте для себя список реалистичных и достижимых практик ухода за собой. Затем найдите хорошего специалиста по менопаузе, который в курсе последних научных исследований. Этот специалист — ваш деловой партнер в период менопаузы, поэтому выбирайте с умом.

Можно чувствовать себя прекрасно в перименопаузе, менопаузе и постменопаузе, если вы получаете помощь, которая вам нужна и которую вы заслуживаете!

Поделитесь на Pinterest

Дженнифер Коннолли помогает женщинам старше 50 лет стать уверенными в себе, стильными и лучшими в своем блоге Хорошо оформленная жизнь. Сертифицированный персональный стилист и консультант по имиджу, она искренне верит, что женщина может быть красивой и уверенной в себе в любом возрасте. Глубоко личные истории и идеи Дженнифер сделали ее надежным другом тысяч женщин по всей Северной Америке и по всему миру. Дженнифер ищет идеальный оттенок тональной основы с 1973 года.

Поделиться на Pinterest

Эллен Долген — основательница и президент Понедельники менопаузы и является руководителем компании Dolgen Ventures. Она автор, блоггер, оратор и защитница вопросов здоровья, благополучия и менопаузы. Для Долгена образование в области менопаузы – это миссия. Вдохновленная собственным опытом борьбы с симптомами менопаузы, Долген посвятила последние 10 лет своей жизни тому, чтобы поделиться на своем веб-сайте ключами к царству менопаузы.

Поделиться на Pinterest

За последние 27 лет Мэрион Стюарт помог десяткам тысяч женщин по всему миру восстановить свое благополучие и преодолеть симптомы ПМС и менопаузы. Стюарт написала 27 популярных книг по самопомощи, была соавтором серии медицинских статей, вела регулярные колонки для многочисленных ежедневных газет и журналов, а также вела свои собственные теле- и радиопередачи. В 2018 году она также получила медаль Британской империи за заслуги в просвещении по вопросам наркотиков после успешной семилетней кампании в Фонде Ангелуса, который она основала в память о своей дочери Эстер.

Поделиться дальше Пинтерест

Карен Робинсон живет на северо-востоке Англии и ведет блог о менопаузе на своем веб-сайте MenopauseOnline, ведет гостевые блоги на сайтах о здоровье, делает обзоры продуктов, связанных с менопаузой, и дает интервью на телевидении. Робинсон убеждена, что ни одна женщина не должна оставаться одна в период перименопаузы, менопаузы и в последующие годы.

Поделиться на Pinterest

Магнолия Миллер — писательница, защитница и педагог по вопросам женского здоровья и благополучия. Она увлекается проблемами здоровья женщин среднего возраста, связанными с переходом менопаузы. Она имеет степень магистра в области медицинских коммуникаций и сертифицирована в области защиты прав потребителей в сфере здравоохранения. Магнолия написала и опубликовала онлайн-контент для многочисленных сайтов по всему миру и продолжает защищать права женщин на своем веб-сайте Блог о перименопаузе . Там она пишет и публикует материалы по вопросам, касающимся женского гормонального здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова