Menopozda Kişisel Bakım: 5 Kadın Deneyimlerini Paylaşıyor

Drugslib'i takip edin
Küvetteki kadınPinterest'te Paylaş

Her insanın menopoz deneyiminin farklı olduğu doğru olsa da, yaşamın bu aşamasına eşlik eden bedensel değişikliklerin nasıl başarılı bir şekilde yönetileceğini bilmek, hem sinir bozucu hem de izole edici bir potansiyele sahiptir. Bu nedenle bu dönemde kişisel bakım çok önemlidir.

Kişisel bakımın bu geçişte ilerlemenize nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlamak ve bazıları için neyin işe yaradığını öğrenmek için menopoz geçiren beş kadından ipuçlarını paylaşmalarını istedik. İşte söyleyecekleri:

Sağlık ve zindelik herkesin hayatına farklı şekilde dokunur. Birkaç kişiden kişisel hikayelerini paylaşmalarını istedik. Bunlar onların deneyimleri.

Kişisel bakım sizin için ne anlama geliyor ve menopoz sırasında neden bu kadar önemli?

Kalem ve not defteriyle el Pinterest'te Paylaş

Jennifer Connolly: Kişisel bakım, fiziksel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarımın karşılanması için zaman ayırmamı sağlamak anlamına gelir. Çoğu zaman kadınlar çocuklarına veya eşlerine bakıcılık yaparken, menopoza girerken kendilerini yaşlanan ebeveynlerine bakarken buluyorlar.

Menopoz sırasında bedenlerimiz değişiyor ve bakım odağının bir kısmını kendimize kaydırmamız çok önemli. Bu, meditasyon yapmak veya günlük tutmak, güzel bir banyo yapmak veya bir kız arkadaşla buluşmak için zaman ayırmak için günde 10 dakika bile anlamına gelebilir.

Karen Robinson: Bana göre kişisel bakım, kişisel bakımdır. kendime karşı dürüst olmak, hayatımdaki streslerle başa çıkmak, menopozdan önceki halime dönmek için yeni alışkanlıklar yaratmak, hobileri takip etmek için "kendime zaman ayırmaya" öncelik vermek ve meditasyon gibi sakinleştirici faaliyetlerde bulunmak anlamına gelir.

Kişisel bakım, olumlu bir zihniyete sahip olmak, iyi uyumak, egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığıma dikkat etmek ve vücuduma orta yaş değişiklikleriyle başa çıkma şansı vermek için sağlıklı beslenmektir.

Maryon Stewart: Kadınların hayatlarındaki herkese yardım etme isteği o kadar meşhurdur ki çoğu zaman kendi ihtiyaçlarını ihmal ederler. Menopoz, eğer menopoza doğru sorunsuz bir yolculuk geçirmek onların aklındaysa, bir kez olsun kendi ihtiyaçlarını karşılamayı öğrenmeye odaklanmaları gereken bir dönemdir.

Kendi kendine yardım araçları hakkında araştırmalarla desteklenen yeterli bilgi, uygulama kadar önemlidir. İhtiyaçlarımızı nasıl karşılayacağımızı öğrenmek ve orta yaşta kendimize bakmak, refahımızı geri kazanmanın ve sağlığımızı "geleceğe hazır hale getirmenin" anahtarıdır.

Ne için yaptığınız bazı şeyler var? menopoz sırasında kişisel bakım?

Pinterest'te Paylaş

Magnolia Miller: Benim için menopoz sırasında kişisel bakım, beslenme değişiklikleri ve bunu sağlamak için elimden gelen her şeyi yapmayı içeriyordu. Gece yeterince uyudum. Ayrıca vücudumda olup bitenlerin stresini atmak için egzersizin değerini de anladım. Bunların hepsini aralıksız yaptım.

Ancak belki de "kişisel bakım" bayrağı altında kendim için yaptığım en faydalı şey, özür dilemeden kendim ve ihtiyaçlarım adına konuşmaktı. Örneğin, çocuklarımdan ve kocamdan uzakta yalnız kalmaya ihtiyaç duyduğumda bu süreye hiçbir suçluluk duygusu getirmedim.

Ayrıca, talepler hissettiğimde hayır diyebilme yeteneğime de güvenmeye başladım. zamanım ve hayatım gereksiz stres yaratıyordu. Her isteğimi yerine getirmek zorunda olmadığımı fark etmeye başladım ve artık başka birinin kararım konusunda rahat olmasına yardım etme zorunluluğumu hissetmiyordum.

Ellen Dolgen: Günlük kişisel bakım rutinim, egzersiz yapmayı (yürüyüş ve direnç antrenmanı), temiz ve sağlıklı bir beslenme programını takip etmeyi, günde iki kez meditasyon yapmayı ve bu yüzden hayır demeyi öğrenmeyi içeriyor Çiğneyebileceğimden fazlasını ısırmamak. Ayrıca torunlarımla mümkün olduğu kadar çok zaman geçirmeye çalışıyorum ve kız arkadaşlarımla öğle yemekleri olmazsa olmazım!

Ben de koruyucu hekimliğin büyük bir hayranıyım, bu nedenle diğer kişisel bakım rutinim, menopoz uzmanımı yıllık olarak ziyaret etmeyi ve menopoz belirtileri çizelgemi doldurmayı içeriyor. Ayrıca mamografi, kolonoskopi, kemik yoğunluğu taraması ve hatta göz muayeneleri gibi diğer muayenelerden de haberdar oluyorum.

Stewart: Menopozum 47 yaşımda başladı ve bunu hiç beklemiyordum. Sıcak hissetmeye başladığımda, o sırada boşanma aşamasında olduğum için bunu stresle bağlantılı olarak başından savdım. Sonunda hormonlarımın işin içinde olduğunu kabul etmek zorunda kaldım.

Her gün semptom puanlarının yanı sıra bir diyet ve besin takviyesi günlüğü tutarak kendimi sorumlu tuttum. Zaten egzersiz yapıyordum ama rahatlama konusunda berbattım. Sıcak basmaları azaltan resmi rahatlama üzerine okuduğum bazı araştırmalar nedeniyle, Pzizz uygulaması. Bu beni yeniden şarj olmuş ve daha serin hissettirdi.

Seçtiğim takviyeler aynı zamanda termal dalgalanmaları kontrol etmeye ve hormon fonksiyonumu normalleştirmeye de yardımcı oldu. Birkaç ay içinde semptomlarımı kontrol altına almayı başardım.

Connolly: Menopoz sırasında günlük meditasyona başladım ve organik yiyecekler yemeye odaklanmaya başladım. Kuru cildimi gidermek için her duştan sonra tüm vücuduma nemlendirici sürmeye başladım. Geceleri uyumakta zorluk çekiyordum, bu yüzden öğleden sonraları dinlenmek için bir kitap alıp uzanmak için kendime izin verdim ve çoğu zaman kısa bir şekerleme yaptım.

Ayrıca doktorumla konuştuğumu ve hormonlardaki değişimin yol açtığı depresyonla başa çıkmak için antidepresan almaya başladığımı söylemekten de utanmıyorum.

Birine vereceğiniz tavsiyelerden biri nedir? kişisel bakım konusunda şu anda menopozda mısınız?

Pinterest'te paylaşın

Connolly: Kendinize karşı nazik olun ve değişen vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinleyin. Kendinizi stresli hissediyorsanız konuşacak birini bulun. Kilo almakla ilgileniyorsanız, egzersizinizi artırın ve bilinçsizce yediğiniz ekstra kalorilere dikkat edin. Ancak kendinize ve vücudunuza karşı sabırlı olduğunuzdan emin olun. Ah, bir de pamukla uyu! Gece terlemeleri çok şiddetli olabilir!

Miller: Ona öncelikle menopozun bir ömür boyu hapis değil, bir geçiş dönemi olduğunu söylerdim. Menopozdaki değişiklikler çok yoğun olabilir ve hiç bitmeyecekmiş gibi görünebilir. Bu, sanki bir daha asla “normal” hissetmeyeceğinizi hissettirebilir. Ama yapacaksın.

Aslında, gerçek menopoza ulaşıldığında, yalnızca [bazı kadınlar] yeniden “normal” hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda [bazıları için] harika, yenilenmiş bir benlik duygusu ve yaşam enerjisi de ortaya çıkacak. Gençliğimizin geride kaldığı ve bunun bazı kadınlar için bir yas ve kayıp nedeni olabileceği doğru olsa da, adet döngülerinden ve buna eşlik eden tüm fiziksel zorluklardan kurtulmanın da aynı derecede canlandırıcı olduğu da doğrudur.

Birçok kadın için menopoz sonrası yıllar en mutlu ve en üretken dönemlerdir ve kadınları bu yılları tutkuyla ve amaçla kucaklamaya teşvik ediyorum.

Robinson: Hayatınızda tam da kendinize en çok özen göstermeniz gereken bir dönemde kendinize bakmayı bırakmayın.

Dolgen: Kendiniz için gerçekçi ve ulaşılabilir kişisel bakım uygulamalarının bir listesini oluşturun. Daha sonra en son bilim ve araştırmaları takip eden iyi bir menopoz uzmanı bulun. Bu uzman menopozdaki iş ortağınızdır, bu nedenle seçiminizi akıllıca yaptığınızdan emin olun.

İhtiyacınız olan ve hak ettiğiniz yardımı alırsanız perimenopoz, menopoz ve menopoz sonrası dönemde kendinizi harika hissetmeniz mümkündür!

Pinterest'te paylaşın

Jennifer Connolly, İyi Şekillendirilmiş Bir Yaşam. Sertifikalı bir kişisel stilist ve imaj danışmanı olarak kadınların her yaşta güzel ve kendinden emin olabileceğine tüm kalbiyle inanıyor. Jennifer'ın son derece kişisel hikayeleri ve içgörüleri, onu Kuzey Amerika ve dünya çapında binlerce kadının güvenilir bir arkadaşı haline getirdi. Jennifer 1973'ten beri mükemmel fondöten rengini arıyor.

Pinterest'te Paylaş

Ellen Dolgen, Menopoz Pazartesileri'nin kurucusu ve başkanıdır ve Dolgen Ventures'ın müdürüdür. Kendisi bir yazar, blog yazarı, konuşmacı ve sağlık, sağlıklı yaşam ve menopoz farkındalığı savunucusudur. Dolgen için menopoz eğitimi bir misyondur. Menopoz belirtileriyle mücadele ederken yaşadığı deneyimlerden ilham alan Dolgen, hayatının son 10 yılını web sitesinde menopoz krallığının anahtarlarını paylaşmaya adadı.

Pinterest'te paylaşın

Son 27 yılda Maryon Stewart dünya çapında on binlerce kadının sağlıklarına kavuşmasına ve adet öncesi sendromu ve menopoz semptomlarının üstesinden gelmesine yardımcı oldu. Stewart 27 popüler kişisel gelişim kitabı yazdı, bir dizi tıbbi makalenin ortak yazarlığını yaptı, çok sayıda günlük gazete ve dergi için düzenli köşe yazıları yazdı ve kendi TV ve radyo programlarını yaptı. Ayrıca kızı Hester'ın anısına kurduğu Angelus Vakfı'nda yedi yıllık başarılı kampanyasının ardından uyuşturucu eğitimine verdiği hizmetlerden dolayı 2018 yılında Britanya İmparatorluğu Madalyası'nı aldı.

Paylaşın Pinterest'te

Karen Robinson, İngiltere'nin Kuzey Doğusunda yaşıyor ve kendi web sitesinde menopoz hakkında blog yazıyor MenopozOnline, sağlık sitelerindeki konuk blogları, menopozla ilgili ürünleri inceliyor ve TV'de röportajlar yapıyor. Robinson, hiçbir kadının perimenopoz, menopoz ve sonraki yıllarda başa çıkmak için yalnız bırakılmaması gerektiği konusunda kararlı.

Pinterest'te Paylaş

Magnolia Miller, kadın sağlığı ve sağlıklı yaşam yazarı, savunucusu ve eğitimcisidir. Kadınların menopoza geçişle ilgili orta yaş sağlık sorunlarına tutkusu var. Sağlık iletişimi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve sağlık hizmetleri tüketici savunuculuğu sertifikasına sahiptir. Magnolia dünya çapında çok sayıda site için çevrimiçi içerik yazıp yayınladı ve Menopoz Dönemi Blogu . Burada kadınların hormon sağlığıyla ilgili konularda yazılar yazıyor ve yayınlıyor.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler